La mia scheda di allenamento per la palestra e body building che ti farà mettere massa muscolare velocemente. Sono Davide Didonato autore di svariati blog e scrittore di vari Ebook che puoi trovare in rete. In questo ti regalo la scheda di allenamento per il body building natural.

1. Ciao e grazie per essere qui, per essere nelle mia pagina
www.facebook.com/wellfit.network e per aver visitato i miei attuali blog
http://www.aminoacidiramificati.org , http://www.proteineinpolvere-
barretteproteiche.com , http://blog.wellfitenergyshop.it ,
http://www.ladietaazona.com , e grazie per gli acquisti che hai fatto nel mio
negozio online http://www.wellfitenergyshop.it
Sono il Primo Wellness Virtual Coach in Italia e sono Davide Didonato(Clicca
qui)per leggere una delle miei presentazioni
Ma prima di iniziare volevo farti una domanda?
Ti sei iscritto alla mia newsletter? Non ancora?? Dai fallo subito, fallo ora e poi
ritorna qui ;) vai sul mio sito http://www.aminoacidiramificati.org e registrati
nella casellina blu che vedi sulla destra.
Bene possiamo iniziare…
E’ molto semplice come scheda ti tiene compagnia un mese e puoi iniziarla
subito!
Come vanno eseguiti i colpi? Ogni singola ripetizione?
Devi immaginare si essere una macchina con dei pistoni idrauilici, ecco il
movimento deve essere controllato, allunga bene il muscolo resta mezzo
secondo in estensione e chiudi in maniera esplosiva. Non lasciare subito!!!

2. Tieni un isometria di mezzo secondo e lascia lentamente il peso eseguendo una
negativa di 2 secondi. Distendi il muscolo e riparti!!!
Hai visto che i tempi di recupero sono di 3 4/5 minuti? Secondo te perché? Se
hai letto il mio precedente Ebook sull’allenamento (clicca qui per scaricarlo)
leggi l’articolo e troverai questo link :
Oltre all’alimentazione devi capire anche il funzionamento del tuo corpo e quindi i
sistemi energetici, il metabolismo, gli ormoni, iperplasia e ipertrofia. (scarica il mio
Ebook dedicato è gratuito)
…Semplice voglio farti lavorare in anaerobia, in assenza di acido lattico e in
iperplasia…scordati l’ipertrofia ora quella la faremo in definizione 
Non fare l’errore di diminuire i tempi di ristoro altrimenti rovini tutto!!!
Lo so ti starai chiedendo che cosa vuol dire zone training? Te lo spiegherò in
futuro bene, per ora limitati a dividere il movimento, il range, del muscolo in due
parti (la parte debole) (la parte forte) e cerca di fare i 12 colpi che ti chiedo per
parte. Se non riesci non preoccuparti la prossima volta sarai più forte!!!
Nei bicipiti, data l’esperienza, ti consiglio di usare due pesi diversi, alterna serie
per serie i vari inizi. Mi spiego meglio…non iniziare sempre con la parte forte o
debole ma alternali serie per serie.
Infine il pesante leggero una tecnica che negli anni mi ha fatto ottenere dei bei
miglioramenti come anche lo zone training (li devi provare ;)
Insomma nel pesante leggero devi fare 8/10 colpi con due pesi diversi :
Inizia con il pesante e fai ¾ colpi ad esaurimento e prosegui con un peso leggero
e arriva al cedimento muscolare verso il 9/10 colpo (non farne di più!!
Altrimenti devi alzare il peso)
Per ora è tutto ma ho tante altre sorprese per te, come il continuo dell’articolo
che hai letto prima sulla creatina anche perché devo presentarti gli altri
magnifici 6! ;)
Anche l’allenamento non finisci qui infatti a breve potrai scaricare la seconda
scheda con altre tecniche avanzate per diventare come me! :Dmiraccomando
leggi bene i miei articoli, ricorda che la chiave del successo è l’alimentazione
(scarica l’ebook che ti ho detto all’inizio)
A presto con altri argomenti interessanti sull’allenamento per palestra, body
building, nuoto, ciclismo, corsa…e i magnifici integratori alimentari migliori!