6 bài tập thể dục không mất sức cực tốt cho mẹ bầu
1. 6 bài tập thể dục không mất sức cực tốt
cho mẹ bầu
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng và hiệu quả khi
mang thai sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh
và vượt cạn dễ dàng hơn.
Bài tập 1
Đứng dựa lưng vào tường, cánh tay duỗi ra, lòng bàn tay
hướng ra bên ngoài. Hít một hơi thật sâu, thở ra và từ từ
nâng cánh tay của bạn hết mức có thể. Giữ vậy trong 15
giây. Nếu bạn không thể giữ bàn tay trên tường thì hạ tay
xuống. Giữ vị trí đó và tiếp tục duỗi căng.
2. Bài tập 2
Ngồi trên mép ghế vững chắc. Đặt một dải băng co giãn
(hoặc một vạt áo choàng tắm) dưới một chân; tay thì giữ
đầu kia. Hãy hít thở, sau đó thở ra, từ từ ngả người cho
đến khi bạn cảm thấy cơ bụng của mình co lại. Giữ như
vậy trong khoảng 5 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu; lặp
lại 10 lần. Rồi tiếp tục đổi chân.
Bài tập 3
Đứng với chân giang rộng hơn vai, cánh tay thẳng ra hai
bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Hãy hít thở, thở ra và
uốn cong về bên phải. Giữ đầu gối thẳng; không vặn
mình. Trượt cánh tay phải của bạn xuống chân phải khi bẻ
cong người. Giữ chân hoặc mắt cá chân trong một vài
giây. Lặp lại với bên trái.
3. Bài tập 4
Tư thế này là bài tập thể dục hoàn hảo khi mang thai nếu
bạn thấy cơ bắp của mình bị căng. Từ từ đặt đặt tay và
đầu gối trên một bề mặt mịn. Hít thật sâu. Thở ra và kéo
giãn cơ bụng, xương cụt và mông. Nhấn tay của bạn
xuống, nâng lưng về hướng lên để cột sống của bạn được
luyện tập. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.
Bài tập 5
Ngả lưng trên một bề mặt mịn. Tay nâng đỡ phần trên.
Hai tay để vuông góc với phần vai, trong khi một chân
nâng cao và kéo giãn hết mức có thể. Giữ tư thế đó càng
4. lâu càng tốt, sau đó hạ chân xuống. Đổi bên chân và tiếp
tục tư thế ban đầu.
Bài tập 6
Từ từ đặt tay và đầu gối đặt lên một bề mặt mịn. Tay để
dưới vai, đầu gối dưới hông của bạn. Kéo dài một cánh
tay cho đến khi nó ngang với vai. Nhấc chân đối diện cho
đến khi nó ngang với hông của bạn. Giữ tư thế đó trong
năm giây, sau đó đổi bên. Mỗi bên làm 5 lần.
Nguồn; Sưu tầm Internet
