4. PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
Ons lichaam is beter
aangepast aan de opname
van vetten dan aan de
opname van koolhydraten!
We care about your health!
5. PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
Een voedingspatroon
gebaseerd op de inname
van minder koolhydraten
en meer gezonde vetten
We care about your health!
6. PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
“eat lean meat and
vegetables, nuts and
seeds, some fruit, little
starch and no sugar!”
We care about your health!
7. PALEO-PRINCIPE
“EAT LIKE A CAVEMAN”
Een uitgebalanceerd
voedingspatroon:
-meer energie
-je voelt je fitter
-je verbrandt vet
-je krijgt meer spieren
-minder kans op
chronische ziekten
We care about your health!
8. GOED SLECHT
-water -brood
-eieren -ontbijtgranen
-proteine-poeder -croissant ed
-avocado -rijst
-platte kaas -ketchup
-zalm -chocolade
-kip -pruimen
-tomaten -mango
-melk -aardappelen
-mayonaise -pasta
Volle yoghurt -frieten
-olie -gekookte wortelen
-spinazie -bananen
-wortelen -rozijnen
-ananas -noodles
-lam -suiker
-varken
-sojabonen
-steak
-tajine
-bonen
We care about your health!
16. SCHEMA’s: BASIS
70% = VOEDING
20% = BEWEGING
10% = SUPPLEMENTEN
We care about your health!
17. SCHEMA
GEWICHTSVERLIES
70% VOEDING: PALEODIEET
20% CROSSFIT MOVES
10% SUPPLEMENTEN:
1. carnitine (voor training)
2. (evt) vetverbranders (cafeïne)
3. eiwitten
uit voeding synthetisch
(kip/vis/ei…) (caseïne)
We care about your health!
18. SCHEMA SPIEROPBOUW
70% VOEDING: PALEO
ECTOMORF: CARBS
ENDOMORF: PROTEINE
CARBS
20% CROSSFITMOVES
10% SUPPLEMENTEN
1. EIWITTEN: WHEY (2à3 shakes)
2. (evt: ecto: GAINER)
3. CREATINE
4. BCAA’s
We care about your health!
19. SCHEMA DUURSPORTERS
70% VOEDING: PALEO : CARBS
20% CROSSFITMOVES
10% SUPPLEMENTEN
VOOR: 40 G SUIKERS
TIJDENS: 40G SUIKERS/UUR
(in 500-750 ml water)
NA: SUIKERS+EIWITTEN
ALTIJD MALTODEXTRINE!!
We care about your health!
20. SUPPLEMENTEN
• MAGNESIUM (500 à 1000 MG)
- vermindert krampen
- bevordert spierherstel na training
• OMEGA 3:
- deel van paleo-dieet!
- bevordert herstel
- ontstekingsremmend
- bevordert zuurstoftransport
We care about your health!