Prueba

1. Modelo de orientación y corrección del proceso de entrenamiento Características de la estructura del nivel de entrenamiento y de la actividad competitiva Elaboración y características de modelos referenciales para el estado de entrenamiento y de la actividad deportiva Diagnostico de las posibilidades funcionales del deportista Comparación entre datos individuales y modelos referenciales Definición de las orientaciones de trabajo para alcanzar los efectos buscados Planificación del entrenamiento Elección de medios y métodos de entrenamiento Comparación por etapas entre resultados reales y esperados Planificación de acciones correctoras Establecer modelos que reflejen parámetros esenciales para la adquisición de niveles óptimos de preparación y de desempeño competitivo Evaluaciones: saltabilidad, fuerza, potencia Vo2 máx, flexibilidad, psicológicas, médicas, nutricionales, etc De acuerdo a parámetros débiles o esenciales para el estado de la preparación deportiva y desempeño en competencias Con que y como se alcanzaran efectos generales o específicos En momentos definidos del proceso, se establecen evaluaciones que permitan controlar por un lado relación niveles funcionales y por otro la orientación del proceso de preparación Rediseño de la planificación deportiva Análisis de la actividad deportiva

2. Elección de medios y métodos Aplicación práctica del proceso de planificación Distribución de las cargas de entrenamiento Calendario de competencias Racionalización de las estructuras intermedias Sesiones Microciclos Mesociclos Macrociclos

3. Sesiones Microciclos Mesociclos Macrociclos Estructura elemental del proceso de organización del entrenamiento Primeras etapas relativamente acabados del proceso de entrenamiento Segundas etapas relativamente acabados del proceso de entrenamiento Macroestructura total de objetivos marcados en un proceso completo de entrenamiento con finalidad concreta

4. Ajuste - introductorios Carga Aproximación activación Choque -impacto Competición Bajos niveles de carga Preparación para entrenamiento intenso Cargas medias Mejorar la capacidad de rendimiento Elevados niveles de carga Estimular procesos adaptativos Cargas específicas Preparación para competición Se integra las competencias fundamentales Recuperación Restablecimiento Tipos de microciclos

5. Entrantes o graduales Básicos Precompetitivos Desarrollo Competición Iniciales en los cuales se crean las bases de la condición física Cargas Fundamentales Consolidan y automatizan logros alcanzados Bases funcionales y técnicas específicas Transferencias de niveles condicionales y técnicos alcanzados durante mesociclos de base a necesidades especificas Competencias fundamentales Tipos de mesociclos Estabilización

6. Entrantes o graduales Básicos Precompetitivos Desarrollo Competición Iniciales en los cuales se crean las bases de la condición física Cargas Fundamentales Consolidan y automatizan logros alcanzados Bases funcionales y técnicas específicas Transferencias de niveles condicionales y técnicos alcanzados durante mesociclos de base a necesidades especificas Competencias fundamentales Tipos de mesociclos Estabilización Ajuste - introductorios Carga Aproximación activación Choque -impacto Competición Bajos niveles de carga Preparación para entrenamiento intenso Cargas medias Mejorar la capacidad de rendimiento Elevados niveles de carga Estimular procesos adaptativos Cargas específicas Preparación para competición Se integra las competencias fundamentales Recuperación Restablecimiento Tipos de microciclos

7. Combinaciones de microciclo dentro de un mesociclo Compet. Aprox. Aprox. Aprox. Competitivo Recup. Aprox. Impacto Impacto Precompet Recup. Impacto Impacto Carga Recup. Impacto Carga Ajuste Recup. Impacto Carga Carga Base Carga Carga Ajuste Ajuste Gradual Microciclos Mesociclos

8. 1 2 3 4 5 6 Variante de microciclos según las sesiones que lo componen

9. Restablecimiento de parámetros energéticos luego de grandes cargas de entrenamiento

10. Tiempos de recuperación en sesiones de diferente orientación 3 - 4 24 - 72 Fuerza resistencia 1 – 2 24 – 72 Fuerza máxima 2 – 3 8 – 12 Fuerza rápida y explosiva 1 – 2 48 – 100 Aeróbico 2 – 3 48 – 72 Anaeróbico-Aeróbico 2 – 3 48 – 72 Anaeróbico glicolítico 3 – 4 5 – 8 Anaeróbico aláctico N° sesiones Recuperación completa (hrs.) Orientación