SlideShare a Scribd company logo
1 of 41
Õº äº ë㺺 í, äàñãàëûí
                                    òóõàé îéëãîëò
       Á¿õ íàñíû õ¿ì¿¿ñ ººðèéí àìüäðàõ õóãàöààíäàà òîãòìîë áèåèéí õºäºë㺺í õèéæ
áàéäàã. Õºäºë㺺í íü õ¿íèé àìüäðàëûí ìàø ÷óõàë ç¿éëèéí íýã þì.
       Äàñãàë ãýäýã íü ýð¿¿ë ÷èéðýã, çºâ ãàëáèðòàé, ò¿¿íèéãýý õàäãàëæ áàéõûí òóëä
òîäîðõîé ¿éëäëèéã çîðèëãîòîé, òºëºâëºãººòýé, îëîí äàâòàëòòàé, ýðýìáý äàðààòàé, õèéäýã
õºäºë㺺íèé öýãöòýé æîð þì. Äàñãàë õºäºë㺺í íü õ¿íèé áèå ìàõáîäûí èë÷ çàðöóóëàëòûã
ñàéæðóóëæ, áîäèñûí ñîëèëöîîã ýð÷èìæ¿¿ëñíýýð áèåä õóðèìòëàãäàõ õîðòîé áîäèñûã
ãàäàãøëóóëàõ à÷ õîëáîãäîëòîé. Àæèëäàà ÿâàõ, ãýðòýý õàðèõäàà ºäºð á¿ð ÿâãàí àëõàõ,
ýñâýë 纺ëºí øîãøèõ, ã¿éõ íü äàñãàë õºäºë㺺íèé íýã õýëáýð þì.
       Õ¿ì¿¿ñ äàñãàë, õºäºë㺺íèé à÷ òóñûã ìýääýãã¿é, çàâã¿é, áîëîëöîî ìóóòàé, äàäàë
õýâøèëã¿éí óëìààñ äàñãàë õèéäýãã¿é áàéíà. Ýíý íü õ¿ì¿¿ñèéã õºäºë㺺íèé õîìñäîëä
õ¿ðãýäýã.
       Òîãòìîë õºäºë㺺íòýé áàéõ íü ýð¿¿ë ìýíäèéã ñàéæðóóëàõ, ºâ÷ëºõ, öàã áóñààð
ºòëºõ, ýíäýõ, ýðñäëèéã áóóðóóëàõ à÷ õîëáîãäîëòîé. Õºäºë㺺í íü çºâõºí ôèçèîëîãèéí
òºäèéã¿é õóâü õ¿íèé ñýòãýë ç¿éä ýåðýã íºëºº ¿ç¿¿ëäýã. Õºäºë㺺í íü õ¿íèé ñýòãýë
ç¿éä ýåðýãýýð íºëººëæ óëìààð ç¿ðõíèé ¿éë àæèëëàãàà, öóñíû ýðãýëòèéã ñàéæðóóëæ,
ç¿ðõíèé öóñàí õàíãàìæèéã íýìýãä¿¿ëäýã.
Àìüäðàë áîë õºäºë㺺í þì.Ýíý áîë áàéãàëèéí õóóëü.Õ¿í õºäºëæ áàéâàë
àìüäàðäàã.Õºäºë㺺í çîãñâîë ìºõäºã.Õºäºë㺺í áîë ýð¿¿ë ìýíäèéí ¿éëäâýðëýë ãýæ õýëæ
áîëíî.Õºäºë㺺í ýìèéã îðëîæ ÷àääàã,õàðèí ýì õýçýý ÷ õºäºë㺺íèéã îðëîæ ÷àäàõã¿é ãýñýí
ñóðãààëü áàéäàã.Õºäºë㺺í áà áèåèéí òàìèð ýì÷èëãýý áîë õºäºë㺺í-àìüäðàë ãýñýí íîìîíä
òóëãóóðëàñàí,áèåèéí ÷àëõ,õºäºëìºðèéí ÷àäâàðûã ñýðãýýõ ºâ÷íèé õ¿íäðýë,óðõàã
¿ëäýöýýñ ñýðãèéëýõ çîðèëãîîð õýðýãëýäýã ýì÷èëãýýíèé àðãà þì.

               Òîãòìîë õº äº ë㺺 íòý é áàéõûí à÷ õîëáîãäîë
    Òóëãóóð ýðõòýí òîãòîëöîîíû õºãæëèéã äýìæèõ
    Ñýòãýë ãóòðàë, áóõèìäàë çýðýã ñýòãýöèéí õÿìðàëä ºðòºõ ýðñäëèéã áóóðóóëàõ
    Ñýòãýë ç¿éí ººäðºã, öîâîî ñýðãýëýí, èäýâõòýé áàéäëûã á¿ðä¿¿ëýõ
    Áèåèéí æèí õýâèéí áàéëãàõ
    ÀÄ èõäýõ ýðñäëèéã áóóðóóëàõ
    ×èõðèéí øèæèí, ç¿ðõíèé òèòýì ñóäàñíû ºâ÷èí, øèãäýýñ, á¿ä¿¿í ãýäýñíèé õîðò
      õàâäðààð ºâ÷ëºõ ýðñäëèéã áóóðóóëíà.
   Ñóóãàà àæèëòàé, õºäºë㺺í áàãàòàé õ¿ì¿¿ñ ºäºð á¿ð èõ áèø ÷ ãýñýí äóíä çýðãèéí
   õºäºë㺺íòýé áàéõ íü ººðñäèéí ýð¿¿ë ìýíäèéã ñàéæðóóëæ, ýð¿¿ë àìüäðàõûã äýìæèæ
   áàéãàà íýã õýëáýð þì.
          Õ¿í á¿ð ýð¿¿ë áàéõûí òóëä äîëîî õîíîãò 5-ñ äîîøã¿é ºäºð, 30 ìèíóò áà ò¿¿íýýñ
   äýýø õóãàöààãààð äóíä çýðãèéí ýð÷èìòýé õºäºë㺺í õèéõ íü ç¿éòýé. Ýñâýë ºäºðò
   10000 àëõàì ÿâàõ.
                                Äàñãàëûí ¿åä ººð èé㺺 ¿íý ë
   •   Õýðýâ òàíä àìüñãàë ãàðãàõàä áýðõøýýëòýé áàéõ ýñâýë ÿðâæ ÷àäàõã¿é áàéâàë
       òàíû äàñãàëûí ýð÷èì õýò èõ áàéíà.
   •   Òà äàñãàë õèéõ ÿâöäàà äóóëæ ÷àäàæ áàéâàë äàñãàëûí ýð÷èì õàíãàëòòàé áóñ
       áàãà áàéãààã èëòãýíý.
   •   Òà ÷ºëººòýé ÿðüæ ÷àäàæ áàéâàë òàíû äàñãàëûí ýð÷èì òàíä òîõèð÷ áàéíà.
Èë¿¿äý ë æèí òàð ãàëàëò- Äàñãàë íü áèåèéí æèíãýý õàñàõ ýì÷èëãýýíèé ¿íäñýí
á¿ðýëäýõ¿¿í õýñýã þì. Óäààí õóãàöààãààð õîîë ñîéæ áèåèéí æèíãýý õàñàõ îðîëäëîãîîñ

                                            1
äàñãàë õºäºë㺺íèé çîõèõ õºòºëáºðèéí äàãóó õè÷ýýëëýõ íü èë¿¿ ¿ð ä¿íòýé. Õîíîãò õîîë
õ¿íñýýð àâ÷ áàéãàà èë÷ëýãèéí õýìæýýã áóóðóóëæ ÷àäñàíààð áèåèéí æèíãýý õàñàæ
÷àäàõ áºãººä òàñðàëòã¿é áàéíãûí õºäºë㺺íòýé áàéõ íüáèåèéí æèí íýìýãäýõ,
òàðãàëàõààñ ñýðãèéëæ ÷àäíà.

                           Äàñãàëæóóëàã÷ ñóâèëàã÷èéí ¿¿ðý ã

       Äàñãàëæóóëàã÷ ñóâèëàã÷ íü ñýðãýýí çàñàõ ýì÷èëãýýíèé òàëààð ºðãºí
ìýäëýãòýé,íàðèéí ìýðãýæëèéí êóðñò ñóðàëöàæ òºãññºí áàéõ ¸ñòîé. Äàñãàëæóóëàã÷
ñóâèëàã÷ íü äàðààõ ¿¿ðãèéã ã¿éöýòãýíý.
   1. Ýì÷èëãýýíä èðæ áàéãàà ºâ÷òºí á¿ðèéã á¿ðòãýí àâ÷ êàðòàí äýýð òýìäýãëýãýý
      õèéí îíîø,íàñ,õ¿éñýýð áè÷èæ àâíà.
   2. ×ìàð ºâ÷òýé õ¿íä ÿìàð õýëáýðèéí õýìæèëò õèéõèéã ÿëãàí ñàëãàñàí á¿ä¿¿â÷òýé
      áàéíà.ªºðººð õýëáýë ¿å ìº÷íèé ºâ÷òºíä ¿åíèé õºäºë㺺íèé õÿçãààð,áóë÷èíãèéí
      òýæýýëèéí á/ë,áóë÷èíãèéí ýðãýí òîéðîí õýìæèëò ãýõ ìýò ÿëãàí õýìæèõ æàãñààëò
      á¿ä¿¿â÷òýé áàéíà.
   3. ßìàð÷ ºâ÷òºíä ¿çýæ õýìæèõ äîîðõè õýìæýýí¿¿äèéã çààâàë õèéíý.
          ºíäºð
             áèåèéí æèí
             öýýæíèé ýðãýí òîéðîí
             îñàíê /çºâ çîãñîëò,òýíöâýðò áàéäàë
             öóñíû äàðàëò
             ñóäàñíû ëóãøèëòèéí òîî
             àìüñãàëûí òîî
              õºäºë㺺íèé ýâñýë
   4.    ªã뺺 àæèë ýõëýõýýñ ºìíº10-15 ìèí-ûí ºìíº èðæ òàñàëãààíä öýâýð àãààð
         îðóóëíà.Ýì÷èëãýýíä õýðýãëýãäýõ ìàòåðèàëóóäûã áýëòãýíý.
   5.    Äàñãàëä õýðýãëýãäýõ ñàâàà ìîë,ãàíòåëü,ýêñïàíäåð,áºìáºã
   6.    ªðºº òàñàëãààã ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûí ºðºº áîëòîë òîíîãëîõ àðãà õýìæýýã àâ÷
         ìàòåðèàëëàã áààçäàà áàéíãà õÿíàëò òàâèõ
   7.    ªâ÷òºíèéã ºâ÷íèé îíîø,ýðõòýí ñèñòåìèéí áàéäëààð íü àæèëëàõ öàã ýì÷èëãýýíä
         îðóóëàõ öàãèéí õóâèàð ãàðãàñàí áàéíà.Æè÷: 9-10 öàã ç¿ðõ ñóäàñíû ºâ÷òýé
         õ¿ì¿¿ñèéã,10-11 öàãò õîäîîä àìüñãàëûí çàìûí ãýõ ìýò
   8.    Íýã á¿ëýã äàñãàë äóóñàíãóóò ºðººí人 5 ìèí öýâýð àãààð îðóóëíà.
   9.    Äàñãàëûã óðüä÷èëàí òàéëáàðëàæ õ¿íèé áèåä ÿàæ ¿éë÷ëýõ ¿ð ä¿í ÿàæ
         ãàðàõ,äàñãàëûã ÿìàð æóðìààð õèéõèéã òàéëáàðëàíà.
   10.   Äàñãàë á¿ðèìéã ººðèéí áèåýð õèéæ ¿ç¿¿ëýæ.
   11.   ªâ÷òºíã ººðºº ñóäàñíû ëóãøèëò,àìüñãàëûã òîîëæ ÷àääàã áîëãîíî.
   12.   Äàñãàë ýì÷èëãýýíèé ÿâöàä ºâ÷òíèé í¿¿ð öàðàéä ãàðàõ õóâèðàëûã ìàø ñàéí
         àíõààðàõ õýðýãòýé.Öàðàé õºõðºõ öàéõ,õàìàð óðóóëûí ãóðâàëæèí õºõðºõ,ºâ÷òºí
         ãóéâæ òýíöâýð àëäàõ,àìüñãààäàõ øèíæ èëýðâýë äàñãàëûã ààæèì çîãñîîí ýì÷èä
         ¿ç¿¿ëæ çºâëºë㺺 àâíà.
   13.   Äàñãàëæóóëàã÷ ñóâèëàã÷ íü ººðèéí áèåä õÿíàëò òàâüæ àëü áîëîõ óÿí íàëàðõàé
         õºäºë㺺íòýé,õîîë óíä ,àæèë àìðàëòûã çîõèöóóëàõ,ýð¿¿ë ÷èéðýã áàéõ ¸ñòîé.
   14.   Íýã êóðñ ýì÷èëãýýã õèéæ äóóñààä ýì÷èëãýýíèé ¿ð ä¿íã 7-14-21 õîíîãîîð ¿å÷ëýí
         áè÷èæ ýì÷èä òàíèëöóóëæ ºâ÷òºíä õýëæ îéëãóóëíà.
   15.   Äàñãàëæóóëàã÷ ñóüèëàã÷ íü ýì÷òýé áàéíãà õàìòðàí àæèëëàíà.
                       Äàñãàë õº äº ë㺺 íèéã ý ì÷èëãýý íä õýðý ãëý õ
                                  åðº íõèé çàð ÷èì
                                                 2
Äàñãàëûã ýì÷èëãýýíä õýðýãëýõäýý õýä õýäýí ãîë ç¿éë áàðèìòëàí çºâ ñîíãîí
   äàñãàëæóóëàõ õýðýãòýé.Äàñãàëûã õèéõýä ýõëýýä áýëòãýõ áàéäàë áóþó áàéðëàë
   ÷óõàë áàéäàã.Äàñãàë õèéæ ã¿éöýòãýýä äàðàà íü çààâàë ¿íäñýí áýëòãýõ áàéäàëä
   ýðãýí îðæ äóóñãàíà.
   Äàñãàëûã õèéõ ¿íäñýí áàéðëàë áóþó áýëòãýõ áàéðëàë íü:ºâ÷òíèé áèåèéí áàéäàë
   äàñãàëûí îíöëîã çýðãýýñ õàìààðíà.Äàñãàëûí ¿íäñýí ãóðâàí áàéðëàë áàéäàã.¯¿íä:
          Õýâòðèéí
      •   Õýâëèéãýýð
      •   Íóðóóãààð
      • Õàæóóãààð
      Áîñîî-ãàð,õºë,õ¿ç¿¿,òîëãîéã ÿíç á¿ðýýð áàéðëóóëíà.
      Ñóóãàà-Ýãö ñóóõ,õºë ãàð òîëãîéã ÿíç á¿ðýýð áàéðëóóëíà.
      Áàéðëàëààñ ãàäíà äàñãàëûã õèéõ äýñ äàðààëàë ãýæ ÷óõàë ç¿éë
áàéäàã.Äàñãàëûí äàðààëàë íü ýðõòýí ñèñòåìýýñ øèëæ¿¿ëýõäýý ãîë íü áèø àëü áóë÷èíä
ýõíèé äàñãàëûã ºã÷ öààøèä ÿìàð áóë÷èíãóóäàä äýñ äàðààëàí øèëæ¿¿ëýõ âý ãýäãýýð
òóõàéí á¿ëýã äàñãàëûí ¿ð ä¿í øàëòãààëíà.Äàñãàëûí ýðýìáý äàðààëàëûã àëäàãäóóëáàë
óã äàñãàëûí ýì÷èëãýýíèé ¿ð ä¿í ìóó áàéäàã.
Äàñãàëûí à÷ààëàë ãýæ ÷óõàë ¿ç¿¿ëýëò áàéäàã.ªâ÷òíèé õ¿íä õºíãºí áàéäàëä
òîõèðóóëàí çºâ à÷ààëàëòàéãààð äàñãàëûã ºã÷ óäèðäàí õèéëãýõ õýðýãòýé.Äàñãàëûí
à÷ààëàëä òóõàéí äàñãàëûí ýð÷ õ¿÷,äàâòàìæ äàëàéö,õ¿÷ õ¿÷äýë,íÿãòðàë á¿ãä
õàìààðíà.Íýã á¿ëýã äàñãàë õèéõýä äàðààõ ¿å øàòòàéãààð õèéíý.
       Äàñãàëûí º ìí º õ ¿å. Ýíý íü äàñãàë îãò õèéãýýã¿é,õèéõýä áýëýí áîëñîí ¿å.Ýíý ¿åä
ºâ÷òºí òàéâàí öóñíû äàðàëò,ñóäàñíû ëóãøèëòèéí òîî,àìüñãàëûí òîî õýâèéí õýìæýýíä áàéíà.
      Äàñãàëûí áý ëòã ý ë õý ñ ý ã .Ýíý ¿åä òóõàéí õ¿í ã¿éõ àëõàõ,øîãøèõ,àìüñãàëûí äàñãàë
áîëîí áóë÷èí ñóëëàõ äàñãàë öººí òîîãîîð õèéíý.Ýíý ¿åä öóñíû äàðàëò,ñóäàñíû ëóãøèëòèéí
òîî ,àìüñãàëûí òîî ÿëèìã¿é èõýññýí áàéíà.Ýíý õýñýã 2-3 ìèóò ¿ðýãëæèëíý.
      Äàñãàëûí ¿íäñ ý í õý ñ ý ã. Ýíý ¿åä ºâ÷íèé îíîø,ºâ÷òíèé áèåèéí áàéäàëä òîõèðñîí
äàñãàëóóäûã ýð÷ õ¿÷,äàëàéö,äàâòàìæ,õóðäûã òîõèðóóëàí 12-15 ìèíóò õèéæ
ã¿éöæòãýíý.Ýíý ¿åä öóñíû äàðàëò óðüä ¿åèéíõýýñ5-15 ìì ìºíãºí óñíû áàãàíààð
èõýññýí,ñóäàñíû ëóãøèëò 10-20,àìüñãàë 5-10 òîîãîîð îëøèðñîí /äóíäà÷ õýìæýýãýýð/
áàéíà.Ýíý íü ¿íäñýí ¿å äóóñàíãóóò õýìæèõýä ãàðàõ ººð÷ëºëò þì.
      Äàñãàëûí òº ãñã º ë ¿å. Ýíý íü äàñãàëûí õóðäûã óäààøðóóëæ ýð÷ õ¿÷ äàëàéöûã
ñóëðóóëàõ áóë÷èí ñóëëàõ äàñãàëóóä,àìüñãàëûí äàñãàëóóä,àëõàëò,纺ëºí øîãøèëò ãýõ
ìýòýýð äóóñãàíà.Ýíý ¿åä öóñíû äàðàëò 5-10 ìºíãºí óñíû áàãàí õýìæýýãýýð èõñýõ áà
ñóäàñíû ëóãøèëò 5-8,àìüñãàë 4-6 òîîãîîð îëøèðñîí áàéíà.Òºãñãºë õýñýã 3-5 ìèíóò
¿ðãýëæèëíý.Èíãýæ íýã á¿ëýã äàñãàë äóóñíà.Äóóñàíãóóò õýìæèëò¿¿äèéã õèéæ 5 ìèíóò
àìðààãààä äàõèí õýìæèëò õèéõýä õýâèéí õýìæýýíä îðñîí áàéõ áà +5 çºðºº ãàð÷ áîëíî.Íýã
á¿ëýã äàñãàëûã íèéò 18-25 ìèíóò õèéæ ã¿éöýòãýíý.
Äàñãàëûí áýëòãýë ¿å 25%,¿íäñýí ¿å 50%, òºãñãºë ¿å 25% õèéõ ¸ñòîé.Ýì÷èëãýýíèé áèåèéí
òàìèðèéã ÿâóóëàõàä ºâ÷òºíººñ äîðõè õàòóó áàðèìòëàõûã øààðäàíà.
          Àæëûí çºâ äýãëýì
           Àìðàëòòàé çºâ äýãëýì
           Õîîëíû çºâ äýãëýì
           Ýð¿¿ë àõóéí çºâ äýãëýì
           Õºäºë㺺íèé ýâñëèéí çºâ äýãëýì
           Áàéãàëèéí õ¿÷èí ç¿éëèéã çºâ àøèãëàõ çýðýã îðäîã

                          Æè ð ý ìñ ý í ý õ÷¿¿ä ý ä õèéõ ý ì÷èëã ý ý íèé
                                                3
áèåèéí ò à ìèð
       Æèðýìñýí ýìýãòýé÷¿¿äýä ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûã, áèåèéã ÷èéðýãæ¿¿ëýõ,
çºâ àìüñãàëæ ñóðãàõ, òºðºëòèéí ¿åä òàéâàí çºâ àìüñãàëàõàä ñóðãàõ, õýâëèéí áóë÷èíã
áýõæ¿¿ëýõ, õÿðçàíãèéí öóñàí õàíãàìæèéã ñàéæðóóëæ, óÿí õàòàí ÷àíàðûã
ñàéæðóóëàõ, ààðöãèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëýõ çýðýã çîðèëãîîð õýðýãëýäýã. Æèðýìñýí
¿åèéã ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðààð ýì÷ëýõäýý 5 ¿å øàò áîëãîí ¿çäýã.
      1-ð ¿å: Æèðýìñíèé ýõíýýñ 4 ñàð äóóñòëàõ 16 äîëîî õîíîãèéí õóãàöààòàé æèðýìñýíã
õàìðóóëíà. Ýíý ¿åä ¿ð òîãòîæ ýä ýðõòýí ¿¿ñýæ áîéæèæ áàéãàà ¿å. Äàñãàë íü åðºíõèé
÷èéðýãæ¿¿ëýõ, áèå ìàõáîäèéã ñýðãýýõ õºíãºí äàñãàë áàéíà.
             1. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî, àìüñãàë àâ÷ ãàðûã óðàãø äýýø áîëãîí
                 ºëìèé äýýð ºíäèéæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
             2. Áýëòãýõ áàéäàë: Èæèë. òàéâàí àëõàíà.ªëìèé äýýð ÿâæ ãàðûã óðàãø
                 äýýø àëäëàõ çýðýã õºäºë㺺íèéã àëõàëòàíä òîõèðóóëæ õèéíý.
             3. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºë人 ìºðíèé õýìæýýòýé çàé
                 àâ÷ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã àëäàëæ öýýæèéã á¿ñýëõèéãýýð
                 õàæóó òèéø ýðã¿¿ëæ, öýýæèéã óðàãø ñàéí ãàðãàæ ºãººä àìüñãàë
                 ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý.
             4. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ ãàðûã óðàãø áîëãîæ ç¿¿í
                 õºëºº äýýø ºðãºæ ãàðûí õóðóóã õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýýä àìüñãàë ãàðãàæ
                 áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
             5. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàâàà ìîä áàðóóí ãàðòàà áàðüæ òóëæ çîãñîíî.
                 Àìüñãàë àâ÷ ç¿¿í ãàðàà áàðóóí ãàð äýýð äàâõàðëàí òàâüæ òóëãóóð
                 ºãººä ç¿¿í õºëºº õàæóó òèéø ñàâæ ºãººä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ
                 áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
             6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Ñàâàà ìîäîî òóëæ 2 ãàðààð áàðüæ çîãñîíî.
                 Àìüñãàë àâ÷ íýã õºëèéã àðàãø äýýø ñàâæ ºð㺺ä àìüñãàë ãàðãàæ
                 áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
             7. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºëºº æèéæ õýâòýíý.
                 Àìüñãàë ãàðãàæ 2 õºëèéã 30 õýì ºð㺺ä àìüñãàë àâ÷ áýëòãýõ áàéäàëä
                 îðíî.
             8. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Õàðèí ºâäºãººð íóãàëæ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ 2
                 ºâäºãèéã ñàëãàæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. Õºëèéí øàãàé
                 òàâõàéã ñàëãàõã¿é.
             9. Áýëòãýõ áàéäàë: Ò¿ð¿¿ëãýý õàðæ õýâòýíý. Òîëãîé, ãàð õºëèéã çýðýã
                 ºðãºæ íóðóóãààð õîòîéíî.
             10. Áýëòãýõ áàéäàë: Øàëàí äýýð àð òàëäàà ãàðààð ò¿øèæ ºãçºãººð ñóóæ
                 õºëèéã ºâäºã ò¿íõíèé ¿åýð íóãàëæ òýíèéëãýíý. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
             11. Áýëòãýõ áàéäàë: Òàéâàí ÷ºëººòýé õýâòýæ ºðöíèé àìüñãàëûí äàñãàë
                 õèéëãýíý.
Æèðýìñíèé 2-ð ¿å áóþó 16-24 äîëîî õîíîãòîé æèðýìñýí ýõ÷¿¿äèéã õàìàðíà.Ãîëäóó ààðöàã
ò¿íõíèé ¿åíèé äàñãàë, àìüñãàëûí äàñãàë õèéëãýíý.
             1. Ǻºëºí ÷ºëººòýé äîðîî àëõàíà. Áóë÷èí ñóëëàæ ºãíº.
             2. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. 1 õºëèéã óðàãø òàâüæ
                ºâäºãººð íóãàëæ íºãºº õºëèéã àð òèéø æèéæ ààðöãààð äîîø ñàéí ñóóæ
                ºãíº. 2 ãàðûã ºâäºã äýýð òóëæ ºãíº. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
             3. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã àëäàëæ 2 õºëèéí
                òàâõàéã ñàëãàõã¿éãýýð ºëìèé äýýð ºíäèéæ ºâäºãººð õàãàñ íóãàëààä
                äîîø õàãàñ ñóóæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä ºðíî.
             4. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýýä äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý.
             5. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 1 ãýõýä ºíäèéí ñóóæ ãàðàà óðàãø äýýø áîëãîîä
                2 ãýõýä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.


                                         4
6. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëºº æèéæ 2 ãàðàà òîëãîé äýýð ºðãºæ ñóóíà.
                Àìüñãàë àâ÷ ãýäèéæ íóðóóãààð õîòîéæ àìüñãàë ãàðãàæ óðàãø
                áºõèéæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
            7. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Àìüñãàë àâ÷ 1 õºëèéã äýýø òîëãîé
                öýýæíèé õàìò ºðãºæ íóðóóãààð õîòîéæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ
                áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
            8. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. ªðöíèé àìüñãàë ààæèì õèéíý.
            9. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ çîãñîíî. 2 õºëèéã ýýëæëýí
                ºâäºã ò¿íõíèé ¿åýð íóãàëæ õýâëèéä õ¿ðãýíý. ( õ¿÷òýé øàõàõã¿é)
            10. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Ãàðàà àëäàëæ á¿ñýëõèéãýýð õàæóó òèéø
                ýðãýíý. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý.
            11. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. Á¿ñýëõèé ààðöãààð 2
                òèéø çàéì÷èæ á¿òýí òîéðîã ýðã¿¿ëíý.
            12. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 ºâäºãºº äýýð ºðãºæ äîðîî àëõàíà.
            13. Áóë÷èí ñóëëàæ òàéâàí àëõàíà.
Æèðýìñíèé 3-ð ¿å áóþó 24-32 äîëîî õîíîãòîé æèðýìñýí ýõ÷¿¿ä õàìàðíà. Äàñãàëûã ãîëäóó
õýâòýý, ñóóãàà áàéäàëä õèéíý. Èõ áèåä äàñãàëûã ÷èãë¿¿ëýõã¿é çºâõºí ààðöàã , ò¿íõ,
äîîä ÷àöàíä, ÷èãë¿¿ëñýí äàñãàëûã ààæèì õèéëãýíý.
              1. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ 1
                 õºëèéã ºâäºãíèé ¿åýð íóãàëæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýà áàéäàëä îðíî. 2
                 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
              2. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã
                 óðàãø áîëãîæ ºâäºã ò¿íõýýð íóãàëæ õàãàñ ñóóæ àìüñãàë ãàðãàæ
                 áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. Áóë÷èí ÷àíãàëæ õ¿÷ èõ ãàðãàæ áîëîõã¿é
                 ÷ºëººòýé õèéíý.
              3. Áýëòãýõ áàéäàë: Ѻõºð÷ ºâäºã äýýð ãàðàà òàâüæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷
                 ãàðàà óðàãø äýýø áîëãîîä ñºõºðñºí õºëíèé ãàäíà õàæóóä áºãñººðºº
                 ñóóíà. 2 òèéø ýýëæëýí ñóóíà. Àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
              4. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëºº æèéæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëºº 2 òèéø ñàéí
                 ñàëãàæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
              5. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õºëºº æèéæ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ 2
                 õºëèÿã ºðãºæ 2 òèéø ñàëãààä (àëöàéæ) àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ
                 áàéäàëä îðíî.
              6. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ óðàãø ñàéí áºõèéæ àìüñãàë
                 ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
              7. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã ºðãºæ íóðóóãààð õîòîéíî.
                 1 õºëèéã àðàãø ºëìèé㺺ð òàâüæ ºãíº. Àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ
                 áàéäàëä îðæ íºãºº õºëä ýýëæëýí õèéíý.
              8. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Òàéâàí ÷ºëººòýé äîðîî àëõàíà. Áóë÷èí ñóëëàõ
                 äàñãàë õèéíý.
       Æèðýìñíèé 4-ð ¿å áóþó 32-36 äîëîî õîíîãòîé æèðýìñýí ýõ÷¿¿ä õàìàðíà. Äàñãàëûí
ãîë çîðèëãî íü õÿðçàíã ñóíãàõ, äîîä ìº÷èíä ÷èãëýãäñýí äàñãàë õèéëãýíý. Àíõààðàõàä
õýâëèéí äîòîîä äàðàëò èõýñãýõ äàñãàë õèéëãýõã¿é. Èõýíõäýý ¸óóãàà õýâòýý áàéäëààñ
õèéëãýíý.
             1. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Äîðîî 纺ëºí àëõàíà.
             2. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàíäàë äýýð õºëºº æèéæ ãàðàà óðàãø äýýø ºðãºæ
                ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã çýðýã ç¿¿í òèéø áîëãîæ á¿ñýëõèéãýýð
                öýýæèéã ýðã¿¿ëæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëðóó
                ýýëæëýí õèéíý. Àìüñãàëûã õ¿÷òýé àâ÷ ãàðãàõã¿é.
             3. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàíäàë äýýð ãàðàà áèåèéí äàãóó óíæóóëæ õºëºº
                æèéæ ñóóíà. 1 õºëèéã ºâäºã ò¿íõýýð áàãà çýðýã õàãàñ íóãàëæ 2
                ãàðààð áàðüæ òóëæ ºãººä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2
                òàëä àäèë.

                                          5
4. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàíäàëûí èðìýãýýñ áàðüæ õºëºº æèéæ ñóóíà. 2 õºëèéã
               ºðãºëã¿éãýýð õîëäóóëæ îéðòóóëíà.
            5. Áýëòãýõ áàéäàë: ªâäºãººð íóãàëæ äýýø õàðæ õýâòýíý. 2 ãàðûã ºâäºã
               äýýð òàâèíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 ºâäºãèéã ñàëãàæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ
               áàéäàëä îðíî.
            6. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. Äàñãàëæóóëàã÷èéí ãàðààñ
               òàòàæ òóñëàìæ àâ÷ ºíäèéæ ñóóíà. Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
            7. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Á¿õ áèåýýð 2 òèéø ýðãýæ áóöàæ áýëòãýõ
               áàéäàëä îðíî. Õºë ýãö , 2 ãàðûã àëäàëæ àëãûã õàâñàð÷ ºãíº.
            8. Áýëòãýõ áàéäàë: Àìüñãàë àâ÷ òàéâàí õýâòýýä àìüñãàë ãàðãàæ
               õîøíîãèéã äîòîãø äýýø òàòàæ ààðöãàà ÿëèìã¿é ºðãºæ 2 ãàðûí àëãààð
               ºãçºãíººñ äîðîîñ íü òóëæ ºãíº.
            9. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Òàéâàí ÷ºëººòýé àëõàíà.Ýñâýë òàéâàí
               ÷ºëººòýé äýýø õàðæ õýâòýíý.
Æèðýìñíèé 5-ð ¿å áóþó 36 äîëîî õîíîãîîñ òºðºõ õ¿ðòýë ¿å îðíî. Ýíãèéí äàñãàëóóäûã
àìüñãàëûí äàñãàëòàé õîñëîí ãîë÷ëîí ààæèì õèéëãýíý. Èõýíõ äàñãàëûã õýâòýý áàéäëààñ
õèéíý.
            1. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. 1 õºëèéã ºâäºãººð íóãàëæ õàæóó
               òèéø ºâäºãíèé õýñãýýð ãàðãàæ äîòîãø ýðã¿¿ëýýä áóöààæ áýëòãýõ
               áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
            2. Áýëòãýõ áàéäàë: ªâäºãººð íóãàëæ õýâòýíý. Ààðöãààð ºðãºæ 2 ãàðààð
               ºãçºãíººñ òóëæ ºãººä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
            3. Áýëòãýõ áàéäàë: պ뺺 æèéæ õýâòýíý. 2 õºëèéã ýýëæëýí ºðãºæ
               áóóëãàíà.
            4. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã 2 õºëòýé ýýëæëýí
               ñîëèáóóëàí ºðãºæ áóóëãàíà.
            5. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý. 2 õºëèéã ýýëæëýí
               ºâäºãººð íóãàëæ õýâëèéä õ¿ðãýýä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
            6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëºº çýðýã ºâäºãººð íóãàëæ õýâëèé ð¿¿
               òàòàæ áóöààæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
            7. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Ãàðûã õºäºëãºõã¿éãýýð 1 õºëºº äýýø
               ºðãºæ íóðóóãààð õîòîéæ áýëòãýõ áàéäàëä áóöàæ îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí
               õèéíý.
            8. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. 2 õºëèéã ýýëæëýí ºðãºæ áóë÷èíã
               ñóëëàí ñýãñðýýä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
       Äýýðõ á¿õ äàñãàëûã ýõèéí áèåèéí àáéäàëä òîõèðóóëàí , ýð÷ õ¿÷, äàëàéöûã
òîõèðóóëàí ààæèì õ¿÷ èõ øààðäàõã¿éãýýð íýã äàñãàëûã 3-6 óäàà äàâòàí õèéëãýíý.


                          Òºðñíèé ä à ð à à º º ðèé㺺 á¿¿ ì à ð ò
      Àìàðæèõ ãàçðààñ ãàðàõàä òà ãóóëèã áîëñîí áàéíà. Ãýâ÷ æèðýìñíèé òýýëòèéí
õóãàöààíä òàíû áèåä íèëýýä îëîí ººð÷ëºëò ÿâàãääàã. Æèðýìñíèé ñ¿¿ëèéí ñàðóóäàä óðàã
ºñºæ áóéòàé çîõèöîæ õýâëèéí áóë÷èíãóóä ýð÷èìòýé ñóíàäàã.
      Ò¿¿í÷ëýí òîì õ¿¿õýä, èõýð õ¿¿õýäòýé ýõ÷¿¿äýä èë¿¿òýé òîõèîëäîíî. Ýíý íü òàíä
èëò ìýäðýãäýæ ºâäºëò ºãºõã¿é ÷ íýã øàëòãààí áîëäîã ãýäãèéã àíõààðàõ õýðýãòýé.
Òºðñíèé äàðàà õýâèéí áàéäàëä õóðäàí îðóóëàõûí òóëä äàðààõ äàñãàëóóäûã õèéãýýðýé.
      Àìüñãàëûí ä à ñã àë – Ñàíäàë äýýð ñóóãààä ãàðàà òýíèéëãýæ àìüñãàëàà ãàðãàíà.
Äàðàà íü ìºðºí人 àâ÷ àìüñãàëàà àâíà. Ýíý äàñãàëûã õèéõ ¿åä íóðóóãàà ýãöëýí öîìöîéæ
ºãíº. Äàñãàëûã 10-20 óäàà äàâòààðàé.
      Ì º ð ä àëíû ¿åèéí ä à ñã àë – Ñàíäàë äýýð ñóóæ ãàðàà òîëãîéí àðä áàðüæ àìüñãàëàà
ãàðãàíà. Äàðàà íü òîõîéãîî óðàãø áîëãîí íèéë¿¿ëýõ õºäºë㺺í õèéæ àìüñãàëàà àâíà.
Äàñãàëàà 15-20 óäàà äàâòààðàé.

                                             6
Ãýäý ñ, õýâëèé, õºëèéí á óë÷èíãèéí ä à ñã àë – Íóðóóãààð õýâòýæ ãàðàà áèåèéí äàãóó
áàéðëóóëàí ºâäºãºº íóãàëàí ºñãèé㺺ð òóëíà. Äàðàà íü ãàðàà óðàãø ºðãºí, àëãàà áèåèéí
äàãóó ò¿ëõýõ õºäºëãººíººð ºíäèéæ àìüñãàëàà ãàðãàíà. Ààæèì õýâòýæ àìüñãàëàà àâíà.
Äàñãàëûã 10-20 óäàà äàâòààðàé.
       Ãýäý ñ, õºëèéí á óë÷èíãèéí ñ ó íã àëòûí ä à ñã àë – Íóðóóãààð õýâòýíý. Íóðóóãàà
ãàçðààñ õºíäèéð¿¿ëýõã¿éãýýð öýýæýý áàãà çýðýã ºíäèéæ ç¿¿í ãàðàà áàðóóí õºëèéí
ºâäºãºíä õ¿ðãýæ àìüñãàëàà ãàðãàíà. Äàðàà íü ààæèì ýãöëýí áóóëãàæ àìüñãàëàà àâíà.
Äàñãàëûã 10-20 óäàà äàâòààðàé.
       ª ã ç ºãíèé ä à ñã àë- Íóðóóãààð õýâòýæ ãàðàà áèåèéí äàãóó áàéðëóóëàí àëãààðàà
òóëíà. պ뺺 ñàëãàæ óëààð íü òàâèíà. ªãçºãºº äýýø ºðãºæ àìüñãàë ãàðãàíà. Áóóëãàæ
àìüñãàëàà àâíà. Ýíý äàñãàëûã 10-20 óäàà äàâòààðàé.
      ª ã ç ºãíèé ñ ó íã àëòûí ä à ñã àë- Íóðóóãààðàà õýâòýýä ºâäºãºº òýâðýí àìüñãàëàà
ãàðãàíà. պ뺺 ààæèì óäààí áóóëãàæ àìüñãàëàà àâíà. Äàñãàëàà 10-20 óäàà äàâòààðàé.
       Í ó ð ó ó í û ñ ó íã àëòûí ä à ñã àë – Ãàðàà òóëæ ºâäºãºí äýýðýý ñóóíà. Ãýäýñýý òàòàæ
íóðóóãààðàà õ¿ãäèéí àìüñãàëàà ãàðãàíà. Áýëòãýõ áàéäàëä îðæ àìüñãàëàà àâíà.
       Òºðñíèé ä à ð à àõ 2 ä àõü,3 ä àõü ð õèéõä à ñã àë
                                         ºäº
              1. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºëºº æèéæ äýýø õàðæ
                 õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ ãàðàà óðàãø äýýø áîëãîîä àìüñãàë ãàðãàæ ãàðûã
                 òîõîéãîîð íóãàëíà.
              2. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ ç¿¿í, áàðóóí õºëèéã ýýëæëýí
                 ºðãºæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
              3. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëèéã ºâäºãíèé ¿åýð íóãàëæ
                 àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
              4. Áýëòãýõ áàéäàë:պ뺺 ºâäºãººð íóãàëæ äýýø õàðæ õýâòýíý. Àìüñãàë
                 àâ÷ 2 õºëèéã ºâäºãººð ñàëãàæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
              5. Áýëòãýõ áàéäàë:2 õºëºº ºâäºãººð íóãàëæ 2 ãàðûã òîõîéãîîð çºâ íóãàëàí,
                 àìüñãàë àâ÷ ààðöãààð äýýø ºðãºæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä
                 îðíî.
              6. Áýëòãýõ áàéäàë:2 õºëºº æèéæ 2 ãàðûã öýýæíèé ºìíº àëãààð ñóëõàí
                 äàðæ õýâòýíý. Àìüñãàë òàéâàí àâ÷ ãàðûã òîõîéãîîð àðàãø áîëãîæ
                 öýýæèíä íààæ ºãººä àìüñãàë ãàðãàæ õîøíîãîî ñàéí òàòàæ 2 ãàðûã
                 òîõîéãîîð óðàãø áîëãîæ ºãíº.
              7. Áýëòãýõ áàéäàë:Òàéâàí ÷ºëººòýé àìüñãàëæ õýâòýíý.
Òºðñíèé ä à ð à àõ 4 äýõü
                        ºäðèéí ä à ñã àë
        1. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºëºº æèéæ õýâòýíý.2 ãàðûã
           àëäàëæ 2 õºëèéã äýýø 90 õýì çýðýã ºð㺺ä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
        2. Áýëòãýõ áàéäàë:2 õºëèéã äýýø ºðãºæ õîîðîíä íü ñîëèáóóëàí õºäºëãºíº.
        3. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. 2 ãàðûí òóñëàìæòàéãààð ºíäèéæ áóöàæ áýëòãýõ
           áàéäàëä îðíî.
        4. Áýëòãýõ áàéäàë:2 õºëºº ºâäºãººð íü íóãàëæ ãàðàà òîõîéãîîð íóãàëàí õýâòýíý.
           Àìüñãàë àâ÷ ààðöãààð ºðãºæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
        5. Áýëòãýõ áàéäàë:Áîñîî çîãñîíî. Ãàðàà òàøààíäàà àâíà. Á¿ñýëõèé íóðóóãààð 2
           òèéø ýýëæëýí òîéðîã ìàÿãààð ýðã¿¿ëíý.
        6. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. 2 ãàðûã óðàãø ñóíãàæ äîîø ñóóæ áîñîæ áýëòãýõ
           áàéäàëä îðíî. Áîñîõäîî õîøíîãîî ñàéí òàòàæ ºãíº.
        7. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. Õàãàñ áºõèéæ ºðöíèé àìüñãàë õ¿÷òýé õèéíý.
        8. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. 2 ãàðûã óíæóóëæ óðàãø áºõèéæ õºëèéí ºëìèéä
           õ¿ðãýýä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.


                                              7
9. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. 1 ãýõýä 1 õºëèéã óðàãø òàâüæ ºâäºãººð íóãàëààä
     íºãºº õºëºº àð òèéø ñàéí æèéæ ààðöãààð äîîø ñàéí ñóóæ ºãíº. ªâäºã äýýð 2
     ãàðàà òóëæ ºãíº. Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðæ íºãºº õºëä ýýëæëýí õèéíý.
 10. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. ªâäºãºº äýýð ºðãºæ äîðîî àëõàíà.


                 Òºðñíèé ä à ð à àõ 5 ä àõüºäðèéí ä à ñã àë
1. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. 2 ãàðûã àëäàëæ 1 õºëèéã 1 õºë äýýã¿¿ð
   ýãö äàâóóëæ ààðöãààð ýðãýíý. 2 òàëä àäèë.
2. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã ýýëæëýí ºâäºãººð íóãàëæ õýâëèéä òàòàæ
   áóöàæ áýëòãýà áàéäàëä îðíî. ͺ㺺 õºëä õèéíý.
3. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã çýðýã òàòàæ ºâäºãººð íóãºëæ õýâëèéä 2
   ãàðààð øàõàæ ºãíº. Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
4. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã ýýëæëýí 90 õýìýýð ºðãºæ 2 òèéø ñàëãàæ
   õîëäóóëæ áóöààæ íèéë¿¿ëæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
5. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëä äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý.
6. Áýëòãýõ áàéäàë: Õàæóó òèéø õàðæ õýâòýíý. Äýýä òàëûí ãàðûã òîõîéãîîð
   íóãàëæ íóðóóíä àâ÷ ò¿øèæ ºãíº. 1 õºëèéã äýýø ºðãºæ áóóëãàíà. 2 òèéø
   ýýëæëýí õàðæ õýâòýæ õèéíý.
7. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 ºâäºãººð íóãàëæ õýâòýíý. ̺ð äàëàí äýýð òóëãóóðëàí
   ààðöãõõð ºðãºæ ç¿¿í, áàðóóí òèéø çàéì÷óóëæ õºäºë㺺ä áýëòãýõ áàéäàëä
   îðíî.
8. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Öýýæ òîëãîéã ºðãºõã¿éãýýð 1 õºëºº õîéø íü
   äýýø æèéæ á¿ñýëõèéãýýð õîòîéíî. ͺ㺺 õºëä ýýëæëýí õèéíý.
9. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. Òàéâàí ÷ºëººòýé ºðöíèé àìüñãàëûí
   äàñãàë õèéíý.
                 Òºðñíèé ä à ð à àõ 6 ä àõüºäðèéí ä à ñã àë
1. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òîëãîéí àðä ñàëààâ÷ëàí àâ÷ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷
    òàéâàí áàéãààä àìüñãàë ãàðãàæ ºíäèéæ ñóóæ, áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
2. Áýëòãýõ áàéäàë: ªíäèéæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã óðàãø ñóíãàæ áºõèé㺺ä
    õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýæ ºâäºãºíä äóõàà õ¿ðãýýä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ
    áàéäàëä îðíî. ªâäºãíèé ¿åýð íóãàëàõã¿é.
3. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëºº æèéæ òîëãîéí àðä ãàðàà ñàëààâ÷ëàí áàðüæ ñóóíà.
    Àìüñãàë àâ÷ öýýæèéã õàæóó òèéø ýðã¿¿ëýýä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ
    áàéäàëä îðíî. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý.
4. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë ãàðãàí 1 õºëèéã äýýø íü ýãö ºðãºæ 2 ãàðààð
    áàðüæ áºõèé㺺ä äóõàà ºâäºãºíä õ¿ðãýæ àìüñãàë àâ÷ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2
    òàëä ýýëæëýí õèéíý.
5. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºëºº æèéæ õýâòýíý. Äóãóé æèéõ
    õºäºë㺺í õèéíý.
6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã ºðãºæ ñîëèáóóëàí ýãö õºäºëãºíº.
7. Áýëòãýõ áàéäàë: Çàâèëæ ñóóíà, ºâäºã äýýð ãàðààð äàðæ ºãººä áóöàæ
    áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
8. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëèéí òàâõàéã íèéë¿¿ëæ ºñãèéã óìäàãò 2 ºâäºãèéã ãàçàð
    õ¿ðãýõèéã õè÷ýýæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
9. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Ààðöãààð 2 òèéø òîéðîã ìàÿãààð ýðã¿¿ëíý. 2
    òèéø èæèë õèéíý.
10. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. 1 õºëèéã íºãººãèéí ºìí¿¿ð ýãö
    äàâóóëàí ºëìèéã ãàçàð õ¿ðãýæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä ýýëæëýí
    õèéíý.
11. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã ýýëæëýí õàæóó äýýø ºðãºæ áóóëãàíà.
12. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. 2 õºëºº ºâäºãººð äýýð ºðãºæ äîðîî àëõàíà.
13. Ýíãèéí àëõàëò õèéíý.
                                        8
Äýýðõ á¿õ äàñãàëóóäûã ààæèì, ýð÷ õ¿÷ äàëàéö áàãàòàé äàâòàëòûí òîî öººõºí
      3-4 áàéãààä ààæèì äàñãàëûí òîîã íýìñýýð ýð÷ õ¿÷ äàëàéöûã èõýñãýæ ºäºðò 2
      óäàà õèéõ áºãººä ààæèìäàà á¿õ äàñãàëûã õèéäýã áîëãîîä 45-60 õîíîã
      ¿ðãýëæë¿¿ëýí õèéíý. 1äàñãàëûí äàâòàãäàõ òîî 4-8 óäàà áàéíà.
            Æèðýìñýí ýìýãòýé÷¿¿äýä ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèð õèéõèéã õîðèãëîõ
      ÿâäàë íèëýýä áàéäàã.¯¿íä: õóðö õàëóóíòàé, èäýýò ¿ðýâñýëòýé, ç¿ðõ ñóäàñíû
      äóòàãäàëòàé, ýëýã, äýë¿¿, Ẻðíèé ¿ðýâñýëòýé, æèðýìñíèé õîðäëîãîòîé, ¿åä, ìºí
      äóòóó òºðäºã ýìýãòýé÷¿¿äýä ãýõ ìýò õàâñàðñàí ºâ÷òýé ¿åä õîðèãëîíî.


                               ª ã뺺íèé ý ð¿¿ë àõóéí ãèìíà ñ ò èê
       Ãýðèéí íºõöºëä ºã뺺 ýð¿¿ë àõóéí ãèìíàñòèê õèéõ íü íîéðíîîñ õóðäàí ñýðýõ, áèå
ìàõáîäûã àæèëä áýëòãýõ ìàø ñàéí õýðýãñýë áîëäîã. Ýíý ãèìíàñòèê íü õÿëáàðõàí áàéõ
¸ñòîé. ¯¿íä èõ õ¿÷äýë øààðäàõ, àìüñãàë áàðèõ, äàñãàëûã çºâøººðºõã¿é. ßíç á¿ðèéí
áóë÷èí îðîëöñîí äîòîð ýðõòýíä íºëººëºõ äàñãàëûã ñîíãîæ àâíà.
         Ãèìíàñòèê 10-30 ìèíóòààñ õýòðýõã¿éãýýð 9-16 äàñãàëûã áàãòààñàí áàéíà.
Ãèìíàñòèêèéí á¿õèé ë äàñãàëûã òàéâàí, ÷ºëººòýé, íýãýí æèãä, äàëàéöûã ààæìààð
íýìýãä¿¿ëýí õèéíý. Ýõëýýä æèæèã áóë÷èíã, äàðàà íü òîìîîõîí áóë÷èíã õàìðóóëæ õèéíý.
Ýõëýýä ýíãèéí õÿëáàð, äàðàà íü àðàé íàðèéí íèéëìýë äàñãàëûã õèéëãýíý.
              1. Ààæèì àëõàíà. Ýíý íü àìüñãàë áîëîí öóñíû ýðãýëòèéã æèãä õ¿÷òýé
                  áîëãîæ äàðààãèéí äàñãàëä áýëòãýæ ºãíº.
              2. Òàòàõ õýëáýðèéí äàñãàë. Àìüñãàëàà ã¿íçãèé àâ÷, öýýæ, íóðóóãàà
                  òýíèéëãýæ, ìºðíèéõºº áóë÷èí ÷àíãàëàí, áèåý òýãøèëíý.
              3. Ãàðàà àëäëàí ºðãºæ ìºðíèé ¿åýð ýðã¿¿ëýõäýý ãàðàà íóãàëæ,
                  òýíèéëãýíý. Ýíý õºäºë㺺í íü ¿åíèé õºäºë㺺íèéã ñàéæðóóëæ ãàðûí
                  áóë÷èíã áýõæ¿¿ëäýã.
              4. Òàâõàéíû äàñãàë. ¯åíèé õºäºë㺺íèéã ñàéæðóóëæ, áóë÷èí øºðìºñèéã
                  áýõæ¿¿ëíý.
              5. Ѻõºð÷ ñóóíà. Õºëèéí áà õýâëèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëæ åðºíõèéä íü
                  ÷àíãàðóóëàõ ¿éë÷èëãýý ¿ç¿¿ëíý.
              6. Ààæèì óðò àìüñãàëæ àëõàõ. Ýíý íü áèå ìàõáîäûí ¿éë àæèëëàãààã
                  ñýðãýýæ, áèåèéã ñóëëàíà.
              7. Ãàðûã ñýãñðýõ, ýðã¿¿ëýõ õºäºë㺺í. ̺ðíèé áóë÷èí, øºðìºñèéã
                  áýõæ¿¿ëæ, õºäºë㺺íèé äàëàéöûã íýìýãä¿¿ëäýã.
              8. Óðàãø áºõèéõ. Íóðóóíû áóë÷èí áýõæ¿¿ëæ, íóãàëìûí óÿí õàòàí ÷àíðûã
                  äýýøë¿¿ëíý. ¯¿íèéã ã¿íçãèé àìüñãàë àâàõòàé õàâñðàõ õýðýãòýé.
              9. Õàçàéæ, ãýäèéõ çýðýã íóðóó, íóãàëìûí áóñàä äàñãàë. Ýíý íü ò¿¿íèé óÿí
                  õàòàí áàéäëûã èõýñãýíý.
              10. Ãàð áîëîí áèåèéí õºäºë㺺íòýé óíàëò. Õºëèéí áóë÷èíã ñàéí õºãæ¿¿ëäýã.
              11. Ãàðûí õ¿÷íèé äàñãàë. Áóë÷èíãèéí õ¿÷èéã íýìýãä¿¿ëäýã.
              12. Áèåý ýðã¿¿ëýõ, õàçàéëãàõ. Íóðóó íóãàëìûí õºäºë㺺íèéã íýìýãä¿¿ëæ,
                  áóë÷èíã áýõæ¿¿ëäýã.
              13. Õýâòýý áàéäàëä õºëºº ºðãºæ íóãàëàõ. Õýâëèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëäýã.
              14. ÿéõ áà õàðàéõ. Ç¿ðõ ñóäàñíû ñèñòåìèéã áýõæ¿¿ëýí äàñãàëæóóëæ,
                  ººðòºº èòãýëòýé áîëãîäîã.
              15. Äàñãàëûí òºãñãºëä àëõàõ. Áèåèéí à÷ààëëûã æèãä áàãàñãàõ,
                  àìüñãàëûã ñýðãýýõ à÷ õîëáîãäîëòîé.
       ªã뺺íèé ýð¿¿ë àõóéí ãèìíàñòèêèéã ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûí àðãà ç¿é÷
äàñãàëæóóëàã÷ çîõèîí áàéãóóëæ õºãæìèéí àÿòàé õîñëóóëáàë õ¿ì¿¿ñèéí îðîëöîõ èäýâõ
ñîíèðõëûã ñýðãýýõýä òóñòàé. Ãèìíàñòèêèéí äàðàà óñàí ø¿ðø¿¿ðò îðîõ, áèåý íîéòîí
àë÷óóðààð àð÷èõ çýðýã çàñàë õèéâýë çîõèíî.

                           Ñ à ð û í ò ý ìäãèéí º º ð÷ëºëòèéí ¿åä

                                             9
õèéõä à ñã àë
       Ñàðûí òýìäãèéí ººð÷ëºëòºíä ñàðûí òýìäýã èðýõ õóãàöàà ººð÷ëºãäºõ, èðýõ ¿åä ºâäºëòòýé
èðýõ çýðýã ººð÷ëºëò¿¿ä îðíî. ªã뺺 áîñîîä ýð÷ õ¿÷ äàëàéö ñàéòàé õóðäàí õºäºë㺺íòýé èäýâõòýé
õèéõ ¸ñòîé.
              1 Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ õºëºº íèéë¿¿ëæ çîãñîíî. Ãàðûã óðàãø
               .
                 äýýø áîëãîîä 2 õºëèéã ñàëãàõã¿é íèéë¿¿ëñýí áàéäëààð 2 õàæóó òèéø ºñãèé
                 ºëìèéã õºäºëãºí ÿâíà. 2 òèéø ýýëæëýí ÿâíà.
             2. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 1õºëèéã íºãºº õºëíèé ºìí¿¿ð ýãö õàæóó òèéø äàâóóëàí
                òàâüæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä àäèë.
             3. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Óðàãø áºõèéæ 2 ãàðàà óíæóóëæ øàëàíä õ¿ðãýýä
                áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
             4. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 ãàðàà òîëãîé äýýð ºðãºæ õºëºº íèéë¿¿ëæ çîãñîíî. 2 òèéø,
                á¿ñýëõèé íóðóóãààð ñàéí õàçàéíà.
             5. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 ãàðûã àëäàëæ 2 õºëºº íèéë¿¿ëæ çîãñîíî. 2 õºëèéã
                ñàëãàõã¿éãýýð ºâäºãººðºº íóãàëæ, 2 ºâäºãºº ãàäàãø áîëãîí õîîðîíä íü àëü áîëîõ
                õîëäóóëæ õàãàñ ñóóãààä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
             6. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. 1õºëèéã óðàãø òàâüæ ºâäºãººð
                íóãàëæ ºãººä äîîø áàãà çýðýã ààðöãààð ñóóæ ºãíº. Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä
                îðæ íºãºº õºëä õèéíý.
             7. Áýëòãýõ áàéäàë: Ѻõºð÷ ñóóíà. Ãàð ãóÿí äýýð òàâüñàí áàéíà. ªíäèéæ 2 õºëèéí
                õàæóóä ýýëæëýí ñóóæ ºãíº.
             8. Áýëòãýõ áàéäàë: Ѻõºðñºí ìàÿãòàé ñóóíà. 2 õºëèéã øàãàéíû äîòîð òàëààð
                 ãàçàð õ¿ðãýæ 2 õºëèéí õîîðîíä ñóóæ ºãººä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
             9. Áýëòãýõ áàéäàë: Õàíàí øàòðóó õàðæ çîãñîíî. 1 õºëèéã ºðãºæ õàíàí øàòíû
                 ãèøã¿¿ð äýýð òàâèàä óðàãø áºõèéæ íºãºº òàëûí ãàðûã àðàãø äýýø áîëãîæ,
                 ºðãºñºí õºë òàëûí ãàðûã óðàãø õºëèéã äàãóóëæ ºëìèéä õ¿ðãýýä áóöàæ
                 áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. ͺ㺺 õºëä àäèë.
             1 Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëºº æèéæ ãàðàà óðàãø äýýø ºðãºæ ñóóíà. 2 òèéø
              0.
                 áèåèéã ýðã¿¿ëæ 2 ãàðàà áèå äàãóóëæ ñàéí ýðã¿¿ëíý. 2 òèéø ýýëæëýí õèéíý.
             1 . Áýëòãýõ áàéäàë: Äîðîî 纺ëºí àëõàæ áóë÷èí ñóëëàõ áà àìüñãàëûí äàñãàë
              1
                 õèéíý.
             Äýýðõ á¿õ äàñãàëûã ýð÷ õ¿÷ äàëàéö, èäýâõ ñàéòàé ºã뺺 á¿ð òîãòìîë õèéíý. 1
             äàñãàëûã 4-8 óäàà õèéæ ã¿éöýòãýíý.



                 Ç î íõèë îí ò îõè îëä îõ ºâ÷í¿¿äèéí ¿åèéí õºäºë㺺íèé î í öë îã

                              Àìüñãàëûí ºâ÷íèé ¿åä õèéãäýõÝÁÒ
   Àìüñãàëûí ýðõòýí¿¿äèéí ÿíç á¿ðèéí ºâ÷ëºëèéí ¿åä áîëîí ç¿ðõ ñóäàñíû çàðèì ºâ÷íèé
¿åä àìüñãàëûí äóòìàãøèëûí øèíæ òýìäýã èëýðäýã áºãººä ¿¿íèé óëìààñ àìüñãàëûí
ýðõòýí¿¿äýä ººð÷ëºëò¿¿ä ¿¿ñíý. Àìüñãàëûí äóòìàãøèëààñ áèå ìàõáîäèä õèéí ñîëèëöîîíû
àëäàãäàë ãàð÷ ººðººð õ¿÷èëòºðºã÷ àâ÷ í¿¿ðñõ¿÷ëèéí õèéã ãàðãàõ õýâèéí
àæèëëàãààíû ¿¿ðýã àëäàãäàíà. Èéìýýñ ÝÁÒ- ã äîîðõ çîðèëãîîð ÿâóóëíà.
   1. ªâ÷òºíèé áèåèéí áàéäëûã ýð¿¿ëæ¿¿ëýõ, ÷èéðýãæ¿¿ëýõ.
   2. Õºäºëìºðèéí ÷àäâàðûã íýìýãä¿¿ëýõ.
   3. Àìüñãàëûí äóòàãäàëûã áàãàñãàõ öààø íü àðèëãàõ.
   4. Ýä ýñèéí õ¿÷èëòºðºã÷èéí äóòàãäëûã àðèëãàæ õ¿÷èëòºðºã÷ººð íºõºí õàíãàõ.
   5. Óóøãèíû óÿí õàòàí ÷àíàðûã ñàéæðóóëàõ.
   6. Óóøãèíû àìüäðàëûí áàãòààìæ ýçýëõ¿¿íèéã èõýñãýõ.
   7. Àìüñãàëûí áóë÷èíãèéí ¿éë àæèëëàãààã íýìýãä¿¿ëýí öóñíû ýðãýëòèéã
      ñàéæðóóëàõ.
   8. Ìèíóòèéí ýçýëõ¿¿íèéã íýìýãä¿¿ëæ óóøãèí äàõ çîãñîíãèæèëòòîé òýìöýõ.
   9. Áèåèéí õºäºë㺺íèéã àøèãëàí àìüñãàëûí ýðõòýíèé ¿éë àæèëëàãààã áýõæ¿¿ëýõ
      ñàéæðóóëàõ çýðýãò ÷èãëýãäýíý.

                                               10
à óóð ñàí õ î ë î í á àã òð àà ºâ ÷íèé ¿ åä õ èéõ Ý çÒ
                                 î é
        Ãóóðñàí õîîëîéí áàãòðàà ºâ÷èí íü òýíýã÷ ìýäðýëèéí öî÷ðîë èõýññýíýýñ ãóóðñàí
õîîëîéí ãèëãýð áóë÷èíãóóä àãøèæ ãóóðñàí õîîëîé íàðèéñ÷ àìüñãàë äàâ÷äàíà. Ýíý ºâ÷íèé
ÝÁÒ - í ãîë çîðèëãî íü òýíýã÷ ìýäðýëèéí öî÷ðîëûã áàãñãàõ, äàâ÷äàëûí ¿åä àìüñãàë çºâ àâ÷
ñóðãàõ, àìüñãàë ãàðãàëòûã ñàéæðóóëàõ, áèå ìàõáîäèéã åðºíõèéä íü ÷èéðýãæ¿¿ëýõ,
áèåèéí ýñýðã¿¿öëèéã ñàéæðóóëàõ, õºäºëìºðèéí ÷àäâàðûã íýìýãä¿¿ëýí äàõèëò ºãºõººñ
óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõýä ÷èãëýãäýíý.Ýíý ºâ÷íèé ¿åä òîõèðñîí á¿ëýã äàñãàëûã õèéõýýñ
ºìíº ýð¿¿ë àãààðò çóãààëàõ, òýíýã÷ ìýäðýëèéã öî÷ðîîæ áàéãàà îð÷èí, õàðø ç¿éë¿¿äýýñ
õîëäóóëàõ õýðýãòýé. Ò îì æèæèã ãóóðñàí õîîëîéíóóäûí àãøèëòûã áàãàñãàõ çîðèëãîîð
ðåôëåêñèéí òóñãàé àìüñãàëûí äàñãàëóóäûã õèéíý.
        Ýíý íü òóñãàé àâèà ãàðãàæ ¿ëýýõ äàñãàëóóä áàéíà. ¯¿íèéã õàìàð óóøèãíû
ðåôëåêñ äàñãàë ãýíý. ¯¿íèé ãîë ìåõàíèçì íü áóë÷èíãèéí ¿éë àæèëëàãààíû íºëººãººð
öóñàíä àäðåíàëèí èõýñ÷ ãóóðñàí õîîëîé ò¿ëýãäýíý.Äàñãàë ýì÷èëãýýíèé ººð íýã ãîë
¿éë÷èëãýý íü óóøãè òýëýãäýõ àþóëûã áàãàñãàäàã.Äàñãàë íü àìüñãàëûí ÿíç á¿ðèéí
äàñãàëóóä áàéõ áºãººä àìüñãàëûí áóë÷èíã õºãæ¿¿ëýõ, àìüñãàë ãàðãàëòûã óðòàñãàõàä
÷èãëýãäýíý. ÝÁÒ - í äàñãàëûã ºðöèéí àìüñãàëûã ñàéæðóóëæ õýâëèéí õàíàíû áóë÷èíã
áýõæ¿¿ëýõ çàìààð õèéíý.
        Àìüñãàëûí òóñãàé äàñãàë íü àâèà ãàðãàõ äàñãàë þì. À, Å, Î, Ó, È àâèàíóóäûã
óðóóëûã óðàãø öîðâîéëãîí ¿ëýýæ ãàðãàíà.Ýíý äàñãàëûã ýõëýýä òàéâàí ¿åä äàðàà íü ÿíç
á¿ðèéí õºäºë㺺íòýé áîëîí àëõàëòòàé õîñëóóëàí õèéíý. Ýì÷èëãýýíèé äàñãàëûí ¿åä
öýýæèíä äàë ìºðíèé õýñýãò èëëýã õèéâýë ¿ð ä¿íòýé.


                             Ø ýý ñ ÿ ë ã àð óóë àõ ý ðõ òíèé ºâ ÷ë ºë èéí ¿ åèéí

                                  ý ì÷ èë ã ýý íèé áèåèéí òàìè ð
      ¯¿íä Ẻð,àÿãàíöàð,òýâøèíöýðèéí õóðö àðõàã ¿ðýâñë¿¿ä Ẻðíèé áîëîí øýýñ
äàìæóóëàõ çàìûí ÷óëóóæèõ Ẻð óíæèõ çýðýã ºâ÷í¿¿ä õàìààðíà.Áººðíèé ºâ÷íèé õóðö ¿åä
õýâòðèéí äýãëýì ñàõèäàã ó÷èð ýíý ¿åä ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèð õèéõã¿é.Áóë÷èíãèéí
èõ áèø à÷ààëàëòàé,Ẻðíèé öóñíû óðñãàëûã ñàéæðóóëàõ,øýýñ ÿëãàðàëòûã
èõýñãýõ,áèåèéí ýñýðã¿¿óýë áàéæðóóëàõàä ÷èãëýñýí äàñãàë ºãíº.Õýâòðèéí äýãëýìä
æèæèã áà äóíä ãðóïïûí áóë÷èí îðîëöñîí äàñãàëûí õ¿÷ ñóë,äóíä çýðãèéí õ¿÷äýëòýéãýýð
õèéëãýíý.Äàñãàëûã 1 0-20 ìèíóò,ºðººíèé äýãëýìä øèëæñýí ¿åä ýð÷ õ¿÷èéã íýìýãä¿¿ëæ
1 5- ìèíóò õèéëãýíý.׺뺺ò äýãëýìèéí ¿åä á¿õ áóë÷èíãèéí ãðóïïèéí äàñãàëûã òóñãàé
   20
àëõàëò õèéõ,ÿâàõ,ºã뺺íèé ýð¿¿ë àõóéí äàñãàë,èõ áèå,¿å ìº÷ îðîëöñîí äàñãàëûã
àìüñãàëûí äàñãàëòàé õîñëóóëàí ýð÷ õ¿÷ òîîã íýìýãä¿¿ëæ õèéíý.Äàñãàëûã õýò èõ õ¿÷
ãàðãàõ,îãöîì õºäºë㺺í õèéõ ìàÿãààð õèéõèéã õîðèîãëîíî.Áººðíèé ÷óëóóæèõ ºâ÷íèé
õ¿÷òýé ºâäºëò ºã÷ áàéõ ¿åä äàñãàë õèéõã¿é.
                         ç º º ð óíæ èõ ¿ åèéí ý ì÷ èë ã ýý íèé ä àñã àë
   1. Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý.Àìüñãàëàà ÷ºëººòýé àâààä ãàðãàæ íýã õºëèéã
      30 ãðàäóñ îð÷èì ºðãºæ àìüñãàë àâ÷ Á.Á- ä îðíî.Õî¸ð òàëûí õºëä ýýëæëýí
      õèéíý.
   2. Èæèë 2 õºëèéã çýðýã ºðãºæ 30 ãðàäóñ õîîðîíä íü ñàëãààä áóöàæ íèéë¿¿ëæ
      áóóëãàíà. 4 òîîíä õèéíý.
   3. Èæèë àìüñãàë ãàðãàæ íýã õºëèéã 90 ãðàäóñ ýãö ºðãºí àìüñãàë àâ÷ Á.Á- ä îðíî.
      Õî¸ð õºëä ýýëæëýí õèéíý.
   4. Äîîø õàðæ õýâòýíý.Ãàð äóõíû îð÷èìä ñàðâóóãààð çºð¿¿ëæ òîõîéãîîð íóãàëñàí
      áàéíà. Õî¸ð õºëèéã çýðýã ýãö ºðãºíº òààçààð òóëíà,õºëèéã õî¸ð òèéø ñàëãàæ
      áóöàæ íèéë¿¿ëæ áóóëãàíà. 4 òîîíä õèéíý.
   5. Äýýø õàðæ õýâòýíý. Õî¸ð ãàðûã òîõîéãîîð íóãàëæ òîëãîéí àðä èâæ õýâòýíý.Íýã
      õºëèéã íºãºº äýýã¿¿ð ýãö äàâóóëæ õºëèéí õóðóóã ãàçàð õ¿ðãýíý.Öýýæèéã
      õºíäèéð¿¿ëýõã¿é õî¸ð òèéø ýýëæëýí õèéíý.
   6. Èæèë íýã õºëèéã ºâä㺺ð íóãàëæ ºâäãèéã ãàçàð õ¿ðãýíý. Õî¸ð òàëä èæèë õèéíý.
                                        11
7. ªâä㺺 íóãàëæ äýýø õàðæ õýâòýíý. Õî¸ð õºëèéã çýðýã õàæóó òèéø áîëãîí õî¸ð
       ºâäãèéã ãàçàð õ¿ðãýíý. Õî¸ð òàë ðóóãàà ýýëæëýí õèéíý. Öýýæ õºíäèéðºõã¿é.
   8. ĺðâºí õºëëºí áàéðëàíà. Õýâëèéã õ¿÷òýé õºäºëãºæ ºðöíèé àìüñãàë õèéíý. Õèéõ
       ¿åä íóðóóã õîòîéëãîæ òºìáèéëãºæ ºãíº.
   9. Èæèë íýã õºëèéã àð òèéø ýãö æèéæ ààðöãààð äîîø ñàéí ñóóæ öýýæ òîëãîéã
       áºõèéæ ãàçàð õ¿ðãýíý.Õî¸ð ãàð àíõíû áàéðíààñ õºäëºõã¿é, áóöàæ Á.Á- ä îðæ
       íºãºº õºëä õèéíý.
   10. Èæèë íýã õºëèéã àð òèéø ýãö äýýø íü ºðãºæ öýýæ òîëãîéã äîîø áºõèéæ ºãíº. Õî¸ð
       õºëººð ýýëæëýí õèéíý.
   11. Ãàð õºëèéã áàéðíààñ íü ººð÷ëºõã¿éãýýð õºëèéí ºñãèé äýýð ñàéí ñóóæ ºãíº. Öýýæ
       òîëãîéã ãàçàð õ¿ðãýæ ºãíº.
   12. ªâä㺺ð íóãàëæ äýýø õàðæ õýâòýíý. Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý. Àìüñãàë
       àâ÷ ààðöãààð áèåèéã äýýø ºðãºíº.Àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á- ä îðíî.
   13. Èæèë äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý. Ãýõäýý íýã õºëèéã ñàéí æèéæ íºãººã ºâä㺺ð
       íóãàëæ ýýëæëýí õºäºëãºíº. Äýýðõ äàñãàë òóñ á¿ðèéã 4- 8 óäàà õèéíý.
                   Õ î ä î î ä í û õ¿÷èëèõýäñýí ¿åä õèéõä à ñã àë


1. Áýëòãýõ áàéäàë: Äîðîî àëõàæ àëõàëò äóíäàà õî¸ð ãàðûã äýýø ºðãºæ, áóóëãàíà.
2. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. 2 ãàðûã óðàãø äýýø ýýëæëýí õàÿæ 2 õºëèéã ºíäºð
    ºðãºæ àëõàíà.
3. Åðäèéí 纺ëºí àëõàëò 30 ñåê-ñ 1ìèíóò õèéíý.
4. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ ñàíäàë äýýð ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã
    óðàãø äýýø ºðãºíº. Àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
5. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã óðàãø áîëãîæ òîõîéãîîð ã¿éöýä ñàéí
    íóãàëæ àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî.
6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 1 ãàðûã óðàãø äýýø ºðãºõèéí õàìò ýñðýã èàëûí
    õºëèéã ýãö óðàãø äýýø ºð㺺ä àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî.
7. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëèéã óðàãø äýýø áàãà çýðýã ºðãºæ
    àëöàéëãààä àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî.
8. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàâàà ìîä áàðüæ áèåèéí ºìíº àâ÷ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ ñàâàà ìîäòîé
    ãàðàà óðàãø ñóíãàæ àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî.
9. Áýëòãýõ áàéäàë: Áîñîî çîãñîíî. Ñàâàà ìîäûã äýýø ºðãºæ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ ìîäûã äîîø
    áóóëãàæ áèåèéí ºìíº àâ÷èðíà.àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî.
10. Ýíãèéí òàéâàí ÷ºëººòýé àëõàíà. Àìüñãàëûí äàñãàë õèéíý. Á¿õ áóë÷èí ñóëëàíà.
    Äàñãàë á¿ðèéã 4-6 óäàà äàâòàíà.

                      Õ î ä î î ä í û õ¿÷èëá àã àä ñ à í ¿åä õèéõä à ñã àë


   Äàñãàëûí ãîë çîðèëãî íü: Áèå ìàõáîäûã ÷èéðýãæ¿¿ëýõ, òàìèð òýíõýýã çàñàõ áîäèñûí
ñîëèëöîîã õ¿÷òýé áîëãîæ õîäîîäíû ø¿¿ðýë õºäºëã¿¿ðèéí ¿éë àæèëëàãààã
ñàéæðóóëàõàä ÷èãëýãäýíý. Äàñãàëûã õîîë èäýõýýñ 20-30 ìèíóòûí ºìíº õèéæ äóóñãàíà.
   1. Òàéâàí ÷ºëººòýé 30 ñåê-ñ 1ìèíóò àëõàíà.
   2. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàíäàë äýýð, ãàðàà ºâäãºí äýýð òàâüæ ñóóíà.Ãàðàà óðàãø
      äýýø áîëãîîä áóöàæ Á.Á –ä îðíî.
   3. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà óðàãø äýýø ºð㺺ä ñàíäàë äýýð ñóóíà. Ãàðûã òîõîéí ¿åýð
      õ¿÷òýé ã¿éöýä ñàéí íóãàëààä áóöàæ òýíèéëãýæ Á.Á –ä îðíî.
   4. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà óíæóóëæ ñàíäàë äýýð ñóóíà. Ãàðûã àëäàëæ òîõîéí ¿åýð
      íóãàëæ òýíèéëãýíý.
   5. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 1 õºëèéã ºðãºæ 2 ãàðûã óðàãø ñóíãàí áºõèéæ õºëèéí
      ºëìèéä õ¿ðãýíý.
   6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Ãàðûã àëäàëæ öýýæèéã õàæóó òèéø ýðã¿¿ëæ ºãíº. 2
      òàëä ýýëæëýí õèéíý.
                                              12
7. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. պ뺺 ºðãºæ øàãàéí ¿åýð ýðã¿¿ëíý. 2 õºëä ýýëæëýí
       õèéíý.
   8. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëºº æèéæ ºâäºãíèé ¿åýð íóãàëàõ äàñãàë õèéíý.
   9. Áýëòãýõ áàéäàë: Õºë人 ìºðíèé õýìæýýòýé çàé àâ÷ çîãñîîä 2 ãàðûã òîëãîé äýýð
       ºðãºæ ñàéí ãýäèéãýýä óðàãø áºõèéæ ãàðûã øàëàíä õ¿ðãýíý.
   10. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Íýã ãàðûã òîëãîé äýýã¿¿ð äàâóóëæ õàçàéíà. ͺ㺺 ãàðûã
       áèåèéí àðààð ýñðýã òèéø íü ñàâæ ºãíº.
   11. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë: Íýã ãàðûã óðàãø áîëãîíãóóò ýñðýã òàëûí õºëèéã äýýø
       ºðãºæ ãàðûã õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýíý. 2 òàëäàà ýýëæëýí õèéíý.
   12. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Õýâëèéãýýð õ¿÷òýé àìüñãàëíà.
   13. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Öýýæèéã, òîëãîéã ñàéí ºðãºæ íýã õºëèéã ýãö
       äýýø ºðãºíº. 2 õºë äýýð ýýëæëýí õèéíý. Íóðóóãààð ñàéí õîòîéíî.
   14. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. Ãàð áèåèéí äàãóó òîëãîéã õ¿ç¿¿íèé
       õýñãýýð ÿëèìã¿é ºðãºæ ºãíº.
   15. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 ãàðûã óðàãø ºðãºæ öýýæèéã õàãàñ ºíäèéëãºíº.
   16. Áýëòãýõ áàéäàë: Íýã õºëèéã ºâäºãººð íóãàëæ õýâëèéä 2 ãàðààð øàõàæ ºãíº. ͺ㺺
       õºëä ýýëæëýí õèéíý. Øàõàõ ¿åä àìüñãàë ãàðãàíà.
   17. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëèéã çýðýã ýãö 30 ãðàäóñ ºíöºã ¿¿ñãýæ 1-4 òîîíä
       áàðèíà.Áóöàæ Á.Á –ä îðíî.
   18. Òàéâàí ÷ºëººòýé àëõàíà.
Äàñãàë á¿ðèéã 4-6 óäàà äàâòàíà.


               Õ î ä î î ä , äýýä, ãýäý ñíèé ø à ðõëàà ºâ÷íèé ¿åä õèéõä à ñã àë
      Õ¿÷òýé ºâäºëò, Ẻëæèëò, èõ áàãà õýìæýýíèé öóñ àëäàëòòàé ¿åä, äàñãàë
õèéõèéã õîðèãëîíî. Äàñàë õºäºë㺺íèé ¿åä ºâäºõ, ºòãºíä öóñ áàéâàë õàðøèëæ áàéíà ãýæ
¿çíý.
      1. ãàðûã ìºðºíä àâ÷, àìüñãàë àâààä áóóëãàæ àìüñãàë ãàðãàíà.
      2. Áýëòãýõ áàéäàë:Èæèë. ªðöíèé àìüñãàëûã àðàé õóðäòàé õèéíý.
      3. Áýëòãýõ áàéäàë:Äýýø õàðæ õýâòýýä õºëèéã ºâäºã ò¿íõýýð íóãàëæ, 2 õºëèéã
         áàðóóí ç¿¿í òèéø íü øàëàíä õ¿ðãýíý.
      4. Äýýø õàðæ õýâòýýä òîõîéíä òóëãóóðëàæ ààðöàãûã ºðãºæ áóóëãàíà.


                              Ðàõèò ºâ÷íèé ¿åä õèéõä à ñã àë
   Ðàõèò íü áàãà íàñíû õ¿¿õäèéí àðõàã ºâ÷èí þì. Ýðäñèéí ñîëèëöîîíû õÿìðàë, Âèò Ä –ãèéí
äóòàãäàë áºãººä Ñà, Ð-í ñîëèëöîîíû ººð÷ëºëòººñ áîëæ èóëãóóð ýðõòíèé õºãæèëä
ººð÷ëºëò îðîõîîñ ãàäíà áóë÷èí ¿åíèé õîëáîîñ ýäèéã ãýìòýýäýã ºâ÷èí þì. Õ¿¿õäèéã 1.5-2
ñàðòàéãààñ ýõëýí äàñãàë õèéëãýíý.
   1. Õºëíèé óëíû àðüñàíä õóðóóãààð ¿ðæ çóðàõ ìàÿãààð õ¿ðíý. Ýíý ¿åä õ¿¿õýä
      õºëèéí õóðóóíóóäûã òýíèéëãýíý. Õóðóó õ¿ðãýõýý áîëèõîîð õýâèéí áàéäàëä îðíî.
   2. Õýâëèéãýýð íü äîîø õàðóóëæ õýâò¿¿ëíý. 2 õºëèéã áàðüæ óëàíä íü ò¿ëõýæ ºãíº.
      Èíãýõýä óðàãø áîëæ ìºëõºõ ìàÿãààð õºäëºíº.
   3. Õ¿¿õäèéã õàæóóãààð íü õàðóóëæ õýâò¿¿ëíý. Íóðóóíû øóëóóí áóë÷èí äàãóóëæ
      äýýðýýñ íü äîîø äàðæ çóðàõàä íóðóóãààð õîòîéíî.
   4. Íóðóóãààð äýýø õàðóóëæ õýâò¿¿ëýýä 2 õºëèéã ÿëèã¿é ºðãºæ òààçààð æààõàí
      ýðã¿¿ëýõ àãøèíä õ¿¿õýä ººðºº öýýæ òîëãîéãîî ýðã¿¿ëæ á¿õ áèåýð ýðãýäýã.
   5. Õ¿¿õäèéã õýâëèéãýýð íü ãàð äýýðýý àâ÷ 2 õºëèéã áàðüæ áàéõàä òîëãîé öýýæýý
      äààæ ºðãºíº.
3-6 ñàðòàéãààñ ýõëýí äàñãàëûã èëëýã ýì÷èëãýýòýé õàâñàðíà.




                                             13
Ñ ò ð å ñ ñ ò à éëàõ à ðã à

Ä à ñã àë 1
Õóðóóíóóäààð ÷èõíèé àð,äàãçíû äîð èëëýã õèé.Çàíãèð÷ õàòóóðñàí áîë ÿäàðãàà áàéíà
ãýñýí ¿ã.Óäààí àëãóóðõàíààð èëæ ñóëëàõ õýðýãòýé
Ä à ñã àë 2
Òîëãîéãîî 2 ãàðààðàà òýìòýð÷ ç¿.ßëàíãóÿà çóëàé îðîéí õýñýãò õºíä¿¿ð áîëñîí áàéâàë òà
èõ ÿäàðñàí áàéíà.¯¿íèéãýý ñóëàðòàë èëæ ºã.
Ä à ñã àë 3
Íóðóó 2 äàëààð äîîø íü àëãóóðõàí õè÷ýýíã¿éëýí äàð.Ëàðàà íü ºâäºã òàøààíû àð òàë,ýðýýí
áóë÷èí,¿å õ¿ðòýë äýýø äîîø èë.Áèå òàíü õºíãºðººä ÿâ÷èõ âèé.
Ä à ñã àë 4
Òîëãîéí àð,äàãçíû öýã¿¿äèéã èëæ áàéõäàà ã¿í àìüñãàëæ ò¿ãæýýäàìüñãàëàà àìààðàà
ãàðãà.Ìºí ºâäãºëæ ñóóãààä øèëýí õ¿ç¿¿íäýý 2 ãàðàà ñàëààâ÷ëàí áàðüæ 2 òîõîéã àð
òèéø íü äýëãý.
Äàñãàëààñ ãàäíà îðîé õàëóóí óñàíä îðîõäîî óðãàìëûí õàíä õèéæ àíõèëóóí ¿íýðòýé áîëãîîä
îðæ áàéãààðàé.Ýíý íü àðüñ áîëîîä á¿õ áèåèéí áîäèñûí ñîëèëöîîã ñàéæðóóëàõààñ ãàäíà
õººí㺠õàâàí èë¿¿äýë æèíã àðèëãàõàä ìàø èõ íºëººòýé.¯¿íèé ¿ð ä¿íä àðüñíû ºíãº
ñýðãýæ,óÿí 纺ëºí áîëäîã.Õîîë óíäíû õóâüä ãýâýë õýò èõ öàäòàëàà èäýõ õýðýãã¿é.Õààÿà
ìàöàã áàðüæ áàéâàë ñàéí.Îþóíû ÿäàðãààã òàéëàõûí òóëä áóë÷èíãàà ñóëðóóëæ
äîëîîâîð,äóíä,ÿäàì õóðóóãààð ÷àìàðõàéíäàà õºíãºí äàðæ ºãíº.


              Ç¿ðõ ñ ó ä à ñ í û ºâ÷òýé õ¿ì¿¿ñò õýðýãëýõýì÷èëãýýíèé ä à ñã àë

                                    õºäºë㺺íèé î í öë îã
   Àëñëàãäñàí ýðõòíèé ñóäàñíû ¿éë àæèëëàãààã ñàéæðóóëñíààð çàõûí öóñíû ýðãýëò
ò¿ðãýñ÷,ç¿ðõíèé à÷ààëàë áàãàñ÷ ç¿ðõíèé áóë÷èíãèéí õýâèéí àæèëëàãààã õàíãàõ
çîðèëãîòîé.Äàñãàëûí à÷ààëëûã ààæèì èõýñãýæ ýõíèé ¿åä àìüñãàëûí äàñãàë,ºâ÷íèé
äàñãàë 1:1 ãýñýí õàðüöààòàé 1:2 õàðüöààòàéãààð õèéëãýíý.Ñýòãýë ñàíààã
çàñàõ,õºäºë㺺íèé ºâ÷íèé ýäãýðýëòýä ÿàæ íºëººëºõèéã èòã¿¿ëæ ¿íýìø¿¿ëíý.Äàñãàë íü:
   1. Çàõûí öóñíû ýðãýëòèéí çîãñîíãè áàéäëûã àðèëãàõ äàñãàëóóä õèéíý.¯¿íä æèæèã
      ¿å,ãàð õóðóó,áóãóé øóóíû ¿å,òîõîé,øàãàéí ¿å,ºâäºãíèé ¿å,áàãà ãðóïïûí áóë÷èí
      îðîëöñîí äàñãàëóóä õèéíý.
   2. ÁÌÁ-ûí çîõèöîõ ¿éë àæèëëàãààã ñàéæðóóëàõ äàñãàëóóä.¯¿íä äýýä äîîä ÷àö ¿å
      ìº÷,èõ áèåèéí ýíãèéí ÿìàð ÷ ¿åä õèéæ áîëîõ äàñãàëóóä
   3. Áóñàä ýðõòíèé áà ìýäðýëèéí ¿éë àæèëëàãààã áýõæ¿¿ëæ ñàéæðóóëàõ,õºíãºí
      øîãøèõ àëõàõ çýðýã õºäºë㺺í õèéíý.
   4. Ñýòãýë ñàíààã õººðãºõ,ñýðãýýõ,äýìæèõ äàñãàë òîãëîîìóóä îðíî.Äàñãàëûã
      õýâòðèéí,ñóóãàà,áîñîî,÷ºëººò äýãëýìèéí áàéäëààð ºâ÷òíèé áèåèéí áàéäàëä
      òîõèðóóëàí õèéëãýíý.
                                       Ç¿ðõíèé á àõ
       Ç¿ðõíèé áóë÷èí öóñààð äóòàãäàæ òèòýì ñóäàñíû öóñàí ã¿éäýë ò¿ð çóóð
àëäàãäàõ ºâ÷íèéã ç¿ðõíèé òèòýì ñóäàñíû àëäàãäàë áóþó öýýæíèé áàõ ãýíý.
Ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûí ãîë çîðèëãî íü: Åðºíõèé áèåèéí ýñýðã¿¿öëèéã
ñàéæðóóëàõ,áîäèñûí ñîëèëöîîã èïýâõæ¿¿ëýõ ÿâäàë þì.̺í àðòåðèéí ñóäàñíû õàòóóðëààñ
óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõ,ìýäðýë øèíãýíèé çîõèöóóëàõ ¿éë àæèëëàãààã õýâèéí áàéëãàæ
âåíèéí ñóäàñíû öóñíû ýðãýëòèéí ººð÷ëºëòèéã çîõèöóóëàí äàñàí çîõèöîõ ¿éë àæèëëàãààã
èäýâõæ¿¿ëýõýä ÷èãëýãäýíý.Ýì÷èëãýýíèé äàñãàëûã ºâäºëò íàìäñàíû äàðàà ýõíèé ºäðººñ

                                             14
ýõëýí ýìíýëýãèéí íºõöºëä õèéíý.ªâ÷íèé ýõíèé õóðö ºâäºëò ºãñºíººñ 7-10 ààä õîíîãò òàéâàí
áàéëãàõ øààðäëàãàòàé.
Ä à ñã àë
   1. Áýëòãýõ áàéäàë.Äýðèéã áàãà çýðýã ºíäºðëºæ äýýø õàðæ ãàðàà áèåèéí äàãóó
       àâ÷ õýâòýíý.Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã òîõîéí ¿åýð íóãàëæ àìüñãàë ãàðãàæ òîõîéí
       ¿åýð òýíèéëãýæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
   2. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.2 õºëèéã ýýëæëýí ÿëèã¿é ºðãºæ øàãàéí ¿åýð ãàäàãø
       äîòîãø ýðã¿¿ëíý.
   3. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã àëäàëæ àìüñãàë ãàðãàæ ãàðûã
       áóóëãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.
   4. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëèéí ºëìèéã æèéæ àìüñãàë ãàðãàæ
       ºëìèéã ººð ð¿¿ãýý ãýäðýã òàòàæ ºãíº.
   5. Áýëòãýõ áàéäàë.2 õºëèéã ºâä㺺ð íóãàëæ õýâòýíý.Àìüñãàë àâààä 2 õºëèéã
       ýýëæëýí ºðãºæ äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý.
   6. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð 2 ãàðûã áèåèéí äàãóó óíæóóëæ ñóóíà.Àìüñãàë àâ÷
       2 ãàðûã òîõîéí ¿åýð íóãàëæ öýýæíèé ºìíº ñàðâóóí õýñãèéã çºð¿¿ëæ àìüñãàë
       ãàðãàæ áýëäýõ áàéäàëä îðíî.
   7. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðûí àëãûã ãóÿí äýýðýý òàâüæ òàéâàí ÷ºëººòýé àìüñãàëæ
       ñóóíà.
   8. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäëûí ò¿øëýãýýñ áàðüæ çîãñîíî.Àìüñãàë àâ÷ äîîø ÿâãàí ñóóæ
       àìüñãàë ãàðãàæ áýëäýõ áàéäàëä îðíî.
   9. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðàà ìºðºí人 àâ÷ ñàíäàë äýýð ñóóíà.Öýýæèéã á¿ñýëõèéãýýð 2
       òèéø ýýëæëýí ýðã¿¿ëæ àìüñãàë àâààä áýëòãýõ áàéäàëä îðæ àìüñãàë ãàðãàíà.
   10. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ãàðûã ºâäãºí äýýð áàéðëóóëæ ñóóíà.Àìüñãàë àâ÷
       óðàãø òîíãîéæ áºõèé㺺ä ãàðûã óíæóóëæ ºãíº.Àìüñãàë ãàðãàí áýëäýõ áàéäàëä
       îðíî.
   11. Òàéâàí ÷ºëººòýé 1-2 ìèí àëõàíà.
                                Öóñíû ä à ð àë ò èõäýõºâ÷èí
       Öóñíû äàðàëò èõäýõ ºâ÷èí áîë àðòåðèéí ñóäàñíû õàíûí ¿éë àæèëëàãààã
   òîõèðóóëäàã ìýäðýëèéí çîõèöóóëãà àëäàãäñàíààñ ¿¿ñíý.Ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûã
   ýìíýëãèéí íºõöºëä õèéõäýý áýëäýõ áàéäëûã õýâòýý,ñóóãàà,çîãñîî áàéäàëä ñîíãîæ
   àâäàã.Äàñãàëûí ¿åä àìüñãàëàà óäààíààð ò¿ãæèõ,óäààí áºõèéõ,¿ñðýõ öîâõðîõûã
   õîðèãëîíî.
       Ãîë çîðèëãî íü:Åðºíõèé áèåèéí ýñýðã¿¿öëèéã ñàéæðóóëàõ,òºâ ìýäðýëèéí
   ñèñòåìèéí áîëîí ç¿ðõ ñóäàñíû ñèñòåì áóñàä ýðõòýí ñèñòåìèéí ¿éë àæèëëàãààã
   ñàéæðóóëàõ,áýõæ¿¿ëýõ,ñóäàñ         ºðãºñãºõ,ñóäàñíû      õàòóóðëààñ       ó/ñ- ä
   ÷èãëýãäýíý.Õàìãèéí ºðãºí õýðýãëýãäýõ äàñãàë íü àìüñãàëûí áîëîí áóë÷èí ñóëðóóëàõ
   äàñãàë áàéäàã.Ýì÷èëãýýíèé äàñãàëûí äàðàà öýýæíèé äýýä õýñýã,ìºðíèé îð÷èì
   òîëãîé,õ¿ç¿¿ çýðýãò èëëýã õèéâýë ¿ð ä¿í ñàéòàé áàéäàã.
   Ä à ñã àë
        1. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ñóóæ ãàðàà òàøààíäàà àâíà.2 ãàðàà èõ áèåèéí
           àð òàë ðóó çýðýã àëäàëæ äàñãàëûã õèéíý.4-6 óäàà äàâòàõ áà àìüñãàë
           æèãä,õóðä äóíä çýðýã áàéíà.
        2. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ñóóæ ãàðàà òàøààíäàà àâíà.Ãàðàà óðàãø
           ñóíãàæ áàðóóí õºëºº óðàãø äýýø ºðãºæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.Äàðàà íü
           ç¿¿í õºëººð äàñãàëûã äàâòàæ 3-5 óäàà äóíä çýðãèéí õóðäòàé õèéíý.
        3. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ñóóæ 2 ãàðàà òîõîéãîîð íóãàëíà.Ãàðàà ñóíãàæ
           óðàãø áºõèéæ õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýí àìüñãàëàà ãàðãàõ áà ýðãýæ áýëòãýõ
           áàéäàëä îðæ àìüñãàà àâíà.Äàñãàëûã 4-6 óäàà õèéõ áà õóðä äóíä çýðýã
           áàéíà.


                                            15
4. Áýëòãýõ áàéäàë Ñàíäàë äýýð ñóóæ 2 ãàðàà òîõîéãîîð íóãàëíà.Áîñ÷ õºë人
    ìºðíèé õýìæýýòýé çàé àâ÷ çîãñîîä ãàðàà àëäëàí àìüñãàë àâàõ áà ñóóæ
    àìüñãàë ãàðãàíà.Äàñãàëûã 3-5 óäàà õèéíý.
5. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ñóóíà.Áàðóóí õºëºº ºâä㺺ð íóãàëàí ºðãºæ 2
    ãàðààðàà ºâä㺺 òýâýðíý.Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.Ç¿¿í õºëººð äàñãàëûã
    äàâòàí 3-5 óäàà õèéíý.
6. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäëûí ò¿øëýãèéã ò¿øèæ õàæóó òèéø õàðæ çîãñîíîպ뺺
    ýýëæëýí óðàãø ºðãºí 5-7 óäàà õèéíý.
7. Áýëòãýõ áàéäàë. .Ñàíäëûí ò¿øëýãèéã ò¿øèæ õàæóó òèéø õàðæ
    çîãñîíî.Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ áàðóóí ç¿¿í òèéø õàçàéæ 5-7 óäàà õèéíý.
8. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäëûí ò¿øëýãèéã ò¿øèæ õàæóó òèéø õàðæ çîãñîíî.Õºë
    ãàðàà ýýëæëýí áàðóóí ç¿¿í òèéø ºðãºæ äàñãàëûã 5-7 óäàà õèéíý.
9. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäëûí ò¿øëýãèéã ò¿øèæ õàæóó òèéø õàðæ çîãñîíî.պ뺺
    ýýëæëýí ºâäºãèéí ¿åýð íóãàëàí ºðãºõ áà àð òèéø æèéæ äàñãàëûã õºë á¿ð
    äýýð 4-6 óäàà õèéíý.
10. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî.Ç¿¿í õºëººðºº àëõàõ õºäºë㺺í
    õèéæ ñàíäàë äýýð òàâüæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.Áàðóóí õºëººðºº
    äàâòàí äàñãàëûã õºë á¿ðýýð 5-7 óäàà ààæèì õèéíý.
11. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðàà óðäàà çºð¿¿ëýí çîãñîíî.Ãàðàà àëäëàí àìüñãàë àâ÷
    ãàðàà áóóëãàõäàà ÿëèìã¿é áºõèéæ àìüñãàë ãàðãàíà.Äàñãàëûã 4-6 óäàà äóíä
    çýðãèéí õóðäòàé õèéõ áà àìüñãàë æèãä áàéíà.
12. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðàà óðäàà çºð¿¿ëýí çîãñîíî.Äàñãàëûã ãèìíàñòèêèéí
    ñàâààòàé õèéíý.Ñàâààãàà 2 ãàðààðàà äýýø ºðãºí àìüñãàë àâ÷ áóóëãàõäàà
    àìüñãàë ãàðãàíà.Äàñãàëûã 5-7 óäàà äóíä çýðãèéí õóðäòàé õèéíý.
13. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðòàà ñàâàà áàðüæ çîãñîíî.Ãàðàà óðàãø ñóíãàí èõ áèåýð
    ç¿¿í áàðóóí òèéø ýðãýæ äàñãàëûã 4-6 óäàà õèéíý.
14. Áýëòãýõ áàéäàë. Ãàðòàà ñàâàà áàðüæ çîãñîíî.Ãàðàà óðàãø ñóíãàí õàãàñ
    ñóóæ áóöàæ áýëäýõ áàéäàëä îðíî. Äàñãàëûã 5-7 óäàà õèéíý.
15. Áýëòãýõ áàéäàë.Íîìõîí çîãñîíî.ªâä㺺 ºíäºðò ºðãºí ãàðàà ºíäºð õàÿýæ äîðîî
    àëõàíà.
16. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðòàà ñàâàà áàðüæ çîãñîíî.պ뺺 ýýëæëýí õîéø òàâüæ
    ãàðàà äýýø ºðãºæ àìüñãàà àâ÷ ãàðàà áóóëãàõäàà àìüñãàëàà ãàðãàíà.
    Äàñãàëûã 4-6 óäàà õèéíý.
17. Áýëòãýõ áàéäàë.պ뺺 íèéë¿¿ëýí ãàðàà ìºðºí äýýðýý òàâüæ öýõ çîãñîíî.պ뺺
    ýýëæëýí õîéø òàâüæ ãàðàà ºðãºí àìüñãàë àâàõ áà áýëòãýõ áàéäàëä îðîõäîî
    àìüñãàëàà ãàðãàí 5-7 óäàà ààæèì õèéíý.
18. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðàà òîëãîé äýýðýý ºíäºðò ñàëààâ÷ëàí áàðüæ öýõ
    çîãñîíî.Èõ áèåèéã 4-8 óäàà ààæèì ýðã¿¿ëíý.
19. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðàà òîõîéãîîð íóãàëàí ãàðûí àëãûã äîîø õàðóóëàí
    öýýæíèé óðä àâ÷èð÷ öýõ çîãñîíî.Ãàðàà àëäëàí 5-7 óäàà õèéíý.
20. Áýëòãýõ áàéäàë.Öýõ çîãñîíî.ªâä㺺 ºíäºð ºðãºí äîðîî 30 ñåê-í òóðø äóíä çýðãèéí
    õóðäòàé àëõàíà.
21. Áýëòãýõ áàéäàë.Öýõ çîãñîíî.Ç¿¿í ãàðàà äýýø ºðãºæ áàðóóí õºëºº õîéø òàâüæ
    àìüñãàà àâàõ áà áýëòãýõ áàéäàëä îðîõäîî àìüñãàëàà ãàðãàíà.ͺ㺺 õºë ãàðààð
    äàñãàëûã äàâòàí 6-8 óäàà õèéíý.
22. Áýëòãýõ áàéäàë.Òàñàëãààí äîòðîî 30-60 ñåê àëõàõ áà àìüñãàë æèãä áàéíà




                   Öóñíû ä à ð àëò á ó ó ð ó óë àõ áè îë îãèéí

                                     16
èäýâõèò öýãò õèéõèëëýã.

       Öóñíû äàðàëò èõäýõ ºâ÷èí /ÖÄȪ/õ¿í             àìûí äóíä õàìãèéí ýëáýã
òîõèîëääîã.ßëàíãóÿà 50-èàñ äýýø íàñíû õ¿í àìä óëàì èõñýõ õàíäëàãàòàé áàéíà.Ýíý
ºâ÷íèéã ýì÷, ºâò÷ºí, ãýð á¿ëèéí áàéíãûí õàìòûí àæèëëàãààíä òóëãóóðëàí îëîí íèéëìýë
àðãààð ýì÷èëæ áàéæ ¿ð ä¿íä õ¿ðäýã.Ýíý óäàà ÖÄȪ-òýé õ¿ì¿¿ñ ãýð îðíûõîî íºõöºëä
ººðòºº áîëîí áóñàä õ¿íä õèéæ öóñíû äàðàëòûã ò¿ðãýí õóãàöààíä áóóðóóëæ áîëîõ
áèîëîãèéí èäýâõèò öýãò õèéõ èëëýãèéí àðãûã òîëèëóóëæ áàéíà.ÖÄȪ-òýé íàñòàíãóóä
ýíý àðãûã ñóð÷ ººðòºº áîëîí ãýð îðíûõîî õ¿ì¿¿ñä òóñëàìæ ¿ç¿¿ëæ áîëîõ þì.Èëëýãèéã
ýðõèé äîëîîâîð õóðóóíé ºíä㺺ð ýãö äàðæ õèéíý.Äàðæ áàéãàà áèåèéí õýñýãò 纺ëºí
èëëýãèéã õîñëóóëíà.Õýðýâ ¿éëäýë çºâ õèéãäñýí áîë èëëýãèéí äàðàà óã õýñã¿¿ä ÿãààí
òóÿàòàé,äàðæ ¿çýõýä á¿ëýýí áîëñîí áàéíà.Õ¿ç¿¿íèé õýñãýýð õèéæ áàéõ ¿åä 5-7,áóñàä
õýñýãò 10 ñåê-èéí õóãàöààòàé äàðæ õèéíý.

                                       Öýãèéí á àé ðøèë

       Íýãä¿ãýýð öýã
Ýðõèéí õóðóóíû ºíä㺺ð ýð¿¿í äîðõè,õ¿ç¿¿íèé õî¸ð òàëä áàéðëàäàã õ¿ç¿¿íèé 2 òàëûí òîì
áóë÷èíãèéí ãóðàâ õóâààñíû äóíä óãò äàðæ 10 ñåê òîîëíî.Õóðóóãàà àâ÷ õýäýí óäàà æèãä
àìüñãàëààä äàõèí äàðíà.Ýíý ¿éëäëèéã 3 óäàà äàâòàíà.
Õ î¸ðä óãà à ð öýã
Óðòàâòàð òàðõèíû öýã ãýæ íýðëýõ áºãººä õ¿ç¿¿íèé õîíõîðò áàéðëàíà.Äóíä õóðóóíû
ºíä㺺ð äàðæ 10 óäàà òîîëæ ò¿ð çàâñàðëààä íèéòäýý 3 óäàà äàâòàíà.
à ó ð àâäóãà à ð öýã
Ãàâàë ÿñíû îðîé,øèëýí õ¿ç¿¿íèé õîíõîð áîëîí òýð õî¸ð öýãèéí äóíä ãýñýí 3 öýãò
áàéðëàíà.Èëëýãèéã 3 öýãò öóâóóëàí äàðíà.Äàðæ áàéãàà ¿åäýý äàðàëòûí õ¿÷èéã
èõýñãýõ ñóëðóóëàõ áàéäëààð 3 óäàà äàâòàíà.
ĺ ð ºâä¿ãýýð öýã
Õ¿ç¿¿íèé 2 òàëààð áàéðëàõ 3 çýðýãöýý öýã äýýð 10 òîîëòîë äàðàí èëíý.Íèéòäýý ýíý
äàðàëòûã 10 óäàà äàâòàí õèéíý.
Òàâäóãàà ð öýã
Ýõëýýä ç¿¿í ãàðûí äóíä õóðóóíààñ çóãóóõàí õ¿÷òýé òàòàæ èëëýãèéã äóóñãàíà.
Èíãýõýä öóñíû äàðàëò 30 ìèíóòààñ 1 öàãèéí äîòîð áóóðíà.ªäºðò 2 óäàà á¿ãä 20-24 õîíîã
õèéíý.



                       Á î ä è ñ û í ñ î ëèëö î î í û ºâ÷íèé ¿åä õèéõ ýì÷èëãýýíèé

                                            áèåèéí ò à ì è ð
   Áîäèñûí ñîëèëöîîíû õÿìðàë íü îëîí ÿíçûí ºâ÷èí ¿¿ñãýäýã.Ýäãýýðèéí ãîë øàëòãààí íü
ãàäíû õ¿÷èí ç¿éëèéí øàëòãààí,õºäºë㺺í õÿçãààðëàãäàõ,õîîë òýæýýëèéã çºâ
òîõèðóóëàõã¿é áàéõ çýðãýýñ áîëäîã.Äîòîîä õ¿÷èí ç¿éë íü äîòîîä ø¿¿ðëèéí áóë÷èðõàéí
¿éë àæèëëàãààíààñ áîëäîã.Áîäèñûí ñîëèëöîîíû ºâ÷í¿¿äýýñ ñ¿¿ëèéí ¿åä õàìãèéí èõ
áàéãàà íü òàðãàëàëò þì.Òàðãàëàëòûã æèí ºíäðèéí õàðüöààãààð 4 çýðýã áîëãîíî.
    15-20 %õýòýðñýí áîë I çýðýã
    30-40 %õýòýðñýí áîë II çýðýã
    50-100 %õýòýðñýí áîë III çýðýã
    100 %-èàñ äýýø õýòýðñýí áîë IY çýðýã
                                            17
Æèí íýìýãäýõýä ç¿ðõ ñóäàñíû òóëãóóð ýðõòýíä ìóóãàð íºëººëæ              ÿäðàìòãàé
áîëîõ,òîëãîé ºâäºõ,áèåèéí åðºíõèé áàéäàë ìóóäàõ çýðýã çîâèóð èëýðäýã.Äàñãàëûí ãîë
çîðèëãî íü àæèë àìðàëò,õîîëëîëòûí çºâ äýãëýìèéã ÝÁÒ-òàé çºâ õëñëóóëàõ,áèåèéí æèíã
íýìýãä¿¿ëýõã¿é áàéõ,àìüñãàë ,ç¿ðõ ñóäàñíû ¿éë àæèëëàãààã õýâèéí áàéëãàõ,áèåèéí
ãàëáèð àëäàãäàõààñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõ õºäºë㺺íèéã áàéíãà ýðìýëç¿¿ëýí òóëãóóð
õºäºë㺺íèé õýâøèë áîëãîõ_ýíåðãè çàðöóóëàëòûã ñàéæðóóëàõàä ÷èãëýãäýíý.Äàñãàëûí
à÷ààëàëûã ºäºð ºäºðººð íýìýãä¿¿ëæ õ¿÷ òàìèð øààðäàõ àëõàëò,ã¿éëò çýðýã ýíåðãè
çàðöóóëæ õºëºðãºõ äàñãàëóóäûã àìüñãàëûí äàñãàëòàé õàîñëóóëæ õèéíý.Åð íü ýð¿¿ë
àõóéí áà ºã뺺íèé äàñãàë òîãòìîë õèéõ,óñàíä ñýëýõ,õ¿éòýí óñààð áèåèéã àð÷èõ,õîîëíû
ºìíº òóñãàé äàñãàë õèéõ,ÿâãàí èõ ÿâàõ õýðýãòýé.Äóãóéãààð ÿâàõ,õºäºë㺺íò
òîãëîîì,ñïîðòîîð õè÷ýýëëýõ,ã¿éõ,àëõàëòûã ÿíç á¿ðèéí çàéíä îéð îéðõîí àëõàõ,øîãøèõ ãýõ
ìýò áàéíãûí õºäºë㺺íä ýíåðãè çàðöóóëæ áàéõ õýðýãòýé.Äàñãàëæèõ á¿ðä 200,0-500,0
ãð æèí õàÿõààð áîäîæ 30 ìèíóòààñ 1 öàãààð õè÷ýýëëýâýë ¿ð ä¿íòýé.Äàñãàëä èõ
áèåèéí,¿å       ìº÷íèé,õýâëèéí  áóë÷èíã   áýõæ¿¿ëýõ      äàñãàëûã      ãàíòåëü,÷èõìýë
áºìáºã,öàãàðèã,ýêñïàíäåðü çýðýã ãèìíàñòèêèéí õýðýãëýëòýé õèéâýë çîõèíî.Àëü áîëîõ èõ
õºëðºõ õýðýãòýé.Èéìä äàñãàëûí ¿åä çóçààí õóâöàñ ºìñâºë ñàéí.3,4-ð çýðãèéí
òàðãàëàëòûí ¿åä àìüñãàë,ç¿ðõ ñóäàñ,áóñàä ýðõòýí ñèñòåìä íèëýýä ººð÷ëºëò îðñîí
áàéäàã ó÷èð àíõààðàëòàé äàñãàëûã çºâ ñîíãîæ äàñãàëæñàíû äàðàà ¿íäñýí äàñãàëä
îðóóëæ,ààæèì à÷ààëàëä øèëæ¿¿ëíý.Äàñãàëûí äàðàà çààâàë ñýð¿¿í ø¿ðø¿¿ðò
îðóóëíà.Òàðãàëàëòûã äàñãàë ýì÷èëãýýãýýð ýì÷ëýõýä óäààí õóãàöàà øààðäàíà.




                       Òàðãàëàëòûí I ç ý ðãèéí ¿åä õèéõä à ñã àë


   1. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðòàà ãàíòåëü áàðüæ õºë人 ìºðíèé õýìæýýòýé çàé àâ÷
       çîãñîíî.Àëü áîëîõ õóðäàí òåìïòýéãýýð 2 ãàðûã çýðýã ºðãºæ áóóëãàíà.
   2. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.2 ãàðûã çýðýã àëäàëæ áóóëãàíà.
   3. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.2 ãàðáã àëäàëæ ìºðíèé ¿åýð ýðã¿¿ëíý.
   4. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàíòåëèà áàðüñàí ÷èãýýðýý íîìõîí çîãñîíî.2 ãàðàà óðàãø äýýø
       áîëãîæ õàãàñ ñóóæ áîñíî.
   5. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàíòåëã¿é çîãñîíî.2 ãàðûã àëäàëæ áóóëãàíà.Ýíý ¿åäýý 纺ëºí
       ¿ñýð÷ ºãíº.2 ãàð àëäëàõ ¿åä 2 õºëèéã ñàëãàæ ¿ñýðíý.
   6. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.1 ãýõýä ãàðàà àëäàëæ 2 ãýõýä ãàðàà äýýø ºðãºæ,3 ãýõýä
       ãàðàà ìºðºí人 àâ÷,4 ãýõýä ãàðûã óðàãø áîëãîæ,5 ãýõýä õàãàñ ñóóæ,6 ãýõýä
       ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ áîñîæ çîãñîíî.Äàñãàëûí çàâñàð àìðàõ çàâ ãàðãàëã¿é,õóðäàí
       òîîíä òîõèðóóëàí ¿ðãýëæë¿¿ëýí õèéíý.
   7. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðàà áèåèéí äàãóó óíæóóëæ çîãñîíî.1 ãýõýä 2 ãàðûã äýýø
       ºðãºæ íºãºº õºëèéã àðàãø òàâüæ íóðóóãààð õîòîéæ ãýäèéíý.2 ãýõýä óðàãø
       áºõèéæ ãàðûã õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýíý.3 ãýõýä áîñîæ ãýäèéõ ìàÿãààð õèéíý.Áºõèéõ
       ¿åä àð òèéø áîëñîí õºëèéã íºãºº õºëòýé çýðýãö¿¿ëæ òàâüíà.
   8. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðûã áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý.1 ãàðûã óðàãø äýýø ºðãºæ íºãºº
       õºëèéã ãàðòàé çýðýã ºðãºæ áóóëãàõ äàñãàëûã çýðýã õèéíý.
   9. Áýëòãýõ        áàéäàë.Èæèë.Ãàðûí        òóñëàìæã¿éãýýð      öýýæíèé  õýñãèéã
       ºíäèéëãºæ,áóöàæ áàéðàíäàà îðíî.
   10. Áýëòãýõ áàéäàë.Äîîøîî õàðæ 2 ãàðûã ñàðâóóãààð íèéë¿¿ëæ ýð¿¿íèé äîð òàâüæ
       õýâòýíý.1 ãýõýä 1 ãàðûã óðàãø äýýø,ýñðýã òàëûí õºëèéã äýýø íü ýãö ºðãºæ
       ãýäèéæ íóðóóãààð õîòîéíî.Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.2 ãàð õºëä ýýëæëýí õèéíý.

                                          18
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee
Nom bilgee

More Related Content

What's hot (18)

Чөлөөт худалдаа мандтугай
Чөлөөт худалдаа мандтугайЧөлөөт худалдаа мандтугай
Чөлөөт худалдаа мандтугай
 
êàòîëîã
êàòîëîãêàòîëîã
êàòîëîã
 
Эцэг эхчүүдэд зориулсан Дархлаажуулалтын тухай гарын авлага
Эцэг эхчүүдэд зориулсан Дархлаажуулалтын тухай гарын авлагаЭцэг эхчүүдэд зориулсан Дархлаажуулалтын тухай гарын авлага
Эцэг эхчүүдэд зориулсан Дархлаажуулалтын тухай гарын авлага
 
Hulgana arslan hoyor
Hulgana arslan hoyorHulgana arslan hoyor
Hulgana arslan hoyor
 
Bagshiin hugjil setguul 2020
Bagshiin hugjil setguul 2020Bagshiin hugjil setguul 2020
Bagshiin hugjil setguul 2020
 
Marketing management 8 lekts 2012 segment
Marketing management 8 lekts 2012   segmentMarketing management 8 lekts 2012   segment
Marketing management 8 lekts 2012 segment
 
Biznesiin erh zvi
Biznesiin erh zviBiznesiin erh zvi
Biznesiin erh zvi
 
Bagshiin hugjil magazine 2021
Bagshiin hugjil magazine 2021Bagshiin hugjil magazine 2021
Bagshiin hugjil magazine 2021
 
Collecting statistical information
Collecting statistical informationCollecting statistical information
Collecting statistical information
 
Hh uilchilgee
Hh uilchilgeeHh uilchilgee
Hh uilchilgee
 
Lecture.8
Lecture.8Lecture.8
Lecture.8
 
Standart
StandartStandart
Standart
 
МБС-ын 3р сарын сэтгүүл
МБС-ын 3р сарын сэтгүүлМБС-ын 3р сарын сэтгүүл
МБС-ын 3р сарын сэтгүүл
 
lecture 6
lecture 6lecture 6
lecture 6
 
Lecture 10
Lecture 10Lecture 10
Lecture 10
 
Lecture 5
Lecture 5Lecture 5
Lecture 5
 
Hun michnees uuseegui
Hun michnees uuseeguiHun michnees uuseegui
Hun michnees uuseegui
 
Ажил мэргэжлийн зөвлөгөө
Ажил мэргэжлийн зөвлөгөөАжил мэргэжлийн зөвлөгөө
Ажил мэргэжлийн зөвлөгөө
 

Viewers also liked

Hool hadgalalt
Hool hadgalaltHool hadgalalt
Hool hadgalaltCopy Mn
 
Hool sudlal lab hutuch 2012 on
Hool sudlal lab hutuch 2012 onHool sudlal lab hutuch 2012 on
Hool sudlal lab hutuch 2012 onCopy Mn
 
Hool hadgalalt
Hool hadgalaltHool hadgalalt
Hool hadgalaltCopy Mn
 
Presentation (Хүнс тэжээлийн хангамж)1
Presentation (Хүнс тэжээлийн  хангамж)1Presentation (Хүнс тэжээлийн  хангамж)1
Presentation (Хүнс тэжээлийн хангамж)1Freedom Billy
 
мт ба мс бие даалт
мт ба мс бие даалтмт ба мс бие даалт
мт ба мс бие даалтMmargad
 
хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалт
хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалтхүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалт
хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалтZorigo Zorigo
 
“Хүнсний бодлого, аюулгүй байдал-төгөлдөршил”
“Хүнсний бодлого, аюулгүй байдал-төгөлдөршил”“Хүнсний бодлого, аюулгүй байдал-төгөлдөршил”
“Хүнсний бодлого, аюулгүй байдал-төгөлдөршил”ub_old
 
Хүнсний аюулгүй байдал /Food safe/
Хүнсний аюулгүй байдал /Food safe/Хүнсний аюулгүй байдал /Food safe/
Хүнсний аюулгүй байдал /Food safe/Tuvshinsanaa Baasanjav
 
Yaz yurtdisi-turlari
Yaz yurtdisi-turlariYaz yurtdisi-turlari
Yaz yurtdisi-turlarizeynep_zyn97
 
Economics final project
Economics final projectEconomics final project
Economics final projectbrookelburnes
 
Skt mission impossible
Skt mission impossibleSkt mission impossible
Skt mission impossibleJeongeun Choi
 
Activities involved in succession process 6
Activities involved in succession process 6Activities involved in succession process 6
Activities involved in succession process 6John Johari
 
History presentation a2
History presentation a2 History presentation a2
History presentation a2 Guiseppe17
 
Time Travel Hotel by Clive Birnie - Sample
Time Travel Hotel by Clive Birnie - SampleTime Travel Hotel by Clive Birnie - Sample
Time Travel Hotel by Clive Birnie - SampleBurning Eye
 
adjective comp
adjective compadjective comp
adjective compadancas
 
Houston HUG March 2015- Amanda's Presentation
Houston HUG March 2015- Amanda's PresentationHouston HUG March 2015- Amanda's Presentation
Houston HUG March 2015- Amanda's PresentationLyntonWeb
 
Let The Pig Out by Chris Redmond
Let The Pig Out by Chris RedmondLet The Pig Out by Chris Redmond
Let The Pig Out by Chris RedmondBurning Eye
 
Who would be the audience of your media
Who would be the audience of your mediaWho would be the audience of your media
Who would be the audience of your mediaxhollyjohnson
 
discurso y entrevista para RRPP
discurso y entrevista para RRPPdiscurso y entrevista para RRPP
discurso y entrevista para RRPPEugenio Guerra
 

Viewers also liked (19)

Hool hadgalalt
Hool hadgalaltHool hadgalalt
Hool hadgalalt
 
Hool sudlal lab hutuch 2012 on
Hool sudlal lab hutuch 2012 onHool sudlal lab hutuch 2012 on
Hool sudlal lab hutuch 2012 on
 
Hool hadgalalt
Hool hadgalaltHool hadgalalt
Hool hadgalalt
 
Presentation (Хүнс тэжээлийн хангамж)1
Presentation (Хүнс тэжээлийн  хангамж)1Presentation (Хүнс тэжээлийн  хангамж)1
Presentation (Хүнс тэжээлийн хангамж)1
 
мт ба мс бие даалт
мт ба мс бие даалтмт ба мс бие даалт
мт ба мс бие даалт
 
хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалт
хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалтхүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалт
хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалт
 
“Хүнсний бодлого, аюулгүй байдал-төгөлдөршил”
“Хүнсний бодлого, аюулгүй байдал-төгөлдөршил”“Хүнсний бодлого, аюулгүй байдал-төгөлдөршил”
“Хүнсний бодлого, аюулгүй байдал-төгөлдөршил”
 
Хүнсний аюулгүй байдал /Food safe/
Хүнсний аюулгүй байдал /Food safe/Хүнсний аюулгүй байдал /Food safe/
Хүнсний аюулгүй байдал /Food safe/
 
Yaz yurtdisi-turlari
Yaz yurtdisi-turlariYaz yurtdisi-turlari
Yaz yurtdisi-turlari
 
Economics final project
Economics final projectEconomics final project
Economics final project
 
Skt mission impossible
Skt mission impossibleSkt mission impossible
Skt mission impossible
 
Activities involved in succession process 6
Activities involved in succession process 6Activities involved in succession process 6
Activities involved in succession process 6
 
History presentation a2
History presentation a2 History presentation a2
History presentation a2
 
Time Travel Hotel by Clive Birnie - Sample
Time Travel Hotel by Clive Birnie - SampleTime Travel Hotel by Clive Birnie - Sample
Time Travel Hotel by Clive Birnie - Sample
 
adjective comp
adjective compadjective comp
adjective comp
 
Houston HUG March 2015- Amanda's Presentation
Houston HUG March 2015- Amanda's PresentationHouston HUG March 2015- Amanda's Presentation
Houston HUG March 2015- Amanda's Presentation
 
Let The Pig Out by Chris Redmond
Let The Pig Out by Chris RedmondLet The Pig Out by Chris Redmond
Let The Pig Out by Chris Redmond
 
Who would be the audience of your media
Who would be the audience of your mediaWho would be the audience of your media
Who would be the audience of your media
 
discurso y entrevista para RRPP
discurso y entrevista para RRPPdiscurso y entrevista para RRPP
discurso y entrevista para RRPP
 

More from Copy Mn

Hool sudlal eb saz hutuch 2012 on
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 onHool sudlal eb saz hutuch 2012 on
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 onCopy Mn
 
Dotuur bair
Dotuur bairDotuur bair
Dotuur bairCopy Mn
 
Hool hadgalalt
Hool hadgalaltHool hadgalalt
Hool hadgalaltCopy Mn
 
Yysel hogjil orgi
Yysel hogjil orgi Yysel hogjil orgi
Yysel hogjil orgi Copy Mn
 
Tusul bichih argachlal
Tusul bichih argachlalTusul bichih argachlal
Tusul bichih argachlalCopy Mn
 
Saw baglaa
Saw baglaaSaw baglaa
Saw baglaaCopy Mn
 
Ovchtei hyyhdiin hool
Ovchtei hyyhdiin hoolOvchtei hyyhdiin hool
Ovchtei hyyhdiin hoolCopy Mn
 
Doh hool
Doh hoolDoh hool
Doh hoolCopy Mn
 
Hool sudlal lab hutuch 2012 on
Hool sudlal lab hutuch 2012 onHool sudlal lab hutuch 2012 on
Hool sudlal lab hutuch 2012 onCopy Mn
 
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 on
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 onHool sudlal eb saz hutuch 2012 on
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 onCopy Mn
 
Pizio emchilgee
Pizio emchilgeePizio emchilgee
Pizio emchilgeeCopy Mn
 
Magistr doktoriin sudalgaa tenhimiin
Magistr doktoriin sudalgaa tenhimiinMagistr doktoriin sudalgaa tenhimiin
Magistr doktoriin sudalgaa tenhimiinCopy Mn
 
Naraaaa1111
Naraaaa1111Naraaaa1111
Naraaaa1111Copy Mn
 
Letsenz n huwaari
Letsenz n  huwaariLetsenz n  huwaari
Letsenz n huwaariCopy Mn
 
Huraangui
HuraanguiHuraangui
HuraanguiCopy Mn
 
Hudulmuriin huuli 2011 test
Hudulmuriin huuli 2011 testHudulmuriin huuli 2011 test
Hudulmuriin huuli 2011 testCopy Mn
 
Es zui test
Es zui testEs zui test
Es zui testCopy Mn
 
Em ba es zui test
Em ba es zui testEm ba es zui test
Em ba es zui testCopy Mn
 
Diplom 2011
Diplom 2011Diplom 2011
Diplom 2011Copy Mn
 

More from Copy Mn (20)

Hool sudlal eb saz hutuch 2012 on
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 onHool sudlal eb saz hutuch 2012 on
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 on
 
Dotuur bair
Dotuur bairDotuur bair
Dotuur bair
 
Hool hadgalalt
Hool hadgalaltHool hadgalalt
Hool hadgalalt
 
Yysel hogjil orgi
Yysel hogjil orgi Yysel hogjil orgi
Yysel hogjil orgi
 
Tusul bichih argachlal
Tusul bichih argachlalTusul bichih argachlal
Tusul bichih argachlal
 
Saw baglaa
Saw baglaaSaw baglaa
Saw baglaa
 
Ovchtei hyyhdiin hool
Ovchtei hyyhdiin hoolOvchtei hyyhdiin hool
Ovchtei hyyhdiin hool
 
Doh hool
Doh hoolDoh hool
Doh hool
 
Hool sudlal lab hutuch 2012 on
Hool sudlal lab hutuch 2012 onHool sudlal lab hutuch 2012 on
Hool sudlal lab hutuch 2012 on
 
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 on
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 onHool sudlal eb saz hutuch 2012 on
Hool sudlal eb saz hutuch 2012 on
 
Pizio emchilgee
Pizio emchilgeePizio emchilgee
Pizio emchilgee
 
Naraaaa
NaraaaaNaraaaa
Naraaaa
 
Magistr doktoriin sudalgaa tenhimiin
Magistr doktoriin sudalgaa tenhimiinMagistr doktoriin sudalgaa tenhimiin
Magistr doktoriin sudalgaa tenhimiin
 
Naraaaa1111
Naraaaa1111Naraaaa1111
Naraaaa1111
 
Letsenz n huwaari
Letsenz n  huwaariLetsenz n  huwaari
Letsenz n huwaari
 
Huraangui
HuraanguiHuraangui
Huraangui
 
Hudulmuriin huuli 2011 test
Hudulmuriin huuli 2011 testHudulmuriin huuli 2011 test
Hudulmuriin huuli 2011 test
 
Es zui test
Es zui testEs zui test
Es zui test
 
Em ba es zui test
Em ba es zui testEm ba es zui test
Em ba es zui test
 
Diplom 2011
Diplom 2011Diplom 2011
Diplom 2011
 

Nom bilgee

  • 1. Õº äº ë㺺 í, äàñãàëûí òóõàé îéëãîëò Á¿õ íàñíû õ¿ì¿¿ñ ººðèéí àìüäðàõ õóãàöààíäàà òîãòìîë áèåèéí õºäºë㺺í õèéæ áàéäàã. Õºäºë㺺í íü õ¿íèé àìüäðàëûí ìàø ÷óõàë ç¿éëèéí íýã þì. Äàñãàë ãýäýã íü ýð¿¿ë ÷èéðýã, çºâ ãàëáèðòàé, ò¿¿íèéãýý õàäãàëæ áàéõûí òóëä òîäîðõîé ¿éëäëèéã çîðèëãîòîé, òºëºâëºãººòýé, îëîí äàâòàëòòàé, ýðýìáý äàðààòàé, õèéäýã õºäºë㺺íèé öýãöòýé æîð þì. Äàñãàë õºäºë㺺í íü õ¿íèé áèå ìàõáîäûí èë÷ çàðöóóëàëòûã ñàéæðóóëæ, áîäèñûí ñîëèëöîîã ýð÷èìæ¿¿ëñíýýð áèåä õóðèìòëàãäàõ õîðòîé áîäèñûã ãàäàãøëóóëàõ à÷ õîëáîãäîëòîé. Àæèëäàà ÿâàõ, ãýðòýý õàðèõäàà ºäºð á¿ð ÿâãàí àëõàõ, ýñâýë 纺ëºí øîãøèõ, ã¿éõ íü äàñãàë õºäºë㺺íèé íýã õýëáýð þì. Õ¿ì¿¿ñ äàñãàë, õºäºë㺺íèé à÷ òóñûã ìýääýãã¿é, çàâã¿é, áîëîëöîî ìóóòàé, äàäàë õýâøèëã¿éí óëìààñ äàñãàë õèéäýãã¿é áàéíà. Ýíý íü õ¿ì¿¿ñèéã õºäºë㺺íèé õîìñäîëä õ¿ðãýäýã. Òîãòìîë õºäºë㺺íòýé áàéõ íü ýð¿¿ë ìýíäèéã ñàéæðóóëàõ, ºâ÷ëºõ, öàã áóñààð ºòëºõ, ýíäýõ, ýðñäëèéã áóóðóóëàõ à÷ õîëáîãäîëòîé. Õºäºë㺺í íü çºâõºí ôèçèîëîãèéí òºäèéã¿é õóâü õ¿íèé ñýòãýë ç¿éä ýåðýã íºëºº ¿ç¿¿ëäýã. Õºäºë㺺í íü õ¿íèé ñýòãýë ç¿éä ýåðýãýýð íºëººëæ óëìààð ç¿ðõíèé ¿éë àæèëëàãàà, öóñíû ýðãýëòèéã ñàéæðóóëæ, ç¿ðõíèé öóñàí õàíãàìæèéã íýìýãä¿¿ëäýã. Àìüäðàë áîë õºäºë㺺í þì.Ýíý áîë áàéãàëèéí õóóëü.Õ¿í õºäºëæ áàéâàë àìüäàðäàã.Õºäºë㺺í çîãñâîë ìºõäºã.Õºäºë㺺í áîë ýð¿¿ë ìýíäèéí ¿éëäâýðëýë ãýæ õýëæ áîëíî.Õºäºë㺺í ýìèéã îðëîæ ÷àääàã,õàðèí ýì õýçýý ÷ õºäºë㺺íèéã îðëîæ ÷àäàõã¿é ãýñýí ñóðãààëü áàéäàã.Õºäºë㺺í áà áèåèéí òàìèð ýì÷èëãýý áîë õºäºë㺺í-àìüäðàë ãýñýí íîìîíä òóëãóóðëàñàí,áèåèéí ÷àëõ,õºäºëìºðèéí ÷àäâàðûã ñýðãýýõ ºâ÷íèé õ¿íäðýë,óðõàã ¿ëäýöýýñ ñýðãèéëýõ çîðèëãîîð õýðýãëýäýã ýì÷èëãýýíèé àðãà þì. Òîãòìîë õº äº ë㺺 íòý é áàéõûí à÷ õîëáîãäîë  Òóëãóóð ýðõòýí òîãòîëöîîíû õºãæëèéã äýìæèõ  Ñýòãýë ãóòðàë, áóõèìäàë çýðýã ñýòãýöèéí õÿìðàëä ºðòºõ ýðñäëèéã áóóðóóëàõ  Ñýòãýë ç¿éí ººäðºã, öîâîî ñýðãýëýí, èäýâõòýé áàéäëûã á¿ðä¿¿ëýõ  Áèåèéí æèí õýâèéí áàéëãàõ  ÀÄ èõäýõ ýðñäëèéã áóóðóóëàõ  ×èõðèéí øèæèí, ç¿ðõíèé òèòýì ñóäàñíû ºâ÷èí, øèãäýýñ, á¿ä¿¿í ãýäýñíèé õîðò õàâäðààð ºâ÷ëºõ ýðñäëèéã áóóðóóëíà. Ñóóãàà àæèëòàé, õºäºë㺺í áàãàòàé õ¿ì¿¿ñ ºäºð á¿ð èõ áèø ÷ ãýñýí äóíä çýðãèéí õºäºë㺺íòýé áàéõ íü ººðñäèéí ýð¿¿ë ìýíäèéã ñàéæðóóëæ, ýð¿¿ë àìüäðàõûã äýìæèæ áàéãàà íýã õýëáýð þì. Õ¿í á¿ð ýð¿¿ë áàéõûí òóëä äîëîî õîíîãò 5-ñ äîîøã¿é ºäºð, 30 ìèíóò áà ò¿¿íýýñ äýýø õóãàöààãààð äóíä çýðãèéí ýð÷èìòýé õºäºë㺺í õèéõ íü ç¿éòýé. Ýñâýë ºäºðò 10000 àëõàì ÿâàõ. Äàñãàëûí ¿åä ººð èé㺺 ¿íý ë • Õýðýâ òàíä àìüñãàë ãàðãàõàä áýðõøýýëòýé áàéõ ýñâýë ÿðâæ ÷àäàõã¿é áàéâàë òàíû äàñãàëûí ýð÷èì õýò èõ áàéíà. • Òà äàñãàë õèéõ ÿâöäàà äóóëæ ÷àäàæ áàéâàë äàñãàëûí ýð÷èì õàíãàëòòàé áóñ áàãà áàéãààã èëòãýíý. • Òà ÷ºëººòýé ÿðüæ ÷àäàæ áàéâàë òàíû äàñãàëûí ýð÷èì òàíä òîõèð÷ áàéíà. Èë¿¿äý ë æèí òàð ãàëàëò- Äàñãàë íü áèåèéí æèíãýý õàñàõ ýì÷èëãýýíèé ¿íäñýí á¿ðýëäýõ¿¿í õýñýã þì. Óäààí õóãàöààãààð õîîë ñîéæ áèåèéí æèíãýý õàñàõ îðîëäëîãîîñ 1
  • 2. äàñãàë õºäºë㺺íèé çîõèõ õºòºëáºðèéí äàãóó õè÷ýýëëýõ íü èë¿¿ ¿ð ä¿íòýé. Õîíîãò õîîë õ¿íñýýð àâ÷ áàéãàà èë÷ëýãèéí õýìæýýã áóóðóóëæ ÷àäñàíààð áèåèéí æèíãýý õàñàæ ÷àäàõ áºãººä òàñðàëòã¿é áàéíãûí õºäºë㺺íòýé áàéõ íüáèåèéí æèí íýìýãäýõ, òàðãàëàõààñ ñýðãèéëæ ÷àäíà. Äàñãàëæóóëàã÷ ñóâèëàã÷èéí ¿¿ðý ã Äàñãàëæóóëàã÷ ñóâèëàã÷ íü ñýðãýýí çàñàõ ýì÷èëãýýíèé òàëààð ºðãºí ìýäëýãòýé,íàðèéí ìýðãýæëèéí êóðñò ñóðàëöàæ òºãññºí áàéõ ¸ñòîé. Äàñãàëæóóëàã÷ ñóâèëàã÷ íü äàðààõ ¿¿ðãèéã ã¿éöýòãýíý. 1. Ýì÷èëãýýíä èðæ áàéãàà ºâ÷òºí á¿ðèéã á¿ðòãýí àâ÷ êàðòàí äýýð òýìäýãëýãýý õèéí îíîø,íàñ,õ¿éñýýð áè÷èæ àâíà. 2. ×ìàð ºâ÷òýé õ¿íä ÿìàð õýëáýðèéí õýìæèëò õèéõèéã ÿëãàí ñàëãàñàí á¿ä¿¿â÷òýé áàéíà.ªºðººð õýëáýë ¿å ìº÷íèé ºâ÷òºíä ¿åíèé õºäºë㺺íèé õÿçãààð,áóë÷èíãèéí òýæýýëèéí á/ë,áóë÷èíãèéí ýðãýí òîéðîí õýìæèëò ãýõ ìýò ÿëãàí õýìæèõ æàãñààëò á¿ä¿¿â÷òýé áàéíà. 3. ßìàð÷ ºâ÷òºíä ¿çýæ õýìæèõ äîîðõè õýìæýýí¿¿äèéã çààâàë õèéíý.  ºíäºð  áèåèéí æèí  öýýæíèé ýðãýí òîéðîí  îñàíê /çºâ çîãñîëò,òýíöâýðò áàéäàë  öóñíû äàðàëò  ñóäàñíû ëóãøèëòèéí òîî  àìüñãàëûí òîî  õºäºë㺺íèé ýâñýë 4. ªã뺺 àæèë ýõëýõýýñ ºìíº10-15 ìèí-ûí ºìíº èðæ òàñàëãààíä öýâýð àãààð îðóóëíà.Ýì÷èëãýýíä õýðýãëýãäýõ ìàòåðèàëóóäûã áýëòãýíý. 5. Äàñãàëä õýðýãëýãäýõ ñàâàà ìîë,ãàíòåëü,ýêñïàíäåð,áºìáºã 6. ªðºº òàñàëãààã ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûí ºðºº áîëòîë òîíîãëîõ àðãà õýìæýýã àâ÷ ìàòåðèàëëàã áààçäàà áàéíãà õÿíàëò òàâèõ 7. ªâ÷òºíèéã ºâ÷íèé îíîø,ýðõòýí ñèñòåìèéí áàéäëààð íü àæèëëàõ öàã ýì÷èëãýýíä îðóóëàõ öàãèéí õóâèàð ãàðãàñàí áàéíà.Æè÷: 9-10 öàã ç¿ðõ ñóäàñíû ºâ÷òýé õ¿ì¿¿ñèéã,10-11 öàãò õîäîîä àìüñãàëûí çàìûí ãýõ ìýò 8. Íýã á¿ëýã äàñãàë äóóñàíãóóò ºðººí人 5 ìèí öýâýð àãààð îðóóëíà. 9. Äàñãàëûã óðüä÷èëàí òàéëáàðëàæ õ¿íèé áèåä ÿàæ ¿éë÷ëýõ ¿ð ä¿í ÿàæ ãàðàõ,äàñãàëûã ÿìàð æóðìààð õèéõèéã òàéëáàðëàíà. 10. Äàñãàë á¿ðèìéã ººðèéí áèåýð õèéæ ¿ç¿¿ëýæ. 11. ªâ÷òºíã ººðºº ñóäàñíû ëóãøèëò,àìüñãàëûã òîîëæ ÷àääàã áîëãîíî. 12. Äàñãàë ýì÷èëãýýíèé ÿâöàä ºâ÷òíèé í¿¿ð öàðàéä ãàðàõ õóâèðàëûã ìàø ñàéí àíõààðàõ õýðýãòýé.Öàðàé õºõðºõ öàéõ,õàìàð óðóóëûí ãóðâàëæèí õºõðºõ,ºâ÷òºí ãóéâæ òýíöâýð àëäàõ,àìüñãààäàõ øèíæ èëýðâýë äàñãàëûã ààæèì çîãñîîí ýì÷èä ¿ç¿¿ëæ çºâëºë㺺 àâíà. 13. Äàñãàëæóóëàã÷ ñóâèëàã÷ íü ººðèéí áèåä õÿíàëò òàâüæ àëü áîëîõ óÿí íàëàðõàé õºäºë㺺íòýé,õîîë óíä ,àæèë àìðàëòûã çîõèöóóëàõ,ýð¿¿ë ÷èéðýã áàéõ ¸ñòîé. 14. Íýã êóðñ ýì÷èëãýýã õèéæ äóóñààä ýì÷èëãýýíèé ¿ð ä¿íã 7-14-21 õîíîãîîð ¿å÷ëýí áè÷èæ ýì÷èä òàíèëöóóëæ ºâ÷òºíä õýëæ îéëãóóëíà. 15. Äàñãàëæóóëàã÷ ñóüèëàã÷ íü ýì÷òýé áàéíãà õàìòðàí àæèëëàíà. Äàñãàë õº äº ë㺺 íèéã ý ì÷èëãýý íä õýðý ãëý õ åðº íõèé çàð ÷èì 2
  • 3. Äàñãàëûã ýì÷èëãýýíä õýðýãëýõäýý õýä õýäýí ãîë ç¿éë áàðèìòëàí çºâ ñîíãîí äàñãàëæóóëàõ õýðýãòýé.Äàñãàëûã õèéõýä ýõëýýä áýëòãýõ áàéäàë áóþó áàéðëàë ÷óõàë áàéäàã.Äàñãàë õèéæ ã¿éöýòãýýä äàðàà íü çààâàë ¿íäñýí áýëòãýõ áàéäàëä ýðãýí îðæ äóóñãàíà. Äàñãàëûã õèéõ ¿íäñýí áàéðëàë áóþó áýëòãýõ áàéðëàë íü:ºâ÷òíèé áèåèéí áàéäàë äàñãàëûí îíöëîã çýðãýýñ õàìààðíà.Äàñãàëûí ¿íäñýí ãóðâàí áàéðëàë áàéäàã.¯¿íä: Õýâòðèéí • Õýâëèéãýýð • Íóðóóãààð • Õàæóóãààð Áîñîî-ãàð,õºë,õ¿ç¿¿,òîëãîéã ÿíç á¿ðýýð áàéðëóóëíà. Ñóóãàà-Ýãö ñóóõ,õºë ãàð òîëãîéã ÿíç á¿ðýýð áàéðëóóëíà. Áàéðëàëààñ ãàäíà äàñãàëûã õèéõ äýñ äàðààëàë ãýæ ÷óõàë ç¿éë áàéäàã.Äàñãàëûí äàðààëàë íü ýðõòýí ñèñòåìýýñ øèëæ¿¿ëýõäýý ãîë íü áèø àëü áóë÷èíä ýõíèé äàñãàëûã ºã÷ öààøèä ÿìàð áóë÷èíãóóäàä äýñ äàðààëàí øèëæ¿¿ëýõ âý ãýäãýýð òóõàéí á¿ëýã äàñãàëûí ¿ð ä¿í øàëòãààëíà.Äàñãàëûí ýðýìáý äàðààëàëûã àëäàãäóóëáàë óã äàñãàëûí ýì÷èëãýýíèé ¿ð ä¿í ìóó áàéäàã. Äàñãàëûí à÷ààëàë ãýæ ÷óõàë ¿ç¿¿ëýëò áàéäàã.ªâ÷òíèé õ¿íä õºíãºí áàéäàëä òîõèðóóëàí çºâ à÷ààëàëòàéãààð äàñãàëûã ºã÷ óäèðäàí õèéëãýõ õýðýãòýé.Äàñãàëûí à÷ààëàëä òóõàéí äàñãàëûí ýð÷ õ¿÷,äàâòàìæ äàëàéö,õ¿÷ õ¿÷äýë,íÿãòðàë á¿ãä õàìààðíà.Íýã á¿ëýã äàñãàë õèéõýä äàðààõ ¿å øàòòàéãààð õèéíý. Äàñãàëûí º ìí º õ ¿å. Ýíý íü äàñãàë îãò õèéãýýã¿é,õèéõýä áýëýí áîëñîí ¿å.Ýíý ¿åä ºâ÷òºí òàéâàí öóñíû äàðàëò,ñóäàñíû ëóãøèëòèéí òîî,àìüñãàëûí òîî õýâèéí õýìæýýíä áàéíà. Äàñãàëûí áý ëòã ý ë õý ñ ý ã .Ýíý ¿åä òóõàéí õ¿í ã¿éõ àëõàõ,øîãøèõ,àìüñãàëûí äàñãàë áîëîí áóë÷èí ñóëëàõ äàñãàë öººí òîîãîîð õèéíý.Ýíý ¿åä öóñíû äàðàëò,ñóäàñíû ëóãøèëòèéí òîî ,àìüñãàëûí òîî ÿëèìã¿é èõýññýí áàéíà.Ýíý õýñýã 2-3 ìèóò ¿ðýãëæèëíý. Äàñãàëûí ¿íäñ ý í õý ñ ý ã. Ýíý ¿åä ºâ÷íèé îíîø,ºâ÷òíèé áèåèéí áàéäàëä òîõèðñîí äàñãàëóóäûã ýð÷ õ¿÷,äàëàéö,äàâòàìæ,õóðäûã òîõèðóóëàí 12-15 ìèíóò õèéæ ã¿éöæòãýíý.Ýíý ¿åä öóñíû äàðàëò óðüä ¿åèéíõýýñ5-15 ìì ìºíãºí óñíû áàãàíààð èõýññýí,ñóäàñíû ëóãøèëò 10-20,àìüñãàë 5-10 òîîãîîð îëøèðñîí /äóíäà÷ õýìæýýãýýð/ áàéíà.Ýíý íü ¿íäñýí ¿å äóóñàíãóóò õýìæèõýä ãàðàõ ººð÷ëºëò þì. Äàñãàëûí òº ãñã º ë ¿å. Ýíý íü äàñãàëûí õóðäûã óäààøðóóëæ ýð÷ õ¿÷ äàëàéöûã ñóëðóóëàõ áóë÷èí ñóëëàõ äàñãàëóóä,àìüñãàëûí äàñãàëóóä,àëõàëò,纺ëºí øîãøèëò ãýõ ìýòýýð äóóñãàíà.Ýíý ¿åä öóñíû äàðàëò 5-10 ìºíãºí óñíû áàãàí õýìæýýãýýð èõñýõ áà ñóäàñíû ëóãøèëò 5-8,àìüñãàë 4-6 òîîãîîð îëøèðñîí áàéíà.Òºãñãºë õýñýã 3-5 ìèíóò ¿ðãýëæèëíý.Èíãýæ íýã á¿ëýã äàñãàë äóóñíà.Äóóñàíãóóò õýìæèëò¿¿äèéã õèéæ 5 ìèíóò àìðààãààä äàõèí õýìæèëò õèéõýä õýâèéí õýìæýýíä îðñîí áàéõ áà +5 çºðºº ãàð÷ áîëíî.Íýã á¿ëýã äàñãàëûã íèéò 18-25 ìèíóò õèéæ ã¿éöýòãýíý. Äàñãàëûí áýëòãýë ¿å 25%,¿íäñýí ¿å 50%, òºãñãºë ¿å 25% õèéõ ¸ñòîé.Ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðèéã ÿâóóëàõàä ºâ÷òºíººñ äîðõè õàòóó áàðèìòëàõûã øààðäàíà.  Àæëûí çºâ äýãëýì  Àìðàëòòàé çºâ äýãëýì  Õîîëíû çºâ äýãëýì  Ýð¿¿ë àõóéí çºâ äýãëýì  Õºäºë㺺íèé ýâñëèéí çºâ äýãëýì  Áàéãàëèéí õ¿÷èí ç¿éëèéã çºâ àøèãëàõ çýðýã îðäîã Æè ð ý ìñ ý í ý õ÷¿¿ä ý ä õèéõ ý ì÷èëã ý ý íèé 3
  • 4. áèåèéí ò à ìèð Æèðýìñýí ýìýãòýé÷¿¿äýä ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûã, áèåèéã ÷èéðýãæ¿¿ëýõ, çºâ àìüñãàëæ ñóðãàõ, òºðºëòèéí ¿åä òàéâàí çºâ àìüñãàëàõàä ñóðãàõ, õýâëèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëýõ, õÿðçàíãèéí öóñàí õàíãàìæèéã ñàéæðóóëæ, óÿí õàòàí ÷àíàðûã ñàéæðóóëàõ, ààðöãèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëýõ çýðýã çîðèëãîîð õýðýãëýäýã. Æèðýìñýí ¿åèéã ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðààð ýì÷ëýõäýý 5 ¿å øàò áîëãîí ¿çäýã. 1-ð ¿å: Æèðýìñíèé ýõíýýñ 4 ñàð äóóñòëàõ 16 äîëîî õîíîãèéí õóãàöààòàé æèðýìñýíã õàìðóóëíà. Ýíý ¿åä ¿ð òîãòîæ ýä ýðõòýí ¿¿ñýæ áîéæèæ áàéãàà ¿å. Äàñãàë íü åðºíõèé ÷èéðýãæ¿¿ëýõ, áèå ìàõáîäèéã ñýðãýýõ õºíãºí äàñãàë áàéíà. 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî, àìüñãàë àâ÷ ãàðûã óðàãø äýýø áîëãîí ºëìèé äýýð ºíäèéæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: Èæèë. òàéâàí àëõàíà.ªëìèé äýýð ÿâæ ãàðûã óðàãø äýýø àëäëàõ çýðýã õºäºë㺺íèéã àëõàëòàíä òîõèðóóëæ õèéíý. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºë人 ìºðíèé õýìæýýòýé çàé àâ÷ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã àëäàëæ öýýæèéã á¿ñýëõèéãýýð õàæóó òèéø ýðã¿¿ëæ, öýýæèéã óðàãø ñàéí ãàðãàæ ºãººä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ ãàðûã óðàãø áîëãîæ ç¿¿í õºëºº äýýø ºðãºæ ãàðûí õóðóóã õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýýä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàâàà ìîä áàðóóí ãàðòàà áàðüæ òóëæ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ ç¿¿í ãàðàà áàðóóí ãàð äýýð äàâõàðëàí òàâüæ òóëãóóð ºãººä ç¿¿í õºëºº õàæóó òèéø ñàâæ ºãººä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Ñàâàà ìîäîî òóëæ 2 ãàðààð áàðüæ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ íýã õºëèéã àðàãø äýýø ñàâæ ºð㺺ä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºëºº æèéæ õýâòýíý. Àìüñãàë ãàðãàæ 2 õºëèéã 30 õýì ºð㺺ä àìüñãàë àâ÷ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Õàðèí ºâäºãººð íóãàëæ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ 2 ºâäºãèéã ñàëãàæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. Õºëèéí øàãàé òàâõàéã ñàëãàõã¿é. 9. Áýëòãýõ áàéäàë: Ò¿ð¿¿ëãýý õàðæ õýâòýíý. Òîëãîé, ãàð õºëèéã çýðýã ºðãºæ íóðóóãààð õîòîéíî. 10. Áýëòãýõ áàéäàë: Øàëàí äýýð àð òàëäàà ãàðààð ò¿øèæ ºãçºãººð ñóóæ õºëèéã ºâäºã ò¿íõíèé ¿åýð íóãàëæ òýíèéëãýíý. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 11. Áýëòãýõ áàéäàë: Òàéâàí ÷ºëººòýé õýâòýæ ºðöíèé àìüñãàëûí äàñãàë õèéëãýíý. Æèðýìñíèé 2-ð ¿å áóþó 16-24 äîëîî õîíîãòîé æèðýìñýí ýõ÷¿¿äèéã õàìàðíà.Ãîëäóó ààðöàã ò¿íõíèé ¿åíèé äàñãàë, àìüñãàëûí äàñãàë õèéëãýíý. 1. Ǻºëºí ÷ºëººòýé äîðîî àëõàíà. Áóë÷èí ñóëëàæ ºãíº. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. 1 õºëèéã óðàãø òàâüæ ºâäºãººð íóãàëæ íºãºº õºëèéã àð òèéø æèéæ ààðöãààð äîîø ñàéí ñóóæ ºãíº. 2 ãàðûã ºâäºã äýýð òóëæ ºãíº. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã àëäàëæ 2 õºëèéí òàâõàéã ñàëãàõã¿éãýýð ºëìèé äýýð ºíäèéæ ºâäºãººð õàãàñ íóãàëààä äîîø õàãàñ ñóóæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä ºðíî. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýýä äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 1 ãýõýä ºíäèéí ñóóæ ãàðàà óðàãø äýýø áîëãîîä 2 ãýõýä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 4
  • 5. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëºº æèéæ 2 ãàðàà òîëãîé äýýð ºðãºæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ ãýäèéæ íóðóóãààð õîòîéæ àìüñãàë ãàðãàæ óðàãø áºõèéæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Àìüñãàë àâ÷ 1 õºëèéã äýýø òîëãîé öýýæíèé õàìò ºðãºæ íóðóóãààð õîòîéæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. ªðöíèé àìüñãàë ààæèì õèéíý. 9. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ çîãñîíî. 2 õºëèéã ýýëæëýí ºâäºã ò¿íõíèé ¿åýð íóãàëæ õýâëèéä õ¿ðãýíý. ( õ¿÷òýé øàõàõã¿é) 10. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Ãàðàà àëäàëæ á¿ñýëõèéãýýð õàæóó òèéø ýðãýíý. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý. 11. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. Á¿ñýëõèé ààðöãààð 2 òèéø çàéì÷èæ á¿òýí òîéðîã ýðã¿¿ëíý. 12. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 ºâäºãºº äýýð ºðãºæ äîðîî àëõàíà. 13. Áóë÷èí ñóëëàæ òàéâàí àëõàíà. Æèðýìñíèé 3-ð ¿å áóþó 24-32 äîëîî õîíîãòîé æèðýìñýí ýõ÷¿¿ä õàìàðíà. Äàñãàëûã ãîëäóó õýâòýý, ñóóãàà áàéäàëä õèéíý. Èõ áèåä äàñãàëûã ÷èãë¿¿ëýõã¿é çºâõºí ààðöàã , ò¿íõ, äîîä ÷àöàíä, ÷èãë¿¿ëñýí äàñãàëûã ààæèì õèéëãýíý. 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ 1 õºëèéã ºâäºãíèé ¿åýð íóãàëæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýà áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã óðàãø áîëãîæ ºâäºã ò¿íõýýð íóãàëæ õàãàñ ñóóæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. Áóë÷èí ÷àíãàëæ õ¿÷ èõ ãàðãàæ áîëîõã¿é ÷ºëººòýé õèéíý. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: Ѻõºð÷ ºâäºã äýýð ãàðàà òàâüæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ ãàðàà óðàãø äýýø áîëãîîä ñºõºðñºí õºëíèé ãàäíà õàæóóä áºãñººðºº ñóóíà. 2 òèéø ýýëæëýí ñóóíà. Àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëºº æèéæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëºº 2 òèéø ñàéí ñàëãàæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õºëºº æèéæ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëèÿã ºðãºæ 2 òèéø ñàëãààä (àëöàéæ) àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ óðàãø ñàéí áºõèéæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã ºðãºæ íóðóóãààð õîòîéíî. 1 õºëèéã àðàãø ºëìèé㺺ð òàâüæ ºãíº. Àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðæ íºãºº õºëä ýýëæëýí õèéíý. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Òàéâàí ÷ºëººòýé äîðîî àëõàíà. Áóë÷èí ñóëëàõ äàñãàë õèéíý. Æèðýìñíèé 4-ð ¿å áóþó 32-36 äîëîî õîíîãòîé æèðýìñýí ýõ÷¿¿ä õàìàðíà. Äàñãàëûí ãîë çîðèëãî íü õÿðçàíã ñóíãàõ, äîîä ìº÷èíä ÷èãëýãäñýí äàñãàë õèéëãýíý. Àíõààðàõàä õýâëèéí äîòîîä äàðàëò èõýñãýõ äàñãàë õèéëãýõã¿é. Èõýíõäýý ¸óóãàà õýâòýý áàéäëààñ õèéëãýíý. 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Äîðîî 纺ëºí àëõàíà. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàíäàë äýýð õºëºº æèéæ ãàðàà óðàãø äýýø ºðãºæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã çýðýã ç¿¿í òèéø áîëãîæ á¿ñýëõèéãýýð öýýæèéã ýðã¿¿ëæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëðóó ýýëæëýí õèéíý. Àìüñãàëûã õ¿÷òýé àâ÷ ãàðãàõã¿é. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàíäàë äýýð ãàðàà áèåèéí äàãóó óíæóóëæ õºëºº æèéæ ñóóíà. 1 õºëèéã ºâäºã ò¿íõýýð áàãà çýðýã õàãàñ íóãàëæ 2 ãàðààð áàðüæ òóëæ ºãººä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä àäèë. 5
  • 6. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàíäàëûí èðìýãýýñ áàðüæ õºëºº æèéæ ñóóíà. 2 õºëèéã ºðãºëã¿éãýýð õîëäóóëæ îéðòóóëíà. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: ªâäºãººð íóãàëæ äýýø õàðæ õýâòýíý. 2 ãàðûã ºâäºã äýýð òàâèíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 ºâäºãèéã ñàëãàæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. Äàñãàëæóóëàã÷èéí ãàðààñ òàòàæ òóñëàìæ àâ÷ ºíäèéæ ñóóíà. Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Á¿õ áèåýýð 2 òèéø ýðãýæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. Õºë ýãö , 2 ãàðûã àëäàëæ àëãûã õàâñàð÷ ºãíº. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: Àìüñãàë àâ÷ òàéâàí õýâòýýä àìüñãàë ãàðãàæ õîøíîãèéã äîòîãø äýýø òàòàæ ààðöãàà ÿëèìã¿é ºðãºæ 2 ãàðûí àëãààð ºãçºãíººñ äîðîîñ íü òóëæ ºãíº. 9. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Òàéâàí ÷ºëººòýé àëõàíà.Ýñâýë òàéâàí ÷ºëººòýé äýýø õàðæ õýâòýíý. Æèðýìñíèé 5-ð ¿å áóþó 36 äîëîî õîíîãîîñ òºðºõ õ¿ðòýë ¿å îðíî. Ýíãèéí äàñãàëóóäûã àìüñãàëûí äàñãàëòàé õîñëîí ãîë÷ëîí ààæèì õèéëãýíý. Èõýíõ äàñãàëûã õýâòýý áàéäëààñ õèéíý. 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. 1 õºëèéã ºâäºãººð íóãàëæ õàæóó òèéø ºâäºãíèé õýñãýýð ãàðãàæ äîòîãø ýðã¿¿ëýýä áóöààæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: ªâäºãººð íóãàëæ õýâòýíý. Ààðöãààð ºðãºæ 2 ãàðààð ºãçºãíººñ òóëæ ºãººä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: պ뺺 æèéæ õýâòýíý. 2 õºëèéã ýýëæëýí ºðãºæ áóóëãàíà. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã 2 õºëòýé ýýëæëýí ñîëèáóóëàí ºðãºæ áóóëãàíà. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý. 2 õºëèéã ýýëæëýí ºâäºãººð íóãàëæ õýâëèéä õ¿ðãýýä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëºº çýðýã ºâäºãººð íóãàëæ õýâëèé ð¿¿ òàòàæ áóöààæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Ãàðûã õºäºëãºõã¿éãýýð 1 õºëºº äýýø ºðãºæ íóðóóãààð õîòîéæ áýëòãýõ áàéäàëä áóöàæ îðíî. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. 2 õºëèéã ýýëæëýí ºðãºæ áóë÷èíã ñóëëàí ñýãñðýýä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. Äýýðõ á¿õ äàñãàëûã ýõèéí áèåèéí àáéäàëä òîõèðóóëàí , ýð÷ õ¿÷, äàëàéöûã òîõèðóóëàí ààæèì õ¿÷ èõ øààðäàõã¿éãýýð íýã äàñãàëûã 3-6 óäàà äàâòàí õèéëãýíý. Òºðñíèé ä à ð à à º º ðèé㺺 á¿¿ ì à ð ò Àìàðæèõ ãàçðààñ ãàðàõàä òà ãóóëèã áîëñîí áàéíà. Ãýâ÷ æèðýìñíèé òýýëòèéí õóãàöààíä òàíû áèåä íèëýýä îëîí ººð÷ëºëò ÿâàãääàã. Æèðýìñíèé ñ¿¿ëèéí ñàðóóäàä óðàã ºñºæ áóéòàé çîõèöîæ õýâëèéí áóë÷èíãóóä ýð÷èìòýé ñóíàäàã. Ò¿¿í÷ëýí òîì õ¿¿õýä, èõýð õ¿¿õýäòýé ýõ÷¿¿äýä èë¿¿òýé òîõèîëäîíî. Ýíý íü òàíä èëò ìýäðýãäýæ ºâäºëò ºãºõã¿é ÷ íýã øàëòãààí áîëäîã ãýäãèéã àíõààðàõ õýðýãòýé. Òºðñíèé äàðàà õýâèéí áàéäàëä õóðäàí îðóóëàõûí òóëä äàðààõ äàñãàëóóäûã õèéãýýðýé. Àìüñãàëûí ä à ñã àë – Ñàíäàë äýýð ñóóãààä ãàðàà òýíèéëãýæ àìüñãàëàà ãàðãàíà. Äàðàà íü ìºðºí人 àâ÷ àìüñãàëàà àâíà. Ýíý äàñãàëûã õèéõ ¿åä íóðóóãàà ýãöëýí öîìöîéæ ºãíº. Äàñãàëûã 10-20 óäàà äàâòààðàé. Ì º ð ä àëíû ¿åèéí ä à ñã àë – Ñàíäàë äýýð ñóóæ ãàðàà òîëãîéí àðä áàðüæ àìüñãàëàà ãàðãàíà. Äàðàà íü òîõîéãîî óðàãø áîëãîí íèéë¿¿ëýõ õºäºë㺺í õèéæ àìüñãàëàà àâíà. Äàñãàëàà 15-20 óäàà äàâòààðàé. 6
  • 7. Ãýäý ñ, õýâëèé, õºëèéí á óë÷èíãèéí ä à ñã àë – Íóðóóãààð õýâòýæ ãàðàà áèåèéí äàãóó áàéðëóóëàí ºâäºãºº íóãàëàí ºñãèé㺺ð òóëíà. Äàðàà íü ãàðàà óðàãø ºðãºí, àëãàà áèåèéí äàãóó ò¿ëõýõ õºäºëãººíººð ºíäèéæ àìüñãàëàà ãàðãàíà. Ààæèì õýâòýæ àìüñãàëàà àâíà. Äàñãàëûã 10-20 óäàà äàâòààðàé. Ãýäý ñ, õºëèéí á óë÷èíãèéí ñ ó íã àëòûí ä à ñã àë – Íóðóóãààð õýâòýíý. Íóðóóãàà ãàçðààñ õºíäèéð¿¿ëýõã¿éãýýð öýýæýý áàãà çýðýã ºíäèéæ ç¿¿í ãàðàà áàðóóí õºëèéí ºâäºãºíä õ¿ðãýæ àìüñãàëàà ãàðãàíà. Äàðàà íü ààæèì ýãöëýí áóóëãàæ àìüñãàëàà àâíà. Äàñãàëûã 10-20 óäàà äàâòààðàé. ª ã ç ºãíèé ä à ñã àë- Íóðóóãààð õýâòýæ ãàðàà áèåèéí äàãóó áàéðëóóëàí àëãààðàà òóëíà. պ뺺 ñàëãàæ óëààð íü òàâèíà. ªãçºãºº äýýø ºðãºæ àìüñãàë ãàðãàíà. Áóóëãàæ àìüñãàëàà àâíà. Ýíý äàñãàëûã 10-20 óäàà äàâòààðàé. ª ã ç ºãíèé ñ ó íã àëòûí ä à ñã àë- Íóðóóãààðàà õýâòýýä ºâäºãºº òýâðýí àìüñãàëàà ãàðãàíà. պ뺺 ààæèì óäààí áóóëãàæ àìüñãàëàà àâíà. Äàñãàëàà 10-20 óäàà äàâòààðàé. Í ó ð ó ó í û ñ ó íã àëòûí ä à ñã àë – Ãàðàà òóëæ ºâäºãºí äýýðýý ñóóíà. Ãýäýñýý òàòàæ íóðóóãààðàà õ¿ãäèéí àìüñãàëàà ãàðãàíà. Áýëòãýõ áàéäàëä îðæ àìüñãàëàà àâíà. Òºðñíèé ä à ð à àõ 2 ä àõü,3 ä àõü ð õèéõä à ñã àë ºäº 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºëºº æèéæ äýýø õàðæ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ ãàðàà óðàãø äýýø áîëãîîä àìüñãàë ãàðãàæ ãàðûã òîõîéãîîð íóãàëíà. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ ç¿¿í, áàðóóí õºëèéã ýýëæëýí ºðãºæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 3. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëèéã ºâäºãíèé ¿åýð íóãàëæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 4. Áýëòãýõ áàéäàë:պ뺺 ºâäºãººð íóãàëæ äýýø õàðæ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëèéã ºâäºãººð ñàëãàæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 5. Áýëòãýõ áàéäàë:2 õºëºº ºâäºãººð íóãàëæ 2 ãàðûã òîõîéãîîð çºâ íóãàëàí, àìüñãàë àâ÷ ààðöãààð äýýø ºðãºæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 6. Áýëòãýõ áàéäàë:2 õºëºº æèéæ 2 ãàðûã öýýæíèé ºìíº àëãààð ñóëõàí äàðæ õýâòýíý. Àìüñãàë òàéâàí àâ÷ ãàðûã òîõîéãîîð àðàãø áîëãîæ öýýæèíä íààæ ºãººä àìüñãàë ãàðãàæ õîøíîãîî ñàéí òàòàæ 2 ãàðûã òîõîéãîîð óðàãø áîëãîæ ºãíº. 7. Áýëòãýõ áàéäàë:Òàéâàí ÷ºëººòýé àìüñãàëæ õýâòýíý. Òºðñíèé ä à ð à àõ 4 äýõü ºäðèéí ä à ñã àë 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºëºº æèéæ õýâòýíý.2 ãàðûã àëäàëæ 2 õºëèéã äýýø 90 õýì çýðýã ºð㺺ä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2. Áýëòãýõ áàéäàë:2 õºëèéã äýýø ºðãºæ õîîðîíä íü ñîëèáóóëàí õºäºëãºíº. 3. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. 2 ãàðûí òóñëàìæòàéãààð ºíäèéæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 4. Áýëòãýõ áàéäàë:2 õºëºº ºâäºãººð íü íóãàëæ ãàðàà òîõîéãîîð íóãàëàí õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ ààðöãààð ºðãºæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 5. Áýëòãýõ áàéäàë:Áîñîî çîãñîíî. Ãàðàà òàøààíäàà àâíà. Á¿ñýëõèé íóðóóãààð 2 òèéø ýýëæëýí òîéðîã ìàÿãààð ýðã¿¿ëíý. 6. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. 2 ãàðûã óðàãø ñóíãàæ äîîø ñóóæ áîñîæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. Áîñîõäîî õîøíîãîî ñàéí òàòàæ ºãíº. 7. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. Õàãàñ áºõèéæ ºðöíèé àìüñãàë õ¿÷òýé õèéíý. 8. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. 2 ãàðûã óíæóóëæ óðàãø áºõèéæ õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýýä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 7
  • 8. 9. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. 1 ãýõýä 1 õºëèéã óðàãø òàâüæ ºâäºãººð íóãàëààä íºãºº õºëºº àð òèéø ñàéí æèéæ ààðöãààð äîîø ñàéí ñóóæ ºãíº. ªâäºã äýýð 2 ãàðàà òóëæ ºãíº. Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðæ íºãºº õºëä ýýëæëýí õèéíý. 10. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. ªâäºãºº äýýð ºðãºæ äîðîî àëõàíà. Òºðñíèé ä à ð à àõ 5 ä àõüºäðèéí ä à ñã àë 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. 2 ãàðûã àëäàëæ 1 õºëèéã 1 õºë äýýã¿¿ð ýãö äàâóóëæ ààðöãààð ýðãýíý. 2 òàëä àäèë. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã ýýëæëýí ºâäºãººð íóãàëæ õýâëèéä òàòàæ áóöàæ áýëòãýà áàéäàëä îðíî. ͺ㺺 õºëä õèéíý. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã çýðýã òàòàæ ºâäºãººð íóãºëæ õýâëèéä 2 ãàðààð øàõàæ ºãíº. Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã ýýëæëýí 90 õýìýýð ºðãºæ 2 òèéø ñàëãàæ õîëäóóëæ áóöààæ íèéë¿¿ëæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëä äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: Õàæóó òèéø õàðæ õýâòýíý. Äýýä òàëûí ãàðûã òîõîéãîîð íóãàëæ íóðóóíä àâ÷ ò¿øèæ ºãíº. 1 õºëèéã äýýø ºðãºæ áóóëãàíà. 2 òèéø ýýëæëýí õàðæ õýâòýæ õèéíý. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 ºâäºãººð íóãàëæ õýâòýíý. ̺ð äàëàí äýýð òóëãóóðëàí ààðöãõõð ºðãºæ ç¿¿í, áàðóóí òèéø çàéì÷óóëæ õºäºë㺺ä áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Öýýæ òîëãîéã ºðãºõã¿éãýýð 1 õºëºº õîéø íü äýýø æèéæ á¿ñýëõèéãýýð õîòîéíî. ͺ㺺 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 9. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. Òàéâàí ÷ºëººòýé ºðöíèé àìüñãàëûí äàñãàë õèéíý. Òºðñíèé ä à ð à àõ 6 ä àõüºäðèéí ä à ñã àë 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òîëãîéí àðä ñàëààâ÷ëàí àâ÷ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ òàéâàí áàéãààä àìüñãàë ãàðãàæ ºíäèéæ ñóóæ, áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: ªíäèéæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã óðàãø ñóíãàæ áºõèé㺺ä õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýæ ºâäºãºíä äóõàà õ¿ðãýýä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. ªâäºãíèé ¿åýð íóãàëàõã¿é. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëºº æèéæ òîëãîéí àðä ãàðàà ñàëààâ÷ëàí áàðüæ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ öýýæèéã õàæóó òèéø ýðã¿¿ëýýä àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë ãàðãàí 1 õºëèéã äýýø íü ýãö ºðãºæ 2 ãàðààð áàðüæ áºõèé㺺ä äóõàà ºâäºãºíä õ¿ðãýæ àìüñãàë àâ÷ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õºëºº æèéæ õýâòýíý. Äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã ºðãºæ ñîëèáóóëàí ýãö õºäºëãºíº. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: Çàâèëæ ñóóíà, ºâäºã äýýð ãàðààð äàðæ ºãººä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëèéí òàâõàéã íèéë¿¿ëæ ºñãèéã óìäàãò 2 ºâäºãèéã ãàçàð õ¿ðãýõèéã õè÷ýýæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 9. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. Ààðöãààð 2 òèéø òîéðîã ìàÿãààð ýðã¿¿ëíý. 2 òèéø èæèë õèéíý. 10. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. 1 õºëèéã íºãººãèéí ºìí¿¿ð ýãö äàâóóëàí ºëìèéã ãàçàð õ¿ðãýæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý. 11. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëèéã ýýëæëýí õàæóó äýýø ºðãºæ áóóëãàíà. 12. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. 2 õºëºº ºâäºãººð äýýð ºðãºæ äîðîî àëõàíà. 13. Ýíãèéí àëõàëò õèéíý. 8
  • 9. Äýýðõ á¿õ äàñãàëóóäûã ààæèì, ýð÷ õ¿÷ äàëàéö áàãàòàé äàâòàëòûí òîî öººõºí 3-4 áàéãààä ààæèì äàñãàëûí òîîã íýìñýýð ýð÷ õ¿÷ äàëàéöûã èõýñãýæ ºäºðò 2 óäàà õèéõ áºãººä ààæèìäàà á¿õ äàñãàëûã õèéäýã áîëãîîä 45-60 õîíîã ¿ðãýëæë¿¿ëýí õèéíý. 1äàñãàëûí äàâòàãäàõ òîî 4-8 óäàà áàéíà. Æèðýìñýí ýìýãòýé÷¿¿äýä ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèð õèéõèéã õîðèãëîõ ÿâäàë íèëýýä áàéäàã.¯¿íä: õóðö õàëóóíòàé, èäýýò ¿ðýâñýëòýé, ç¿ðõ ñóäàñíû äóòàãäàëòàé, ýëýã, äýë¿¿, Ẻðíèé ¿ðýâñýëòýé, æèðýìñíèé õîðäëîãîòîé, ¿åä, ìºí äóòóó òºðäºã ýìýãòýé÷¿¿äýä ãýõ ìýò õàâñàðñàí ºâ÷òýé ¿åä õîðèãëîíî. ª ã뺺íèé ý ð¿¿ë àõóéí ãèìíà ñ ò èê Ãýðèéí íºõöºëä ºã뺺 ýð¿¿ë àõóéí ãèìíàñòèê õèéõ íü íîéðíîîñ õóðäàí ñýðýõ, áèå ìàõáîäûã àæèëä áýëòãýõ ìàø ñàéí õýðýãñýë áîëäîã. Ýíý ãèìíàñòèê íü õÿëáàðõàí áàéõ ¸ñòîé. ¯¿íä èõ õ¿÷äýë øààðäàõ, àìüñãàë áàðèõ, äàñãàëûã çºâøººðºõã¿é. ßíç á¿ðèéí áóë÷èí îðîëöñîí äîòîð ýðõòýíä íºëººëºõ äàñãàëûã ñîíãîæ àâíà. Ãèìíàñòèê 10-30 ìèíóòààñ õýòðýõã¿éãýýð 9-16 äàñãàëûã áàãòààñàí áàéíà. Ãèìíàñòèêèéí á¿õèé ë äàñãàëûã òàéâàí, ÷ºëººòýé, íýãýí æèãä, äàëàéöûã ààæìààð íýìýãä¿¿ëýí õèéíý. Ýõëýýä æèæèã áóë÷èíã, äàðàà íü òîìîîõîí áóë÷èíã õàìðóóëæ õèéíý. Ýõëýýä ýíãèéí õÿëáàð, äàðàà íü àðàé íàðèéí íèéëìýë äàñãàëûã õèéëãýíý. 1. Ààæèì àëõàíà. Ýíý íü àìüñãàë áîëîí öóñíû ýðãýëòèéã æèãä õ¿÷òýé áîëãîæ äàðààãèéí äàñãàëä áýëòãýæ ºãíº. 2. Òàòàõ õýëáýðèéí äàñãàë. Àìüñãàëàà ã¿íçãèé àâ÷, öýýæ, íóðóóãàà òýíèéëãýæ, ìºðíèéõºº áóë÷èí ÷àíãàëàí, áèåý òýãøèëíý. 3. Ãàðàà àëäëàí ºðãºæ ìºðíèé ¿åýð ýðã¿¿ëýõäýý ãàðàà íóãàëæ, òýíèéëãýíý. Ýíý õºäºë㺺í íü ¿åíèé õºäºë㺺íèéã ñàéæðóóëæ ãàðûí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëäýã. 4. Òàâõàéíû äàñãàë. ¯åíèé õºäºë㺺íèéã ñàéæðóóëæ, áóë÷èí øºðìºñèéã áýõæ¿¿ëíý. 5. Ѻõºð÷ ñóóíà. Õºëèéí áà õýâëèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëæ åðºíõèéä íü ÷àíãàðóóëàõ ¿éë÷èëãýý ¿ç¿¿ëíý. 6. Ààæèì óðò àìüñãàëæ àëõàõ. Ýíý íü áèå ìàõáîäûí ¿éë àæèëëàãààã ñýðãýýæ, áèåèéã ñóëëàíà. 7. Ãàðûã ñýãñðýõ, ýðã¿¿ëýõ õºäºë㺺í. ̺ðíèé áóë÷èí, øºðìºñèéã áýõæ¿¿ëæ, õºäºë㺺íèé äàëàéöûã íýìýãä¿¿ëäýã. 8. Óðàãø áºõèéõ. Íóðóóíû áóë÷èí áýõæ¿¿ëæ, íóãàëìûí óÿí õàòàí ÷àíðûã äýýøë¿¿ëíý. ¯¿íèéã ã¿íçãèé àìüñãàë àâàõòàé õàâñðàõ õýðýãòýé. 9. Õàçàéæ, ãýäèéõ çýðýã íóðóó, íóãàëìûí áóñàä äàñãàë. Ýíý íü ò¿¿íèé óÿí õàòàí áàéäëûã èõýñãýíý. 10. Ãàð áîëîí áèåèéí õºäºë㺺íòýé óíàëò. Õºëèéí áóë÷èíã ñàéí õºãæ¿¿ëäýã. 11. Ãàðûí õ¿÷íèé äàñãàë. Áóë÷èíãèéí õ¿÷èéã íýìýãä¿¿ëäýã. 12. Áèåý ýðã¿¿ëýõ, õàçàéëãàõ. Íóðóó íóãàëìûí õºäºë㺺íèéã íýìýãä¿¿ëæ, áóë÷èíã áýõæ¿¿ëäýã. 13. Õýâòýý áàéäàëä õºëºº ºðãºæ íóãàëàõ. Õýâëèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëäýã. 14. ÿéõ áà õàðàéõ. Ç¿ðõ ñóäàñíû ñèñòåìèéã áýõæ¿¿ëýí äàñãàëæóóëæ, ººðòºº èòãýëòýé áîëãîäîã. 15. Äàñãàëûí òºãñãºëä àëõàõ. Áèåèéí à÷ààëëûã æèãä áàãàñãàõ, àìüñãàëûã ñýðãýýõ à÷ õîëáîãäîëòîé. ªã뺺íèé ýð¿¿ë àõóéí ãèìíàñòèêèéã ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûí àðãà ç¿é÷ äàñãàëæóóëàã÷ çîõèîí áàéãóóëæ õºãæìèéí àÿòàé õîñëóóëáàë õ¿ì¿¿ñèéí îðîëöîõ èäýâõ ñîíèðõëûã ñýðãýýõýä òóñòàé. Ãèìíàñòèêèéí äàðàà óñàí ø¿ðø¿¿ðò îðîõ, áèåý íîéòîí àë÷óóðààð àð÷èõ çýðýã çàñàë õèéâýë çîõèíî. Ñ à ð û í ò ý ìäãèéí º º ð÷ëºëòèéí ¿åä 9
  • 10. õèéõä à ñã àë Ñàðûí òýìäãèéí ººð÷ëºëòºíä ñàðûí òýìäýã èðýõ õóãàöàà ººð÷ëºãäºõ, èðýõ ¿åä ºâäºëòòýé èðýõ çýðýã ººð÷ëºëò¿¿ä îðíî. ªã뺺 áîñîîä ýð÷ õ¿÷ äàëàéö ñàéòàé õóðäàí õºäºë㺺íòýé èäýâõòýé õèéõ ¸ñòîé. 1 Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ õºëºº íèéë¿¿ëæ çîãñîíî. Ãàðûã óðàãø . äýýø áîëãîîä 2 õºëèéã ñàëãàõã¿é íèéë¿¿ëñýí áàéäëààð 2 õàæóó òèéø ºñãèé ºëìèéã õºäºëãºí ÿâíà. 2 òèéø ýýëæëýí ÿâíà. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 1õºëèéã íºãºº õºëíèé ºìí¿¿ð ýãö õàæóó òèéø äàâóóëàí òàâüæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2 òàëä àäèë. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Óðàãø áºõèéæ 2 ãàðàà óíæóóëæ øàëàíä õ¿ðãýýä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 ãàðàà òîëãîé äýýð ºðãºæ õºëºº íèéë¿¿ëæ çîãñîíî. 2 òèéø, á¿ñýëõèé íóðóóãààð ñàéí õàçàéíà. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 ãàðûã àëäàëæ 2 õºëºº íèéë¿¿ëæ çîãñîíî. 2 õºëèéã ñàëãàõã¿éãýýð ºâäºãººðºº íóãàëæ, 2 ºâäºãºº ãàäàãø áîëãîí õîîðîíä íü àëü áîëîõ õîëäóóëæ õàãàñ ñóóãààä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî. 1õºëèéã óðàãø òàâüæ ºâäºãººð íóãàëæ ºãººä äîîø áàãà çýðýã ààðöãààð ñóóæ ºãíº. Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðæ íºãºº õºëä õèéíý. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: Ѻõºð÷ ñóóíà. Ãàð ãóÿí äýýð òàâüñàí áàéíà. ªíäèéæ 2 õºëèéí õàæóóä ýýëæëýí ñóóæ ºãíº. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: Ѻõºðñºí ìàÿãòàé ñóóíà. 2 õºëèéã øàãàéíû äîòîð òàëààð ãàçàð õ¿ðãýæ 2 õºëèéí õîîðîíä ñóóæ ºãººä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 9. Áýëòãýõ áàéäàë: Õàíàí øàòðóó õàðæ çîãñîíî. 1 õºëèéã ºðãºæ õàíàí øàòíû ãèøã¿¿ð äýýð òàâèàä óðàãø áºõèéæ íºãºº òàëûí ãàðûã àðàãø äýýø áîëãîæ, ºðãºñºí õºë òàëûí ãàðûã óðàãø õºëèéã äàãóóëæ ºëìèéä õ¿ðãýýä áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. ͺ㺺 õºëä àäèë. 1 Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëºº æèéæ ãàðàà óðàãø äýýø ºðãºæ ñóóíà. 2 òèéø 0. áèåèéã ýðã¿¿ëæ 2 ãàðàà áèå äàãóóëæ ñàéí ýðã¿¿ëíý. 2 òèéø ýýëæëýí õèéíý. 1 . Áýëòãýõ áàéäàë: Äîðîî 纺ëºí àëõàæ áóë÷èí ñóëëàõ áà àìüñãàëûí äàñãàë 1 õèéíý. Äýýðõ á¿õ äàñãàëûã ýð÷ õ¿÷ äàëàéö, èäýâõ ñàéòàé ºã뺺 á¿ð òîãòìîë õèéíý. 1 äàñãàëûã 4-8 óäàà õèéæ ã¿éöýòãýíý. Ç î íõèë îí ò îõè îëä îõ ºâ÷í¿¿äèéí ¿åèéí õºäºë㺺íèé î í öë îã Àìüñãàëûí ºâ÷íèé ¿åä õèéãäýõÝÁÒ Àìüñãàëûí ýðõòýí¿¿äèéí ÿíç á¿ðèéí ºâ÷ëºëèéí ¿åä áîëîí ç¿ðõ ñóäàñíû çàðèì ºâ÷íèé ¿åä àìüñãàëûí äóòìàãøèëûí øèíæ òýìäýã èëýðäýã áºãººä ¿¿íèé óëìààñ àìüñãàëûí ýðõòýí¿¿äýä ººð÷ëºëò¿¿ä ¿¿ñíý. Àìüñãàëûí äóòìàãøèëààñ áèå ìàõáîäèä õèéí ñîëèëöîîíû àëäàãäàë ãàð÷ ººðººð õ¿÷èëòºðºã÷ àâ÷ í¿¿ðñõ¿÷ëèéí õèéã ãàðãàõ õýâèéí àæèëëàãààíû ¿¿ðýã àëäàãäàíà. Èéìýýñ ÝÁÒ- ã äîîðõ çîðèëãîîð ÿâóóëíà. 1. ªâ÷òºíèé áèåèéí áàéäëûã ýð¿¿ëæ¿¿ëýõ, ÷èéðýãæ¿¿ëýõ. 2. Õºäºëìºðèéí ÷àäâàðûã íýìýãä¿¿ëýõ. 3. Àìüñãàëûí äóòàãäàëûã áàãàñãàõ öààø íü àðèëãàõ. 4. Ýä ýñèéí õ¿÷èëòºðºã÷èéí äóòàãäëûã àðèëãàæ õ¿÷èëòºðºã÷ººð íºõºí õàíãàõ. 5. Óóøãèíû óÿí õàòàí ÷àíàðûã ñàéæðóóëàõ. 6. Óóøãèíû àìüäðàëûí áàãòààìæ ýçýëõ¿¿íèéã èõýñãýõ. 7. Àìüñãàëûí áóë÷èíãèéí ¿éë àæèëëàãààã íýìýãä¿¿ëýí öóñíû ýðãýëòèéã ñàéæðóóëàõ. 8. Ìèíóòèéí ýçýëõ¿¿íèéã íýìýãä¿¿ëæ óóøãèí äàõ çîãñîíãèæèëòòîé òýìöýõ. 9. Áèåèéí õºäºë㺺íèéã àøèãëàí àìüñãàëûí ýðõòýíèé ¿éë àæèëëàãààã áýõæ¿¿ëýõ ñàéæðóóëàõ çýðýãò ÷èãëýãäýíý. 10
  • 11. à óóð ñàí õ î ë î í á àã òð àà ºâ ÷íèé ¿ åä õ èéõ Ý çÒ î é Ãóóðñàí õîîëîéí áàãòðàà ºâ÷èí íü òýíýã÷ ìýäðýëèéí öî÷ðîë èõýññýíýýñ ãóóðñàí õîîëîéí ãèëãýð áóë÷èíãóóä àãøèæ ãóóðñàí õîîëîé íàðèéñ÷ àìüñãàë äàâ÷äàíà. Ýíý ºâ÷íèé ÝÁÒ - í ãîë çîðèëãî íü òýíýã÷ ìýäðýëèéí öî÷ðîëûã áàãñãàõ, äàâ÷äàëûí ¿åä àìüñãàë çºâ àâ÷ ñóðãàõ, àìüñãàë ãàðãàëòûã ñàéæðóóëàõ, áèå ìàõáîäèéã åðºíõèéä íü ÷èéðýãæ¿¿ëýõ, áèåèéí ýñýðã¿¿öëèéã ñàéæðóóëàõ, õºäºëìºðèéí ÷àäâàðûã íýìýãä¿¿ëýí äàõèëò ºãºõººñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõýä ÷èãëýãäýíý.Ýíý ºâ÷íèé ¿åä òîõèðñîí á¿ëýã äàñãàëûã õèéõýýñ ºìíº ýð¿¿ë àãààðò çóãààëàõ, òýíýã÷ ìýäðýëèéã öî÷ðîîæ áàéãàà îð÷èí, õàðø ç¿éë¿¿äýýñ õîëäóóëàõ õýðýãòýé. Ò îì æèæèã ãóóðñàí õîîëîéíóóäûí àãøèëòûã áàãàñãàõ çîðèëãîîð ðåôëåêñèéí òóñãàé àìüñãàëûí äàñãàëóóäûã õèéíý. Ýíý íü òóñãàé àâèà ãàðãàæ ¿ëýýõ äàñãàëóóä áàéíà. ¯¿íèéã õàìàð óóøèãíû ðåôëåêñ äàñãàë ãýíý. ¯¿íèé ãîë ìåõàíèçì íü áóë÷èíãèéí ¿éë àæèëëàãààíû íºëººãººð öóñàíä àäðåíàëèí èõýñ÷ ãóóðñàí õîîëîé ò¿ëýãäýíý.Äàñãàë ýì÷èëãýýíèé ººð íýã ãîë ¿éë÷èëãýý íü óóøãè òýëýãäýõ àþóëûã áàãàñãàäàã.Äàñãàë íü àìüñãàëûí ÿíç á¿ðèéí äàñãàëóóä áàéõ áºãººä àìüñãàëûí áóë÷èíã õºãæ¿¿ëýõ, àìüñãàë ãàðãàëòûã óðòàñãàõàä ÷èãëýãäýíý. ÝÁÒ - í äàñãàëûã ºðöèéí àìüñãàëûã ñàéæðóóëæ õýâëèéí õàíàíû áóë÷èíã áýõæ¿¿ëýõ çàìààð õèéíý. Àìüñãàëûí òóñãàé äàñãàë íü àâèà ãàðãàõ äàñãàë þì. À, Å, Î, Ó, È àâèàíóóäûã óðóóëûã óðàãø öîðâîéëãîí ¿ëýýæ ãàðãàíà.Ýíý äàñãàëûã ýõëýýä òàéâàí ¿åä äàðàà íü ÿíç á¿ðèéí õºäºë㺺íòýé áîëîí àëõàëòòàé õîñëóóëàí õèéíý. Ýì÷èëãýýíèé äàñãàëûí ¿åä öýýæèíä äàë ìºðíèé õýñýãò èëëýã õèéâýë ¿ð ä¿íòýé. Ø ýý ñ ÿ ë ã àð óóë àõ ý ðõ òíèé ºâ ÷ë ºë èéí ¿ åèéí ý ì÷ èë ã ýý íèé áèåèéí òàìè 𠯿íä Ẻð,àÿãàíöàð,òýâøèíöýðèéí õóðö àðõàã ¿ðýâñë¿¿ä Ẻðíèé áîëîí øýýñ äàìæóóëàõ çàìûí ÷óëóóæèõ Ẻð óíæèõ çýðýã ºâ÷í¿¿ä õàìààðíà.Áººðíèé ºâ÷íèé õóðö ¿åä õýâòðèéí äýãëýì ñàõèäàã ó÷èð ýíý ¿åä ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèð õèéõã¿é.Áóë÷èíãèéí èõ áèø à÷ààëàëòàé,Ẻðíèé öóñíû óðñãàëûã ñàéæðóóëàõ,øýýñ ÿëãàðàëòûã èõýñãýõ,áèåèéí ýñýðã¿¿óýë áàéæðóóëàõàä ÷èãëýñýí äàñãàë ºãíº.Õýâòðèéí äýãëýìä æèæèã áà äóíä ãðóïïûí áóë÷èí îðîëöñîí äàñãàëûí õ¿÷ ñóë,äóíä çýðãèéí õ¿÷äýëòýéãýýð õèéëãýíý.Äàñãàëûã 1 0-20 ìèíóò,ºðººíèé äýãëýìä øèëæñýí ¿åä ýð÷ õ¿÷èéã íýìýãä¿¿ëæ 1 5- ìèíóò õèéëãýíý.׺뺺ò äýãëýìèéí ¿åä á¿õ áóë÷èíãèéí ãðóïïèéí äàñãàëûã òóñãàé 20 àëõàëò õèéõ,ÿâàõ,ºã뺺íèé ýð¿¿ë àõóéí äàñãàë,èõ áèå,¿å ìº÷ îðîëöñîí äàñãàëûã àìüñãàëûí äàñãàëòàé õîñëóóëàí ýð÷ õ¿÷ òîîã íýìýãä¿¿ëæ õèéíý.Äàñãàëûã õýò èõ õ¿÷ ãàðãàõ,îãöîì õºäºë㺺í õèéõ ìàÿãààð õèéõèéã õîðèîãëîíî.Áººðíèé ÷óëóóæèõ ºâ÷íèé õ¿÷òýé ºâäºëò ºã÷ áàéõ ¿åä äàñãàë õèéõã¿é. ç º º ð óíæ èõ ¿ åèéí ý ì÷ èë ã ýý íèé ä àñã àë 1. Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý.Àìüñãàëàà ÷ºëººòýé àâààä ãàðãàæ íýã õºëèéã 30 ãðàäóñ îð÷èì ºðãºæ àìüñãàë àâ÷ Á.Á- ä îðíî.Õî¸ð òàëûí õºëä ýýëæëýí õèéíý. 2. Èæèë 2 õºëèéã çýðýã ºðãºæ 30 ãðàäóñ õîîðîíä íü ñàëãààä áóöàæ íèéë¿¿ëæ áóóëãàíà. 4 òîîíä õèéíý. 3. Èæèë àìüñãàë ãàðãàæ íýã õºëèéã 90 ãðàäóñ ýãö ºðãºí àìüñãàë àâ÷ Á.Á- ä îðíî. Õî¸ð õºëä ýýëæëýí õèéíý. 4. Äîîø õàðæ õýâòýíý.Ãàð äóõíû îð÷èìä ñàðâóóãààð çºð¿¿ëæ òîõîéãîîð íóãàëñàí áàéíà. Õî¸ð õºëèéã çýðýã ýãö ºðãºíº òààçààð òóëíà,õºëèéã õî¸ð òèéø ñàëãàæ áóöàæ íèéë¿¿ëæ áóóëãàíà. 4 òîîíä õèéíý. 5. Äýýø õàðæ õýâòýíý. Õî¸ð ãàðûã òîõîéãîîð íóãàëæ òîëãîéí àðä èâæ õýâòýíý.Íýã õºëèéã íºãºº äýýã¿¿ð ýãö äàâóóëæ õºëèéí õóðóóã ãàçàð õ¿ðãýíý.Öýýæèéã õºíäèéð¿¿ëýõã¿é õî¸ð òèéø ýýëæëýí õèéíý. 6. Èæèë íýã õºëèéã ºâä㺺ð íóãàëæ ºâäãèéã ãàçàð õ¿ðãýíý. Õî¸ð òàëä èæèë õèéíý. 11
  • 12. 7. ªâä㺺 íóãàëæ äýýø õàðæ õýâòýíý. Õî¸ð õºëèéã çýðýã õàæóó òèéø áîëãîí õî¸ð ºâäãèéã ãàçàð õ¿ðãýíý. Õî¸ð òàë ðóóãàà ýýëæëýí õèéíý. Öýýæ õºíäèéðºõã¿é. 8. ĺðâºí õºëëºí áàéðëàíà. Õýâëèéã õ¿÷òýé õºäºëãºæ ºðöíèé àìüñãàë õèéíý. Õèéõ ¿åä íóðóóã õîòîéëãîæ òºìáèéëãºæ ºãíº. 9. Èæèë íýã õºëèéã àð òèéø ýãö æèéæ ààðöãààð äîîø ñàéí ñóóæ öýýæ òîëãîéã áºõèéæ ãàçàð õ¿ðãýíý.Õî¸ð ãàð àíõíû áàéðíààñ õºäëºõã¿é, áóöàæ Á.Á- ä îðæ íºãºº õºëä õèéíý. 10. Èæèë íýã õºëèéã àð òèéø ýãö äýýø íü ºðãºæ öýýæ òîëãîéã äîîø áºõèéæ ºãíº. Õî¸ð õºëººð ýýëæëýí õèéíý. 11. Ãàð õºëèéã áàéðíààñ íü ººð÷ëºõã¿éãýýð õºëèéí ºñãèé äýýð ñàéí ñóóæ ºãíº. Öýýæ òîëãîéã ãàçàð õ¿ðãýæ ºãíº. 12. ªâä㺺ð íóãàëæ äýýø õàðæ õýâòýíý. Ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý. Àìüñãàë àâ÷ ààðöãààð áèåèéã äýýø ºðãºíº.Àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á- ä îðíî. 13. Èæèë äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý. Ãýõäýý íýã õºëèéã ñàéí æèéæ íºãººã ºâä㺺ð íóãàëæ ýýëæëýí õºäºëãºíº. Äýýðõ äàñãàë òóñ á¿ðèéã 4- 8 óäàà õèéíý. Õ î ä î î ä í û õ¿÷èëèõýäñýí ¿åä õèéõä à ñã àë 1. Áýëòãýõ áàéäàë: Äîðîî àëõàæ àëõàëò äóíäàà õî¸ð ãàðûã äýýø ºðãºæ, áóóëãàíà. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: Íîìõîí çîãñîíî. 2 ãàðûã óðàãø äýýø ýýëæëýí õàÿæ 2 õºëèéã ºíäºð ºðãºæ àëõàíà. 3. Åðäèéí 纺ëºí àëõàëò 30 ñåê-ñ 1ìèíóò õèéíý. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ ñàíäàë äýýð ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã óðàãø äýýø ºðãºíº. Àìüñãàë ãàðãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 5. Áýëòãýõ áàéäàë:èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã óðàãø áîëãîæ òîõîéãîîð ã¿éöýä ñàéí íóãàëæ àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 1 ãàðûã óðàãø äýýø ºðãºõèéí õàìò ýñðýã èàëûí õºëèéã ýãö óðàãø äýýø ºð㺺ä àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëèéã óðàãø äýýø áàãà çýðýã ºðãºæ àëöàéëãààä àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàâàà ìîä áàðüæ áèåèéí ºìíº àâ÷ ñóóíà. Àìüñãàë àâ÷ ñàâàà ìîäòîé ãàðàà óðàãø ñóíãàæ àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî. 9. Áýëòãýõ áàéäàë: Áîñîî çîãñîíî. Ñàâàà ìîäûã äýýø ºðãºæ çîãñîíî. Àìüñãàë àâ÷ ìîäûã äîîø áóóëãàæ áèåèéí ºìíº àâ÷èðíà.àìüñãàë ãàðãàæ Á.Á –ä îðíî. 10. Ýíãèéí òàéâàí ÷ºëººòýé àëõàíà. Àìüñãàëûí äàñãàë õèéíý. Á¿õ áóë÷èí ñóëëàíà. Äàñãàë á¿ðèéã 4-6 óäàà äàâòàíà. Õ î ä î î ä í û õ¿÷èëá àã àä ñ à í ¿åä õèéõä à ñã àë Äàñãàëûí ãîë çîðèëãî íü: Áèå ìàõáîäûã ÷èéðýãæ¿¿ëýõ, òàìèð òýíõýýã çàñàõ áîäèñûí ñîëèëöîîã õ¿÷òýé áîëãîæ õîäîîäíû ø¿¿ðýë õºäºëã¿¿ðèéí ¿éë àæèëëàãààã ñàéæðóóëàõàä ÷èãëýãäýíý. Äàñãàëûã õîîë èäýõýýñ 20-30 ìèíóòûí ºìíº õèéæ äóóñãàíà. 1. Òàéâàí ÷ºëººòýé 30 ñåê-ñ 1ìèíóò àëõàíà. 2. Áýëòãýõ áàéäàë: Ñàíäàë äýýð, ãàðàà ºâäãºí äýýð òàâüæ ñóóíà.Ãàðàà óðàãø äýýø áîëãîîä áóöàæ Á.Á –ä îðíî. 3. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà óðàãø äýýø ºð㺺ä ñàíäàë äýýð ñóóíà. Ãàðûã òîõîéí ¿åýð õ¿÷òýé ã¿éöýä ñàéí íóãàëààä áóöàæ òýíèéëãýæ Á.Á –ä îðíî. 4. Áýëòãýõ áàéäàë: Ãàðàà óíæóóëæ ñàíäàë äýýð ñóóíà. Ãàðûã àëäàëæ òîõîéí ¿åýð íóãàëæ òýíèéëãýíý. 5. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 1 õºëèéã ºðãºæ 2 ãàðûã óðàãø ñóíãàí áºõèéæ õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýíý. 6. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Ãàðûã àëäàëæ öýýæèéã õàæóó òèéø ýðã¿¿ëæ ºãíº. 2 òàëä ýýëæëýí õèéíý. 12
  • 13. 7. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. պ뺺 ºðãºæ øàãàéí ¿åýð ýðã¿¿ëíý. 2 õºëä ýýëæëýí õèéíý. 8. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 õºëºº æèéæ ºâäºãíèé ¿åýð íóãàëàõ äàñãàë õèéíý. 9. Áýëòãýõ áàéäàë: Õºë人 ìºðíèé õýìæýýòýé çàé àâ÷ çîãñîîä 2 ãàðûã òîëãîé äýýð ºðãºæ ñàéí ãýäèéãýýä óðàãø áºõèéæ ãàðûã øàëàíä õ¿ðãýíý. 10. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. Íýã ãàðûã òîëãîé äýýã¿¿ð äàâóóëæ õàçàéíà. ͺ㺺 ãàðûã áèåèéí àðààð ýñðýã òèéø íü ñàâæ ºãíº. 11. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë: Íýã ãàðûã óðàãø áîëãîíãóóò ýñðýã òàëûí õºëèéã äýýø ºðãºæ ãàðûã õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýíý. 2 òàëäàà ýýëæëýí õèéíý. 12. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Õýâëèéãýýð õ¿÷òýé àìüñãàëíà. 13. Áýëòãýõ áàéäàë: ĺðâºí õºëëºíº. Öýýæèéã, òîëãîéã ñàéí ºðãºæ íýã õºëèéã ýãö äýýø ºðãºíº. 2 õºë äýýð ýýëæëýí õèéíý. Íóðóóãààð ñàéí õîòîéíî. 14. Áýëòãýõ áàéäàë: Äýýø õàðæ õýâòýíý. Ãàð áèåèéí äàãóó òîëãîéã õ¿ç¿¿íèé õýñãýýð ÿëèìã¿é ºðãºæ ºãíº. 15. Áýëòãýõ áàéäàë: èæèë. 2 ãàðûã óðàãø ºðãºæ öýýæèéã õàãàñ ºíäèéëãºíº. 16. Áýëòãýõ áàéäàë: Íýã õºëèéã ºâäºãººð íóãàëæ õýâëèéä 2 ãàðààð øàõàæ ºãíº. ͺ㺺 õºëä ýýëæëýí õèéíý. Øàõàõ ¿åä àìüñãàë ãàðãàíà. 17. Áýëòãýõ áàéäàë: 2 õºëèéã çýðýã ýãö 30 ãðàäóñ ºíöºã ¿¿ñãýæ 1-4 òîîíä áàðèíà.Áóöàæ Á.Á –ä îðíî. 18. Òàéâàí ÷ºëººòýé àëõàíà. Äàñãàë á¿ðèéã 4-6 óäàà äàâòàíà. Õ î ä î î ä , äýýä, ãýäý ñíèé ø à ðõëàà ºâ÷íèé ¿åä õèéõä à ñã àë Õ¿÷òýé ºâäºëò, Ẻëæèëò, èõ áàãà õýìæýýíèé öóñ àëäàëòòàé ¿åä, äàñãàë õèéõèéã õîðèãëîíî. Äàñàë õºäºë㺺íèé ¿åä ºâäºõ, ºòãºíä öóñ áàéâàë õàðøèëæ áàéíà ãýæ ¿çíý. 1. ãàðûã ìºðºíä àâ÷, àìüñãàë àâààä áóóëãàæ àìüñãàë ãàðãàíà. 2. Áýëòãýõ áàéäàë:Èæèë. ªðöíèé àìüñãàëûã àðàé õóðäòàé õèéíý. 3. Áýëòãýõ áàéäàë:Äýýø õàðæ õýâòýýä õºëèéã ºâäºã ò¿íõýýð íóãàëæ, 2 õºëèéã áàðóóí ç¿¿í òèéø íü øàëàíä õ¿ðãýíý. 4. Äýýø õàðæ õýâòýýä òîõîéíä òóëãóóðëàæ ààðöàãûã ºðãºæ áóóëãàíà. Ðàõèò ºâ÷íèé ¿åä õèéõä à ñã àë Ðàõèò íü áàãà íàñíû õ¿¿õäèéí àðõàã ºâ÷èí þì. Ýðäñèéí ñîëèëöîîíû õÿìðàë, Âèò Ä –ãèéí äóòàãäàë áºãººä Ñà, Ð-í ñîëèëöîîíû ººð÷ëºëòººñ áîëæ èóëãóóð ýðõòíèé õºãæèëä ººð÷ëºëò îðîõîîñ ãàäíà áóë÷èí ¿åíèé õîëáîîñ ýäèéã ãýìòýýäýã ºâ÷èí þì. Õ¿¿õäèéã 1.5-2 ñàðòàéãààñ ýõëýí äàñãàë õèéëãýíý. 1. Õºëíèé óëíû àðüñàíä õóðóóãààð ¿ðæ çóðàõ ìàÿãààð õ¿ðíý. Ýíý ¿åä õ¿¿õýä õºëèéí õóðóóíóóäûã òýíèéëãýíý. Õóðóó õ¿ðãýõýý áîëèõîîð õýâèéí áàéäàëä îðíî. 2. Õýâëèéãýýð íü äîîø õàðóóëæ õýâò¿¿ëíý. 2 õºëèéã áàðüæ óëàíä íü ò¿ëõýæ ºãíº. Èíãýõýä óðàãø áîëæ ìºëõºõ ìàÿãààð õºäëºíº. 3. Õ¿¿õäèéã õàæóóãààð íü õàðóóëæ õýâò¿¿ëíý. Íóðóóíû øóëóóí áóë÷èí äàãóóëæ äýýðýýñ íü äîîø äàðæ çóðàõàä íóðóóãààð õîòîéíî. 4. Íóðóóãààð äýýø õàðóóëæ õýâò¿¿ëýýä 2 õºëèéã ÿëèã¿é ºðãºæ òààçààð æààõàí ýðã¿¿ëýõ àãøèíä õ¿¿õýä ººðºº öýýæ òîëãîéãîî ýðã¿¿ëæ á¿õ áèåýð ýðãýäýã. 5. Õ¿¿õäèéã õýâëèéãýýð íü ãàð äýýðýý àâ÷ 2 õºëèéã áàðüæ áàéõàä òîëãîé öýýæýý äààæ ºðãºíº. 3-6 ñàðòàéãààñ ýõëýí äàñãàëûã èëëýã ýì÷èëãýýòýé õàâñàðíà. 13
  • 14. Ñ ò ð å ñ ñ ò à éëàõ à ðã à Ä à ñã àë 1 Õóðóóíóóäààð ÷èõíèé àð,äàãçíû äîð èëëýã õèé.Çàíãèð÷ õàòóóðñàí áîë ÿäàðãàà áàéíà ãýñýí ¿ã.Óäààí àëãóóðõàíààð èëæ ñóëëàõ õýðýãòýé Ä à ñã àë 2 Òîëãîéãîî 2 ãàðààðàà òýìòýð÷ ç¿.ßëàíãóÿà çóëàé îðîéí õýñýãò õºíä¿¿ð áîëñîí áàéâàë òà èõ ÿäàðñàí áàéíà.¯¿íèéãýý ñóëàðòàë èëæ ºã. Ä à ñã àë 3 Íóðóó 2 äàëààð äîîø íü àëãóóðõàí õè÷ýýíã¿éëýí äàð.Ëàðàà íü ºâäºã òàøààíû àð òàë,ýðýýí áóë÷èí,¿å õ¿ðòýë äýýø äîîø èë.Áèå òàíü õºíãºðººä ÿâ÷èõ âèé. Ä à ñã àë 4 Òîëãîéí àð,äàãçíû öýã¿¿äèéã èëæ áàéõäàà ã¿í àìüñãàëæ ò¿ãæýýäàìüñãàëàà àìààðàà ãàðãà.Ìºí ºâäãºëæ ñóóãààä øèëýí õ¿ç¿¿íäýý 2 ãàðàà ñàëààâ÷ëàí áàðüæ 2 òîõîéã àð òèéø íü äýëãý. Äàñãàëààñ ãàäíà îðîé õàëóóí óñàíä îðîõäîî óðãàìëûí õàíä õèéæ àíõèëóóí ¿íýðòýé áîëãîîä îðæ áàéãààðàé.Ýíý íü àðüñ áîëîîä á¿õ áèåèéí áîäèñûí ñîëèëöîîã ñàéæðóóëàõààñ ãàäíà õººí㺠õàâàí èë¿¿äýë æèíã àðèëãàõàä ìàø èõ íºëººòýé.¯¿íèé ¿ð ä¿íä àðüñíû ºí㺠ñýðãýæ,óÿí 纺ëºí áîëäîã.Õîîë óíäíû õóâüä ãýâýë õýò èõ öàäòàëàà èäýõ õýðýãã¿é.Õààÿà ìàöàã áàðüæ áàéâàë ñàéí.Îþóíû ÿäàðãààã òàéëàõûí òóëä áóë÷èíãàà ñóëðóóëæ äîëîîâîð,äóíä,ÿäàì õóðóóãààð ÷àìàðõàéíäàà õºíãºí äàðæ ºãíº. Ç¿ðõ ñ ó ä à ñ í û ºâ÷òýé õ¿ì¿¿ñò õýðýãëýõýì÷èëãýýíèé ä à ñã àë õºäºë㺺íèé î í öë îã Àëñëàãäñàí ýðõòíèé ñóäàñíû ¿éë àæèëëàãààã ñàéæðóóëñíààð çàõûí öóñíû ýðãýëò ò¿ðãýñ÷,ç¿ðõíèé à÷ààëàë áàãàñ÷ ç¿ðõíèé áóë÷èíãèéí õýâèéí àæèëëàãààã õàíãàõ çîðèëãîòîé.Äàñãàëûí à÷ààëëûã ààæèì èõýñãýæ ýõíèé ¿åä àìüñãàëûí äàñãàë,ºâ÷íèé äàñãàë 1:1 ãýñýí õàðüöààòàé 1:2 õàðüöààòàéãààð õèéëãýíý.Ñýòãýë ñàíààã çàñàõ,õºäºë㺺íèé ºâ÷íèé ýäãýðýëòýä ÿàæ íºëººëºõèéã èòã¿¿ëæ ¿íýìø¿¿ëíý.Äàñãàë íü: 1. Çàõûí öóñíû ýðãýëòèéí çîãñîíãè áàéäëûã àðèëãàõ äàñãàëóóä õèéíý.¯¿íä æèæèã ¿å,ãàð õóðóó,áóãóé øóóíû ¿å,òîõîé,øàãàéí ¿å,ºâäºãíèé ¿å,áàãà ãðóïïûí áóë÷èí îðîëöñîí äàñãàëóóä õèéíý. 2. ÁÌÁ-ûí çîõèöîõ ¿éë àæèëëàãààã ñàéæðóóëàõ äàñãàëóóä.¯¿íä äýýä äîîä ÷àö ¿å ìº÷,èõ áèåèéí ýíãèéí ÿìàð ÷ ¿åä õèéæ áîëîõ äàñãàëóóä 3. Áóñàä ýðõòíèé áà ìýäðýëèéí ¿éë àæèëëàãààã áýõæ¿¿ëæ ñàéæðóóëàõ,õºíãºí øîãøèõ àëõàõ çýðýã õºäºë㺺í õèéíý. 4. Ñýòãýë ñàíààã õººðãºõ,ñýðãýýõ,äýìæèõ äàñãàë òîãëîîìóóä îðíî.Äàñãàëûã õýâòðèéí,ñóóãàà,áîñîî,÷ºëººò äýãëýìèéí áàéäëààð ºâ÷òíèé áèåèéí áàéäàëä òîõèðóóëàí õèéëãýíý. Ç¿ðõíèé á àõ Ç¿ðõíèé áóë÷èí öóñààð äóòàãäàæ òèòýì ñóäàñíû öóñàí ã¿éäýë ò¿ð çóóð àëäàãäàõ ºâ÷íèéã ç¿ðõíèé òèòýì ñóäàñíû àëäàãäàë áóþó öýýæíèé áàõ ãýíý. Ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûí ãîë çîðèëãî íü: Åðºíõèé áèåèéí ýñýðã¿¿öëèéã ñàéæðóóëàõ,áîäèñûí ñîëèëöîîã èïýâõæ¿¿ëýõ ÿâäàë þì.̺í àðòåðèéí ñóäàñíû õàòóóðëààñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõ,ìýäðýë øèíãýíèé çîõèöóóëàõ ¿éë àæèëëàãààã õýâèéí áàéëãàæ âåíèéí ñóäàñíû öóñíû ýðãýëòèéí ººð÷ëºëòèéã çîõèöóóëàí äàñàí çîõèöîõ ¿éë àæèëëàãààã èäýâõæ¿¿ëýõýä ÷èãëýãäýíý.Ýì÷èëãýýíèé äàñãàëûã ºâäºëò íàìäñàíû äàðàà ýõíèé ºäðººñ 14
  • 15. ýõëýí ýìíýëýãèéí íºõöºëä õèéíý.ªâ÷íèé ýõíèé õóðö ºâäºëò ºãñºíººñ 7-10 ààä õîíîãò òàéâàí áàéëãàõ øààðäëàãàòàé. Ä à ñã àë 1. Áýëòãýõ áàéäàë.Äýðèéã áàãà çýðýã ºíäºðëºæ äýýø õàðæ ãàðàà áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý.Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã òîõîéí ¿åýð íóãàëæ àìüñãàë ãàðãàæ òîõîéí ¿åýð òýíèéëãýæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 2. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.2 õºëèéã ýýëæëýí ÿëèã¿é ºðãºæ øàãàéí ¿åýð ãàäàãø äîòîãø ýðã¿¿ëíý. 3. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã àëäàëæ àìüñãàë ãàðãàæ ãàðûã áóóëãàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî. 4. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.Àìüñãàë àâ÷ 2 õºëèéí ºëìèéã æèéæ àìüñãàë ãàðãàæ ºëìèéã ººð ð¿¿ãýý ãýäðýã òàòàæ ºãíº. 5. Áýëòãýõ áàéäàë.2 õºëèéã ºâä㺺ð íóãàëæ õýâòýíý.Àìüñãàë àâààä 2 õºëèéã ýýëæëýí ºðãºæ äóãóé æèéõ õºäºë㺺í õèéíý. 6. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð 2 ãàðûã áèåèéí äàãóó óíæóóëæ ñóóíà.Àìüñãàë àâ÷ 2 ãàðûã òîõîéí ¿åýð íóãàëæ öýýæíèé ºìíº ñàðâóóí õýñãèéã çºð¿¿ëæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëäýõ áàéäàëä îðíî. 7. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðûí àëãûã ãóÿí äýýðýý òàâüæ òàéâàí ÷ºëººòýé àìüñãàëæ ñóóíà. 8. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäëûí ò¿øëýãýýñ áàðüæ çîãñîíî.Àìüñãàë àâ÷ äîîø ÿâãàí ñóóæ àìüñãàë ãàðãàæ áýëäýõ áàéäàëä îðíî. 9. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðàà ìºðºí人 àâ÷ ñàíäàë äýýð ñóóíà.Öýýæèéã á¿ñýëõèéãýýð 2 òèéø ýýëæëýí ýðã¿¿ëæ àìüñãàë àâààä áýëòãýõ áàéäàëä îðæ àìüñãàë ãàðãàíà. 10. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ãàðûã ºâäãºí äýýð áàéðëóóëæ ñóóíà.Àìüñãàë àâ÷ óðàãø òîíãîéæ áºõèé㺺ä ãàðûã óíæóóëæ ºãíº.Àìüñãàë ãàðãàí áýëäýõ áàéäàëä îðíî. 11. Òàéâàí ÷ºëººòýé 1-2 ìèí àëõàíà. Öóñíû ä à ð àë ò èõäýõºâ÷èí Öóñíû äàðàëò èõäýõ ºâ÷èí áîë àðòåðèéí ñóäàñíû õàíûí ¿éë àæèëëàãààã òîõèðóóëäàã ìýäðýëèéí çîõèöóóëãà àëäàãäñàíààñ ¿¿ñíý.Ýì÷èëãýýíèé áèåèéí òàìèðûã ýìíýëãèéí íºõöºëä õèéõäýý áýëäýõ áàéäëûã õýâòýý,ñóóãàà,çîãñîî áàéäàëä ñîíãîæ àâäàã.Äàñãàëûí ¿åä àìüñãàëàà óäààíààð ò¿ãæèõ,óäààí áºõèéõ,¿ñðýõ öîâõðîõûã õîðèãëîíî. Ãîë çîðèëãî íü:Åðºíõèé áèåèéí ýñýðã¿¿öëèéã ñàéæðóóëàõ,òºâ ìýäðýëèéí ñèñòåìèéí áîëîí ç¿ðõ ñóäàñíû ñèñòåì áóñàä ýðõòýí ñèñòåìèéí ¿éë àæèëëàãààã ñàéæðóóëàõ,áýõæ¿¿ëýõ,ñóäàñ ºðãºñãºõ,ñóäàñíû õàòóóðëààñ ó/ñ- ä ÷èãëýãäýíý.Õàìãèéí ºðãºí õýðýãëýãäýõ äàñãàë íü àìüñãàëûí áîëîí áóë÷èí ñóëðóóëàõ äàñãàë áàéäàã.Ýì÷èëãýýíèé äàñãàëûí äàðàà öýýæíèé äýýä õýñýã,ìºðíèé îð÷èì òîëãîé,õ¿ç¿¿ çýðýãò èëëýã õèéâýë ¿ð ä¿í ñàéòàé áàéäàã. Ä à ñã àë 1. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ñóóæ ãàðàà òàøààíäàà àâíà.2 ãàðàà èõ áèåèéí àð òàë ðóó çýðýã àëäàëæ äàñãàëûã õèéíý.4-6 óäàà äàâòàõ áà àìüñãàë æèãä,õóðä äóíä çýðýã áàéíà. 2. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ñóóæ ãàðàà òàøààíäàà àâíà.Ãàðàà óðàãø ñóíãàæ áàðóóí õºëºº óðàãø äýýø ºðãºæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.Äàðàà íü ç¿¿í õºëººð äàñãàëûã äàâòàæ 3-5 óäàà äóíä çýðãèéí õóðäòàé õèéíý. 3. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ñóóæ 2 ãàðàà òîõîéãîîð íóãàëíà.Ãàðàà ñóíãàæ óðàãø áºõèéæ õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýí àìüñãàëàà ãàðãàõ áà ýðãýæ áýëòãýõ áàéäàëä îðæ àìüñãàà àâíà.Äàñãàëûã 4-6 óäàà õèéõ áà õóðä äóíä çýðýã áàéíà. 15
  • 16. 4. Áýëòãýõ áàéäàë Ñàíäàë äýýð ñóóæ 2 ãàðàà òîõîéãîîð íóãàëíà.Áîñ÷ õºë人 ìºðíèé õýìæýýòýé çàé àâ÷ çîãñîîä ãàðàà àëäëàí àìüñãàë àâàõ áà ñóóæ àìüñãàë ãàðãàíà.Äàñãàëûã 3-5 óäàà õèéíý. 5. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäàë äýýð ñóóíà.Áàðóóí õºëºº ºâä㺺ð íóãàëàí ºðãºæ 2 ãàðààðàà ºâä㺺 òýâýðíý.Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.Ç¿¿í õºëººð äàñãàëûã äàâòàí 3-5 óäàà õèéíý. 6. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäëûí ò¿øëýãèéã ò¿øèæ õàæóó òèéø õàðæ çîãñîíîպ뺺 ýýëæëýí óðàãø ºðãºí 5-7 óäàà õèéíý. 7. Áýëòãýõ áàéäàë. .Ñàíäëûí ò¿øëýãèéã ò¿øèæ õàæóó òèéø õàðæ çîãñîíî.Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ áàðóóí ç¿¿í òèéø õàçàéæ 5-7 óäàà õèéíý. 8. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäëûí ò¿øëýãèéã ò¿øèæ õàæóó òèéø õàðæ çîãñîíî.Õºë ãàðàà ýýëæëýí áàðóóí ç¿¿í òèéø ºðãºæ äàñãàëûã 5-7 óäàà õèéíý. 9. Áýëòãýõ áàéäàë.Ñàíäëûí ò¿øëýãèéã ò¿øèæ õàæóó òèéø õàðæ çîãñîíî.պ뺺 ýýëæëýí ºâäºãèéí ¿åýð íóãàëàí ºðãºõ áà àð òèéø æèéæ äàñãàëûã õºë á¿ð äýýð 4-6 óäàà õèéíý. 10. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ çîãñîíî.Ç¿¿í õºëººðºº àëõàõ õºäºë㺺í õèéæ ñàíäàë äýýð òàâüæ áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.Áàðóóí õºëººðºº äàâòàí äàñãàëûã õºë á¿ðýýð 5-7 óäàà ààæèì õèéíý. 11. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðàà óðäàà çºð¿¿ëýí çîãñîíî.Ãàðàà àëäëàí àìüñãàë àâ÷ ãàðàà áóóëãàõäàà ÿëèìã¿é áºõèéæ àìüñãàë ãàðãàíà.Äàñãàëûã 4-6 óäàà äóíä çýðãèéí õóðäòàé õèéõ áà àìüñãàë æèãä áàéíà. 12. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðàà óðäàà çºð¿¿ëýí çîãñîíî.Äàñãàëûã ãèìíàñòèêèéí ñàâààòàé õèéíý.Ñàâààãàà 2 ãàðààðàà äýýø ºðãºí àìüñãàë àâ÷ áóóëãàõäàà àìüñãàë ãàðãàíà.Äàñãàëûã 5-7 óäàà äóíä çýðãèéí õóðäòàé õèéíý. 13. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðòàà ñàâàà áàðüæ çîãñîíî.Ãàðàà óðàãø ñóíãàí èõ áèåýð ç¿¿í áàðóóí òèéø ýðãýæ äàñãàëûã 4-6 óäàà õèéíý. 14. Áýëòãýõ áàéäàë. Ãàðòàà ñàâàà áàðüæ çîãñîíî.Ãàðàà óðàãø ñóíãàí õàãàñ ñóóæ áóöàæ áýëäýõ áàéäàëä îðíî. Äàñãàëûã 5-7 óäàà õèéíý. 15. Áýëòãýõ áàéäàë.Íîìõîí çîãñîíî.ªâä㺺 ºíäºðò ºðãºí ãàðàà ºíäºð õàÿýæ äîðîî àëõàíà. 16. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðòàà ñàâàà áàðüæ çîãñîíî.պ뺺 ýýëæëýí õîéø òàâüæ ãàðàà äýýø ºðãºæ àìüñãàà àâ÷ ãàðàà áóóëãàõäàà àìüñãàëàà ãàðãàíà. Äàñãàëûã 4-6 óäàà õèéíý. 17. Áýëòãýõ áàéäàë.պ뺺 íèéë¿¿ëýí ãàðàà ìºðºí äýýðýý òàâüæ öýõ çîãñîíî.պ뺺 ýýëæëýí õîéø òàâüæ ãàðàà ºðãºí àìüñãàë àâàõ áà áýëòãýõ áàéäàëä îðîõäîî àìüñãàëàà ãàðãàí 5-7 óäàà ààæèì õèéíý. 18. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðàà òîëãîé äýýðýý ºíäºðò ñàëààâ÷ëàí áàðüæ öýõ çîãñîíî.Èõ áèåèéã 4-8 óäàà ààæèì ýðã¿¿ëíý. 19. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðàà òîõîéãîîð íóãàëàí ãàðûí àëãûã äîîø õàðóóëàí öýýæíèé óðä àâ÷èð÷ öýõ çîãñîíî.Ãàðàà àëäëàí 5-7 óäàà õèéíý. 20. Áýëòãýõ áàéäàë.Öýõ çîãñîíî.ªâä㺺 ºíäºð ºðãºí äîðîî 30 ñåê-í òóðø äóíä çýðãèéí õóðäòàé àëõàíà. 21. Áýëòãýõ áàéäàë.Öýõ çîãñîíî.Ç¿¿í ãàðàà äýýø ºðãºæ áàðóóí õºëºº õîéø òàâüæ àìüñãàà àâàõ áà áýëòãýõ áàéäàëä îðîõäîî àìüñãàëàà ãàðãàíà.ͺ㺺 õºë ãàðààð äàñãàëûã äàâòàí 6-8 óäàà õèéíý. 22. Áýëòãýõ áàéäàë.Òàñàëãààí äîòðîî 30-60 ñåê àëõàõ áà àìüñãàë æèãä áàéíà Öóñíû ä à ð àëò á ó ó ð ó óë àõ áè îë îãèéí 16
  • 17. èäýâõèò öýãò õèéõèëëýã. Öóñíû äàðàëò èõäýõ ºâ÷èí /ÖÄȪ/õ¿í àìûí äóíä õàìãèéí ýëáýã òîõèîëääîã.ßëàíãóÿà 50-èàñ äýýø íàñíû õ¿í àìä óëàì èõñýõ õàíäëàãàòàé áàéíà.Ýíý ºâ÷íèéã ýì÷, ºâò÷ºí, ãýð á¿ëèéí áàéíãûí õàìòûí àæèëëàãààíä òóëãóóðëàí îëîí íèéëìýë àðãààð ýì÷èëæ áàéæ ¿ð ä¿íä õ¿ðäýã.Ýíý óäàà ÖÄȪ-òýé õ¿ì¿¿ñ ãýð îðíûõîî íºõöºëä ººðòºº áîëîí áóñàä õ¿íä õèéæ öóñíû äàðàëòûã ò¿ðãýí õóãàöààíä áóóðóóëæ áîëîõ áèîëîãèéí èäýâõèò öýãò õèéõ èëëýãèéí àðãûã òîëèëóóëæ áàéíà.ÖÄȪ-òýé íàñòàíãóóä ýíý àðãûã ñóð÷ ººðòºº áîëîí ãýð îðíûõîî õ¿ì¿¿ñä òóñëàìæ ¿ç¿¿ëæ áîëîõ þì.Èëëýãèéã ýðõèé äîëîîâîð õóðóóíé ºíä㺺ð ýãö äàðæ õèéíý.Äàðæ áàéãàà áèåèéí õýñýãò 纺ëºí èëëýãèéã õîñëóóëíà.Õýðýâ ¿éëäýë çºâ õèéãäñýí áîë èëëýãèéí äàðàà óã õýñã¿¿ä ÿãààí òóÿàòàé,äàðæ ¿çýõýä á¿ëýýí áîëñîí áàéíà.Õ¿ç¿¿íèé õýñãýýð õèéæ áàéõ ¿åä 5-7,áóñàä õýñýãò 10 ñåê-èéí õóãàöààòàé äàðæ õèéíý. Öýãèéí á àé ðøèë Íýãä¿ãýýð öýã Ýðõèéí õóðóóíû ºíä㺺ð ýð¿¿í äîðõè,õ¿ç¿¿íèé õî¸ð òàëä áàéðëàäàã õ¿ç¿¿íèé 2 òàëûí òîì áóë÷èíãèéí ãóðàâ õóâààñíû äóíä óãò äàðæ 10 ñåê òîîëíî.Õóðóóãàà àâ÷ õýäýí óäàà æèãä àìüñãàëààä äàõèí äàðíà.Ýíý ¿éëäëèéã 3 óäàà äàâòàíà. Õ î¸ðä óãà à ð öýã Óðòàâòàð òàðõèíû öýã ãýæ íýðëýõ áºãººä õ¿ç¿¿íèé õîíõîðò áàéðëàíà.Äóíä õóðóóíû ºíä㺺ð äàðæ 10 óäàà òîîëæ ò¿ð çàâñàðëààä íèéòäýý 3 óäàà äàâòàíà. à ó ð àâäóãà à ð öýã Ãàâàë ÿñíû îðîé,øèëýí õ¿ç¿¿íèé õîíõîð áîëîí òýð õî¸ð öýãèéí äóíä ãýñýí 3 öýãò áàéðëàíà.Èëëýãèéã 3 öýãò öóâóóëàí äàðíà.Äàðæ áàéãàà ¿åäýý äàðàëòûí õ¿÷èéã èõýñãýõ ñóëðóóëàõ áàéäëààð 3 óäàà äàâòàíà. ĺ ð ºâä¿ãýýð öýã Õ¿ç¿¿íèé 2 òàëààð áàéðëàõ 3 çýðýãöýý öýã äýýð 10 òîîëòîë äàðàí èëíý.Íèéòäýý ýíý äàðàëòûã 10 óäàà äàâòàí õèéíý. Òàâäóãàà ð öýã Ýõëýýä ç¿¿í ãàðûí äóíä õóðóóíààñ çóãóóõàí õ¿÷òýé òàòàæ èëëýãèéã äóóñãàíà. Èíãýõýä öóñíû äàðàëò 30 ìèíóòààñ 1 öàãèéí äîòîð áóóðíà.ªäºðò 2 óäàà á¿ãä 20-24 õîíîã õèéíý. Á î ä è ñ û í ñ î ëèëö î î í û ºâ÷íèé ¿åä õèéõ ýì÷èëãýýíèé áèåèéí ò à ì è ð Áîäèñûí ñîëèëöîîíû õÿìðàë íü îëîí ÿíçûí ºâ÷èí ¿¿ñãýäýã.Ýäãýýðèéí ãîë øàëòãààí íü ãàäíû õ¿÷èí ç¿éëèéí øàëòãààí,õºäºë㺺í õÿçãààðëàãäàõ,õîîë òýæýýëèéã çºâ òîõèðóóëàõã¿é áàéõ çýðãýýñ áîëäîã.Äîòîîä õ¿÷èí ç¿éë íü äîòîîä ø¿¿ðëèéí áóë÷èðõàéí ¿éë àæèëëàãààíààñ áîëäîã.Áîäèñûí ñîëèëöîîíû ºâ÷í¿¿äýýñ ñ¿¿ëèéí ¿åä õàìãèéí èõ áàéãàà íü òàðãàëàëò þì.Òàðãàëàëòûã æèí ºíäðèéí õàðüöààãààð 4 çýðýã áîëãîíî.  15-20 %õýòýðñýí áîë I çýðýã  30-40 %õýòýðñýí áîë II çýðýã  50-100 %õýòýðñýí áîë III çýðýã  100 %-èàñ äýýø õýòýðñýí áîë IY çýðýã 17
  • 18. Æèí íýìýãäýõýä ç¿ðõ ñóäàñíû òóëãóóð ýðõòýíä ìóóãàð íºëººëæ ÿäðàìòãàé áîëîõ,òîëãîé ºâäºõ,áèåèéí åðºíõèé áàéäàë ìóóäàõ çýðýã çîâèóð èëýðäýã.Äàñãàëûí ãîë çîðèëãî íü àæèë àìðàëò,õîîëëîëòûí çºâ äýãëýìèéã ÝÁÒ-òàé çºâ õëñëóóëàõ,áèåèéí æèíã íýìýãä¿¿ëýõã¿é áàéõ,àìüñãàë ,ç¿ðõ ñóäàñíû ¿éë àæèëëàãààã õýâèéí áàéëãàõ,áèåèéí ãàëáèð àëäàãäàõààñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõ õºäºë㺺íèéã áàéíãà ýðìýëç¿¿ëýí òóëãóóð õºäºë㺺íèé õýâøèë áîëãîõ_ýíåðãè çàðöóóëàëòûã ñàéæðóóëàõàä ÷èãëýãäýíý.Äàñãàëûí à÷ààëàëûã ºäºð ºäºðººð íýìýãä¿¿ëæ õ¿÷ òàìèð øààðäàõ àëõàëò,ã¿éëò çýðýã ýíåðãè çàðöóóëæ õºëºðãºõ äàñãàëóóäûã àìüñãàëûí äàñãàëòàé õàîñëóóëæ õèéíý.Åð íü ýð¿¿ë àõóéí áà ºã뺺íèé äàñãàë òîãòìîë õèéõ,óñàíä ñýëýõ,õ¿éòýí óñààð áèåèéã àð÷èõ,õîîëíû ºìíº òóñãàé äàñãàë õèéõ,ÿâãàí èõ ÿâàõ õýðýãòýé.Äóãóéãààð ÿâàõ,õºäºë㺺íò òîãëîîì,ñïîðòîîð õè÷ýýëëýõ,ã¿éõ,àëõàëòûã ÿíç á¿ðèéí çàéíä îéð îéðõîí àëõàõ,øîãøèõ ãýõ ìýò áàéíãûí õºäºë㺺íä ýíåðãè çàðöóóëæ áàéõ õýðýãòýé.Äàñãàëæèõ á¿ðä 200,0-500,0 ãð æèí õàÿõààð áîäîæ 30 ìèíóòààñ 1 öàãààð õè÷ýýëëýâýë ¿ð ä¿íòýé.Äàñãàëä èõ áèåèéí,¿å ìº÷íèé,õýâëèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëýõ äàñãàëûã ãàíòåëü,÷èõìýë áºìáºã,öàãàðèã,ýêñïàíäåðü çýðýã ãèìíàñòèêèéí õýðýãëýëòýé õèéâýë çîõèíî.Àëü áîëîõ èõ õºëðºõ õýðýãòýé.Èéìä äàñãàëûí ¿åä çóçààí õóâöàñ ºìñâºë ñàéí.3,4-ð çýðãèéí òàðãàëàëòûí ¿åä àìüñãàë,ç¿ðõ ñóäàñ,áóñàä ýðõòýí ñèñòåìä íèëýýä ººð÷ëºëò îðñîí áàéäàã ó÷èð àíõààðàëòàé äàñãàëûã çºâ ñîíãîæ äàñãàëæñàíû äàðàà ¿íäñýí äàñãàëä îðóóëæ,ààæèì à÷ààëàëä øèëæ¿¿ëíý.Äàñãàëûí äàðàà çààâàë ñýð¿¿í ø¿ðø¿¿ðò îðóóëíà.Òàðãàëàëòûã äàñãàë ýì÷èëãýýãýýð ýì÷ëýõýä óäààí õóãàöàà øààðäàíà. Òàðãàëàëòûí I ç ý ðãèéí ¿åä õèéõä à ñã àë 1. Áýëòãýõ áàéäàë.2 ãàðòàà ãàíòåëü áàðüæ õºë人 ìºðíèé õýìæýýòýé çàé àâ÷ çîãñîíî.Àëü áîëîõ õóðäàí òåìïòýéãýýð 2 ãàðûã çýðýã ºðãºæ áóóëãàíà. 2. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.2 ãàðûã çýðýã àëäàëæ áóóëãàíà. 3. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.2 ãàðáã àëäàëæ ìºðíèé ¿åýð ýðã¿¿ëíý. 4. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàíòåëèà áàðüñàí ÷èãýýðýý íîìõîí çîãñîíî.2 ãàðàà óðàãø äýýø áîëãîæ õàãàñ ñóóæ áîñíî. 5. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàíòåëã¿é çîãñîíî.2 ãàðûã àëäàëæ áóóëãàíà.Ýíý ¿åäýý 纺ëºí ¿ñýð÷ ºãíº.2 ãàð àëäëàõ ¿åä 2 õºëèéã ñàëãàæ ¿ñýðíý. 6. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.1 ãýõýä ãàðàà àëäàëæ 2 ãýõýä ãàðàà äýýø ºðãºæ,3 ãýõýä ãàðàà ìºðºí人 àâ÷,4 ãýõýä ãàðûã óðàãø áîëãîæ,5 ãýõýä õàãàñ ñóóæ,6 ãýõýä ãàðàà òàøààíäàà àâ÷ áîñîæ çîãñîíî.Äàñãàëûí çàâñàð àìðàõ çàâ ãàðãàëã¿é,õóðäàí òîîíä òîõèðóóëàí ¿ðãýëæë¿¿ëýí õèéíý. 7. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðàà áèåèéí äàãóó óíæóóëæ çîãñîíî.1 ãýõýä 2 ãàðûã äýýø ºðãºæ íºãºº õºëèéã àðàãø òàâüæ íóðóóãààð õîòîéæ ãýäèéíý.2 ãýõýä óðàãø áºõèéæ ãàðûã õºëèéí ºëìèéä õ¿ðãýíý.3 ãýõýä áîñîæ ãýäèéõ ìàÿãààð õèéíý.Áºõèéõ ¿åä àð òèéø áîëñîí õºëèéã íºãºº õºëòýé çýðýãö¿¿ëæ òàâüíà. 8. Áýëòãýõ áàéäàë.Ãàðûã áèåèéí äàãóó àâ÷ õýâòýíý.1 ãàðûã óðàãø äýýø ºðãºæ íºãºº õºëèéã ãàðòàé çýðýã ºðãºæ áóóëãàõ äàñãàëûã çýðýã õèéíý. 9. Áýëòãýõ áàéäàë.Èæèë.Ãàðûí òóñëàìæã¿éãýýð öýýæíèé õýñãèéã ºíäèéëãºæ,áóöàæ áàéðàíäàà îðíî. 10. Áýëòãýõ áàéäàë.Äîîøîî õàðæ 2 ãàðûã ñàðâóóãààð íèéë¿¿ëæ ýð¿¿íèé äîð òàâüæ õýâòýíý.1 ãýõýä 1 ãàðûã óðàãø äýýø,ýñðýã òàëûí õºëèéã äýýø íü ýãö ºðãºæ ãýäèéæ íóðóóãààð õîòîéíî.Áóöàæ áýëòãýõ áàéäàëä îðíî.2 ãàð õºëä ýýëæëýí õèéíý. 18