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1. Rutina de Ejercicios para Bajar
de Peso en Casa

2. A no olvidarse que antes y
después de cualquier actividad
física hay que tomarse 5 minutos
para poder estirar los músculos y
evitar de esta forma lesiones.
Además de la dieta, que es
imprescindible para bajar de peso,
los ejercicios devuelven al cuerpo
sus formas, tonificando los
músculos y evitando la flacidez.

3. Para bajar de peso existen ejercicios
que ayudan a lucir y sentirse mejor.
Comenzar con una rutina básica para
perder esos kilos de más será sin
lugar a dudas la mejor de las opciones.
Una buena rutina de ejercicios siempre
debe incluir el trabajo aeróbico, como
puede ser el caminar diariamente
durante unos 30 a 40 minutos y los
ejercicios localizados para eliminar el
abdomen.

4. Esta es una rutina sencilla que sirve para
comenzar a ponerse en forma y no se necesitan
máquinas ni ir al gimnasio, pueden realizarse en
casa. Pero eso sí, se debe tener constancia.

5. Primer Ejercicio: Sentado en el
borde de una silla, colocar
enfrente una pelota, levantar
lentamente las rodillas
despegando los pies del suelo.
Aquí se usan los abdominales
para poder elevar las piernas por
encima de la pelota y llevarlas
hacia el otro lado. Volver a la
posición inicial y hacer 3 series de
5 repeticiones.

6. Segundo Ejercicio: Acostado en el suelo, se toma
un peso de un kilo en una mano. Se extiende un
brazo por encima de la cabeza. Dejando el otro
pegado al cuerpo. Se levanta el brazo que tiene el
peso y simultáneamente se eleva la pierna del lado
contrario, recta y con la punta del pie hacia delante.

7. Tercer Ejercicio: Acostado sobre el suelo, las
manos se traban detrás de la nuca y de forma
lenta se levanta el tronco sólo unos centímetros
del suelo, manteniendo la posición 5 segundos.
Sin llevar el mentón hacia el pecho, y los codos
siempre extendidos en forma de alas (abiertos).
Bajar lentamente y repetir. Hacer 5 series de 5
repeticiones cada una.

8. Cuarto Ejercicio:
Acostado sobre el suelo,
manos detrás de la nuca,
codos extendidos en forma
de ala, se elevan las dos
piernas manteniéndolas
lentas y de forma
simultánea, con los pies en
punta.