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Kniebeugen, Kreuzheben etc. machen und auf Isolationsübungen wie Bizepscurls
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Creatin Kur Erfolgreich durchführen!

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Starten Sie keine Creatin Kur ohne diese Infos, 10 Tipps für Ihre perfekte Creatin Kur für maximale Ergebnisse!

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Creatin Kur Erfolgreich durchführen!

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  2. 2. Ihr erhaltet hier 10 Tipps für eine erfolgreiche Creatin Kur, damit ihr keine Fehler macht und die besten Ergebnisse erzielen könnt. Diese Tipps sind von uns in der Praxis erprobt und funktionieren! Ganz kurz geben wir euch hier ein paar einleitende Worte und Fakten rund um Creatin und Creatin Kuren. Warum ist eine Creatin Kur so effektiv? Creatin ist eines der Sport Supplements die neben der unterstützenden Wirkung von Protein Pulvern die meisten Ergebnisse in Hinblick auf Muskelzuwachs und Kraftzuwachs haben. Creatin wurde sogar in die Health Claims Verordnung aufgenommen und somit die Wirksamkeit im Hinblick auf den Kraftzuwachs bestätigt. Creatin ist in der Regel vergleichsweise billig, wenn man sich ansieht was 100g Creatin kosten oder irgendein unnützer Booster. Ganz wichtig an dieser Stelle: Bevor du mit einer Creatin Kur beginnst vergewissere dich, dass du vollkommen gesund bist, da Creatin besonders Nieren und Leber während der Kur etwas mehr belastet. Creatin ist für viele Sportarten für eine weitere Leistungssteigerung geeignet, egal ob Fußballer, Sprinter, Leichtathlet, Kraftsportler, Bodybuilder, Powerlifter etc. alle Schnellkraftsportarten profitieren von der Einnahme von Creatin. Was spricht gegen eine Dauereinnahme? Jede Substanz die der Körper über längere Zeit in höheren Dosen von „außen“ bekommt, reduziert die Körpereigene Produktion und verringert die Wirksamkeit. Das beste Beispiel ist hier der Einsatz von illegalen Substanzen zur vermehrten Produktion von Testosteron oder Wachstumshormonen, wie wir alle wissen, leiden diese Personen nach absetzen der illegalen Substanz an den Folgen, also Hände weg! Tipp 1 Auflade Zeit: Früher hieß es immer man benötigt eine Auflade Zeit von bis zu 5 Tagen, an denen je bis zu 20g Creatin über den Tag verteilt zu sich genommen werden, damit der 2
  3. 3. Körper mit Creatin aufgeladen wird und der Effekt schneller eintritt. Heute weiß man, dass dies ein kompletter Schwachsinn ist. Aus persönlicher Erfahrung können wir sagen, dass diese hohen Dosierungen am Anfang nicht viel mehr bringen, die Dose ist nur schneller leer und man braucht bald wieder Nachschub. Tipp 2 Richtige Dosierung In der Health Claims Verordnung steht ausdrücklich, dass der Effekt von Creatin erst eintritt, wenn man mindestens 3g Creatin pro Tag zu sich nimmt. Wir empfehlen aber eine Menge von 5g Creatin pro Tag, aufgeteilt in 2 Dosierungen. Mehr als 5g Creatin sind nicht sinnvoll, da man keinen besseren Effekt erhält, jedoch belastet man seine Leber und Nieren viel stärker. Tipp 3 Richtige Einnahmezeit Die 1te Portion Creatin 2,5g am Besten vor dem Frühstück auf nüchternen Magen, es reicht wenn ihr dieses mit Wasser einnehmt, wenn ihr danach gut frühstückt. Die 2te Portion ca. 1 Stunde vor dem Training mit etwas Fruchtsaft. Solltet ihr an diesem Tag nicht trainieren, nehmt es am Nachmittag ebenfalls mit etwas Fruchtsaft ein. Eine Creatin Kur dauert in der Regel 7-8 Wochen, danach sind mindestens 2 Monate Pause angesagt. Tipp 4 Ergebnisse nur mit Training Wir müssen an dieser Stelle leider alle enttäuschen, die denken nur durch die Einnahme von Creatin an Muskelmasse und Kraft zulegen zu können. Training ist hier eine grundsätzliche Voraussetzung um den Effekt von Creatin spüren zu können! Tipp 5 Das richtige Training Das richtige Training während einer Creatin Kur macht einen riesen Unterschied aus. Da die Kur 7-8 Wochen dauert, ist es sinnvoll sich für diese Zeit einen anderen Trainingsplan als normal zu machen und sich Ziele zu stecken. Wenn ihr mit Gewichten trainiert, sprich Bodybuilder etc. seid, dann sollten die Gewichte von Woche zu Woche leicht erhöht werden. So spürt man den Kraftzuwachs am Meisten und bekommt die Besten Ergebnisse auch im Punkt Muskelaufbau. Was die Übungen angeht sollte man hier die klassischen Königsübungen, wie Bankdrücken, 3
  4. 4. Kniebeugen, Kreuzheben etc. machen und auf Isolationsübungen wie Bizepscurls oder Butterfly etc. verzichten. Grundsätzlich gilt hier der Tipp, egal in welcher Sportart ihr seid, ihr müsst von Woche zu Woche die Wiederstände erhöhen um die besten Ergebnisse zu erzielen. An dieser Stelle wäre es gut wenn man sich damit im Vorfeld beschäftigt und einen Trainingsplan aufstellt. Tipp 6 Viel Trinken Dieser Punkt wird leider oft unterschätzt. Der Körper benötigt hier viel mehr Flüssigkeit, wir empfehlen hier mindestens 4 Liter pro Tag. Am besten eignet sich Wasser oder Tee. Durch das vermehrte Trinken unterstützt man auch seine Nieren. Tipp 7 Alkohol und Kaffee/Koffein Jeder der Sport treibt sollte natürlich wenig Alkohol trinken. Alkohol mindert hier den Effekt von Creatin sehr stark ab, es wird eine negative Spirale in Gang gesetzt. Der Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit, die er aber genau bei der Creatin Kur vermehrt braucht. Alkohol vermindert die Ausschüttung von Testosteron und Wachstumshormon, welche ja genau durch das vermehrte Training mit immer schwereren Gewichten umso stärker ausschütten sollte. Außerdem sinkt die Motivation für das Training selbst. Koffein hat nicht so starke negative Auswirkungen wir Alkohol, jedoch entzieht es dem Körper auch wieder vermehrt Flüssigkeit. Tipp 8 Richtige Ernährung Die richtige Ernährung während einer Creatin Kur entscheidet auch maßgeblich über den Erfolg einer Kur. Hier kommt es auf die Ausgangsituation eines jeden an, wenn du dünn bist ist es wichtig dass du viele Kohlenhydrate und Eiweiß isst, dann kann der Körper schön aufbauen. Solltest du leicht zu Körperfett neigen, oder schon einiges davon besitzen, dann empfehlen wir hier eine stark kohlenhydratreduzierte Ernährung mit viel Eiweiß, außerdem tritt hier in der Regel ein schöner „Shredding“ Effekt ein! Solltest du gut definiert sein, kennst du in der Regel dein Höchstmaß an Kohlenhydraten welches dir gut tut und deine Form nicht verhaut. Grundsätzlich gilt hier aber der Grundsatz, die Gesamtkalorienmenge nicht verringern, wir wollen ja aufbauen! Tipp 9 Kontrolliere deine Fortschritte 4
  5. 5. Mache Fotos bevor du die Kur beginnst, und mache jede Woche ein Foto bis die Kur zu Ende ist, dann siehst du am Ende was die Kur dir gebracht hat auch im Spiegel. Du kannst natürlich auch festhalten was du ungefähr gegessen hast und wie du trainiert hast, desto mehr Daten umso besser, dann weißt du was dir eine Kreatin Kur bringen kann und wie der Körper darauf reagiert. Außerdem hebt es die Motivation wenn man sieht wie man vor 8 Wochen ausgesehen hat! Tipp 10 Hochwertiges Creatin Wenn du es Ernst meinst, und wirkliche Fortschritte erzielen willst, beachtest du diese 9 Tipps, da zahlt es sich dann nicht aus auf ein billiges und minderwertiges Creatin zurück zu greifen und vielleicht ein paar Euros zu sparen. In der Regel sind zwischen Qualitätsprodukten und minderwertigem Creatin preislich gesehen nicht viel um, maximal eine Tasse Kaffee. Achtet darauf dass das Creatin Produkt „Creapure“ enthält, dies ist ein deutsches Marken Creatin. Wir können euch folgende Creatin Produkte aus unserem Shop empfehlen: Olimp Creapure Creatin Monohydrat Pulver Weider Pure Creatin Kapseln EFX Kre Alkalyn Pro Kapseln Wenn ihr diese 10 Tipps befolgt werdet ihr nach einer Creatin Kur mit Sicherheit sichtbare Erfolge erzielen. Wir hoffen dass wir euch weiterhelfen konnten und würden uns freuen wenn wir euch als Kunden in unserem Online Shop begrüßen könnten! Euer Testonator.com Team Stay Strong! 5

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