1. Le sommeil
Kelly et Samia

2. Sommaire
- Dormir, à quoi ça sert ?
- Comment je peux savoir si je suis suffisamment fatigué
pour aller me coucher?
- Est-ce que je manque de sommeil?
- Qu'est -ce qui peut m'empêcher de trouver le sommeil?
- A quelle heure est-ce que je dois aller me coucher ?
- Quand je suis dans mon lit, j'ai peur ...
- Pourquoi est-ce que je me réveille la nuit ?
- Conclusion

3. Dormir,à quoi ça sert?
Tu grandis en dormant ! Ton corps se répare
et se construit. Durant le sommeil ton
cerveau produit une substance qu'on appelle
l'hormone de croissance qui t'aide à grandir.
Pas de bonne mémoire sans un bon sommeil !
Pendant le sommeil, tu ranges dans ta
mémoire ce que tu as appris pendant la
journée.

4. Comment je peux savoir si je suis
suffisamment fatigué pour aller me
coucher?
Mes paupières deviennent lourdes, les yeux me
piquent, ma vue se trouble, j'ai besoin de
m'allonger ou de soutenir ma tête, je n'arrête pas
de bailler, je me frotte souvent le nez ou les
oreilles, je traîne souvent mes pieds en marchant.
Je ne fais plus attention à ce qui se dit ou se fait
autour de moi.
La lumière me dérange, je ne suporte pas qu'on
m'embête, j'ai froid.

5. Est-ce que je manque de sommeil?
Pour savoir si tu manques de sommeil, fais ce petit
calcul :
a=la durée de sommeil en semaine
= heure du coucher >>> heure du lever.
b=la durée de sommeil le week-end, en vacances
= heure du coucher >>> heure du lever.
la différence entre a et b correspond à ton manque
de sommeil par jour. Si la différence est égale à
zéro, c'est que tu dors assez.

6. Qu'est-ce qui peut m'empêcher de
trouver le sommeil?
Avant d'aller au lit, évite tout ce qui t'excite:
- le coca, l'ice tea, le café...
- un repas trop tard ou trop copieux
- trop de sucreries
- les films d'horreur ou violents à la télé
- les jeux électroniques : playstation, nintendo,...
- le sport trop tard le soir...
- les discussions qui fâchent ou qui tracassent
- les bagarres avec les frères et soeurs.

7. A quelle heure est-ce que je dois
aller me coucher?
Plus tu grandis, plus tu as tendance à te coucher
tard.
Si tu as 6 ans, tu te couches vers 8h ;
si tu as 12 ans, tu te couches vers 22h.
Tu es hibou ou tu es coq?
Tu aimes te coucher tard, mais en semaine tu as
du mal à te lever le matin ; le week-end, tu vas te
lever plus tard. Tu es hibou !
Tu aimes te coucher tôt et te
lever tôt. Tu es coq !

9. Q u an d je su is d an s m on lit j'ai
p eu r ...
-
d'un film d'horreur ou violent que j'ai vu à la télé
- de faire un cauchemar
-
- de me retrouver seul dans ma chambre
dans le noir
- que mes parents se séparent
ou m'abandonnent
-
- de ne pas me réveiller le lendemain matin
-
- d’un monstre qui se cache sous mon lit.
Qu’est-ce que je peux faire
pour ne plus avoir peur :
Parle avec tes parents ,demande à ton papa ou à
ta maman de t'accompagner dans ta chambre et
de te raconter une histoire, laisse une petite
lampe allumée, sers ton nounours dans tes bras .

10. Pourquoi est-ce que je me réveille
souvent la nuit ?
Tu peux te réveiller pour plusieurs
raisons :
- ta maison ou ta rue est trop
bruyante
-- tu as peur de te trouver seul dans
le noir
--tu fais des cauchemars
-- tu es allergique
- tu as des soucis

11. Conc l us i on
●
L e sommeil est important
●
pour avoir une bonne santé
●
aussi bien sur le plan
●
physique (le corps) que
●
psychologique (le mental)

12. Nos sources
www.sommeil.com
sur internet