macrociclo

1. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO PARA LA
ÚLTIMA ETAPA DE FORMACIÓN
DEL JOVEN FUTBOLISTA.
FUTBOLISTA.
AUTOR:
JESÚS ÁNGEL MARTÍNEZ ABAD (CHECHU)
LICENCIADO EN CC. DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (INEF GALICIA)
MASTER EN PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1
ENTRENADOR DEL COMILLAS CF. CATEGORIA JUVENIL NACIONAL GRUPO V (LA RIOJA)

2. 1.- INTRODUCCIÓN
En el artículo que a continuación vamos a mostrar la realidad del proceso
de entrenamiento de un equipo en edad juvenil, teniendo en cuenta nuestra idea global
de planificación y periodización de los contenidos de entrenamiento y concretizándola
a nivel del microciclo. Tras conocer la realidad y el entorno del equipo, se pasará a
realizar una “justificación-reflexión” acerca del estado de la cuestión en el
entrenamiento en fútbol, poniendo especial énfasis en mostrar el argumento
justificativo que subyace de la manera que tenemos de entender este deporte en la
actualidad. Teniendo en cuenta además que estamos en la última etapa de formación
del joven futbolista. Posteriormente, concretaremos la propuesta y la ejemplificaremos
con un microciclo típico de entrenamiento.
2.- CONTEXTUALIZACIÓN
El COMILLAS-SAN IGNACIO CF compite en la categoría Juvenil Liga
Nacional (grupo V), y representa la figura del equipo de fútbol base en La Rioja de
dónde más jugadores han dado el salto al fútbol profesional, bajo la antigua
denominación de AD. LOYOLA. Hasta hace muy poco, este club estaba vinculado a
todos los niveles a una orden religiosa, de la que poco a poco se va descentralizando,
y únicamente los equipos que compiten en fútbol 5 siguen teniendo contacto. Además
en un momento, dónde el fútbol riojano no tiene un referente en el máximo nivel, es el
equipo en La Rioja que goza de mejor salud en su cantera en estos momentos. Bajo
un prisma totalmente educativo y formativo, y con monitores-entrenadores cada vez
mejor preparados y formados, todos los equipos respetan el ideal de juego
combinativo colectivo basado en el buen uso de la TÁCTICA y TÉCNICA colectiva e
individual con mayúsculas. La competición está orientada hacia el aprendizaje y el
perfeccionamiento a todos los niveles, incluso en su equipo referencia el COMILLAS
CF (Juvenil A), dónde, aunque ya se tiene un objetivo claro de rendimiento como es el
ascenso a la categoría Juvenil División de Honor, se trabaja como vamos a ver a
continuación.

3. 3.- JUSTIFICACIÓN – REFLEXIÓN ACERCA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
En la actualidad convergen En estos años, en los que se sabía de la
numerosas teorías en el fútbol que necesidad de una teoría específica que
intentan explicar cómo deben organizase estos deportes de
organizarse y clasificarse los cooperación/oposición, siguieron
contenidos de entrenamiento en fútbol, apareciendo modelos de preparación
aunque normalmente desde una física de deportes individuales que se
perspectiva puramente física. intentaron adaptar, en nuestro caso al
futbol.
Desde los primeros indicios de Los famosos bloques concentrados de
organización y planificación del acumulación, transformación y
entrenamiento en fútbol, con objetivos realización, extrapolados de otras
de entrenamiento principalmente a realidades deportivas, supusieron y
corto plazo (día a día), hasta las suponen una de las corrientes más
primeras corrientes de planificación importantes y más seguidas. Aplicando un
tradicional, con planteamientos a medio modelo ligeramente adaptado del teórico,
y largo plazo (macrociclos, mesociclos, ha sido una herramienta muy utilizada en
microciclos), basadas en el Modelo la gestión de los contenidos de
Matveev, fuimos teorizando y entrenamiento.
recogiendo de otras realidades
deportivas (deportes individuales) El modelo Cometti, y la planificación
argumentos que pudiesen justificar semanal con orientación metabólica o
nuestro “que hacer” práctico. Con estos neuromuscular, también ha sido una de
planteamientos convivimos hasta las líneas de trabajo que más divulgación
prácticamente los años 90, momento a ha tenido. Bajo el “mito de la trasferencia”
partir del cual la investigación y la y con elementos materiales y
incorporación al ámbito deportivo de organizativos novedosos ha sido el punto
profesionales especialistas salidos de la de partida para la justificación del trabajo
universidad supusieron el gran salto de numerosos preparadores físicos en el
cualititativo y cuantititativo en la fútbol.
teorización e investigación de los
deportes colectivos.

4. La planificación estructurada de Seirul-lo ha sido sin lugar a dudas uno de los últimos
“gran boom” metodológico a nivel de planificación y programación de objetivos a
corto y medio plazo. El planteamiento inicial del modelo ha resultado muy interesante
contemplando al mismo tiempo muchas estructuras a nivel personal. No sólo lo
puramente biológico como sucedía anteriormente. La realidad en la ejecución del
modelo dista mucho del inicial, propuesto por el autor, y se ha convertido en la
implantación de un modelo físico-técnico con condicionantes cognitivos tácticos muy
genéricos, que desde niveles de aproximación a la realidad competitiva va pasando de
lo más general a lo más específico, intentando optimizar todas las estructuras
personales implicadas.
Últimamente, los praxiólogos también han intentado alcanzar un “consenso
organizativo” partiendo de la “lógica interna del deporte”, y contemplando ya desde
otro nivel la importancia de la Táctica, y la esencia de la intención e implicación
cognitiva en los deportes colectivos. La trascendencia no ha sido muy elevada,
posiblemente por la dificultad conceptual y la poca concretización de estos
planteamientos.
En la actualidad, los “portugueses” y la “PLANIFICACIÓN TÁCTICA”, han supuesto un
verdadero impacto metodológico. Se ha convertido en una tendencia muy valorada
sobre todo por los entrenadores, por el lugar de privilegio que pasa a ocupar el aspecto
táctico, respecto a los demás factores de rendimiento. A partir de la TÁCTICA surgen el
resto de factores. Esta corriente importada de Portugal, en España, ha cobrado en poco
tiempo mucha trascendencia y verdaderamente se considera un verdadero paso
adelante en la búsqueda de una Teoría Específica que aglutine a los Deportes
Colectivos.

5. 4.- PROPUESTA METODOLÓGICA
La gestión de un equipo de La propuesta que a continuación
fútbol y su rendimiento final en presentamos pretende abarcar la
competición es, sin lugar a dudas, un reto dificultad del fenómeno “fútbol”, desde
complejo. El carácter multifactorial de los una perspectiva global atendiendo y
deportes colectivos y sobre todo del fútbol, priorizando los aspectos más
lo convierten en uno de los entornos fundamentales. Además, “cada vez el
profesionales más multidisciplinares que fútbol es menos juego y más… dinámica
existen. Además, alrededor del fútbol de grupo, motivación, autoestima,
suelen concentrarse acontecimientos y disciplina, organización, liderazgo”, por
sucesos extradeportivos que condicionan, lo que pensamos que toda la dimensión
contaminan y manipulan la esfera del psicológica tan olvidada en los planes
trabajo, y prácticamente a diario puede de entrenamiento, tanto a nivel
cuestionarse o poner en tela de juicio los individual como colectivo, debemos
planteamientos profesionales debido a un valorarla y contemplarla en nuestras
mal resultado, o un juicio de valor propuestas mucho más.
inmediato.
Los contenidos de entrenamiento y los
En los últimos tiempos, aportaciones de planteamientos de la competición
multitud de ciencias han confluido en consideramos que siempre deben pasar
nuestro deporte, y no han hecho sino por el filtro de psicológico. Desde
enriquecerlo todavía más. A las nuestro punto de vista, el “FUTBOL es
aportaciones más objetivas de la rama TÁCTICA, TÉCNICA Y PREPARACIÓN
biomédica, que fueron apareciendo en el FÍSICA con condicionantes psicológicos
fútbol con la incorporación de en cada uno de los factores más
preparadores físicos y médicos importantes que el propio factor en sí
especialistas, han ido cumplimentándose mismo. La “DIMENSIÓN TÁCTICA” es el
nuevas ideas de otras disciplinas con eje fundamental sobre el que giran las
virtudes más abstractas, pero no por ello otras dos dimensiones, pero todas ellas
menos importantes, propias de las ciencias están condicionadas por la esfera de lo
sociales y comportamentales. social y comportamental tanto positiva
como negativamente

6. Como decíamos en el apartado anterior, la Las limitaciones que se observan en el
dimensión táctica cada vez ha ido va nivel técnico y físico en estas categorías
cobrando más relevancia; sin embargo, hacen imprescindible un tratamiento
pensamos que la manera de abordarla ha aparte de estos contenidos, para poder
sido sin la suficiente implicación cognitiva mejorarlos y que no supongan una
y con pocas relaciones entre aprendizajes, limitación en la “DIMENSIÓN TÁCTICA”,
por la mala gestión del contenido a lo pero adecuando los tiempos y el
largo de las categorías. Además suele ser porcentaje de dedicación en la sesión de
un contenido de “pizarra” (teórico) que entrenamiento, sin perder de vista la
cobra significado únicamente en la esencia del juego eminentemente táctica.
práctica, y, sin embargo, a ese nivel En algunos momentos, estos factores
muchas veces no hemos sido capaces de fundamentales es necesario separarlos y
abordar el entrenamiento táctico. abordarlos poniendo el acento en
determinadas premisas. Aunque, al
Todos esos aspectos son susceptibles de mismo tiempo, pensamos que
ser trabajados en el entrenamiento y en la inevitablemente es necesario
competición, de una manera más analítica completarlos con los demás aspectos del
o general, o más global y específica. Por juego para que tenga significación real.
tanto, cuando un ejercicio o una En nuestra realidad, tanto el comienzo
herramienta de entrenamiento decimos como el final del entrenamiento son los
que es muy específica es que demanda momentos en los que tratamos de
mucho de las tres dimensiones optimizar por separado los recursos
fundamentales y existe una gran técnicos y físicos individuales y
implicación de lo psicológico. El objetivo colectivos. Incluyendo dentro del
táctico es el principal, y la repercusión de apartado físico todo lo relativo a las
lo técnico y lo físico están condicionados estrategias de prevención lesional, como
por éste, y todo a su vez por la esfera de medidas complementarias individuales
lo psicológico. especialmente significativas en el fútbol
actual, donde la intensidad y la velocidad
que exige ahora mismo la competición,
resulta una exigencia condicional para la
cual posiblemente nuestros futbolistas
ahora mismo no están preparados.

7. Por otro lado pensamos que un contenido de entrenamiento con balón puede ser igual
de genérico que un ejercicio físico individualizado en determinadas circunstancias
analíticas muy repetidas, porque la tarea puede no resultar significativa para nuestro
futbolista. Por el contrario, un contenido específico puede tener más demanda
emocional que táctica en determinados momentos, y, sin embargo, pocas veces
contemplamos estos aspectos en el entrenamiento. Para poder optimizar cada uno de
los factores fundamentales debemos comprenderlos perfectamente por separado, y
comprender los factores resultantes en la interconexión multifactorial. Los contenidos
físicos estamos acostumbrados a abordarlos a corto, medio y largo plazo en los
contenidos de trabajo de una temporada. Sin embargo, el resto de contenidos, tanto
psicológicos, tácticos y técnicos pueden y deben ser contemplados bajo un prima
similar. Aunque lógicamente el plan previsto sea susceptible de ser variado y
modificado por las circunstancias del momento. Se puede y se debe planificar,
temporizar y programar las temporadas teniendo en cuenta de antemano todos los
factores.
En los contenidos físicos tenemos en cuenta y respetamos los principios del
entrenamiento, o ciertas leyes fundamentales que consideramos imprescindibles; sin
embargo, no sucede lo mismo para los contenidos tácticos, técnicos y mucho menos
los psicológicos, mucho más desconocidos. En la mayoría de ocasiones los
abordamos de manera desorganizada, descontextualizada y sin conectar con los
intereses y los aprendizajes anteriores de los jugadores. Todas las teorías cognitivistas
relativas al aprendizaje las debemos contemplar no sólo en los contenidos
conceptuales, sino también en los procedimentales y actitudinales más significativos
en nuestro campo. La utilidad de aprendizajes significativos que se tienen muy en
cuenta en el ámbito educativo, en el terreno deportivo casi ni se han llegado a valorar
todavía. Si existe relación entre los aprendizajes, el jugador podrá relacionar
conocimientos anteriores con nuevas propuestas que se le puedan presentar, y los
utilizará para solucionar problemas “táctico-decisionales o técnico-coordinativos”.
Además los nuevos aprendizajes tendrán una base mucho más sólida y consistente.
Abogamos por la buena repercusión que pueda tener el uso de metodologías más
dirigidas en momentos iníciales de aprendizaje y otras de descubrimiento en fases
posteriores donde se tiene más autonomía. O lo que es lo mismo, de un estilo más
directivo, con implicación cognitiva de los futbolistas hacia estilos de descubrimiento,
donde de manera autónoma resuelven los acontecimientos. La utilidad de las
estrategias metodológicas que partan de lo global (fútbol) que se desglosan para ser
analizadas en partes menos complejas, y que se vuelvan a integrar para enriquecer su
significado, deben ser aplicadas a cada uno de los factores fundamentales.

8. Desde luego, que todos estos argumentos, hay que organizarlos, concretizarlos y
objetivarlos para poder afrontarlos. Por eso, a continuación, mostramos nuestro
modelo de planificación multifactorial, previendo a largo, medio y corto plazo objetivos
y contenidos de entrenamiento fundamentales. Cada una de las unidades de
estructuración persiguen un aprendizaje y mejora por sedimentación, utilizando
secuencias metodológicas cíclicas, que se van presentando, repitiendo, asimilando,
optimizándose y retroalimentándose en cada nivel de programación. Además, este
proceso de “atomización” se estructura en base a los aspectos psico-volitivos y
táctico-cognitivos , y a su vez permite la mejora y al aprendizaje de los componentes
técnico-coordinativos y son perfectamente compatibles con nuestra manera de
entender el entrenamiento de los factores puramente físico-condicionales:
Dividimos la temporada en 4 Macrociclos: el Macrociclo 1 ó de Aprendizaje, el
Macrociclo 2 ó de Construcción, el Macrociclo 3 ó de Consolidación y el Macrociclo
4 de Optimización y Autonomía.
Cada uno de estos grandes ciclos los dividimos en 3 Mesociclos: el 1º de ellos de
Adaptación o Acomodación, el 2º de Asimilación y el 3º de Afianzamiento.
Los Mesociclos los dividimos en Microciclos utilizando terminología tradicional,
pero ampliando el sentido conceptual con una finalidad global y no sólo física.
Los Microciclos o semanas de entrenamiento comienzan siempre después del
último partido y los denominamos de Control, Preparación, Competición y
Competición Compleja. Comienzan con una orientación o demanda genérica o semi-
específica, progresan a una dominancia semi-específica y específica y concluyen
con una orientación puramente competitiva en el entrenamiento previo a la
competición.
La sesión de entrenamiento, la secuenciamos en 5 fases que van desde la
presentación de los objetivos o Fase de Información, a la Adaptación o
calentamiento, la fase de Logro de Objetivos o principal, la Vuelta a la Calma y el
Análisis de los resultados.
Las tareas de entrenamiento las entendemos con dominancia genérica, semi-
específica, específica y competitiva, y esta secuenciación se utiliza tanto para
objetivos psicológicos, tácticos, técnicos, físicos o a la interrelación de alguno o
todos los factores.

9. Para nosotros, cada una de las unidades de programación tiene una finalidad
preparatoria para el mejor desempeño competitivo, por eso tanto las sesiones de
entrenamiento, como los Microciclos, los Mesociclos, los Macrociclos e incluso la
Temporada en sí, se secuencian de los simple a lo complejo, de lo analítico a lo global,
de lo general a lo específico, de la cantidad a la calidad y de lo individual a lo colectivo,
introduciendo filtros de control para una buena retroalimentación justo al final de cada
nivel de programación, priorizando en este sentido el aspecto táctico y psicológico.
En la aplicación práctica del artículo hemos elegido un Microciclo de Competición
representativo, en concreto el número 22, perteneciente al Macrociclo 3 ó de
Consolidación, dónde como el nombre indica se pretende asentar y consolidar
conceptos y aprendizajes fundamentales ya tratados, y, ubicado al mismo tiempo,
dentro del Mesociclo de Acomodación, dónde se retoman y refuerzan contenidos
genéricos imprescindibles trabajados en momentos anteriores a todos los niveles
(Táctica, Técnica, Preparación Psicológica, Preparación Física) incrementando la
dificultad Táctico-Técnica, aumentando la demanda de implicación decisional y de
estrés psicológico, y valorando el estado físico individual para poder seguir
optimizando cada una de estas estructuras.
Se hace muy difícil poder valorar para el lector, cómo a partir de las tareas que a
continuación mostramos, podemos llegar a respetar y contemplar todas las cuestiones
planteadas en el artículo, recogiendo únicamente un Microciclo típico, y además
resumido. Por este motivo queremos dejar claro que las ideas y tareas aquí recogidas
son la teoría y la práctica reflexiva del que os escribe, sin ninguna otra pretensión que
presentar a la comunidad futbolística una propuesta de entrenamiento en fútbol para el
futbolista en su última etapa de formación.

10. 5.- APLICACION PRACTICA
5.1 MAPA GUÍA DE PLANIFICACIÓN
MACROCILCO III O DE CONSOLIDAD (9 SEMANAS)
MESOCICLO ADAPTACION ACOMODACION AFIANZAMIENTO
MES ENERO FEBRERO MARZO
MICROCICLO 22 23 24 25 26 27 28 29 30
5 - 11 12 - 18 19 - 25 26 - 1 2-8 9 - 15 16 - 22 23 - 1 2-8
DIAS
TIPO PREPARACION (5 – 11) COMPETICION (RESTO) CONTROL (2 – 8)
Nº SESIONES 3 3+P 3+P 3+P 3+P 3+P 3+P 3+P 3+P
COMILLAS CENICERO COMILLAS TEDEON COMILLAS OYONEA COMILLAS ARNEDO
PARTIDOS /
VS VS VS VS VS VS VS VS
TORNEOS
VAREA COMILLAS YAGÜE COMILLAS BERCEO COMILLAS HARO COMILLAS
TEST: X
LEGGER, SALTO H.,
ANTROPOMETRIA X X

11. 5.2 OBJETIVOS DEL MICROCICLO
MACROCICLO III MESOCICLO III.1 MICROCICLO Nº 22
“CONSOLIDACIÓN” “ACOMODACIÓN”
“COMPETICIÓN”
Ofensivos: Defensivos:
TACTICO – Mejorar en la construcción y Perfeccionar el sistema de
ESTRATEGICO: elaboración del juego. presión en función de la zona del
Interpretar adecuadamente la utilidad campo
de la distancia entre líneas tanto en Reducir la distancia entre líneas,
amplitud como en profundidad. en amplitud y en profundidad.
Tener recursos de juego, previstos e Faltas tácticas en el inicio del
imprevistos. contraataque rival.
Interpretar el juego de acuerdo al Mejorar la intensidad defensiva
resultado y minutos jugados. en situaciones de despeje.
Incrementar el ritmo de juego del Interpretar adecuadamente la
equipo en el tránsito de la zona de orientación y la zona de campo a
iniciación a la de creación y a la de cubrir de los jugadores ante
finalización. centros laterales del rival.
Optimizar la utilización de las Defender conservando el balón.
acciones a balón parado: saques de Perfeccionar la ubicación de los
esquina, saques de banda, faltas jugadores que marcan en zona o
laterales, faltas frontales y saque de al hombre en situaciones de
inicio. estrategia I-interpretar y utilizar
Interpretar y utilizar adecuadamente adecuadamente las transiciones
las transiciones de defensa-ataque de ataque-defensa
-Asegurar el pase corto, medio y largo en zona de iniciación y construcción.
-Optimizar el uso de los controles y de los controles orientados.
TÉCNICO-
COORDINATIVOS -Experimentar variedad de ejercicios de mejora técnica específica y de
perfeccionamiento de la lateralidad
-Experimentar variedad de situaciones de mejora técnica general (situaciones de
prevención lesional con ejercicios de propiocepción estática y dinámica).
-Compensar trabajo físico, entre titulares y suplentes.
-Mejorar los niveles de resistencia de base (trabajo de umbral anaeróbico
FISICO-
CONDICIONALES individual).
-Mejorar los niveles de fuerza explosiva.
-Activación de fibras rápidas y mejorara de la velociad gestual.
-Adecuar el entrenamiento bioenergético, con el neuromuscular para que la
sinergia sea positiva.
-Mantener el programa de prevención lesional: articular, muscular y pubalgias.
-Mejorar los niveles de atención y concentración en los 5min posteriores a un gol
a favor y en contra.
PSICOLÓGICO-
COGNITIVOS -Atender y responsabilidazarse en acciones a balón parado
-Controlar el nivel de activación óptimo en el instante previo al partido, al igual
que durante la competición
-Comportamiento como grupo, respeto al rival y al árbitro

12. 5.3 SESIONES DE ENTRENAMIENTO
TEMPORADA 2008-2009. COMILLAS-SAN IGNACIO CF
JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5 SESIÓN:110
MACROCICLO: III MESOCICLO:III.1 MICROCICLO:22
JUGADORES: 20+2P
CONSOLIDACIÓN ACOMODACIÓN COMPETICIÓN
FECHA:12/01/09
CONTENIDOS: Prevención muscular, capacidad y
fuerza explosiva. Técnica individual y colectiva.
Juego combinativo en amplitud y profundidad,
desmarques, cambios de orientación, temporización
defensiva, acoso, coberturas y pressing. Situaciones
de “ultradificultad decisional”. Tiros a gol.
ACTIVIDAD:
1. EXPLICACIÓN: Comentarios del partido anterior y objetivos y contenidos de microciclo y sesión.
2. ADAPTACIÓN:
Carrera continúa al 95% del umbral anaeróbico individual.
Fuerza explosiva en gimnasio con barras de halterofilia: cargada y 1/2 sentadilla. 3 series x 5 repeticiones
R=2´
Prevención muscular de isquiotibiales: ejercicio nórdico 3 series x 6 repeticiones
Técnica individual y colectiva: Pases entre los jugadores colocados en cada unos de los vértices del
triángulo, desplazándose posteriormente a dónde envían el balón
-Triángulos individuales 15 X 15 (5´)
-Triángulos encadenados 40 X 15 (5´)
-Triángulos diagonales 40 X 15 (5´)
OBSERVACIONES:
Trabajo individual y/o grupos de nivel de carrera que sirve de calentamiento y refuerzo
Pesos individuales o por grupos de nivel
Ver gráficos 1,2 y 3
4-5 jugadores por triangulo (4 figuras)
Interactúan los jugadores de los dos triángulos enfrentados y diagonales respectivamente.
2 toques de balón
Cada uno de los equipos intenta conservar el balón el mayor tiempo posible, sumando el pase cuando el
compañero del equipo lo recibe y a la vez orientar el juego hacia zonas de finalización
2 toques de balón máximo
1 toque los pivotes de la línea de fondo
Después de cada serie van cambiando de zona de iniciación a zona de finalización

15. 3. LOGRO DE OBJETIVOS:
POSESIÓN CON FINALIZACIÓN: “LOS 100 PASES”. 2equipos de 10 jugadores compiten por conseguir
completar los 100 pases. Cada vez que se pierde el balón los pases anteriores se van acumulando. Al llegar a
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70,80, 90 y 100 se para momentáneamente la cuenta y cada uno de los quipos intenta
conseguir gol. (2 toques de balón. Cada uno de los equipos intenta conservar el balón el mayor tiempo posible,
sumando el pase cuando el compañero del equipo lo recibe y a la vez orientar el juego hacia zonas de finalización)
52x62M 2 SERIES X50 PASES (15´)
FÚTBOL REDUCIDO 6X6+6 (DOS ZONAS). 3 equipos de 6 jugadores compiten, entre sí por conseguir el
mayor número de puntos. 3 puntos la victoria y 1 punto el empate. 2 equipos se enfrentan y los jugadores del
otro equipo actúan de pivotes en el exterior como vemos en el gráfico. El campo de juego se divide en 2
mitades, de tal manera que secuencias de 3x3 en cada una de ellas. (2 toques de balón máximo 1 toque los
pivotes de la línea de fondo Después de cada serie van cambiando de zona de iniciación a zona de finalización)
50X50M 6SERIES X 5´r=1´(35´)
TÉCNICA COLECTIVA Y FINALIZACIÓN 2 equipos compiten entre sí intentando conseguir el mayor número
de goles. Los jugadores se colocan como vemos en el gráfico y tras una breve acción de técnica colectiva
intentan finalizar con éxito
Cuadrados de 12x12 4 series x3´(15´)
4. VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos
5. ANÁLISIS DE RESULTADOS:

17. TEMPORADA 2008-2009. COMILLAS-SAN IGNACIO CF JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5
MACROCICLO: III MESOCICLO:III.1 MICROCICLO:22
CONSOLIDACIÓN ACOMODACIÓN COMPETICIÓN SESIÓN:111
CONTENIDOS: Prevención de lesiones de pubis. Capacidad aeróbica y JUGADORES: 20+2P
potencia aeróbica. Técnica individual y colectiva. Juego combinativo, transición FECHA:14/01/09
defensiva (pressing, temporización y repliegue) y ofensiva (contraataque),
espacios libres, superioridades-inferioridades, defender con el balón, cambios
de orientación, despejes, remates y segundas jugadas.
ACTIVIDAD:
1. EXPLICACIÓN:
Objetivos y contenidos de microciclo y sesión
2. ADAPTACIÓN:
20´carrera continua al 100% del Umbral anaeróbico individual
Técnica individual y colectiva: Control orientado y pase corto y medio. 2 figuras de 2 cuadrados concéntricos. 2 balones en
cada figura. Los jugadores se pasan el balón como se indica en el gráfico y rotan los jugadores exteriores al cono exterior
siguiente. (Siempre 2 jugadores mínimo dónde está el balón. Cambios del cuadrado interior al exterior cada
2´30”.Obligación de utilizar la pierna no dominante. Cambiar el sentido de circulación del balón 2 variantes en
el ejercicio) 25x25m (12x12m) 15´
3. LOGRO DE OBJETIVOS:
POSESIÓN CON TRANSICIÓN DE ESPACIOS. 3 equipos de 6 compiten por conseguir la posesión del balón, en espacios
diferentes. El equipo que defiende, se coloca en línea de 4 en la zona central y 2 puntas son los que van a presionar la salida
de balón del equipo rival. Estos a su vez, al 4 pase pueden jugar con el equipo situado en la otra zona, saliendo otros 2
defensores a la presión. En caso de robo, el otro equipo es el que va a presionar. (2 toques máximo. Presión de los 2
jugadores adelantados y búsqueda de interceptación de la línea de 4. Cambios de orientación a partir del 4
pase. Hacer especial hincapié en la velocidad de las transiciones y en juntar las líneas.) 62x38m 2x7´r=1 (15´)

19. “1 ATACA 1 DEFIENDE”. 2 equipos ´de 10 jugadores se enfrentan entre sí con diferentes propósitos. Uno lo hará para
intentar conseguir el mayor número de goles en cualquiera de las 2 porterías y el otro intentando conservar la posesión
del balón. (El equipo que ataca tendrá toque libre. El equipo que defiende 2 toques y en la búsqueda del mantenimiento
de la posesión del balón pueden utilizar a los dos porteros de comodines (10x12)) 62x52m 2x7´r=1´ (15´)
“POSESIÓN 3X5 + CONTRAATAQUE 5X3”. Trabajo por puestos. 2 equipos de 8-10 jugadores. En una zona del campo se
juega una posesión de balón 5 contra 3, el equipo en inferioridad intenta recuperar la posesión del balón para
contraatacar en superioridad 5x3. (Transición rápida ataque-defensa, para el equipo que inicia la posesión. Transición
rápida defensa-ataque a partir de una recuperación de balón. Reglas: 2 toques máximo en la posesión y 10” para
finalizar el contragolpe. Los equipos y los jugadores van cambiando de propósitos en el ejercicio en función de los
puestos específicos que ocupan.) 70x62m 20´
“DESPEJES 2X0 + ACCIÓN COMBINATIVA 4X2”. Los jugadores se distribuyen como vemos en el gráfico de la derecha. Los
laterales comienzan el ejercicio realizando un cambio de orientación a la espalda de los centrales, estos tras replegar
despejan a la zona central del campo, dónde los medios centros controlan, realizan un cambio de orientación a uno de los
extremos, y atacan en superioridad 4x2. (Realizan los despejes los centrales, y los laterales meten balones a la frontal.
El extremo que no centra, llega al 2º palo. Los 2 centrales defienden en zona el área de portería.) 52x62 15´.
4. VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos.
5. ANÁLISIS DE RESULTADOS:

21. TEMPORADA 2008-2009. COMILLAS-SAN IGNACIO CF JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5
MACROCICLO: III MESOCICLO:III.1 MICROCICLO:22
CONSOLIDACIÓN ACOMODACIÓN COMPETICIÓN
SESIÓN:112
CONTENIDOS: Prevención articular, fuerza explosiva y velocidad gestual. JUGADORES: 20+2P
Técnica individual y colectiva. Juego combinativo, cambios de ritmo de juego, FECHA:16/01/09
pressing, acoso, temporización, estrategia dinámica y finalización.
ACTIVIDAD:
1. EXPLICACIÓN:
Objetivos y contenidos de microciclo y sesión
2. ADAPTACIÓN:
Propiocepción estática y dinámica.
Velocidad gestual con escaleras.
Fuerza explosiva: saltos a banco de 50cm: 3x5 rep.
Técnica colectiva: 2 grupos de 8-10 jugadores situados como vemos en el gráfico, realizan diferentes tipos de
acciones de pases y controles. Variante introduciendo más pases. (La rotación de los jugadores es dónde
envían el balón. Cambiar el sentido de circulación del balón y reforzar la lateralidad no dominante.
Cuanto más rápido muevan el balón, y lleguen a portería menos defensores podrán obstaculizar. 2
toques el equipo que ataca.)
3. LOGRO DE OBJETIVOS:
POSESIÓN CON FINALIZACIÓN Y PRESSING 10X2//10X4/10X6/10X8
Un equipo tras el saque largo del portero, se intentar hacer con el balón y llegar a la portería contraria evitando el
pressing y el acoso de los jugadores del equipo rival que van saliendo cada 5”. Cada 3 repeticiones de presión cambian
los roles de juego. Los goles conseguidos se van acumulando. La presión de los defensores se trata de que sea
organizada, salen 2 delanteros, luego dos interiores, 2 medios,… (El equipo que defiende recupera, si el jugador
que roba pasa a un compañero en buenas condiciones. Vale la regla del fuera de juego, pero únicamente en
los últimos 20m antes de la portería.) 62x52m 15´

23. ESTRATEGIA DINÁMICA OFENSIVA Y DEFENSIVA: 2 equipos de 10 jugadores juegan un partido a medio
campo, con el condicionante que cada1´se para el juego, se ensaya una acción a balón parado sin oposición,
otra con oposición real, y con el rechace de esta última se continúa el juego. (Se ensayan 3 saques de esquina: 1
palo, frontal del área y 2º palo. 2 faltas laterales 1º palo y 2º palo, 1 falta frontal 2º palo y 2 saques de banda) 62x52m
30´
FINALIZACIONES EN JUEGO REDUCIDO: 3 equipos de 6 jugadores, 2 se enfrentan dentro del área, y otro
hace de pivote por fuera. El objetivo es buscar realizar el mayor número de goles en la suma de todas las
participaciones. (Cada equipo juega por dentro 4 veces y 2 actúa por fuera de pivote. 2 toques máximo ) 40x16,5m 6
series x2´ 15´
4. VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos
5. ANÁLISIS DE RESULTADOS: