4. -Sin duda, el dolor de espalda es uno de los males de nuestros días, y parte importante de su prevención, radica en una correcta educación postural -No todo dolor de espalda se debe a la columna vertebral. -Una buena alineación corporal es necesaria para una correcta funcionalidad de la columna.
5. La forma INCORRECTA de recoger un objeto del suelo, caminar, sentarse, ver la televisión, permanecer parados de pie … pueden afectar a nuestra columna vertebral, favoreciendo ciertas deformidades o alteraciones.
7. Nuestra columna está formada por un conjunto de piezas individuales, LAS VERTEBRAS , separadas entre sí por LOS DISCOS INTERVERTEBRALES . Esta estructura hace posible las funciones de : - Sujeción corporal. - Contrarrestar la gravedad. - Dar movilidad. - Proteger la Médula Espinal. - Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que determinan el grado de flexibilidad y rigidez.
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9. VÉRTEBRA: Estructura ósea que forma parte de la columna vertebral. Dependiendo de la zona en la que se encuentre varia su forma, tamaño y función DISCO INTERVERTEBRAL: Está compuesto por dos partes: la parte central de consistencia gelatinosa que se denomina "núcleo pulposo", y una envuelta fibrosa que lo mantiene en su lugar y se denomina "anillo fibroso“. Es el “amortiguador” de la columna
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11. Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas En la región cervical y lumbar observamos 2 curvas anteriores o lordosis; y en la región dorsal y en el sacro otras 2 curvas posteriores o cifosis.
12. -Si cualquiera de las curvaturas señaladas anteriormente están exageradas o en forma plana, se presentan desviaciones en la columna. -Las anormalidades más conocidas en este sentido son la hiperlordosis lumbar y la hipercifosis dorsal. -Otra desviación que puede presentar la columna es la ESCOLIOSIS, en la cual la columna se desvía lateralmente (hacia un lado u otro).
13. ESCOLIOSIS Presencia de una o más curvas laterales en la columna vertebral (deformación en el plano frontal). Se trata de una deformidad que se manifiesta por lo general en la edad de crecimiento, con una evolución de incremento periódico.
14. CLASIFICACIÓN DE LA ESCOLIOSIS ESCOLIOSIS NO ESTRUCTURAL, FUNCIONAL O ACTITUD ESCOLIÓTICA: Curvatura lateral de la columna reversible, reductible, sin rotación vertebral, sin modificación en la forma de las vértebras. Desaparece cuando su causa se suprime. ESCOLIOSIS ESTRUCTURAL: Curvatura lateral de la columna irreversible, con rotación de los cuerpos vertebrales hacia la convexidad y acuñamiento en el lado de la concavidad.
15. ESCOLIOSIS LEVE: menos de 30º. ESCOLIOSIS MODERADA: 30º - 50º. ESCOLIOSIS GRAVE: más de 50º.
18. La columna se sujeta por un complicado sistema de ligamentos y músculos, fundamentales para su estabilidad, y que le permiten participar en casi todos los movimientos del cuerpo.
21. ERGONOMÍA La palabra ergonomía deriva del griego: -ergon: trabajo -nomos: leyes Ergonomía: “leyes del trabajo” Es la ciencia que estudia la interacción entre las personas y su puesto de trabajo. Diseña o adapta el puesto de trabajo a las capacidades de los trabajadores.
22. La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.
23. En general, LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE : - Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado. - Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas. - Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos. - Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
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25. El colchón ha de ser firme y recto, ni demasiado duro, ni demasiado blando , que permitan adaptarse a las curvas de la columna. Un colchón muy duro, como el suelo o una tabla, es tan perjudicial como un colchón excesivamente blando, en el que su columna "flota" sin sujeción. 1. Apoyar toda la columna 2. Colchón firme y recto
26. Si duerme boca arriba la almohada relativamente fina debe asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie. Si duerme apoyándose sobre un hombro la almohada gruesa o enrollada debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose que no caiga ni rote. LA ALMOHADA
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29. RESPALDO: La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en la misma postura en la que la columna esta al estar de pie, es decir, respetando las curvaturas normales. MOVIMIENTOS AL ESTAR SENTADO: Debemos evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. Coloque todos los elementos, de su mesa de trabajo, de forma que reduzca al mínimo los giros de cabeza.
30. CONDUCIR EL COCHE: Al ir en coche debe adelantar el asiento para alcanzar los pedales sin tener que estirar las piernas, y apoyar la espalda en el respaldo. Las rodillas deben estar al nivel de las caderas o por encima de ellas. Los codos deben estar ligeramente flexionados. Hacer paradas cada dos horas para descansar. 1. Espalda apoyada en el respaldo 2. Rodillas al nivel de las caderas
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32. - Siéntese controladamente, no se desplome. Mientras se está sentando, apóyese con sus brazos en los reposabrazos o en sus muslos, manteniendo su espalda recta, y siéntese lo mas atrás posible en la silla, apoyando su columna en el respaldo.
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36. - Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos. 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado
37. - CALZADO: Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de 1.5 a 3 cms. suele ser adecuado.
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42. ALGUNOS CONSEJOS Mantén una actividad física periódica. La natación es el ejercicio más recomendado para la espalda. Aliméntate de forma adecuada. La obesidad es nefasta para la columna vertebral. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. No fumes , aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna.
43. Evita posturas erróneas , al agacharte, sentarte, caminar y tomar objetos del suelo. Elige un buen tipo de cama . Los colchones semiduros son mejores que los excesivamente blandos que tienden a deformar nuestra columna en reposo. Agáchate siempre con la espalda recta . Nunca levantes objetos pesados con la espalda inclinada y con las rodillas extendidas.
44. Estira tus músculos a menudo. Es una actividad que te va a suponer muy poco tiempo en relación a los beneficios que conlleva. Si presentas dolencias en la espalda (o en cualquier otra parte del cuerpo) no dudes en acudir a tu médico o fisioterapeuta. Un problema agudo es más fácil de solucionar que uno crónico.
48. 2. MOVILIDAD DE LA CABEZA Manteniendo el cuerpo erguido, hacer girar suavemente la cabeza, 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. También inclinaciones y rotaciones.
49. 3. MOVIMIENTOS DE HOMBRO Mantener el cuerpo erguido levantar y bajar los hombros alternamente. Círculos hacia delante y hacia atrás. Repetir 10 veces
50. 4. BALANCEO DE BRAZOS Con las piernas ligeramente separadas, balancear los brazos como indica la figura. Repetir 10 veces.
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53. 7. ROTACIÓN DE TRONCO Con las piernas separadas, hacer girar el tronco describiendo un círculo, 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. Movimientos de báscula pélvica.
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57. 11. ESTIRAMIENTO DE LA CADENA POSTERIOR DE LA ESPALDA - Posición del “mahometano”. Mantener 15-20 sg
