1. CAROLINA QUIROGA TRAPALA 1°B<br />Peso: 68 KG. Índice de masa corporal: 23.10<br />Edad: 15 AÑOS Presión arterial: 120/70<br />Estatura: 1.55 <br />Frecuencia de ejercicio y tipo de ejercicio: HORA Y MEDIA 4 DIAS A LA SEMANA, BASQUETBOLL<br />Dieta adecuada para mí:<br />- Reducir el estrés muscular. Durante el entrenamiento deportivo el organismo libera radicales libres y produce estrés en los músculos. Esto se puede prevenir con la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes como el beta caroteno, la coenzima Q10, el selenio, los flavonoides y las vitaminas E y C.<br />- Mantener los músculos hidratados. Bebe bastante agua y bebidas isotónicas. Si tienes problemas de retención visita al médico.<br />- Evitar las grasas saturadas. Las únicas grasas que puedes consumir son las de los vegetales y el pescado.<br />- Disminuir las calorías que se quedan atoradas dentro del cuerpo. Tomando mucha agua y sacando todo lo malo con sudor a la hora de entrenar.<br />- Consumir alimentos variados que incluyan vegetales, frutas y granos enteros- Carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados- Beber abundante agua- Consumir moderadamente sal, azúcar, grasas saturadas y grasas trans.Las grasas saturadas son las que provienen de los animales, las grasas trans vienen en los alimentos procesados, margarinas y mantecas<br />Vasos de agua que consumes al dia: 2 Y MEDIO LITROS.<br />Cuantas horas duermes al dia: 10 HORAS.<br />Fumas: NO<br />Tomas alcohol: NO<br />¿Sufres de alguna enfermedad?: NO<br />¿Padeces de estrés?: AVECES DEPENDIENDO DE LA SITUACION Y LAS PERSONAS DE LAS QUE ME RODEAN<br />Sufres cambios de humor repentino y constante?: SOLO EN MI PERIODO MENSTRUAL.<br />