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ACTIVIDAD
 FISICA Y
  SALUD
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los
objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan
sano se esté en el momento.

BENEFICIOS

La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la
disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de
pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al
cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el
mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y
ayudar a la reducción de grasa corporal.

EFECTOS SECUNDARIOS

La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Es
importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para
evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en
consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona.

CAPACIDADES FISICAS

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y
permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.
La coordinación, en su sentido más amplio, consiste en disponer un conjunto de cosas o
acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la
coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich
Harre existen estas capacidades coordinativas:

   La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar
    movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.

   La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y
    el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

   La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y
    economía fina de movimiento.

   La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una
    posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.

   La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una
    situación motriz, implica responder de forma precisa.

   La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios
    dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo
    durante la ejecución motriz.

   La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de
    forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y
por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento
de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas
conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son
las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero
en general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad física
y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o
recuperación rápida después de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de
superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma
estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Velocidad: capacidad de realizar
acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensión
máxima de un movimiento en una articulación determinada. Todas estas cualidades físicas
básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el
trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar
ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier
actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna
que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante
30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando
realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en
aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el
componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de
preparación física.

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  • 1. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento. BENEFICIOS La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal. EFECTOS SECUNDARIOS La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona. CAPACIDADES FISICAS Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.
  • 2. La coordinación, en su sentido más amplio, consiste en disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:  La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.  La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.  La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.  La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.  La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder de forma precisa.  La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.  La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal. Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en
  • 3. aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física.