Dans ce documents quelques explications basiques sur le fonctionnement du sommeil.

1. Physiologie du sommeil
Étapes [modifier ]
Stade de sommeil lent 1 : Il s'agit d'une étape entre le sommeil et l'éveil. Les muscles sont actifs , et
les yeux roulent lentement, d'ouverture et de fermeture modérément .
Sommeil lent étape 2: . Activité thêta A ce stade , il devient progressivement plus difficile de
réveiller la traverse , dans ce stade, les ondes alpha de l'étape précédente sont interrompus par
l'activité abrupt appelé fuseaux du sommeil et les complexes K [7]
Stade de sommeil lent 3 : Autrefois divisée en stades 3 et 4 , cette étape est appelée sommeil à
ondes lentes (SWS ) . SWS est initiée dans la zone préoptique et se compose de l'activité de delta ,
des vagues d'amplitudes élevées à moins de 3,5 Hz . Le dormeur est moins sensible à
l'environnement , de nombreux stimuli environnementaux ne produisent plus aucune réaction .
REM : Le dormeur entre maintenant dans des mouvements oculaires rapides ( REM ) où la plupart
des muscles sont paralysés . Sommeil paradoxal est activé par l'acétylcholine et la sécrétion est
inhibée par des neurones qui sécrètent la sérotonine. Ce niveau est aussi appelé sommeil paradoxal
parce que le lit, bien que présentant EEG vagues semblables à l'état de veille , est plus difficile à
susciter qu'à tout autre stade de sommeil . Les signes vitaux indiquent l'excitation et la
consommation d'oxygène par le cerveau est plus élevé que lorsque le dormeur est éveillé . [ 8 ] Un
adulte atteint REM environ toutes les 90 minutes , avec la seconde moitié du sommeil est plus
dominé par cette étape . La fonction du sommeil paradoxal est incertaine, mais un manque de elle
nuire à la capacité d'apprendre des tâches complexes . Une approche pour comprendre le rôle du
sommeil est d'étudier la privation de lui. [ 9 ] Au cours de cette période , le modèle EEG renvoie à
des ondes de haute fréquence qui ressemblent aux ondes produites alors que la personne est éveillée
[7]
30 secondes ( N3 étape ) sommeil profond .
Une capture d'écran d'un PSG d'une personne dans le sommeil paradoxal . Les mouvements
oculaires mis en évidence par la zone rouge.
Produit du sommeil dans les cycles de sommeil paradoxal et de sommeil lent , généralement quatre
ou cinq d'entre eux et par nuit , l'ordre étant normalement N1 N2 → → → N2 N3 → REM . Il ya
une plus grande quantité de sommeil profond ( N3 étape ) plus tôt dans la nuit , alors que la
proportion des augmentations de sommeil REM dans les deux cycles juste avant un réveil naturel .
Les stades de sommeil ont été décrits en 1937 par Alfred Lee Loomis et ses collègues , qui se sont
séparés les différents électroencéphalographie (EEG) caractéristiques de sommeil en cinq niveaux
( de A à E ) , ce qui représente le spectre de la veille au sommeil profond . [ 10 ] en 1953 , le
sommeil paradoxal a été découvert à la différence , et donc William Dement et Nathaniel Kleitman
reclassé sommeil en quatre étapes NREM et REM . [ 11] Les critères d'arrêt ont été normalisées en
1968 par Allan Rechtschaffen et Anthony Kales dans le " R & K manuel sommeil de notation . »[12
]
Dans la norme R & K , le sommeil lent a été divisé en quatre étapes , avec le sommeil à ondes
lentes , comprenant les étapes 3 et 4 . Dans l'étape 3 , des ondes delta représentaient moins de 50 %
des motifs d'ondes totales, alors qu'ils représentaient plus de 50 % à l'étape 4 . En outre , le sommeil
paradoxal est parfois appelé étape 5 .
En 2004 , l'AASM a commandé Visual Task Force notation AASM de revoir le système de notation
R & K . L'examen a donné lieu à plusieurs changements, étant le plus important de la combinaison

2. des stades 3 et 4 dans l'étape N3 . La notation révisée a été publiée en 2007 sous le nom de Manuel
AASM pour la notation de sommeil et événements associés . [ 13] éveils et respiratoire , cardiaque ,
et les événements de mouvement ont également été ajoutés . [ 14 ] [ 15 ]
Les stades de sommeil et d'autres caractéristiques du sommeil sont généralement évaluées par
polysomnographie dans un laboratoire spécialisé de sommeil . Les mesures prises comprennent
EEG d'ondes cérébrales , l'électro- ( EOG ) des mouvements oculaires , et l'électromyographie
( EMG ) de l'activité des muscles du squelette . Chez l'homme, la longueur moyenne du premier
cycle de sommeil est d'environ 90 minutes et de 100 à 120 minutes à partir de la deuxième à la
quatrième cycle , ce qui est habituellement le dernier. [ 16 ] Chaque étape peut avoir une fonction
physiologique distinct , ce qui peut se traduire dans le sommeil qui présente une perte de conscience
, mais ne remplit pas ses fonctions physiologiques ( c.-à- , on peut encore se sentir fatigué après le
sommeil apparemment suffisante ) .
Les études scientifiques sur le sommeil ont montré que l'étape du sommeil à l'éveil est un facteur
important dans l'amplification inertie du sommeil . Réveils impliquant la surveillance de la phase de
sommeil sont apparus sur le marché en 2005 . [ 17 ] L'utilisation des technologies de détection tels
que des électrodes EEG ou des accéléromètres , ces réveils sont censés réveiller les gens que d'un
sommeil léger .
Sommeil lent
Selon les normes de 2007 AASM , sommeil lent se compose de trois étapes . Il ya relativement peu
de rêve dans sommeil lent .
N1 étape fait référence à la transition du cerveau des ondes alpha présentant une fréquence de 13.08
Hz ( commun à l'état éveillé ) à ondes thêta présentant une fréquence de 4-7 Hz . Cette étape est
parfois appelée la somnolence ou de sommeil somnolence . Contractions soudaines et des secousses
Hypnic , aussi connu comme les myoclonies positives , peuvent être associés à l'apparition du
sommeil pendant N1 . Certaines personnes peuvent également éprouver des hallucinations
hypnagogiques cours de cette étape . Au cours de N1 , le sujet perd du tonus musculaire et de
sensibilisation la plus consciente de l'environnement externe .
Stade N2 est caractérisée par des fuseaux de sommeil de 11 à 16 Hz (le plus souvent 12-14 Hz ) et
les complexes K . Durant cette phase, l'activité musculaire mesurée par EMG diminue , et la
conscience de l'environnement externe disparaît . Cette étape occupe 45-55 % de sommeil total chez
les adultes .
Étape N3 ( ou de sommeil profond à ondes lentes ) est caractérisé par la présence d' un minimum de
20 % des ondes delta allant de 0,5 à 2 Hz et ayant une amplitude crête- à-crête > 75 mV . ( Normes
de l'EEG définir ondes delta d'être de 0 à 4 Hz , mais les normes de sommeil à la fois la R originale
et K , ainsi que les nouvelles lignes directrices de AASM 2007 une gamme de 0,5-2 Hz ). C'est
l'étape où parasomnies telles que terreurs nocturnes , l'énurésie nocturne , somnambulisme , et
somniloquy se produisent . Beaucoup d'illustrations et descriptions montrent encore une N3 scène
avec 20-50 % des ondes delta et un N4 de scène avec plus de 50 % des ondes delta ; ceux-ci ont été
combinés en N3 de la scène.

3. Sommeil paradoxal
Rapide de sommeil paradoxal ou sommeil paradoxal ( aussi connu comme le sommeil paradoxal ) ,
[ 18 ] comptent pour 20-25 % du temps total de sommeil dans la plupart des adultes humains . Les
critères pour le sommeil paradoxal comprennent des mouvements oculaires rapides ainsi qu'un EEG
rapide à basse tension . Durant le sommeil paradoxal , les modèles EEG renvoie à l'augmentation
des fréquences des ondes en dents de scie . Le rêve le plus mémorable a lieu dans ce stade . Au
moins chez les mammifères , une atonie musculaire descendant est vu. Cette paralysie peut être
nécessaire pour protéger les organismes de l'auto- dommages en agissant physiquement scènes de
rêves souvent vives qui se produisent au cours de cette étape .
Timing
Le «horloge biologique» humain
Moment du sommeil est contrôlé par l'horloge circadienne , veille-sommeil homéostasie , et chez
l'homme , dans certaines limites , le comportement voulu . L'horloge circadienne un chronométrage
interne , la température fluctuante , enzymes contrôlant l'appareil - fonctionne en tandem avec
l'adénosine , un neurotransmetteur qui inhibe bon nombre des processus corporels associés à l'état
de veille . L'adénosine est créé au cours de la journée ; . Des niveaux élevés de plomb adénosine à
la somnolence [ 19 ]
Chez les animaux diurnes , somnolence survient l'élément circadien provoque la libération de
l'hormone mélatonine et une diminution progressive de la température centrale du corps . Le
moment est affectée par un de la chronotype . C'est le rythme circadien qui détermine le moment
idéal d'un épisode de sommeil correctement structuré et réparatrice . [ 20 ]
Propension homéostatique du sommeil (le besoin de sommeil en fonction de la quantité de temps
écoulé depuis le dernier épisode de sommeil suffisant ) doit être mis en balance avec l'élément
circadien de sommeil satisfaisante . [ 21 ] ainsi que les messages correspondants de l'horloge
circadienne , ce raconte l' corps, il a besoin de dormir . [ 22 ] décalage ( éveil ) Le sommeil est
principalement déterminée par le rythme circadien . Une personne qui se réveille régulièrement à
une heure plus tôt sera généralement pas capable de dormir beaucoup plus tard que son temps de
veille normal , même si modérément privés de sommeil
La durée du sommeil est affecté par le gène DEC2 . Certaines personnes ont une mutation de ce
gène , ils dorment deux heures de moins que la normale . Souris qui portaient la mutation DEC2 et
dormaient moins que les souris normales professeur de neurologie Ying- Hui Fu et ses collègues
élevés .

4. Le site ou vous pouvez apprendre comment retrouver le sommeil :
http://comment-bien-dormir.eu/