1. Exercicis per fer cada dia. Taller RPG de Josep Mª Llagostera
- Dibuixar amb el nas una rodona, 8 cops per cada costat.
- Cames separades a l’amplada dels malucs, deixem els braços
morts i girem el tronc deixant que una mà vagi endarrere i
l’altra passa per davant, al mateix temps, quan girem cap un
costat la punta del peu d’aquest costat s’aixeca i va una mica
cap enfora, 10 cops.
- Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es
toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel
costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.
- Pressionar amb el dit del mig el començament de la cella en
sentit de les agulles del rellotge.
- Pressionar el final de les celles en sentit de les agulles del
rellotge.
- Pressionar per sota del llagrimall el septe (tabique) nasal.
- Amb els dits índex fregar tots dos costats del nas.
- Amb el mateixos dits que l’anterior fregar des de les fosses
nasals cap avall, al costat del llavis.
- Fregar l’orella pel davant i pel darrera amb el dit índex i el cor
(segon i tercer dit començant per el dit gros).
- Pessigar tot el lòbul de l’orella i per dins de la mateixa.
- Les mans al cap pressionant.
- Amb els palmells tapem les orelles, i amb els dits cap al
darrera al clatell fem petits cops.
- Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es
toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel
costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.
- Braços al davant amb les puntes dels dits del mig que es
toquin, pugem els braços inspirant per davant seguint amb els
ulls les mans, a l’arribar a dalt aguantem les mans com si hi
hagués un pes a sobre i tornem a baixar pel costats a
l’expulsar, 10 cops.
- Amb el braços, fer el moviment de natació primer endavant i
després endarrere, 10 cops per cada costat.
- Rotació d’espatlles endavant i endarrere, 3 o 4 cops per cada
costat.
- Rotació de malucs, primer cap un costat i després cap a l’altre.
- Baixar els braços cap als peus, cames separades a l’amplada
dels malucs, agafar les puntes dels peus i llavors fer com un
triangle amb la mà, dit gros amb dit gros i índex amb índex.
Pujar inspirant i baixar expulsant.

2. - Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es
toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel
costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.
- Rotació de genolls, les mans agafen els genolls i dibuixem
rodones, cap un costat i cap a l’altre, 10 cops a cada costat.
- La mà dreta a la part interna del genoll esquerra i la mà
esquerra a la part interna del genoll dret. Fer ballar com el
xarleston, obrir i tancar, 10 cops.
- Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es
toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel
costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.
- Amb els nusos de les mans freguem els ronyons unes
quantes vegades, de dalt a baix, llavors amb la part de sobre
de les mans els piquem una mica.
- Escalfem les mans fregant-les, ens les passem pels braços
com si espolséssim, les passem per la panxa i per les cames
per davant i darrera.
- Observem i sentim tot el nostre cos després de tot aquest
treball.