Burn Out Stress Teil 1

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In meinem heutigen Thema werde ich
Lösungen für den Burn Out Stress vorstellen,
Sport und Entspannung.
Hier im ersten Teil, Lösungen zum vermeiden von Burn Out Stress, geht es um Sport und
Erholungs- und Entspannungsphasen, die eben auch langfristig Stress abbauen können.
Burn Out Stress, allgemein Stress zu vermeiden können wir erstens einfach mit Sport.
Das heißt jetzt nicht wir müssen zu Supersportlern werden, nein jede Bewegung und ist sie
nur gering kann dazu beitragen Stress / Burn Out Stress abzubauen. Was hier ganz wichtig
ist, nicht gleich übertreiben und jeden Tag 5 – 6 mal die Woche ins Sportstudio eilen und
anfangen wie verrückt zu trainieren, genau das bewirkt das Gegenteil, weil hier begeben
Sie sich wieder unter druck und das führt wieder zu mehr Stress / Burn Out Stress. Sie
sollten Ihren Sport so anpassen das er in Ihre Freizeit und Lebensbedingungen auch passt.

Veröffentlicht in: Gesundheit & Medizin
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Burn Out Stress Teil 1

  1. 1. Burn Out Stress Burn Out Stress Teil 1 – by Antje Scholz 18.July.2013 In meinem heutigen Thema werde ich Lösungen für den Burn Out Stress vorstellen, Sport und Entspannung. Was für Lösungen gibt es bei Burn Out Stress oder was hilft gegen oxidativen Stress? Ganz einfach Burn Out Stress oder Stress einfach vermeiden. Stress / Burn Out Stress einfach vermeiden nur leider ist das oft nicht möglich, wir können meistens direkt an den Ursachen für Stress / Burn Out Stress nichts ändern, aber wir können gegen die Folgen von Stress / Burn Out Stress etwas tun. Wir können meistens schon mit nur geringem Aufwand dafür sorgen, das unser Körper besser und gesünder mit stressigen Situationen lernt um zugehen. Hier im ersten Teil, Lösungen zum vermeiden von Burn Out Stress, geht es um Sport und Erholungs- und Entspannungsphasen, die eben auch langfristig Stress abbauen können. Burn Out Stress, allgemein Stress zu vermeiden können wir erstens einfach mit Sport. Das heißt jetzt nicht wir müssen zu Supersportlern werden, nein jede Bewegung und ist sie nur gering kann dazu beitragen Stress / Burn Out Stress abzubauen. Was hier ganz wichtig ist, nicht gleich übertreiben und jeden Tag 5 – 6 mal die Woche ins Sportstudio eilen und anfangen wie verrückt zu trainieren, genau das bewirkt das Gegenteil, weil hier begeben Sie sich wieder unter druck und das führt wieder zu mehr Stress / Burn Out Stress. Sie sollten Ihren Sport so anpassen das er in Ihre Freizeit und Lebensbedingungen auch passt. Youtube-Video: Burn Out Stress am Arbeitsplatz - http://www.youtube.com/watch?v=WFBtrZZ63Wo
  2. 2. Es reicht am Anfang schon das Sie die Treppen benutzen, anstatt mit dem Aufzug, fahren Sie mit dem Fahrrad zu Arbeit, anstatt mit dem Auto. Machen Sie nach dem Abendessen einen kleinen Spaziergang oder verbinden Sie den Spaziergang bei der Arbeit in Ihrer Pause damit, anstatt in der Kantine zu sitzen, 10 min. Spazieren gehen. Wichtig ist das Sie sich wohlfühlen und Ihr persönliches Maß finden, denn es tut Ihnen gut, Sie merken es auch daran das mehr Adrenalin abgebaut wird, was als Stresshormon bekannt ist. Der Positive Effekt ist der, Sie sind entspannter, Glückshormone werden ausgeschüttet und vor allem Ihre Figur dankt es ihnen auch, Sie wirken jünger, der Alterungsprozess wird verlangsamt. Um aber auch langfristig Stress / Burn Out Stress abzubauen, sollten Sie unbedingt nicht vergessen das neben der Bewegung, eben auch ausreichende Erholungs- und Entspannungsphasen beinhalten sollte. Diese Entspannungsphasen können Sie auch in Ihren Alltag einbauen, damit Sie die innere Unruhe abbauen, damit Sie entspannen. Machen Sie einfache Atemübungen, d.h. einfach aufrecht hinsetzten und dann mindestens 3 mal tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen, das machen Sie in 3 Intervallen mit einer kurzen pause von 1. Minute dazwischen. Hier finden Sie ein paar Anregungen zu dem Thema 20 Minuten Pause. Buch: 20 Min. Pause: http://amzn.to/16kIpbk Dies können Sie auch bei der Arbeit einbauen, es dauert nur 5. - Minuten, vor allem bei der Arbeit machen Sie wirklich Pausen, - kurze Unterbrechungen, entweder diese Atemübungen oder - in dem Sie einfach aufstehen. Hier können Sie - es damit verbinden, das Sie Ihr Getränk - (also ich spreche hier von Mineralwasser, Apfelschorle, - gesunde Getränke) nicht direkt auf Ihren Schreibtisch hinstellen, - sondern weiter weg, das Sie eben dabei aufstehen müssen.
  3. 3. - Machen Sie wirklich Pause und das heißt, - auch, Handy ausschalten, kein PC und - Mail´s beantworten, auch wenn das -Telefon klingelt nicht daran gehen, Sie - haben Pause deshalb am besten Sie, - verlassen auch Ihren Schreibtisch. Auch - wenn sich dieser Tipp jetzt dumm anhört, - aber er ist wissenschaftlich belegt, - machen Sie ein Mittagsschlaf, ein sogenannten, Powernapping dieser Mittagsschlaf sollte, zwischen 10 Min. und 30. Min. dauern, bitte nicht länger sonst bewirkt es wieder das Gegenteil. Zu diesem Thema, speziell Stress am Arbeitsplatz, werde ich noch einen genauen Blog schreiben. Bei diesem Mittagsschlaf brauchen Sie auch keine Angst vor Ihrem Chef haben, Sie dürfen Ihre Pause so gestalten wie Sie es wollen, Sie müssen Sie sogar so gestalten, das Sie nach der Pause wieder zu voll Einsatz bereit sind. Wenn Sie aber keinen ärger haben wollen, dann sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, damit er das nicht falsch versteht, sagen Sie das Sie in Ihrer Pause 10 – 15 Minuten schlafen, damit Sie danach wieder voll erholt sind. In großen Firmen ist das schon üblich, hier werden sogar Räumlichkeiten zu Verfügung gestellt, hierzu zählen Opel, Lufthansa, BASF, Hornbach u.s.w. Youtube-Video-Powernapping: http://www.youtube.com/watch?v=NdxpZic6NZ0 Auch wenn Sie zuhause sind können Sie entspannen, machen Sie die Übungen ebenfalls auch zuhause. Ich weiß das das vielen sehr schwer fällt, besonders wenn Sie Doppelbelastungen haben, den Haushalt – arbeiten gehen – Kindererziehung. Nur wenn Sie nichts ändern, wird es auch nicht besser, deshalb kann ich nur dazu raten machen Sie einen Haushaltsplan, wobei die ganze Familie mitmacht und sich beteiligt, sein Sie konsequent und stur, vielleicht haben Sie am Anfang mehr Stress, aber es wird sich langfristig lohnen.
  4. 4. Erkämpfen Sie sich zuhause Ihre halbe Stunde, wo Sie entspannen, das sollte für jeden in der Familie gelten, ob der Mann oder die Frau die gerade von der Arbeit kommen, sowie für die Kinder die von der Schule kommen, sorgen Sie dafür das Sie nicht gleich nach betreten der Wohnung sofort bestürmt und belagert werden. Gehen Sie am besten ins Schlafzimmer oder wenn ein Hobbyraum, extra Zimmer vorhanden ist, wirklich dort hin und machen Sie die Atemübungen, legen kurz Ihre Füße hoch und hören Musik dabei. Sie werden sehen wie gut es Ihnen tut, richtig ab zuschalten. Ich hoffe ich konnte Ihnen damit weiterhelfen, damit Sie Burn Out Stress vermeiden können, in dem Sie ein bisschen Sport betreiben und die Entspannung von Körper und Geist nicht vergessen. Nicht nur Sport und Entspannen helfen, sondern natürlich auch die Ernährung um den oxidativen Stress und den Burn Out Stress zu verringern, was Sie dafür tun sollten werde ich Ihnen in meinem nächsten Blog Burn Out Stress Teil 2 verraten. Hoffe die Informationen waren Interessant für euch, auf meiner Seite das Erfolgs- System erhaltet Ihr alle wichtigen Informationen, detaillierte Kurse und Tricks wie Ihr euer Internet-Business aufbauen werdet, ich würde mich auch sehr über einen Kommentar von euch freuen. Mein MLM Erfolgstipp für ein echtes passives Einkommen durch Network Marketing: Finde die Leute, die nach dem suchen, was du anbietest. Verwende ein effizientes Marketing System, das diese Leute automatisch qualifiziert, die Vorwahl trifft und auf deine Geschäftsmöglichkeit vorbereitet. Und dann widme deine Zeit nur den Besten. Wenn Du lernen willst, Wie Du dein Network Marketing Geschäft richtig aufbaust, melde dich für mein kostenloses Bootcamp an. Das MLM Bootcamp behandelt folgende Themen: Tag 1: Der Hauptgrund warum soviele Networker versagen Tag 2: Wie Du dich als Experte positionierst Tag 3: Wie Du Interessenten zu dir bringst und damit Geld verdienst Tag 4: Wie Du Deine Interessenten dazu bringst alles zu kaufen, was du anbietest Tag 5: Wie Du Dein MLM Geschäft richtig aufbaust Tag 6: Wie Du die richtige Zielgruppe für dein Geschäft findest
  5. 5. Tag 7: Wie Du korrekt Werbung zur Leadsgewinnung machst Tag 8: Wie Du Interesse wecken kannst und dafür bezahlt wirst (Funded Proposal) Tag 9: Welches Produkt ist für ein Funded Proposal am besten geignet? Tag 10: Wie Du Ablehnung vermeidest Bis bald eure Antje Scholz Kontakt: Mail: antjescholz.info@yahoo.de Skype: arsplus3 Blog: www.antjescholz.arsmarketing.de

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