In meinem heutigen Thema werde ich Lösungen für den Burn Out Stress vorstellen, Sport und Entspannung. Hier im ersten Teil, Lösungen zum vermeiden von Burn Out Stress, geht es um Sport und Erholungs- und Entspannungsphasen, die eben auch langfristig Stress abbauen können. Burn Out Stress, allgemein Stress zu vermeiden können wir erstens einfach mit Sport. Das heißt jetzt nicht wir müssen zu Supersportlern werden, nein jede Bewegung und ist sie nur gering kann dazu beitragen Stress / Burn Out Stress abzubauen. Was hier ganz wichtig ist, nicht gleich übertreiben und jeden Tag 5 – 6 mal die Woche ins Sportstudio eilen und anfangen wie verrückt zu trainieren, genau das bewirkt das Gegenteil, weil hier begeben Sie sich wieder unter druck und das führt wieder zu mehr Stress / Burn Out Stress. Sie sollten Ihren Sport so anpassen das er in Ihre Freizeit und Lebensbedingungen auch passt.

1. Burn Out Stress
Burn Out Stress Teil 1 – by Antje Scholz 18.July.2013
In meinem heutigen Thema werde ich
Lösungen für den Burn Out Stress vorstellen,
Sport und Entspannung.
Was für Lösungen gibt es bei Burn Out Stress oder was hilft
gegen oxidativen Stress?
Ganz einfach Burn Out Stress oder Stress einfach vermeiden.
Stress / Burn Out Stress einfach vermeiden nur leider ist das oft nicht möglich, wir können
meistens direkt an den Ursachen für Stress / Burn Out Stress nichts ändern, aber wir
können gegen die Folgen von Stress / Burn Out Stress etwas tun. Wir können meistens
schon mit nur geringem Aufwand dafür sorgen, das unser Körper besser und gesünder mit
stressigen Situationen lernt um zugehen.
Hier im ersten Teil, Lösungen zum vermeiden von Burn Out Stress, geht es um Sport und
Erholungs- und Entspannungsphasen, die eben auch langfristig Stress abbauen können.
Burn Out Stress, allgemein Stress zu vermeiden können wir erstens einfach mit Sport.
Das heißt jetzt nicht wir müssen zu Supersportlern werden, nein jede Bewegung und ist sie
nur gering kann dazu beitragen Stress / Burn Out Stress abzubauen. Was hier ganz wichtig
ist, nicht gleich übertreiben und jeden Tag 5 – 6 mal die Woche ins Sportstudio eilen und
anfangen wie verrückt zu trainieren, genau das bewirkt das Gegenteil, weil hier begeben
Sie sich wieder unter druck und das führt wieder zu mehr Stress / Burn Out Stress. Sie
sollten Ihren Sport so anpassen das er in Ihre Freizeit und Lebensbedingungen auch passt.
Youtube-Video: Burn Out Stress am Arbeitsplatz -
http://www.youtube.com/watch?v=WFBtrZZ63Wo

2. Es reicht am Anfang schon das Sie die Treppen benutzen, anstatt mit dem Aufzug, fahren
Sie mit dem Fahrrad zu Arbeit, anstatt mit dem Auto. Machen Sie nach dem Abendessen
einen kleinen Spaziergang oder verbinden Sie den Spaziergang bei der Arbeit in Ihrer
Pause damit, anstatt in der Kantine zu sitzen, 10 min. Spazieren gehen. Wichtig ist das Sie
sich wohlfühlen und Ihr persönliches Maß finden, denn es tut Ihnen gut, Sie merken es
auch daran das mehr Adrenalin abgebaut wird, was als Stresshormon bekannt ist. Der
Positive Effekt ist der, Sie sind entspannter, Glückshormone werden ausgeschüttet und vor
allem Ihre Figur dankt es ihnen auch, Sie wirken jünger, der Alterungsprozess wird
verlangsamt.
Um aber auch langfristig Stress / Burn Out Stress abzubauen, sollten Sie unbedingt nicht
vergessen das neben der Bewegung, eben auch ausreichende Erholungs- und
Entspannungsphasen beinhalten sollte. Diese Entspannungsphasen können Sie auch in
Ihren Alltag einbauen, damit Sie die innere Unruhe abbauen, damit Sie entspannen.
Machen Sie einfache Atemübungen, d.h. einfach aufrecht hinsetzten und dann mindestens
3 mal tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen, das machen Sie
in 3 Intervallen mit einer kurzen pause von 1. Minute dazwischen.
Hier finden Sie ein paar Anregungen zu dem Thema 20 Minuten Pause.
Buch: 20 Min. Pause: http://amzn.to/16kIpbk
Dies können Sie auch bei der Arbeit einbauen, es dauert nur 5.
- Minuten, vor allem bei der Arbeit machen Sie wirklich Pausen,
- kurze Unterbrechungen, entweder diese Atemübungen oder
- in dem Sie einfach aufstehen. Hier können Sie
- es damit verbinden, das Sie Ihr Getränk
- (also ich spreche hier von Mineralwasser, Apfelschorle,
- gesunde Getränke) nicht direkt auf Ihren Schreibtisch hinstellen,
- sondern weiter weg, das Sie eben dabei aufstehen müssen.

3. - Machen Sie wirklich Pause und das heißt,
- auch, Handy ausschalten, kein PC und
- Mail´s beantworten, auch wenn das
-Telefon klingelt nicht daran gehen, Sie
- haben Pause deshalb am besten Sie,
- verlassen auch Ihren Schreibtisch. Auch
- wenn sich dieser Tipp jetzt dumm anhört,
- aber er ist wissenschaftlich belegt,
- machen Sie ein Mittagsschlaf, ein
sogenannten, Powernapping dieser Mittagsschlaf sollte, zwischen 10 Min. und 30. Min.
dauern, bitte nicht länger sonst bewirkt es wieder das Gegenteil.
Zu diesem Thema, speziell Stress am Arbeitsplatz, werde ich noch einen genauen Blog
schreiben.
Bei diesem Mittagsschlaf brauchen Sie auch keine Angst vor Ihrem Chef haben, Sie dürfen
Ihre Pause so gestalten wie Sie es wollen, Sie müssen Sie sogar so gestalten, das Sie nach
der Pause wieder zu voll Einsatz bereit sind. Wenn Sie aber keinen ärger haben wollen,
dann sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, damit er das nicht falsch versteht, sagen Sie
das Sie in Ihrer Pause 10 – 15 Minuten schlafen, damit Sie danach wieder voll erholt sind.
In großen Firmen ist das schon üblich, hier werden sogar Räumlichkeiten zu Verfügung
gestellt, hierzu zählen Opel, Lufthansa, BASF, Hornbach u.s.w.
Youtube-Video-Powernapping: http://www.youtube.com/watch?v=NdxpZic6NZ0
Auch wenn Sie zuhause sind können Sie entspannen, machen Sie die Übungen ebenfalls
auch zuhause. Ich weiß das das vielen sehr schwer fällt, besonders wenn Sie
Doppelbelastungen haben, den Haushalt – arbeiten gehen – Kindererziehung. Nur wenn
Sie nichts ändern, wird es auch nicht besser, deshalb kann ich nur dazu raten machen Sie
einen Haushaltsplan, wobei die ganze Familie mitmacht und sich beteiligt, sein Sie
konsequent und stur, vielleicht haben Sie am Anfang mehr Stress, aber es wird sich
langfristig lohnen.

4. Erkämpfen Sie sich zuhause Ihre halbe Stunde, wo Sie entspannen, das sollte für jeden in
der Familie gelten, ob der Mann oder die Frau die gerade von der Arbeit kommen, sowie
für die Kinder die von der Schule kommen, sorgen Sie dafür das Sie nicht gleich nach
betreten der Wohnung sofort bestürmt und belagert werden. Gehen Sie am besten ins
Schlafzimmer oder wenn ein Hobbyraum, extra Zimmer vorhanden ist, wirklich dort hin
und machen Sie die Atemübungen, legen kurz Ihre Füße hoch und hören Musik dabei. Sie
werden sehen wie gut es Ihnen tut, richtig ab zuschalten.
Ich hoffe ich konnte Ihnen damit weiterhelfen, damit Sie Burn Out Stress vermeiden
können, in dem Sie ein bisschen Sport betreiben und die Entspannung von Körper und
Geist nicht vergessen. Nicht nur Sport und Entspannen helfen, sondern natürlich auch die
Ernährung um den oxidativen Stress und den Burn Out Stress zu verringern, was Sie
dafür tun sollten werde ich Ihnen in meinem nächsten Blog Burn Out Stress Teil 2
verraten.
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Bis bald eure
Antje Scholz
Kontakt:
Mail: antjescholz.info@yahoo.de
Skype: arsplus3
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