O documento discute a importância da tolerância à frustração nos transtornos de humor. Apresenta que a tolerância à frustração é a capacidade de lidar com frustrações sem perder a adaptação psicológica, e que pessoas com transtornos de humor tendem a ter dificuldades nisso. Também fornece estratégias para administrar frustrações de forma saudável, como diminuir expectativas irrealistas e usar comunicação assertiva.
A importância da tolerância à frustração nos transtornos
1. A Importância da
Tolerância à
Frustração nos
Transtornos de
Humor
APTANúcleo de Mútua Ajuda às Pessoas
com Transtornos Afetivos
Psicóloga Roberta Ladislau
2. O que é a tolerância à frustração?
A frustração está relacionada à satisfação de
alguma necessidade emocional.
A tolerância à frustração é a atitude da pessoa
suportar frustração sem perder sua adaptação
psicológica, em outras palavras, sem recorrer
a tipos de respostas inadequadas.
Ferreira & Capitão, 2010.
3. Transtornos de humor e frustração
Distorções na interpretação: olhar negativo
Rigidez de pensamento
Autocrítica excessiva
Baixa auto-estima
Agressividade
Sentimento intenso: angústia
Comportamento reativo e impulsivo
Histórico de muitas frustrações
4. Quais as fontes de frustração?
Nós mesmos
– E se eu não conseguir?
– Quem vai querer ficar com alguém como eu?
– Tenho de ser amado e aceito pelas pessoas
– É terrível para mim quando as coisas não seguem
pelo caminho que eu gostaria
– É mais fácil evitar afrontar certas dificuldades e
responsabilidades da vida...
5. Quais as fontes de frustração?
Os outros
– As críticas: como fazê-las?
– A família: o controle, a invasão
– A opinião do outro:
• É difícil atender as expectativas dos meus pais...
• O que que os outros vão pensar?
• As pessoas deveriam funcionar melhor
Situações adversas – enfrentamento,
amadurecimento
6. As consequências....
Vergonha
Arrependimento
Sofrimento
Baixa auto-estima
Depressão
Conflitos interpessoais – inserção do outro
7. Como administrar a frustração?
Diminuindo a EXPECTATIVA!
Expectativa:
= O que eu espero dessa pessoa/situação?
= Eu devo esperar isso? (re-dimensionar)
= Qual é a minha necessidade emocional?
8. Como administrar a frustração?
Autoconhecimento – emoções, pensamentos e
comportamentos
– fuga da dor, incluindo os mecanismos de defesa, as
negações, compensações, etc,
– Diferença entre personalidade e transtorno do humor
Auto-observação – emoções, pensamentos e
comportamentos
– Manutenção ou rompimento de padrões?
Autoinstrução adequada
Observação e descrição da situação/contexto
Caballo, 2012.
9. Como administrar a frustração?
“Meu familiar me diz coisas horríveis. Se acha
no direito de se meter na minha vida porque
sou bipolar.”
Desrespeito Desconfiança Desconsideração
Conduta
invasiva
Padrão
10. Como administrar a frustração?
Considere a possibilidade de:
Dizer “não” ou assumir uma posição: todos tem o
direito de discordar com respeito.
Pedir que o outro mude o comportamento:
“Gostaria que você agisse dessa maneira nessa
situação.”
Defender os próprios direitos: a sua opinião é
válida e tem que ser tratada com respeito.
Expressar o seu sentimento.
Caballo, 2012.
11. Como administrar a frustração?
Autocontrole:
É a capacidade de controlar as emoções e desejos.
É a capacidade de gestão de uma pessoa para seu
futuro.
Escolha
Priorização
Análise de consequências
12. Como administrar a frustração?
Você pode escolher:
Assumir sua responsabilidade na situação;
Quais pensamentos são mais produtivos;
Qual a melhor consequência;
Ser justo na sua análise;
Aprender com a situação;
Qual será o impacto das experiências em você;
Permanecer do jeito que está ou mudar!
13. Como administrar a frustração?
Frustração
Conduta
Impulsiva
Conduta
Autocontrolada
Gritar com
o outro
Consequência
imediata: alívio
imediato da angústia
Conflito e frustração
Como você
e o outro se
sentiriam
nessa
situação?
Se acalmar e
analisar a situação
Consequência a
médio/longo prazo:
resolver o problema
E aqui?
14. Como administrar a frustração?
Manter-se sereno e apto
para escutar o outro é
um grande passo para
resolver as necessidades
emocionais de forma
adaptativa.
14
Autocontrole
Controlar as emoções
significa executar um
processo cognitivo
complexo relacionado à
regulação do
comportamento.
Ladislau, 2009.
15. Como administrar a frustração?
“defender os direitos pessoais e de expressar
pensamentos, sentimentos e crenças de
forma honesta, direta e apropriada, sem
violar os direitos da outra pessoa” (p.7).
Lange & Jakubowski (1976), citado por Falcone (2000, p. 2) e por Bandeira, Quaglia,
Bachetti, Ferreira & Souza (2005, p. 112)
Comunicação assertiva
16. O Comportamento Assertivo
É um tipo de habilidade
social envolvida no processo
de comunicação com o
outro.
A linguagem e a fala fazem o
papel mediador da
comunicação, ao invés da
agressão.
Escutamos e somos
escutados.
16
Comunicação assertiva
17. A Importância do Comportamento Assertivo
Facilidade na solução de problemas
interpessoais,
Aumento da autoeficácia e da autoestima e
Melhora na qualidade dos relacionamentos.
Leme (2004); Damásio, citado por Darwich (2005) 17
Por que se comportar assim?
18. A Importância do Comportamento
Assertivo
Avaliar se as informações são favoráveis a sua
colocação ou não.
A análise da situação tem uma grande carga
subjetiva, pois está enviesado pelas crenças,
estereótipos e traços de personalidade do
indivíduo. Esses fatores influenciarão tanto na
percepção dos estímulos quanto no julgamento
deles.
Del Prette & Del Prette (2003) 18
19. 19
Conflito
Sim
Identificar os
estímulos ambientais
Devo me posicionar?
Categorizar e julgar
Não
Conversar
Organizar o
pensamento
Observar a reação
do outro
Auto-regulação
Ser empático
Identificar as
informações
Analisá-las
Controlar a
emoção
Ladislau, 2009.
20. Por que se esforçar tanto?
Recuperar o bem estar
da pessoa através do
controle dos sintomas,
estabilizando o humor e
devolvendo-lhe a
funcionalidade.
Abrata - SP