http://www.annamariadebniak.pl http://www.sukcesosobisty.pl skype - annamariadebniak email - annamaria.debniak@gmail.com

1. Dieta i ćwiczenia - wstęp
Anna Maria Dębniak

2. Plan spotkania
• Jak ćwiczyć?
• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie
obciążenia
• Co jeść?
• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,
węglowodany, tłuszcze.
• Aspartam, czyli uwaga na produkty light

3. Plan spotkania
• Jak ćwiczyć?
• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie
obciążenia
• Co jeść?
• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,
węglowodany, tłuszcze.
• Aspartam, czyli uwaga na produkty light

4. Anna Maria Dębniak
• Jak ćwiczyć?
W domu czy na siłowni?
Efekty treningu na przyrządach są szybsze, ponieważ
efektywnie i w kontrolowanych warunkach stymulujemy
mięśnie do wzrostu. Mężczyznom szybciej zacznie brakować
satysfakcjonujących obciążeń w domu.
W domu trzeba się wykazać kreatywnością lub z czasem
dokupić sprzęt, który nam posłuży jako docelowy zestaw
treningowy (kilka ciężarków, itd…)

5. Anna Maria Dębniak
• Jak ćwiczyć?
3 rozgrzewki przed pierwszym ćwiczeniem:
1sza – 40-50% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście
powtórzeń)
2ga – 70% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście powtórzeń)
3cia 90% obciążenia finalnego (kilka-kilkanaście powtórzeń)
Jedna rozgrzewka przed każdym kolejnym ćwiczeniem danego
dnia, wykorzystującym tą samą grupę mięśni.

6. Anna Maria Dębniak
• Jak ćwiczyć?
Finalne ćwiczenie
6 maksymalnie 12 powtórzeń, podczas których całkowicie „męczycie”
mięsień.
Podczas ostatniej rozgrzewki przymierzasz się mentalnie, psychicznie
do tego czy przy finalnym obciążeniu zrobisz od 6ściu do
maksymalnie 12 powtórzeń. Jeśli zrobisz więcej niż 12ście, to
znaczy że musisz zwiększyć obciążenie…
Zawsze zapisuj sobie w panelu ile powtórzeń i przy jakim obciążeniu
zrobiłeś 

7. Plan spotkania
• Jak ćwiczyć?
• Rozgrzewka, w domu czy na siłowni, jakie
obciążenia
• Co jeść?
• Błonnik, indeks glikemiczny, białka,
węglowodany, tłuszcze.
• Aspartam, czyli uwaga na produkty light

8. Anna Maria Dębniak
• Co jeść?
Węglowodany, tłuszcze i białka…

9. Anna Maria Dębniak
• Co jeść?
3 gramy białka na każdy kilogram masy

10. Anna Maria Dębniak
• Co jeść?
Twój talerz kiedy się odchudzasz…

11. Anna Maria Dębniak
• Co jeść?
Uwaga ASPARTAM, produkty light!!!!

12. Anna Maria Dębniak
• Co jeść?
Co na deser?
Zamień cukier na Stewię

13. Anna Maria Dębniak
bę
• Co jeść? ka na do
mb łonni
Błonnik, np. babka płesznik 6 gra +
dy
t ry wo ej
2-3 li owan
z
niega
• oczyszcza jelita
• reguluje poziom cholesterolu we krwi
• usprawnia pracę układu pokarmowego
• obniża ryzyko choroby wieńcowej serca
• neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się do starzenia
komórek
• oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych likwidując
zaparcia
• wiąże jony sodu i przez to obniża ciśnienie krwi.

14. Anna Maria Dębniak
• Co jeść?
Indeks glikemiczny

15. Anna Maria Dębniak
Podsumowanie
7 minutowy trening jest to w pełni funkcjonalny i efektywny
sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki w sposób zdrowy
i zbilansowany
Naszą grupą docelową są ludzie chcący mieć zdrowe i piękne
ciało, a którzy nie mają czasu i determinacji, aby codziennie
poświęcać godziny na ćwiczenia.
Naszą grupą docelową są ludzie, których nie stać na
indywidualne wynajęcie personalnego trenera i dietetyka.

16. Anna Maria Dębniak
Dziękuję za uwagę
Skype – annamariadebniak
Email – annamaria.debniak@gmail.com
Zapraszam na nasze forum 7 minutowego treningu, gdzie
można zadać pytanie i uzyskać odpowiedź na najbardziej
nurtujące pytania 