Técnica de Costas: Alinhamento e Acção dos Membros
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Este documento descreve a técnica de costas em natação, incluindo a ação dos membros superiores e inferiores durante o ciclo propulsivo subaquático. Detalha as fases da ação dos braços, como a acção descendente inicial, ascendente, descendente final e ascendente adicional, assim como erros comuns. Também discute a recuperação aérea dos braços e a sincronização entre os membros.
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- 1. Técnica de Costas Técnica de Costas Alinhamento corporal Page 1 1
- 2. Costas Rolamento do tronco e eficácia dos trajectos propulsivos da mão Técnica de Costas Acção dos Membros Superiores ( MS ) Trajecto Subaquático - Entrada - Acção descendente inicial ( ADI ) - Acção ascendente ( AA ) - Acção descendente final ( ADF ) - Acção ascendente adicional ( AAA ) - Saída Page 2 2
- 3. Técnica de Costas Entrada da mão na água Fases do Trajecto Subaquático da Mão Costas E S ADI ADF AA AAA/S ADI - Acção descendente inicial AA - Acção ascendente ADF - Acção descendente final AAA/S - Acção ascendente adicional/saída Page 3 3
- 4. Técnica de Costas Acção Descendente Inicial Erro comum: flexão precoce do cotovelo Técnica de Costas Acção Descendente Inicial Page 4 4
- 5. Técnica de Costas Acção Descendente Inicial Técnica de Costas Acção Ascendente do MS Page 5 5
- 6. Técnica de Costas Acção Ascendente do MS Técnica de Costas Acção Descendente Final Page 6 6
- 7. Técnica de Costas Acção Descendente Final Acção Ascendente do MS Técnica de Costas Acção Descendente Final Erro comum: Empurrar água para baixo Colwin, 1992 Page 7 7
- 8. Técnica de Costas Acção Ascendente Adicional Page 8 8
- 9. Técnica de Costas Saída Técnica de Costas Acção dos Membros Superiores ( MS ) Recuperação Aérea - Não deve perturbar o equilíbrio do corpo seguindo uma trajectória por cima do ombro - Cotovelo em extensão e rotação interna do braço, antebraço e mão - Deve preparar com antecedência a entrada da mão Page 9 9
- 10. Técnica de Costas Recuperação aérea Técnica de Costas Acção dos Membros Superiores ( MS ) Trajecto Subaquático - Entrada - Trajecto propulsivo - Saída Erros Frequentes - Mão entra demasiado dentro e/ou fora - Bater com os braços ( face dorsal - mão ) - Entrada com o cotovelo flectido - Após a entrada deixa cair o cotovelo - Deslocar o membro só lateralmente - Palma da mão virada para trás e dedos apontados para cima - Saída da mão antecede a emersão do ombro - Mão empurra a água para cima Recuperação aérea - Desvios laterais para dentro e/ou para fora Page 10 10
- 11. Técnica de Costas Sincronização entre os MS: em oposição Mão entra na água quando a mão oposta termina a ADF Técnica de Costas Acção dos MI Page 11 11
- 12. Técnica de Costas Acção dos Membros Inferiores ( MI ) Fases propulsivas Erros Frequentes - Afundar demasiado as pernas - Acção ascendente ( AA ) - Flectir os joelhos na fase descendente do movimento - Batimento tipo “pedalar” - Acção descendente ( AD ) Técnica de Costas Sincronização entre os MS e os MI 6 batimentos de pernas por cada ciclo de braços Page 12 12
- 16. Page 16 16