O documento apresenta vários testes de avaliação física, incluindo testes abdominais, de salto vertical e horizontal, flexão de braços, agilidade (shuttle run), e coordenação (burpee). Fornece instruções para realização dos testes e tabelas classificando os resultados como excelente, bom, médio etc de acordo com idade e sexo.

2. Teste Abdominal
(Pollock e Wilmore, 1993)
• Deitado de costas;
• Dedos das mão entrelaçados na nuca;
• Joelhos flexionados;
• Pés em contato com o solo (30,5 cm das
nádegas) e abertos na largura dos ombros;
• Marca-se o número de repetições durante 1
minuto.

3. Testes abdominais - Homens
Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco
15-19 >=48 42-47 38-41 33-37 <=32
20-29 >=43 37-42 33-36 29-32 <=28
30-39 >=36 31-35 27-30 22-26 <=21
40-49 >=31 26-30 22-25 17-21 <=16
50-59 >=26 22-25 18-21 13-17 <=12
60-69 >=23 11-22 12-16 07-11 <=06

4. Testes abdominais - Mulheres
Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco
15-19 >=42 36-41 32-35 27-31 <=26
20-29 >=36 31-35 25-30 21-24 <=20
30-39 >=29 24-28 20-23 15-19 <=14
40-49 >=25 20-24 15-19 07-14 <=06
50-59 >=19 12-18 05-11 03-04 <=02
60-69 >=16 12-15 04-11 02-03 <=01

5. Salto Vertical - Sargent Jump Test
• Posição inicial é com o pé
junto a uma linha, a 30 cm
da tábua de marcação;
• Calcanhares em contato
com o solo;
• Faz-se uma marca na tábua
com os dedos na posição
inicial, agacha-se e salta,
fazendo nova marca com os
dedos na tábua, no ponto
mais alto que conseguir
alcançar
• São permitidas 3 tentativas

6. SALTO VERTICAL
Desempenho Homens Mulheres
% cm cm
90 64 36
80 61 33
70 58 30
60 48 25
50 41 20
40 33 15
30 23 10
20 20 05
10 05 2,5
Fonte: Modified from H.J. Montaye, p. 53, 1998.
Fernandes Filho, 1999

7. Teste de Impulsão Horizontal - Celafiscs (1987)
• Coloca-se com os pés
paralelos no ponto de
partida, a linha zero da fita
métrica fixada no solo;
• Saltar no sentido horizontal,
com impulsão simultânea
das pernas , objetivando
atingir o ponto mais distante
da fita métrica;
• Serão realizadas 3 tentativas

8. Classificação dos resultados do Teste de Salto Horizontal (Lancetta, 1988,
apud Marins e Giannichi, 2003)
Sexo Idade Excelente Muito Bom Bom Regular Fraco
11-12 >=2,10 2,09-2,00 1,99-1,90 1,89-1,80 <=1,79
13-14 >=2,46 2,45-2,32 2,31-2,21 2,20-2,07 <=2,06
M
15-16 >=2,71 2,70-2,57 2,56-2,43 2,42-2,09 <=2,08
11-12 >=2,02 2,01-1,94 1,93-1,86 1,85-1,78 <=1,77
F 13-14 >=2,06 2,07-1,96 1,95-1,88 1,87-1,83 <=1,82
15-16 >=2,23 2,12-2,06 2,05-1,99 1,98-1,92 <=1,91

9. Teste de Flexão de Braços
(Homens)
• Executado com aluno no
chão.
• Braços estendidos à largura
dos ombros.
• O peito deve tocar o solo a
cada movimento e os braços
devem se estender na volta.
• As costas dever ficar retas
• O exercícios dever ser
executado até a exaustão
• Contar numero de repetições

10. Teste de Flexão de Braços
(Mulheres)
• De barriga para baixo e pernas
unidas;
• Fazer um ângulo reto entre joelhos-
ombros e ombros-mãos.
• Apoiar no chão: mãos, joelhos e
ponta dos pés.
• O peso deve ser sustentado pelos
braços e joelhos.
• Pernas e cintura não tocam o chão.
• O corpo deve fazer um linha reta
entre cabeça-joelho.
• Dobrar os braços até o peito tocar no
chão.
• Contar numero de repetições.

11. Tabela de Flexão de Braços - Homens
(Pollock e Wilmore, 1993)
Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco
15-19 >=39 29-38 23-28 18-22 <=17
20-29 >=36 29-35 22-28 17-21 <=16
30-39 >=30 22-29 17-21 12-18 <=11
40-49 >=22 17-21 13-16 10-12 <=09
50-59 >=21 13-20 10-12 07-09 <=08
60-69 >=18 11-17 08-10 05-07 <=04

12. Tabela de Flexão de Braços - Mulheres
(Pollock e Wilmore, 1993)
Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco
15-19 >=33 25-32 18-24 12-17 <=11
20-29 >=30 21-29 15-20 10-14 <=09
30-39 >=27 20-26 13-19 08-12 <=07
40-49 >=24 15-23 11-14 05-10 <=04
50-59 >=21 11-20 07-10 02-06 <=01
60-69 >=17 12-16 05-11 01-04 <=01

13. MEDIDA DA AGILIDADE
Teste de Shuttle Run
• Objetivo - Avaliação da agilidade
• Material - 2 blocos de madeira (5 cm x 5 cm x 10 cm).
• 1 cronômetro
• Traçar duas linhas paralelas traçadas no solo distantes 9,14 metros,
medidos a partir de suas bordas externas.
1. Os 2 blocos de madeira serão colocados a 10 cm da linha externa e
separados entre si por um espaço de 30 cm e estes devem ocupar uma
posição simétrica em relação á margem externa.
2. Requer ainda espaço plano e livre de obstáculos, solo com atrito
suficiente para evitar o deslize do tênis do avaliado.
3. O avaliado coloca-se em afastamento ântero-posterior das pernas, com o
pé anterior o mais próximo possível da linha de saída.

14. 4. Com a voz de comando: Atenção! Já!! o avaliador inicia o teste acionando
concomitantemente o cronômetro.
5. O avaliado em ação simultânea corre a máxima velocidade até os blocos,
pega um deles e retorna ao ponto de onde partiu depositando esse bloco
atrás da linha de partida.
6. Em seguida, sem interromper a corrida, vai em busca do segundo bloco,
procedendo da mesma forma.
7. O cronômetro é parado quando o avaliado coloca o último bloco no solo
e ultrapassa com pelo menos um dos pés a linha final.
8. Ao pegar ou deixar o bloco, o avaliado terá que cumprir a uma regra
básica do teste, ou seja, transpor com pelo menos um dos pés as linhas
que limitam o espaço demarcado.
9. O bloco não deve ser jogado, mas colocado no solo. Sempre que houver
erros na execução, o teste deverá ser repetido. Cada avaliado deverá
realizar duas tentativas com um intervalo mínimo de dois minutos,
permitindo assim a recomposição do ATP - CP. O resultado será o tempo
de percurso na melhor das duas tentativas.

16. Teste para coordenação
Burpee
• Tem como objetivo de
medir a coordenação
motora de pessoas dos
10 anos até a idade
universitária.
• Pode ser aplicado em
ambos os sexos.
• Movimento é divido
em:

17. 1. Partindo da posição em pé; 2. Flexione os joelhos e tronco,
apoiando as mãos no chão
em frente aos pés;
3.Lançar as pernas para trás, assumindo a
posição de apoio facial,
com os braços entendidos.
4. Retorne à posição
do tópico 2.
5. Finalize voltando à posição
em pé.

19. • Resultados:
– É dados em termos do número de partes
executadas em 10 segundos.
• Penalidade:
– 1 ponto para as faltas:
• Pés moverem para atrás antes que as mãos toquem o
solo.
• Curvatura excessiva do tronco quando assumir a
posição de apoio facial com braços estendidos.
• Retirar as mãos do chão antes que assuma a posição
agachada.
• Se a posição em pé não for ereta.
• NÃO TEM TABELA DE CLASSIFICAÇÃO