O documento descreve várias técnicas de automassagem para aliviar tensões do dia-a-dia, incluindo movimentos circulares nas têmporas, articulação da mandíbula, ombros, pescoço, costas, antebraços, pernas e pés. Recomenda pressões leves e movimentos para relaxar diferentes partes do corpo.

1. Automassagem
para aliviar tensões do dia-a-dia
Clinica Saúde & Bem Estar
Andradas 1234, conj, 1601
fone 3228 6382
01/07/12 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585 1

2. automassagem anti-stress
 A automassagem é uma
alternativa rápida e eficaz
para relaxar no dia-a-dia.
 Ela pode ser feita em
qualquer lugar com
simplicidade e eficácia.
 Começar com movimentos
circulares nas têmporas em
sentido horário e anti-
horário.
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3. automassagem anti-stress

Repitir o movimento
na articulação da
mandíbula.
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4. automassagem - dor de cabeça
 1. Pressionar a  2. Empurrar o
parte superior do músculo sobre a
maxilar com o nó sobrancelha para
do dedo a cavidade do
indicador por 15 olho por 15
segundos. segundos.
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5. automassagem – dor nos ombros
 Amassar a região do
trapézio (ombro).
 O ideal é segurar por
cerda de dois segundos e
soltar.
 Não há necessidade de
muita força.
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6. automassagem – dor no pescoço
 Repitir o amassamento
ao redor do pescoço,
preservando as
vértebras.
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7. automassagem – dor nas costas
 Esse é ideal para
quem fica sentado
por muito tempo.
 1. Deslizar as mãos
na região lombar.
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8. automassagem – dor nas costas
 2. Ainda na lombar,
fazer o
amassamento.
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9. automassagem – dor nas costas
 1. Colocar uma bolinha  2. Colocar a bolinha de
de tênis entre a tênis no limite entre o
escápula (asa) e a músculo do pescoço e
coluna e deposite todo o crânio. A posição
o seu peso até aliviar a deve ser feita até que
tensão da área e ocorra o relaxamento.
imediações.
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10. automassagem – dores pela
digitação
 Este toque é indicado para pessoas
que sentem dores durante a
digitação.
 Pressionar os músculos do
antebraço com o polegar.
 Cada ponto deve ser
estimulado por cerca de dez
segundos.
 É importante massagear a
parte superior e inferior.
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11. automassagem – dor nas pernas
 As pernas merecem
atenção na hora da
massagem.
 Elas sofrem ao ficar em
pé ou sentadas por
muito tempo.
 1. Dar leves beliscadas
para ativar a circulação.
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12. automassagem - dor nas pernas
 2. Repetir as beliscada
na panturrilha e no
tornozelo.
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13. automassagem - dor nas pernas
 3. Pressionar pontos da
canela e da panturrilha
com os polegares.
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14. automassagem – dor nos pés
 Quem usa sapatos
fechados ou salto alto vai
apreciar este movimento.
 Colocar a bolinha
de tênis sob os pés
e deixe-os
curvarem.
 Fazer movimentos
para frente e lados.
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15. Fonte
 Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz
Especialista em Ortopedia Funcional dos
Maxilares
Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP
Doutoranda em Biologia Buco-Dental pela
FOP/UNICAMP
 Portal Unimeds com informações da Folha de
S. Paulo
 Revista Criativa - Edição de abril/2004
 Boa Forma - Terra
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