como controlar el estrés

1. CONTROL DE ESTRES
INTEGRANTES DE GRUPO
Josué Cruz Loaiza Ayala
Álvaro de Jesús Ramos Ramírez
Lorena María Alvarado de
Chinchilla
Zeidy Madaleine Rojas Rivera
José Rafael Alvizures Flores
Danilo Larios Ortiz
Josué Neftalí Rodas Mejía.
Débora Adriana Coronado
Marroquín

2. Estrés (del inglés stress, ‘tensión


Es una reacción fisiológica del organismo en el
que entran en juego diversos mecanismos de
defensa para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de demanda
incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para
la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se
confunde con una patología. Esta confusión se
debe a que este mecanismo de defensa puede
acabar,
bajo
determinadas
circunstancias
frecuentes
en
ciertos
modos
de
vida,
desencadenando problemas graves de salud.

3. El Estrés es:

Una respuesta del cuerpo ante cualquier
demanda física, mental o social. Puede darse
en niños, jóvenes y adultos.

Ejemplos de tipos de demandas:
 física- participar en torneo de baloncesto
 mental- ser miembro activo de un equipo
de debates intelectuales
 social- invitar a alguien a bailar

4. Origen del estrés

Se encuentra en el cerebro, que es el responsable de
reconocer y responder de distintas formas a los estresores.
Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el
papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la
toma de decisiones.
Un estudio de la Universidad de California demostró que un estrés
fuerte durante un corto período de tiempo, por ejemplo, la
espera previa a la cirugía de un ser querido, es suficiente para
destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas
específicas del cerebro. Esto es, un estrés agudo puede
cambiar la anatomía cerebral en pocas horas. El estrés
crónico, por su parte, tuvo en experimentos con ratas el efecto
de disminuir el tamaño de la zona cerebral responsable de la
memoria.

5. Etapas del estrés

Etapa de alarma- reacción inicial de lucha o escape.

Etapa de resistencia- el cuerpo busca un estado de
equilibrio.

Etapa de agotamiento- desgate del cuerpo

6. SEÑALES DE ESTRÉS:











Irritabilidad
Problemas estomacales, como la gastritis
Dolor de cabeza o migraña
Insomnio
Falta de apetito o problemas para comer
Iniciarse en conductas adictivas o incrementar el consumo
de alcohol, tabaco, comida (como para sentir alivio)
Cansancio sin razón aparente
Problemas médicos como hipertensión
Ansiedad
Depresión o tristeza
Infecciones frecuentes

7. Tipos de estrés: Estrés positivo
El estrés positivo es una respuesta positiva
del cuerpo.
 Se da cuando se maneja el estrés con
éxito y uno se siente bien consigo mismo.

 Ejemplo:

sentirse contento por haber
ganado una competencia

8. Estrés Negativo:


El estrés negativo es una respuesta negativa
del cuerpo.
Se da cuando no se sabe manejar el estrés
adecuadamente, causando una reacción
perjudicial.

Ejemplo:
 sentirse frustrado por haber obtenido
una baja calificación en un examen

9. FACTORES DESENCADENANTES

Los llamados estresores o factores estresantes son las
situaciones desencadenantes del estrés y pueden ser
cualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico,
acústico o somático como sociocultural) que, de manera
directa o indirecta, propicie la desestabilización en el
equilibrio dinámico del organismo (homeostasis).

Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado
para el estudio y comprensión del estrés, se ha centrado
en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes
de este proceso. La revisión de los principales tipos de
estresores que se han utilizado para estudiar el estrés, nos
proporciona una primera aproximación al estudio de sus
condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia
de diez grandes categorías de estresores:

10.  Todos
estos mecanismos los desarrolla el
cuerpo para aumentar las probabilidades de
supervivencia frente a una amenaza a corto
plazo, no para que se los mantenga
indefinidamente, tal como sucede en algunos
casos.
A
medio plazo, este estado de alerta sostenido
desgasta las reservas del organismo y puede
producir
diversas
patologías
(trombosis,
ansiedad,
depresión,
inmunodeficiencia,
dolores musculares, insomnio, trastornos de
atención, diabetes, etc.)

11. Causas de estrés
Pérdida de empleo
Pérdida de algún familiar o amigo
Problemas con familiares o amigos
Problemas económicos
Vivir o trabajar en un lugar donde la persona
no está a gusto
Tránsito
Proceso de preparación para alguna
competencia, evaluación, etc.
Cambio en el estilo de vida

12. Muerte o divorcio de los padres .
Soledad.
Pobre comunicación.
Relaciones interpersonales deficientes.
Ruidos altos.
Uso y abuso de drogas.
Enfermedad o condición de salud.
Contaminación ambiental.
Embarazo.
Abandono del hogar de algún miembro de
la familia.

13. Síntomas de estrés




El efecto que tiene la respuesta estrés en el
organismo es profundo:
Predominio
del
sistema nervioso simpático
(vasoconstricción periférica, midriasis, taquicardia,
taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal,
etc.)
Liberación de catecolaminas (adrenalina
noradrenalina), de cortisol y encefalina.
y
Aumento en sangre de la cantidad circulante de
glucosa, factores de coagulación, aminoácidos
libres y factores inmunitarios.

14. 1. situaciones que fuerzan a procesar información
rápidamente,
2. estímulos ambientales dañinos,
3. percepciones de amenaza,
4. alteración
de
las
funciones
(enfermedades, adicciones, etc.),
fisiológicas
5. aislamiento y confinamiento,
6. bloqueos en nuestros intereses,
7. presión grupal,
8. frustración.
9. no conseguir objetivos planeados.
10.relaciones sociales complicadas o fallidas.

15. Síntomas fisiológicos del estrés
o
o
o
o
o
Secreción excesiva de adrenalina
Ritmo cardiaco aumenta
Aumento en la presión arterial
Supresión del sistema inmunológico
Tensión muscular

16. Respiración aumenta.
Dilatación de las pupilas.
Agudización auditiva.
Cambios de estados de ánimos.
Pérdida o aumento de apetito.
Aumenta el flujo de sangre a los
músculos.
El hígado secreta azúcar, por lo que
los músculos disponen de más
energía.

17. Habilidad de concentración baja.
Tristeza.
Acné.
Ansiedad.
Se reduce la resistencia a
enfermedades.
De no tratarse, puede producir la
muerte
Irritabilidad.

18. FUENTES GENERADORAS DE
ESTRÉS

Nuestro entorno: Ruidos, horarios, normas sociales,
aglomeraciones.

+ Nuestro cuerpo: Adolescencia, envejecimiento,
enfermedad, accidentes, dolor, dieta, sueño.

+ Nuestros pensamientos: Interpretación de lo que
ocurre, del futuro, de nosotros mismos.
+“LIFE EVENTS”: Situaciones vitales generadoras
de estrés: Matrimonio, separación, pérdida de un
ser querido, cambios del trabajo


19. Tipos de acontecimientos
estresantes:
•
Los estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y
cambios drásticos en las condiciones del entorno de vida
de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran
número de ellas.
•
Los estresores múltiples: afectan sólo a una persona o a un
pequeño grupo de ellas, y se corresponden con cambios
significativos y de transcendencia vital para las personas.
•
Los estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de
molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas
rutinas cotidianas.
•
Los estresores biogénicos: son mecanismos físicos y
químicos que disparan directamente la respuesta de estrés
sin la mediación de los procesos psicológicos.

20. Formas de combatir el estrés
 Para
combatir el estrés se suelen
recomendar los ejercicios respiratorios. El
objetivo es ejercer un control voluntario
sobre la respiración de manera que la
utilicemos como calmante cuando nos
abrumen las situaciones de estrés

21. 







Identificar las causas y maneras de sobreponerse
a la situación
Limitar la cantidad de cafeína, sal, azúcar
refinada y colesterol
Hacer ejercicios
No consumir drogas, ni alcohol
Practicar técnicas de relajación
Practicar técnicas de meditación
Tener un balance entre el trabajo y la diversión
Planificar un presupuesto

22. Otras actividades para
minimizar el estrés:
Seleccionar un ambiente de trabajo y social
saludables
Promover los valores humanos
Tener pasatiempos
Hablar sobre los problemas y tratar de
resolverlos
Mantener una buena postura
Evitar los ruidos altos..
Conserva el ambiente.
Tener mascotasMantener una actitud positiva

23. Otras acciones preventivas.
•
Realizar ejercicios físicos.
•
Mantener una dieta saludable.
•
Tener al menos dos ataques de risas (permite la
liberación de endorfinas).
•
Mantener un clima agradable durante
almuerzo, evitando preocupaciones.

Tomarse un tiempo para la relajación mediante
los juegos de mesas (se comprobó que estos tipos
de juegos tranquilizan
el

24. RESPUESTA COGNITIVA DEL
ESTRÉS:
Afrontamiento al estrés (Torestad).
 Activo: centra en los eventos, confronta.
 Pasivo: Nada se puede hacer, ni cambiar.
 Escape: Evitación cognitiva y física de la
situación.
 Afrontamiento (Lazarus).
 Centrado en el problema: resolutivo: activo.
 Centrado en la emoción: no resuelve: pasivo,
evitativo.


25. RECUERDA
 Cuando
respondes a un reto en forma
positiva, te sientes bien contigo mismo.