1. VALENCIAS FISICAS
Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que
determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
través de los trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una
serie de cualidades o valencia físicas, como lo
son la fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad, potencia, coordinación y
equilibrio. De todas las valencias físicas
mencionadas, sólo cuatro son básicas para la
preparación física de un individuo, éstas son:
• La fuerza
• La resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad
Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento
deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:
• La coordinación
• El equilibrio
• La potencia
Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de
un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado
descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en
el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.
Para observar de manera más precisa la influencia
que tiene cada de estas valencias físicas en el
desarrollo deportivo del individuo, es importante
estudiar detalladamente sobre la fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la
supervisión del profesor de educación física se
realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a
mejorar las valencias o cualidades físicas a través
del entrenamiento.
• Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura
de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
• Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeños saltos, elevando una
rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
2. • Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de
mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.
• Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el
número de abdominales en cada serie.
• Realizar cuatro series de diez
repeticiones, cada una de flexiones y
extensión de codos.
• Realizar tres serie de tres
repeticiones cada una de
levantamiento y lanzamiento de un
balón medicinal de tres kilogramos por
encima de la cabeza hacia arriba y
adelante.
• Realizar tres series de cinco
repeticiones cada una de caminata con
pasos largos y aumentando la velocidad
hasta recorrer una distancia de 100 m
aproximadamente.
• Realizar tres series de 5 repeticiones
cada una de trote y desplazamiento
tocándose los glúteos con los talones,
en una distancia de 10 m.
EJERCICIOS
FUERZA
RESISTENCIA