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VALENCIAS FISICAS

Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que
determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
través de los trabajos de entrenamiento.



Todo individuo posee de manera natural una
serie de cualidades o valencia físicas, como lo
son la fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad, potencia, coordinación y
equilibrio. De todas las valencias físicas
mencionadas, sólo cuatro son básicas para la
preparación física de un individuo, éstas son:

   •   La fuerza
   •   La resistencia
   •   Velocidad

   •   Flexibilidad



Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento
deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:

   •   La coordinación
   •   El equilibrio
   •   La potencia

Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de
un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado
descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en
el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.



                                                  Para observar de manera más precisa la influencia
                                                  que tiene cada de estas valencias físicas en el
                                                  desarrollo deportivo del individuo, es importante
                                                  estudiar detalladamente sobre la fuerza,
                                                  resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la
                                                  supervisión del profesor de educación física se
                                                  realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a
                                                  mejorar las valencias o cualidades físicas a través
                                                  del entrenamiento.



   •   Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura
       de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
   •   Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeños saltos, elevando una
       rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
•   Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de
    mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.

•   Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el
    número de abdominales en cada serie.



•   Realizar cuatro series de diez
    repeticiones, cada una de flexiones y
    extensión de codos.
•   Realizar tres serie de tres
    repeticiones cada una de
    levantamiento y lanzamiento de un
    balón medicinal de tres kilogramos por
    encima de la cabeza hacia arriba y
    adelante.
•   Realizar tres series de cinco
    repeticiones cada una de caminata con
    pasos largos y aumentando la velocidad
    hasta recorrer una distancia de 100 m
    aproximadamente.

•   Realizar tres series de 5 repeticiones
    cada una de trote y desplazamiento
    tocándose los glúteos con los talones,
    en una distancia de 10 m.
                                     EJERCICIOS



FUERZA




RESISTENCIA
VELOCIDAD




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FLEXIBILIDAD

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Valencias fisicas

  • 1. VALENCIAS FISICAS Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son: • La fuerza • La resistencia • Velocidad • Flexibilidad Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como: • La coordinación • El equilibrio • La potencia Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable. Para observar de manera más precisa la influencia que tiene cada de estas valencias físicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisión del profesor de educación física se realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades físicas a través del entrenamiento. • Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m. • Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeños saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
  • 2. Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie. • Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el número de abdominales en cada serie. • Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensión de codos. • Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y lanzamiento de un balón medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante. • Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos largos y aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente. • Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocándose los glúteos con los talones, en una distancia de 10 m. EJERCICIOS FUERZA RESISTENCIA