Algunas de las más importantes recomendaciones para la "distención muscular"

1. “DISTENSIÓN
MUSCULAR”

2. Una distensión muscular es el desgarro
parcial o completo de fibras
musculares, que se rompen, en mayor o
menor cantidad, dependiendo de la
violencia del gesto causante de la lesión.
En el momento de producirse la lesión, las
fibras musculares afectadas se retraen
formando una brecha entre los extremos
rotos. En ocasiones, además de verse
afectadas estas fibras, también pueden
verse implicadas las estructuras
circundantes como el tejido conjuntivo
(tendones) o los vasos sanguíneos.

3. Los desgarros o distensiones musculares se
deben a una sobrecarga dinámica; siendo la
causa más típica una contracción violenta
con estiramiento excesivo simultáneo.
Estas lesiones suelen aparecer con
frecuencia en deportes con movimiento o
acciones explosivas (fútbol, atletismo de
velocidad…). Un cambio de ritmo brusco
en la carrera, un golpeo al balón, una
batida de salto, son movimientos en los
que el músculo puede verse afectado con
esta lesión.

4. Síntomas y tipos de distensiones musculares
Podemos hablar de tres grados distintos de
distensión muscular según el nivel de rotura que
presentemos:
Grado 1 o leve
Existe desgarro o rotura de algunas fibras
musculares, aunque la porción tendinosa permanece
ilesa.
Grado 2 o moderada
En este grado se produce una rotura moderada de
fibras del músculo y en ocasiones también de la
zona tendinosa. La palpación en la zona afectada
es dolorosa.
Grado 3 o grave
En este grado se presenta la rotura completa del
vientre muscular, así como de la inserción músculo
tendinosa. A la palpación se aprecia un defecto
notable y un hematoma en la zona afectada.

5. Tratamiento y prevención de las
distensiones musculares
En función del grado de la lesión se aplica
el protocolo correspondiente para tratar la
distensión muscular:
Grado 1: los primeros días se aplica la
máxima RHICE (reposo, hielo, elevación y
compresión), así como los estiramientos
indoloros; para de esta forma llegar al
ejercicio cotidiano.
Grado 2: se iniciará con la premisa RHICE.
En este caso, se añadirá en las primeras
fases rehabilitadoras el uso de los ejercicios
isométricos
Grado 3: al igual que en los caso anteriores
se comenzará respetando el RHICE.
Debido a la gravedad de la lesión, y su
impotencia funcional, es beneficioso el
empleo de electroestimulación muscular.

6. Prevención de una distensión muscular
Antes de realizar cualquier actividad
deportiva es importante que el propio
deportista sea consciente de la preparación
previa del músculo, con ejercicios de
calentamiento y estiramientos, lo cual
mejorará el rendimiento del deportista.