O documento discute como a caminhada é uma boa opção de atividade física que pode ser feita em casa ou na rua sem necessidade de academia. Ele fornece dicas sobre escolher o tênis e roupas adequados, alongamento, e tipos de pisada.

1. ATIVIDADE FÍSICA SÓ PODE SER
FEITA NA ACADEMIA? (PARTE 1)

2. • É importante salientar que muitas pessoas não tem
condições financeiras para frequentar uma boa
academia, outras se sentem-se inseguras em
mostrar o corpo num ambiente repleto de outros
corpos sarados e esbeltos.
CONSIDERAÇÕES INICIAIS
• O verão ainda está longe, mas nunca é cedo
demais para praticar alguma atividade física, seja
para manter a forma ou buscar a silhueta almejada.
• Se esse é o seu caso, saiba que não é necessário
increver-se numa academia para praticar
atividades físicas. O exercícios podem serem feitos
em casa ou na praça.

3. • Essa é a atividade fisica mais fácil: pode-se
caminhar no quarteirão em volta da sua casa, no
condomínio, na pracinha, no bairro, na praia, no
calçadão dentre outros lugares.
ATIVIDADE FÍSICA: CAMINHADA
• Antes de iniciar a caminhada, deve-se ter a certeza
que o tênis a ser usado é o mais adequada. Mesmo
que você não sinta dores durante a caminhada, é
importante usar um tênis que promova conforto e
que seja adequado a sua pisada.
• São três os tipos de pisada: Pronada, supinador e
neutra. Discenir o seu tipo de pisada é fundamental
para escolher o tênis correto e ter conforto duante
as caminhadas.

4. • Pronador: Tende a iniciar o movimento com a
parte mais interna do calcanhar, apoiar mais a
borda interna e finalizar o movimento mais na
área do hálux (dedão).
CAMINHADA: TIPO DE PISADA E
PALMILHA
• Supinador: Tem um apoio maior na parte externa do
calcanhar, seguindo pela borda externa do pé e o
impulso final se dá mais nos últimos dedos.
• Neutro: O início da pisada abrange todo o calcanhar,
segue uniforme por todo o pé e o impulso final é dado
com apoio nos três últimos dedos.
• Palmilha: Tendo esses resultados em mão, deve-se usar
uma palmilha específica para você usar no seu tênis
que será indicada pelo especialista.

5. • Deve-se levar em consideração alguns itens
básicos para a compra do seu tênis para a
caminhada.
a. Ele deve ser leve e flexível principalmente na
parte frontal
b. Ter amortecimento moderado, pois na
caminhada o impacto é bem menor
c. Ser muito confortável e ter cano baixo para
permitir mobilidade ao tornozelo
ATIVIDADE FÍSICA: KIT BÁSICO DE
UM BOM TÊNIS

6. • O tênis deve ser meio ou um número maior do que você calça normalmente. Isto
evita com que o atrito provocado com tamanha pressão durante a corrida acabe
com suas unhas.
CAMINHADA: OUTRAS DICAS
SOBRE TÊNIS
• Cheque o sistema de amortecimento, responsável por absorver o impacto: ele
deve ser mais eficiente para quem estpa acima do peso.
• A porção do calcanhar precisa ser um pouco mais elevada do que a ponta, para
favorecer os movimentos de deslocamento, poupando tornozelos, joelhos e coluna.
• A parte superior do tênis – chamada de cabedal -, que ajuda a dar estabilidade,
tem de promover boa ventilação, pois os pés transpiram bastante durante o
exercício.

7. • Camisetas: Regata, manga longa ou curta. Os tecidos devem oferecer evaporação mais
eficiente do suor, evitando que a camiseta fique encharcada – diminuindo o atrito com o
corpo, o que ajuda a evitar assaduras.
CAMINHADA: VESTUÁRIO
• Shorts: Devem ser de tecidos sintéticos. Praticantes que estão acima do peso e por isso
são mais propensos a assaduras provocadas pelo atrito entre a parte interna da coxa,
podem usar bermudas de lycra similares às do ciclistas.
• Calças: Além de proteger contra o frio, os modelos feitos para caminhada são
confeccionados com tecidos especiais, podem ainda prevenir distenções e contraturas
musculares deflagradas pela diferença entre a temperatura corporal e a do ambiente.
• Boné: São itens opicionais, mas tem sua importância. O boné protege contra o sol e até
contra chuva e pode ajudar a conter o suor na testa.
• Óculos: Se optar pelos escuros, prefira os modelos apropriado para corrida, pois o design
proporciona maior fixação ao rosto. Eles dão conforto para quem sofre com muita
luminosidade.

8. • Alongamento é um exercício físico orientado
para a manutenção ou melhora da flexibilidade.
CAMINHADA: ALONGAMNETO
• Os exercícios de alongamentos devem ser feitos
preferencialmente após um bom aquecimento,
pois a temperatura muscular afeta a
flexibilidade.
• Alongamentos são exercícios físicos voltados
para o aumento da flexibilidade muscular, que
promove o estiramento das fibras musculares,
fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento. O principal efeito é o aumento da
flexibilidade.

9. Realização:
http://dicassaudedamulher.com.br/
OBRIGADO!!!