DAS OPTIMALE ICH 
MIT DER MESSUNG VON 
KÖRPERWERTEN MEHR AUS 
SICH RAUSHOLEN 
Maximilian Gotzler 
Welldoo Panorama – 24. N...
Inhalt 
1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht 
2. Testosteron natürlich erhöhen - Ein Selbstexperiment 
A. Wie ...
1. Warum die Messung 
von Körperwerten 
Sinn macht
Menschen, die Körperwerte messen, treffen bessere 
Gesundheitsentscheidungen und erkennen Risiken früher 
• Messen hilft d...
Athleten nutzen die Messung intensiv zur 
körperlichen Leistungsoptimierung 
Körperfett % 
Bankdrücken 
Klimmzüge 
Welldoo...
2. Testosteron natürlich erhöhen: 
Ein Selbstexperiment
A: Warum Testosteron?
Es begann mit einer Winterdepression 
“It was a clear day, and yet 
there seemed an intangible 
pall over the face of thin...
Meine Blutwerte waren größtenteils im 
normalen Bereich 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Aber zwei waren suboptimal 
• Vitamin D 
! 
! 
! 
• Testosteron 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Testosteron ist das primäre anabolische 
Geschlechtshormon 
• Vorhanden in Männern und 
Frauen 
• Wird aus Cholesterin her...
Überhyped oder untertrieben? 
„Das ist irgendwie unheimlich. 
Total erstaunlich! Ich werde zu 
Wolverine.“ 
- Tim Ferriss ...
B: Was habe ich gemacht?
Mehr Fett, weniger Kohlenhydrate 
• 70% Fett und Eiweiss 
• Nahrungsmittel mit vielen B-Vitaminen, 
Magnesium, 
Vitamin E ...
Ohne Carbs sank das Testosteron erstmal 
Low-carb High-carb 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
Warum brauche ich Carbs? 
• Carbs helfen dabei, die 
anabolische und katabolische 
Balance zu halten 
• Athleten brauchen ...
Ein Monat mit regelmäßigen Tests 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27 
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Nur etwa 2% ist tatsächlich aktiv 
Aufteilung von Testosteron im Körper eines gesunden Mannes 
Kann im Speichel 
nachgewie...
C: Was waren die Ergebnisse?
Freies T schwankte relativ stark 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27 
< 8...
Schlaf war der signifikanteste Faktor 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27...
Der Einfluss von Stress und Schlaf war beachtlich 
24.5 pg/ml 60.2 pg/ml 
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2...
Mehr Cholesterin hatte keinen wirklichen Einfluss 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> ...
Meine Stimmung war besser mit hohem T 
Freies Testosteron (Speichel) 
Risk Ranges pg/ml 
High 
Normal 
Low 
> 27 
8.8 - 27...
Fazit: Die Wirkungsweise von Testosteron ist 
komplex 
• Ein Wert von vielen 
• Wird durch Lebensstil 
wesentlich beeinflu...
3. Die Revolution des 
Health Hackings zieht auf
Neue Wege der Gesundheitsverbesserung 
• Geräte ermöglichen neue 
Erkenntnisse über Ernährung 
und Fitness 
• Die Messung ...
Mehr über Health Hacking erfahren? 
#hackyourhealth 
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4 Maximilian Gotzler - Das optimale Ich - Mit der Messung von Körperwerten mehr aus sich herausholen

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Maximilian Gotzler von BioTrakr über das Thema "BioHacking" für die welldoo Panorama 2014

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4 Maximilian Gotzler - Das optimale Ich - Mit der Messung von Körperwerten mehr aus sich herausholen

  1. 1. DAS OPTIMALE ICH MIT DER MESSUNG VON KÖRPERWERTEN MEHR AUS SICH RAUSHOLEN Maximilian Gotzler Welldoo Panorama – 24. November, 2014
  2. 2. Inhalt 1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht 2. Testosteron natürlich erhöhen - Ein Selbstexperiment A. Wie kam ich dazu? B. Was habe ich gemacht? C. Was kam heraus? 3. Ausblick - Die Revolution des Health Hackings Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  3. 3. 1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht
  4. 4. Menschen, die Körperwerte messen, treffen bessere Gesundheitsentscheidungen und erkennen Risiken früher • Messen hilft dabei: • Bewusstsein zu schaffen • zur Verhaltensänderung zu motivieren • Fortschritte sichtbar zu machen Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  5. 5. Athleten nutzen die Messung intensiv zur körperlichen Leistungsoptimierung Körperfett % Bankdrücken Klimmzüge Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  6. 6. 2. Testosteron natürlich erhöhen: Ein Selbstexperiment
  7. 7. A: Warum Testosteron?
  8. 8. Es begann mit einer Winterdepression “It was a clear day, and yet there seemed an intangible pall over the face of things, a subtle gloom that made the day dark, and that was due to the absence of the sun.” - Jack London in “How to build a fire” Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  9. 9. Meine Blutwerte waren größtenteils im normalen Bereich Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  10. 10. Aber zwei waren suboptimal • Vitamin D ! ! ! • Testosteron Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  11. 11. Testosteron ist das primäre anabolische Geschlechtshormon • Vorhanden in Männern und Frauen • Wird aus Cholesterin hergestellt • Beeinflusst Stimmung, Muskelwachstum und Libido • Wird stark durch Ernährung und Lebensstil beeinflusst Hypothalamus- Pituitary- Testosterone- Axis (HPTA) Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  12. 12. Überhyped oder untertrieben? „Das ist irgendwie unheimlich. Total erstaunlich! Ich werde zu Wolverine.“ - Tim Ferriss in “Der 4-Stunden Körper” Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  13. 13. B: Was habe ich gemacht?
  14. 14. Mehr Fett, weniger Kohlenhydrate • 70% Fett und Eiweiss • Nahrungsmittel mit vielen B-Vitaminen, Magnesium, Vitamin E and Zinc • Vitamin D • Lebertran Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  15. 15. Ohne Carbs sank das Testosteron erstmal Low-carb High-carb Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  16. 16. Warum brauche ich Carbs? • Carbs helfen dabei, die anabolische und katabolische Balance zu halten • Athleten brauchen Carbs zur Regeneration • Aber: Carbs erhöhen auch SHBG, welches sich an freies Testosteron bindet Aus einem Artikel von Gil Blander vom Dezember 2013, Gründer der Firma InsideTracker Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  17. 17. Ein Monat mit regelmäßigen Tests Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 X X X X X X X 2014 April Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  18. 18. Nur etwa 2% ist tatsächlich aktiv Aufteilung von Testosteron im Körper eines gesunden Mannes Kann im Speichel nachgewiesen werden Albumin-gebundenes T 38% T = Testosteron Nur 2% ist frei oder aktiv and 98% is gebunden Steigt mit dem Alter an SHBG-gebundenes T (Sex-Hormone Binding Globulin) 60% Freies T 2% Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  19. 19. C: Was waren die Ergebnisse?
  20. 20. Freies T schwankte relativ stark Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 32.3 2014 20.8 April 33.0 24.8 60.2 13.9 24.5 44.8 25.2 13.0 Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  21. 21. Schlaf war der signifikanteste Faktor Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 32.3 2014 20.8 April 24.8 13.9 24.5 25.2 13.0 Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  22. 22. Der Einfluss von Stress und Schlaf war beachtlich 24.5 pg/ml 60.2 pg/ml Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  23. 23. Mehr Cholesterin hatte keinen wirklichen Einfluss Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 32.3 2014 20.8 April 33.0 60.2 13.9 44.8 13.0 Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  24. 24. Meine Stimmung war besser mit hohem T Freies Testosteron (Speichel) Risk Ranges pg/ml High Normal Low > 27 8.8 - 27 < 8.8 27 8.8 2014 April Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  25. 25. Fazit: Die Wirkungsweise von Testosteron ist komplex • Ein Wert von vielen • Wird durch Lebensstil wesentlich beeinflusst • Für mich ein Indikator für einen gesunden Lebensstil • Bei Verdacht auf Hypogonadismus unbedingt einen Arzt aufsuchen Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  26. 26. 3. Die Revolution des Health Hackings zieht auf
  27. 27. Neue Wege der Gesundheitsverbesserung • Geräte ermöglichen neue Erkenntnisse über Ernährung und Fitness • Die Messung von mehr und mehr Werten schafft Bewusstsein • Die Wirkung von Methoden und Nahrungsmitteln wird transparenter Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
  28. 28. Mehr über Health Hacking erfahren? #hackyourhealth ! www.biotrakr.de
  29. 29. THX ♥ Schreibt mir! max@biotrakr.com Tel.: +49 160 964 77329 Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014

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