4 Maximilian Gotzler - Das optimale Ich - Mit der Messung von Körperwerten mehr aus sich herausholen

DAS OPTIMALE ICH
MIT DER MESSUNG VON
KÖRPERWERTEN MEHR AUS
SICH RAUSHOLEN
Maximilian Gotzler
Welldoo Panorama – 24. November, 2014

Inhalt
1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht
2. Testosteron natürlich erhöhen - Ein Selbstexperiment
A. Wie kam ich dazu?
B. Was habe ich gemacht?
C. Was kam heraus?
3. Ausblick - Die Revolution des Health Hackings
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014

1. Warum die Messung
von Körperwerten
Sinn macht

Menschen, die Körperwerte messen, treffen bessere
Gesundheitsentscheidungen und erkennen Risiken früher
• Messen hilft dabei:
• Bewusstsein zu schaffen
• zur Verhaltensänderung zu
motivieren
• Fortschritte sichtbar zu
machen

Athleten nutzen die Messung intensiv zur
körperlichen Leistungsoptimierung
Körperfett %
Bankdrücken
Klimmzüge

2. Testosteron natürlich erhöhen:
Ein Selbstexperiment

Es begann mit einer Winterdepression
“It was a clear day, and yet
there seemed an intangible
pall over the face of things, a
subtle gloom that made the
day dark, and that was due to
the absence of the sun.”
- Jack London in “How to build
a fire”

Meine Blutwerte waren größtenteils im
normalen Bereich

Aber zwei waren suboptimal
• Vitamin D
!
!
!
• Testosteron

Testosteron ist das primäre anabolische
Geschlechtshormon
• Vorhanden in Männern und
Frauen
• Wird aus Cholesterin hergestellt
• Beeinflusst Stimmung,
Muskelwachstum und Libido
• Wird stark durch Ernährung und
Lebensstil beeinflusst
Hypothalamus-
Pituitary-
Testosterone-
Axis (HPTA)

Überhyped oder untertrieben?
„Das ist irgendwie unheimlich.
Total erstaunlich! Ich werde zu
Wolverine.“
- Tim Ferriss in “Der 4-Stunden
Körper”

Mehr Fett, weniger Kohlenhydrate
• 70% Fett und Eiweiss
• Nahrungsmittel mit vielen B-Vitaminen,
Magnesium,
Vitamin E and Zinc
• Vitamin D
• Lebertran

Ohne Carbs sank das Testosteron erstmal
Low-carb High-carb

Warum brauche ich Carbs?
• Carbs helfen dabei, die
anabolische und katabolische
Balance zu halten
• Athleten brauchen Carbs zur
Regeneration
• Aber: Carbs erhöhen auch
SHBG, welches sich an freies
Testosteron bindet Aus einem Artikel von Gil Blander vom Dezember
2013, Gründer der Firma InsideTracker

Ein Monat mit regelmäßigen Tests
Freies Testosteron (Speichel)
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
X X X X X X X
2014
April

Nur etwa 2% ist tatsächlich aktiv
Aufteilung von Testosteron im Körper eines gesunden Mannes
Kann im Speichel
nachgewiesen werden
Albumin-gebundenes T
38%
T = Testosteron
Nur 2% ist frei oder aktiv
and 98% is gebunden
Steigt mit dem Alter an
SHBG-gebundenes T
(Sex-Hormone Binding Globulin)
60%
Freies T
2%

Freies T schwankte relativ stark
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
32.3
2014
20.8
April
33.0
24.8
60.2
13.9
24.5
44.8
25.2
13.0

Schlaf war der signifikanteste Faktor
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
32.3
2014
20.8
April
24.8
13.9
24.5
25.2
13.0

Der Einfluss von Stress und Schlaf war beachtlich
24.5 pg/ml 60.2 pg/ml

Mehr Cholesterin hatte keinen wirklichen Einfluss
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
32.3
2014
20.8
April
33.0
60.2
13.9
44.8
13.0

Meine Stimmung war besser mit hohem T
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
2014
April

Fazit: Die Wirkungsweise von Testosteron ist
komplex
• Ein Wert von vielen
• Wird durch Lebensstil
wesentlich beeinflusst
• Für mich ein Indikator für
einen gesunden Lebensstil
• Bei Verdacht auf
Hypogonadismus unbedingt
einen Arzt aufsuchen

3. Die Revolution des
Health Hackings zieht auf

Neue Wege der Gesundheitsverbesserung
• Geräte ermöglichen neue
Erkenntnisse über Ernährung
und Fitness
• Die Messung von mehr und
mehr Werten schafft
Bewusstsein
• Die Wirkung von Methoden
und Nahrungsmitteln wird
transparenter

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