SlideShare ist ein Scribd-Unternehmen logo
1 von 18
Downloaden Sie, um offline zu lesen
PRIMER CURSO A DISTANCIA DE FORMACIÓN Y ESPECIALIZACIÓN PROFESIONAL EN
                                                              PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL
                                  Instituto de Fisiología Humana – Facultad de Ciencias Médicas – Universidad Nacional de Córdoba


                                                             Entrenamiento 1
                                                                  Prof. Lic. Marcelo Bolognese




ENTRENAMIENTO FÍSICO                                                  interdisciplinario, es el trabajo que TODOS hacen en
                                                                      conjunto, es decir, que TODOS saben que esta entrenando
Para iniciar esta clase virtual, definiríamos al                      el deportista, cuanto esta trabajando el técnico, como se
entrenamiento como: un proceso sistematizado de larga                 esta alimentando, que esta haciendo en caso de tener una
duración, que a través del estímulo (movimiento), busca               lesión, etc., vale la aclaración, ya que esto no siempre
provocar cambios, adaptaciones en el organismo de un                  sucede.
individuo, en busca de mejorar el rendimiento y su
posterior mantenimiento.                                              La necesidad de lograr un máximo rendimiento, el
                                                                      calendario de competencias de alta frecuencia, enfrentar el
Es decir que el entrenamiento físico es la sistemática                creciente profesionalismo y tecnificación, para
aplicación de cargas o estímulos de trabajo físico, en                desenvolverse con éxito dentro y fuera del campo de
forma continua y progresiva, con el fin de conseguir una              juego, entendiendo e interpretando la diversidad de
serie de logros físicos estéticos o deportivos.                       sistemas de entrenamientos, adaptándose a la pluralidad
                                                                      desde lo táctico; moverse dentro de un mercado
La teoría del Entrenamiento debería abarcar entre otros:              competitivo, rodeado por términos como el marketing,
                                                                      informática, representantes, periodismo, gerenciamiento,
    •   La adaptación biológica a las cargas del                      etc.; hace que sea imperioso el trabajo interdisciplinar.
        entrenamiento, en las distintas etapas del
        desarrollo. (Ver bioadaptación, en Fisiología del             La preparación física trata de abarcar la mayor cantidad de
        Ejercicio 1)                                                  variables físicas posibles, pero es imposible plantearse un
    •   La sistematización en la preparación, con sus                 programa de entrenamiento, sin saber cuál va a ser la
        ciclos, dirección y control del proceso de                    organización táctica estratégica del director técnico en
        entrenamiento.                                                situaciones de ataque y defensa, como se encuentra
    •   Los medios y métodos de entrenamiento más                     psicoemocionalmente el deportista, como se esta
        efectivos, fundamentados en las leyes de                      alimentando, con que elementos de recuperación contamos
        adaptación humana.                                            (hidromasajes, colchonetas magnéticas, crioterapia,
    •   Las teorías y las leyes de la acción y el                     suplementación, etc.).
        comportamiento humano.
                                                                      La preparación física en el futbolista abarca:
Todos estos aspectos, los abordaremos durante el
desarrollo del curso.                                                     •   Acondicionamiento Físico General.
                                                                          •   Aumento de las diferentes capacidades
                                                                              involucradas.
TRABAJO INTERDISCIPLINARIO                                                •   Mantenimiento de Logros Físicos.
                                                                          •   Trabajo Preventivo de Lesiones.
La actividad física es un medio para mantenernos en                       •   Rehabilitación en caso de ser necesario.
buena forma deportiva, sin embargo debemos plantear                       •   Entrenamiento Técnico-Deportivo Específico.
algunos reparos en lo que concierne a los aspectos                        •   Trabajos diferenciados.
metodológicos de la dosificación de esfuerzos.                            •   Etc.

Un tema primordial para la buena dosificación de
esfuerzos, es el trabajo interdisciplinario. Cabe aclarar
algo, un trabajo multidisciplinario es el trabajo que hace el
médico, nutricionista, preparador físico, fisioterapeuta,
etc., con un deportista, por separado; un trabajo


                          Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                                     1/18
CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO                                     • Precisión, etc.
FÍSICO EN EL FÚTBOL
                                                                  Teniendo en cuenta lo planteado anteriormente, los
El fútbol ha sido clasificado de diferente manera (como           objetivos específicos de la preparación física del fútbol
deporte de transición aeróbica anaeróbica con predominio          serían los siguientes:
aeróbico, aeróbico anaeróbico intermitente, etc.), pero
todas las clasificaciones coinciden en la sucesión                    •   Alta velocidad de reclutamiento muscular.
alternadas y variable de esfuerzos anaeróbicos y aeróbicos.           •   Fuerza explosiva.
                                                                      •   Potencia y capacidad aláctica.
El modelo de rendimiento en el fútbol, es el punto de                 •   Potencia láctica.
partida, para la metodología del entrenamiento funcional,             •   Potencia aeróbica específica (50-55 ml./kg./min.).
definido como "la capacidad de repetir esfuerzos breves,
                                                                      •   Capacidad de remoción del lactato.
de elevada intensidad y precisión, intervalados, con pausas
                                                                      •   Eficiencia metabólica funcional.
de diversa duración".
                                                                  El aumento del rendimiento físico específico en el fútbol
El entrenamiento funcional persigue entonces, el objetivo
                                                                  se dará dentro del metabolismo anaeróbico y en el
fundamental de permitir el mantenimiento de las
                                                                  desarrollo de la fuerza explosiva, potencia y velocidad.
propiedades fundamentales del juego.
                                                                  Cabe aclarar que esto no se lograría si una adecuada
El conjunto del sistema morfológico, funcional,
                                                                  potencia aeróbica que posibilite una rápida recuperación
metabólico, y neuromuscular, presenta respuestas de
                                                                  de los sistemas energéticos implicados, adaptándose a
adaptación específicas para los distintos tipos de carga
                                                                  tiempos de recuperación imprevistos por la dinámica del
(estímulos), expresados en las diferencias de intensidad,
                                                                  juego.
volumen, densidad, y periodización de la misma. Todos
estos componentes, deben respetar prioritariamente las
características específicas del fútbol.
                                                                  DIAGNOSTICO COMO BASE DEL
                                                                  ACONDICIONAMIENTO FÍSICO DEL
Las Características Motoras y Cinemáticas del fútbol,
                                                                  FUTBOLISTA
serían según Molnar:
                                                                  En primera instancia, nos debemos plantear un
    •   Variabilidad Espacio Temporal.
                                                                  Diagnóstico, como punto de partida de todo programa
    •   Variabilidad de la Duración de la Carga.                  físico. Esto supone de alguna manera interiorizarnos en
    •   Variabilidad de la Pausa en Tiempo y Acción.              todos los aspectos que nos permitan comprender el estado
    •   Variabilidad Biomecánica.                                 de situación inicial del futbolista.
    •   Variabilidad Metabólica.
    •   Variabilidad de la Velocidad de Ejecución.                Para esto y como es claro de entender debemos hacer una
                                                                  revisión de los hechos acontecidos en el pasado inmediato
Las Bases Neuromotrices en el fútbol, según el análisis           para que nos ubiquen la realidad actual como
realizado por Molnar, son:                                        consecuencia del proceso que lo genero, lo que nos llevará
                                                                  a tener que evaluar la gestión del proceso anterior.
    •   Correr a ritmos variables (con y sin pelota).             Irremediablemente una evaluación diagnostica supone un
    •   Correr distancias diversas (con y sin pelota).            nivel de compromiso tal de análisis que siempre se evalúa
    •   Patear con y sin carrera.                                 indirectamente el proceso anterior al menos en sus rasgos
    •   Patear con oposición.                                     más característicos. Esto se tornaría muy fácil si el proceso
    •   Patear sin oposición.                                     previo ha sido un trabajo sistematizado y coordinado
    •   Patear a distancias variables.                            desde divisiones inferiores.
    •   Saltar con y sin carrera.
    •   Saltar con y sin oposición.                               Un primer paso es el análisis del estado actual de las
                                                                  capacidades motoras y patrones de movimientos
    •   Conducción con y sin oposición.
                                                                  específicos, teniendo en cuenta las características motoras
    •   Recepción con y sin movimiento.
                                                                  y cinemáticas del fútbol.
    •   Cabecear con y sin oposición.
    •   Trabadas, deslizamientos, frenos, giros y barridas.



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                                2/18
CAPACIDAD POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO                              Componentes Funcionales

Cuando hablamos de este concepto, nos estamos refiriendo                   •   Resistencia Aeróbica (potencia aeróbica).
a las posibilidades que posee una persona de que se le                     •   Fuerza (fuerza explosiva o potencia muscular).
apliquen en forma sistemática una serie de estímulos                       •   Velocidad (cíclica y acíclica).
físicos y que a su vez vaya consiguiendo logros con el                     •   Flexibilidad.
correr del tiempo. Es decir que va a depender de Factores                  •   Coordinación.
Endógenos (biotipología, edad, sexo, etc.) y Factores                      •   Etc.
Exógenos (nutrición, descanso, hábitos, entorno social,
etc.). Para determinar que tipo de trabajo vamos a querer         Componente Estructural
realizar con la persona, deberíamos realizar un diagnóstico
previo que nos permita delinear cuáles serían sus                     • Composición Corporal (que su morfología se
posibilidades de logros al entrenar tal o cual capacidad                asemeje lo más posible al biotipo del futbolista,
física, y en que nivel o con que progresión.                            según puesto y función).
Así es que tendríamos que observar:                               Resistencia Aeróbica
    •   Su biotipología general.                                  La conceptualizamos como la capacidad que tiene el
    •   Su nivel de desarrollo actual de las distintas            organismo para llevar a cabo actividades de larga duración
        capacidades.                                              en el tiempo, de características cíclicas o acíclicas,
    •   Su historia de actividad física.                          sintiendo en el menor grado posible los síntomas de la
    •   Su alimentación.                                          fatiga. Se utilizan principalmente el sistema
    •   Sus hábitos de vida.                                      cardiorrespiratorio y el sistema locomotor, incluyendo
                                                                  grandes masas musculares.
De esta manera, el tener en cuenta principalmente estos
puntos, nos permitiría estimar las posibilidades de               En todas estas actividades se incluyen grandes músculos,
entrenamiento y de logros, por lo menos a corto y mediano         su ejecución es de carácter cíclico o acíclico y pueden
plazo.                                                            sostenerse en forma prolongada en el tiempo. Las
                                                                  respuestas que ofrece el trabajo de Resistencia Aeróbica,
Decimos "estimar las posibilidades de..." debido a que            principalmente serán:
cada persona reacciona, si bien previsiblemente, siempre
en forma distinta debido a su individualidad biológica. Por           • Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.
ello es que marcamos la palabra "estimar" como una                    • Incremento de la utilización de ácidos grasos libres
posibilidad, que con el conocimiento teórico, la práctica               (AGL).
específica, va a permitir cada vez más mejorar dicha                  • Mejora de la eficiencia cardiaca.
estimación.                                                           • Aumento del metabolismo.
                                                                      • Aumento del consumo máximo de oxígeno
Así es que como conclusión, cada deportista tiene su                    (VO2máx.).
propio "techo" y sus posibilidades de cambio, en su                   • Aumento del riego sanguíneo del corazón.
función o en su estructura, apuntando aquí a potenciar al
                                                                      • Mejora de la respuesta hormonal en el ejercicio y
máximo, su rendimiento, para el logro de objetivos.
                                                                        en reposo.

                                                                  Fuerza
EFECTOS ADAPTATIVOS DEL
ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
                                                                  La explicamos como la capacidad del Sistema Nervioso y
                                                                  el Aparato Locomotor (huesos, articulaciones y músculos)
En éste deporte, debemos lograr distintas adaptaciones
                                                                  de generar fuerza o realizar movimientos que permitan
funcionales (neuromusculares y metabólicas) y
                                                                  vencer o resistir una determinada carga, que puede ser
estructurales o morfológicas en función de las necesidades
                                                                  interna o externa al cuerpo.
del deporte y dentro de éste, de las funciones específicas
del mismo (delantero, mediocampista, defensor, arquero).
                                                                  Así es que la orden del nivel o grado de fuerza a realizar
                                                                  provendrá del SNC y será el aparato locomotor, utilizando



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                               3/18
los huesos como palancas de movimiento, las                           • Mayor disponibilidad corporal.
articulaciones como ejes de movimiento y los músculos                 • Influencia positiva en los elementos intra-
como generadores de fuerza; el encargado de manifestar la               articulares.
fuerza o el movimiento en contra de la resistencia o peso a           • Aumento en la elasticidad de los músculos,
vencer.                                                                 tendones y ligamentos.
                                                                      • Economía de esfuerzo.
Como ejemplo proponemos un ejercicio como el press de
piernas, donde el individuo realiza el movimiento de
                                                                  Velocidad
vencer una carga externa con la acción principal de los
músculos de las zonas de las piernas. Si el mismo
                                                                      •   Es la capacidad que permite realizar acciones
individuo realiza un "salto" ejerce una fuerza para vencer
                                                                          motrices en un lapso de tiempo situado por debajo
una resistencia diferente (manifestada por el peso de su
                                                                          de las condiciones mínimas dadas.
propio cuerpo), pero siendo estimuladas las mismas masas
                                                                      •   Está basada en la movilidad de los procesos del
musculares.
                                                                          sistema neuro-muscular y de las propiedades de
                                                                          los músculos para desarrollar fuerza.
Las respuestas que ofrece el trabajo de fuerza son:
                                                                  Composición Corporal
    •   Incremento de la fuerza muscular como base para
        el desarrollo de la potencia.
                                                                  Este es un componente estructural, cuyo concepto apunta
    •   Fortalecimiento del aparato de sostén.
                                                                  al análisis de las estructuras por las que está constituido
    •   Aumento del número de capilares en los músculos           nuestro cuerpo. El análisis de la composición corporal
        trabajados.                                               comprende 5 estructuras bien diferenciadas, como son:
    •   Incremento del número de enzimas en musculatura           Masa Muscular, Masa Gasa, Masa Ósea, Masa Residual
        estimulada.                                               (órganos y aparatos) y Piel.
    •   Incremento del tono muscular.
    •   Posibilidad de provocar aumento de la masa                Como sabemos, de éstas cinco masas, tres de ellas no se
        muscular.                                                 pueden modificar por entrenamiento (entendiéndose por
                                                                  ello una variación de su contenido que pueda ser
Flexibilidad                                                      registrada por este método de medición). Ellas son la masa
                                                                  Ósea, la masa Residual y la Piel.
Explicamos la flexibilidad como la capacidad que tiene el
organismo en relación con sus articulaciones y músculos,          Entonces tenemos dos estructuras que podrán alterarse en
de poder ejecutar movimientos donde se manifieste gran            cantidad por entrenamiento, como son la masa Muscular y
amplitud articular y estiramiento muscular, debido a una          las masa Grasa. Así es que con entrenamiento progresivo y
baja resistencia por parte de las estructuras musculares y        específico, vamos a intentar que la persona produzca
articulares.                                                      alteraciones en la cantidad de masa grasa y masa
                                                                  muscular. En la mayoría de los casos, dentro del
Así también vemos que la flexibilidad está muy                    entrenamiento con fines estéticos, los requerimientos van a
relacionada al balance muscular. Esto significa que si en         pasar por una disminución de masa grasa y por un
zonas corporales puntuales, los músculos que allí se              aumento de masa muscular en todo el cuerpo o en zonas
encuentran pierden longitud (producto de un acortamiento)         específicas, pero, en el caso del jugador de fútbol, existe
y con ello su flexibilidad, esto seguramente va a afectar su      un biotipo que hace al del jugador y hasta inclusive al
relación con los músculos de la zona corporal opuesta o           biotipo de cada puesto; es decir, que debemos tratar de
adyacente. Este desequilibrio va a generar un problema            aproximarnos a las medidas pretendidas. (ver Módulo de
específico de acuerdo a la zona donde se manifieste. Un           Antropometría).
ejemplo de ello sería una perdida de flexibilidad en
isquiotibiales.                                                   Resumiendo, el componente estructural, denominado
                                                                  composición corporal, nos permitirá analizar lo siguiente:
Las respuestas que ofrece el entrenamiento de flexibilidad
son:                                                                  • Disminución de masa grasa (% y kg).
                                                                      • Mantenimiento de masa muscular.
    •   Aumento de la amplitud de movimientos.                        • Aumento de masa muscular (% y kg).
    •   Mejora del balance muscular.



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                              4/18
•   Determinar cambios en zonas específicas.                  El desarrollo multilateral es la base fundamental para el
    •   Analizar % grasos o % musculares y compararlos            ulterior alto rendimiento. El desarrollo multilateral del
        con tablas de referencia.                                 deportista se refiere a la mejora de las cualidades de
                                                                  voluntad y esfuerzo; y al desarrollo de las capacidades
                                                                  coordinativas y condicionales.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
                                                                  En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento
Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos             necesario para lograr un alto nivel de preparación especial,
generales que siempre y en todo momento hay que tener             objetivo este último al que se llegará paulatinamente con
en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo físico       la incorporación de entrenamiento específico.
específico.
                                                                  Solamente       los   ejercicios    específicos   provocan
Los principios tienen sustentos biológicos, pedagógicos y         adaptaciones funcionales y morfológicas requeridas en
afectivos emocionales.                                            dicho deporte, puesto que el organismo humano se adapta
                                                                  al tipo de actividad a la cual es expuesto. Este proceso de
El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se           adaptación no se refiere solamente a cambios fisiológicos
basa en fundamentos científicos, de modo que no es                o morfológicos, sino que también es aplicable a aspectos
posible incrementar las capacidades del deportista sin            técnicos, tácticos y psicológicos.
considerar Principios Básicos, es decir las leyes generales
sobre la planificación y ejecución del entrenamiento por          Este principio debe ser respetado tanto en el desarrollo del
las que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo         Megaciclo Deportivo (Vida del deportista) como en el
de condición física deportiva.                                    desarrollo del Macrociclo Deportivo (Ciclo anual de
                                                                  entrenamiento).
Estos principios reflejan con fidelidad las características
regulares y objetivas del proceso del entrenamiento y se          Principio de Sistematización
convierten en el camino y las condiciones primordiales
para lograr los objetivos planteados.                             Hablar de sistematización implica orden u ordenamiento.
                                                                  En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo
Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan          sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma
entre sí, constituyendo un sistema que debe ser entendido         sistemática.
y considerado en su totalidad, formando así una guía para
la planificación y concreción de los procesos de                  Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología
entrenamiento deportivo los principios de mayor                   deportiva y la fisiología aplicada al esfuerzo, sumado a la
importancia a considerar son:                                     experiencia en la práctica del entrenamiento deportivo, nos
                                                                  enseñan como deben ser aplicados los estímulos de
    •   Principio de la Multilateralidad a la                     manera sistemática y ordenada.
        Especialización.
    •   Principio de la Sistematización.                          La sistematización     debe    considerar   las   siguientes
    •   Principio del Incremento Progresivo de las Cargas.        características:
    •   Principio de la Continuidad.
    •   Principio de la Individualidad.                               •   De lo poco a lo mucho.
    •   Principio de la Especificidad.                                •   De lo sencillo a lo complejo.
    •   Principio de la Variedad.                                     •   De lo conocido a lo desconocido.
    •   Principio de la Concientización.
                                                                  Este principio no solo debe ser considerado para el
    •   Principio de la Salud.
                                                                  aprendizaje y desarrollo de los procesos técnicos, sino
                                                                  también en el desarrollo de las capacidades funcionales.
Principio de la Multilateralidad a la Especialización
                                                                  En trabajos como los de fuerza y resistencia hay que hacer
                                                                  una correcta apreciación de la calidad de trabajo, de la
Para lograr altos resultados deportivos, en los primeros
                                                                  magnitud de los mismos y poder así dosificar las cargas
años de entrenamiento debe predominar el trabajo general
                                                                  con magnitudes sistemáticamente ordenadas. Teniendo en
y polifacético, dejando paso posteriormente al
                                                                  cuenta la sistematicidad hay que pensar en el proceso de
entrenamiento especializado en un deporte determinado.
                                                                  adaptación del entrenado.



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                               5/18
Principio del Incremento Progresivo de las Cargas                 Por ejemplo, dentro de un plan de trabajo con objetivos
                                                                  deportivos, como ser futbolista, se buscaría determinar
La mejoría del rendimiento de un deportista se encuentra          períodos de Adaptación General, de Aumento de
relacionada con una elevación de la carga progresiva del          Resistencia y luego de Potencia. Cada uno de éstos
entrenamiento.                                                    períodos se trabajarán con metodologías específicas para
                                                                  el logro de mayores resultados.
Aquí se expresa que para que haya una estimulación
concreta en el organismo para que este sufra un estrés y          Variación de las Cargas
luego manifieste una supercompensación, se debe
promover un aumento progresivo de la carga de trabajo a           Aquí se manifiesta que las cargas de entrenamiento deben
lo largo de los períodos de entrenamiento planteados.             variar de determinada manera para no agotar al organismo.
                                                                  Así se propone producir incrementos de carga en
En este principio se manifiesta la necesidad de aumentar el       determinados momentos y disminuir la carga en otros. Así
nivel de la carga de trabajo, para seguir provocando              mismo esto va a depender de la capacidad estimulada y del
nuevos logros o adaptaciones en el organismo. Así                 nivel del entrenado.
podemos variar el incremento en la intensidad, el volumen
o la densidad.                                                    Interdependencia entre el Volumen y la Intensidad

La reacción adaptativa del organismo a la carga es muy            La relación que existe entre estos dos componentes, en la
elevada y veloz en los principiantes, disminuyendo a              mayoría de los casos es inversa. (Ver componentes del
medida que mejora el nivel del deportista.                        estímulo).

El estancamiento en las cargas de entrenamiento lleva             Es decir que cuando manifestamos altos volúmenes, las
indefectiblemente a una disminución de la reacción                intensidades son bajas y viceversa.
compensatoria que finalmente desaparece. De aquí la
importancia de que la carga de entrenamiento se                   Por ejemplo, en Resistencia Aeróbica podemos realizar
incrementen progresivamente de tal manera que produzca            una sesión donde la velocidad de desplazamiento que le
un grado óptimo de fatiga. (Ver bioadaptación-                    pidamos al entrenado sea la de un trote, esto indicará una
mecanismos de adaptación).                                        intensidad baja, por la cual le pedimos que mantenga ese
                                                                  ejercicio durante 45 minutos, es decir un volumen medio-
La elevación de la carga puede realizarse de diferentes           alto para su nivel. Lo mismo sucede a la hora de realizar
formas:                                                           rutinas de entrenamiento con sobrecarga, con objetivos de
                                                                  mejorar la fuerza, donde se utilizan pesos medio-altos y
    •   Aumentando el volumen de una carga.                       series con repeticiones que van de 12 a 6, y luego pesos
    •   Aumentando la intensidad de una carga.                    altos y series con repeticiones que van de 6 a 4/3.
    •   Aumentando las frecuencia de los entrenamientos.
    •   Disminución de los períodos de recuperación en            Sucesión Racional de las Cargas
        las series.
                                                                  Dentro de una sesión de entrenamiento habría que respetar
Este principio es válido tanto para el ámbito de la               la sucesión de trabajos priorizando el orden de los
condición, como de la técnica y de la táctica, en este caso       sistemas energéticos. Primeros trabajos del sistema N°1
la elevación de la carga se realiza mediante la elevación de      (ATP-PC), luego del sistema N°2 (Glucolítico) y por
la dificultad de las ejercitaciones.                              último del sistema N°3 (Aeróbico).

Periodicidad de las Cargas                                        Principio de Continuidad

Las cargas de entrenamiento deben variar de acuerdo a los         Este principio propone realizar entrenamientos en forma
distintos períodos de trabajo. Esto es para que el                continua en el tiempo, sin que haya interrupciones del
organismo no se estanque o alcance una meseta, de la que          proceso, que provocarían un proceso de desadaptación.
cuesta salir. Así se propone ir variando los componentes          Este principio apunta a una sucesión regular de las
de acuerdo al objetivo planteado.                                 sesiones.




                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                             6/18
Los estímulos de entrenamiento deben repetirse en forma           Esta individualidad estará afectada por los factores
continuada para lograr el incremento en el rendimiento,           endógenos y exógenos que intervenían en la potencialidad
dado que la ausencia de estimulación provoca retroceso en         de la adaptación del individuo al entrenamiento físico.
la mejora. (ver Bioadaptación – Mecanismos de
adaptación).                                                      Acá tenemos que tener en cuenta que cada entrenado va a
                                                                  tener distintas respuestas en el tiempo y en la magnitud
El desarrollo constante de la capacidad de rendimiento se         frente al mismo tipo de trabajo físico.
puede obtener únicamente cuando el mismo tiene un nivel
mínimo. Por esta causa es importante considerar los               Así es que si comparamos dos personas que realizan un
siguientes puntos:                                                ejercicio dado de sobrecarga, como extensiones en camilla
                                                                  sentado, con un volumen de 3 series de 12 repeticiones
    • Se deben evitar las interrupciones en el                    cada uno (con un peso que a cada uno de ellos le cueste),
      entrenamiento.                                              van a tener resultados similares en cuanto a un incremento
    • Se debe consolidar continuamente la forma                   de la fuerza en la musculatura puntual, pero el grado de
      deportiva ya obtenida.                                      desarrollo muscular y el tiempo en lograrlo van a ser
    • Se debe dar constante énfasis al concepto de                distintos.
      repetición.
                                                                  Este principio está determinado por las características
La ausencia de entrenamiento provoca la perdida de las            morfológicas y funcionales de los deportistas.
adaptaciones conseguidas. Los efectos del entrenamiento
son reversibles y las adaptaciones logradas tras el trabajo       Cada sujeto es un todo, con características completamente
se pierden si no son mantenidas por la actividad                  distintas, desde el punto de vista antropométrico, desde el
continuada.                                                       punto de vista funcional, motor, psicológico, de
                                                                  adaptación, etc. Ello explica el hecho de las diferentes
Principio de la Individualidad                                    reacciones del sistema motor y de otros órganos a las
                                                                  mismas cargas de entrenamiento, no solo de los diferentes
El entrenamiento debe ser individualizado; es decir,              deportistas, sino, incluso, del mismo deportista en
adaptado a las características propias y específicas de cada      diferentes períodos de tiempo.
individuo, dado que cada sujeto es diferente de los demás.
                                                                  La capacidad de reacción del organismo es distinta en
La individualización es uno de los principales                    cada atleta, independientemente de los estados de forma,
requerimientos del entrenamiento moderno, y las cargas de         las modificaciones del gesto deportivo, y las
entrenamiento deben surgir de los resultados de las               transformaciones normales, por ejemplo, durante el
evaluaciones de los deportistas. Así los beneficios del           proceso de entrenamiento y que ejercen una influencia
entrenamiento serán óptimos cuando los programas de               distinta en cada deportista.
trabajo se apliquen de acuerdo a sus capacidades y
necesidades individuales.                                         Por todo lo expuesto hemos de considerar que si la
                                                                  eficacia funcional en cada sujeto es distinta, así como la
Cada deportista en su nivel de resultados, necesita ser           neurodinámica cerebral, el régimen de reposos y de
tratado individualmente, de acuerdo a su forma de                 trabajo, etc., la aplicación de los esfuerzos en el
adaptarse a los entrenamientos; a su nivel de condición           entrenamiento requiere una estricta individualización de
física; a sus habilidades técnicas; a sus características         los medios a emplear.
psicológicas, intelectuales y de aprendizaje; y a la
especificidad del deporte que practica.                           Esta individualización no puede basarse solo en datos
                                                                  subjetivos y observaciones; para que sea suficientemente
Individualidad Biológica                                          concreta y proporcione una ayuda práctica al entrenador,
                                                                  cuyos datos, en la mayoría de los casos, proceden de la
Este principio nos propone respetar a la persona como un          simple observación.
ser único que va a generar sus propios cambios y
adaptaciones por la realización de un proceso de trabajo          Según Ulmeanu citado en García y Valdivieso, “para la
puntual. Esto permite entender que el sujeto podrá tener          obtención de resultados positivos, una condición
más condiciones para algunas exigencias y no tantas para          fundamental es la dosificación individualizada del
otro tipo de trabajo.                                             esfuerzo sobre la base de los exámenes de reactividad



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                              7/18
cerebral y la atenta vigilancia del comportamiento del                    atleta del grupo, con lo que los riesgos son aún
organismo”.                                                               mayores entre los menos cualificados.
                                                                      •   Copiar modelos que han dado resultados con los
Para Nemessuri, “el hecho de las diferentes reacciones del                grandes campeones, sin tener en cuenta que sus
sistema motor y de otros órganos a distintas cargas, no                   atletas no tienen sus condiciones, o en mejor de
solo de distintos deportistas sino incluso del mismo, en                  los casos, no han alcanzado ese nivel de
diferentes períodos de tiempo, nos obliga a admitir que                   rendimiento.
las modificaciones del gesto y del resultado deportivo y
las transformaciones hormonales, endocrinas, etc,                 Algunos de los factores que provocan la respuesta
durante el proceso de entrenamiento, ejercen una                  individual a las cargas de trabajo los podemos resumir de
influencia importante en la capacidad de reacción al              la siguiente forma.
esfuerzo del organismo de cada individuo”.
                                                                  Factores que afectan a la respuesta individual a la carga de
Las modificaciones del entrenamiento se deben dar                 entrenamiento.
únicamente en los aspectos generales, luego de lo cual
debe respetarse el concepto de la individualidad en todos              Herencia            Maduración          Nutrición
los aspectos de la personalidad humana.                             Descanso y sueño    Nivel de condición     Motivación
                                                                       Ambiente               Salud              Sexo
El principio de la individualidad se ha hecho muy evidente                                   Tabla 1.
en la actualidad con los grandes adelantos en el campo de
la medicina.                                                      Si bien en este curso de preparación física en el fútbol,
                                                                  apuntamos a la mejora de la condición de los deportistas
Los transplantes de órganos entre los seres humanos han           que generalmente son hombres, creemos conveniente
podido dar la solución a muchos problemas patológicos             agregar este apartado acerca de las diferencias entre
pero debido al principio de individualidad han sido muy           hombres y mujeres, niños y adultos basándonos también
elevados los llamados “rechazos” que han existido en este         en este principio.
campo. Esto incluso ha estimulado a la medicina a
reconsiderar seriamente dicho problema.                           Hipertrofia vs sexo

No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a            El aumento del tamaño de la fibra por el entrenamiento
todos.                                                            varia con el sexo (McArdle, 1990: Wilomore. 1974). A
                                                                  pesar de encontrarse mejoras similares en los valores de
Cada programa debe adecuarse a las costumbres, los                fuerza, los aumentos en la circunferencia de los músculos
gustos, las necesidades, aptitudes y metas de quien               de las mujeres son sustancialmente inferiores. Esta
particularmente lo utiliza, a fin de obtener los máximos          diferencia parece estar motivada por los distintos niveles
beneficios.                                                       de producción de testosterona (20-30 veces mayor en los
                                                                  hombres respecto a las mujeres) (Wells, 1985). No
Seguir ciegamente cualquier programa escrito es una               obstante, algunos trabajos como el de Cureton y col.
imprudencia, pues el entrenamiento deberá ser cortado a           (1988) no encuentran diferencias significativas entre los
medida para que se adecue al individuo.                           sexos en su respuesta en hipertrofia, hablando en valores
                                                                  relativos, cuando son sometidos al entrenamiento de
Los entrenadores y sus creaciones documentadas deberán            fuerza.
ser flexibles a fin de tener en cuenta la situación personal
del individuo.                                                    Factores sexuales

En la praxis dos son los errores que cometen los                  Es evidente que la mujer presenta menores niveles de
entrenadores con gran frecuencia:                                 rendimiento en prácticamente la totalidad de
                                                                  manifestaciones deportivas, especialmente cuando éstas se
    •   Aplicar un modelo estándar de trabajo para todos          encuentran dependiendo muy directamente de cualidades
        los componentes de su grupo de atletas, aunque            condicionales. Las diferencias en las capacidades de
        éstos sean de distancia afín. Normalmente éste es         rendimiento entre el hombre y la mujer son un hecho
        creado con vistas a la educación del líder o mejor        fácilmente demostrable, especialmente en lo que hace
                                                                  referencia a aquellos esfuerzos en los que la capacidad



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                                  8/18
condicional predominante es la fuerza en valores                       2. Varios son los estudios que intentan cuantificar las
absolutos. No obstante, a la hora de cuantificar estas                    diferencias de fuerza entre ambos sexos,
diferencias desde una óptica de la realidad deportiva es                  proporcionándonos Wells (1992) un resumen de
cuando aumentan las dificultades. Esta dificultad se                      ellos.
centra, fundamentalmente, en dos factores:                             3. No obstante la mayoría de las aportaciones sobre
                                                                          este tema que han realizado comparando la fuerza
    •    Encontrar los deportes o modalidades deportivas                  máxima, por lo que hace necesario profundizar,
         que mejor cumplan los principios de validez,                     aún más en otras manifestaciones de la fuerza o en
         objetividad y fiabilidad, para cuantificar el valor              los patrones que la determinan. En este sentido,
         de cualidades físicas básicas que nos puedan servir              Komí y Bosco (1978) encuentran que la capacidad
         de referencia.                                                   de utilizar la energía elástica almacenada en un
    •    Conseguir aislar variables que secularmente han                  salto con contramovimiento o en un ejercicio
         incidido al retraso de la mujer y que son propias de             pliométrico es porcentualmente superior en la
         una cultura o educación que las fue postergando                  mujer.
         sistemáticamente.                                             4. La mujer tiene una menor resistencia aeróbica.
                                                                          Esta menor capacidad de resistencia ante
No obstante, consideramos que los indicadores empleados                   esfuerzos prolongados de baja intensidad varía en
en este caso muestran con cierta claridad lo que acabamos                 función del tipo de carga a que se vea sometida y
de afirmar. Fueron seleccionadas las pruebas de 100                       a la forma en que se desarrolla el esfuerzo.
metros lisos, los 400 metros lisos, los 1000 metros lisos, el             Particularmente, las mujeres son menos eficientes
salto de altura, los 100 metros libres y el squat (sentadilla)            en la carrera, porque teniendo que transportar
del power-lifhting, como modalidades que mejor reflejan                   mayor peso inerte (grasa); consumen más energía
la velocidad de desplazamiento, la capacidad de                           para igual peso corporal. Cuando el esfuerzo se
resistencia anaeróbica, la resistencia aeróbica, fuerza                   realiza en bicicleta, el rendimiento resulta idéntico
elástica y la fuerza máxima.                                              entre los hombres y la mujeres, pues el peso lo
                                                                          sostiene la máquina y la resistencia al avance no
Diferencias del rendimiento deportivo entre hombres y                     es proporcional al peso, sino a la superficie de
mujeres                                                                   impacto al aire. Las mujeres tienen mejor
                                                                          eficiencia en la natación, quizás debido a su
 Prueba         Atleta      Record      Dif. %     Cualidad               mayor flotabilidad (motivada por la mayor grasa
              JONSON         9.79S                                        corporal) e hidrodinámica.
100M                                    6.66%      Velocidad
              GRIFFITH       10.40S                                    5. Las mujeres presentan una menor resistencia
             REYNOLDS         43.29                Resistencia            anaeróbica.
400M                                    9.09%
               KOTCH          47.60                Anaeróbica          6. La diferencia es menor en las pruebas de
10000M
              ONDIEKI       26.58.38
                                        8.74%
                                                   Resistencia            velocidad.
               WANG         29.31.78                Aeróbica           7. No aparecen diferencias significativas entre
                           Tabla 2.                                       ambos sexos respecto a la calidad neuromuscular
                                                                          de los movimientos.
    1. La mayor diferencia entre los hombres y las                     8. Estas diferencias en la capacidad de rendimiento
       mujeres aparece el las disciplinas en las que                      vienen determinadas por las diferencias
       predominan la cualidad de fuerza, especialmente                    estructurales y funcionales que podemos encontrar
       las referidas a la fuerza máxima. A partir de los 16               en ambos sexos.
       años la mujer sólo tiene las dos terceras partes de
       fuerza que el hombre, pero estas diferencias entre          Diferencias corporales estructurales
       los dos sexos varían en función del grupo
       muscular a que hagamos referencia y del nivel de                1. El hombre es un 6-9% más alto que la mujer
       entrenamiento de los sujetos. Las mayores                          (entre un 8% y un 10%).
       diferencias entre el hombre y la mujer aparecen en              2. El hombre suele tener una mayor masa corporal
       la parte superior del cuerpo y sus extremidades                    (entre un 10% y un 20%).
       superiores. Wilmore (1984) considera que esa                    3. Mayor porcentaje de grasa en las mujeres
       diferencia está motivada por los roles y                           (aproximadamente 16-20% para las mujeres por
       actividades físicas que hacen la mujeres durante                   12-14% para los hombres). El mayor porcentaje
       su infancia.                                                       en grasa en ocasiones se transforma en un factor



                          Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                               9/18
favorecedor para el rendimiento deportivo. La                      mujer, lo cual determina una mayor lordosis
       mejor flotación (alrededor de un 10%) de las                       lumbar.
       nadadoras reduce la fricción hidrodinámica e
       induce a un menor gasto energético por unidad de           Diferencias Biológicas
       distancia nadada. También permite una menor
       pérdida de calor corporal al nadar en agua fría. Por           1. Menor volumen pulmonar en reposo, con valores
       el contrario, este mayor porcentaje de grase se                   de aproximadamente un 10% menos que en los
       convierte en un factor negativo en la práctica                    varones. La capacidad vital de las niñas es menor
       deportiva de disciplinas vinculadas con la                        (6-8%) que la de los niños hasta los 6 años;
       velocidad, la fuerza o potencia.                                  después esta diferencia se mantiene hasta los 9
    4. Diferente distribución en los acúmulos de grasa.                  años, momento en el que comienza a hacerse cada
       En el hombre los acúmulos de grasa suelen                         vez mayor hasta llegar al final de la adolescencia a
       aparecer en el tronco, mientras en las mujeres los                valores de un 20-25% menos.
       mayores acúmulos suelen aparecer en caderas y                  2. Los valores de VO2, comparado con los de los
       glúteos. Durante la pubertad la diferenciación en                 varones de la misma edad, son de entre un 10 a un
       la distribución de los panículos grasos respecto al               20% menos en términos relativos (ml/kg/mn),
       sexo se acentúa. En los niños la máxima grasa                     siendo mayor la diferencia si se hace referencia a
       subcutánea se deposita en las extremidades y el                   valores absolutos de consumo de oxigeno
       mínimo en el tronco, mientras en los adultos y en                 (litros/minutos), y menos si se expresa en relación
       la vejez ocurre lo contrario (Campaigne, 1990).                   con el peso libre de grasa.
    5. La mujer presenta una menor masa muscular                      3. En la mujer el valor promedio de la frecuencia
       después de la pubertad debido a los menores                       cardiaca es de 5-10 pulsaciones /minutos superior
       niveles de hormonas androgénicas (especialmente                   a la del hombre.
       testosterona). Los niveles normales de testosterona            4. La presión arterial sistólica es, normalmente,
       plasmática en mujeres es de 30 ng /dl, por 400-                   mayor en el hombre a partir de la terminación de
       1000 ng/dl de los hombres (Odriozola, 1987). Las                  la adolescencia y hasta los 45-50 años, al igual
       mujeres tienen una masa muscular que ronda                        que ocurre con la diastólica.
       aproximadamente en el 30% mientras que en el                   5. El volumen sistólico y el gasto cardiaco son
       hombre estos valores están por el 40%. El hecho                   menores. Suelen encontrarse valores de 100
       de disponer de una menor masa muscular hace que                   mililitros para la mujer y 135 mililitros para el
       sus niveles de fuerza sean menores.                               hombre en el volumen sistólico, mientras que los
    6. Proporcionalmente, el tronco de las mujeres es                    valores del gasto cardíaco son de 18.5 l/min. y
       más largo (macrocórmicas). El índice que                          24.1 l/min. respectivamente. La diferencia arterio-
       relaciona la talla con la estatura (talla                         venosa del O2 también es menor.
       sentado/estatura) es diferente entre los dos sexos.            6. El umbral anaeróbico si se expresa en valores
                                                                         absolutos resulta ser mayor en los hombres que en
Diferencias entre sexos respecto al índice talla                         las mujeres. Sin embargo, como el umbral
sentado/estatura                                                         anaeróbico es por definición una fracción del
                                                                         VO2máx., es evidente que siendo éste más elevado
                          Hombres             Mujeres                    en los hombres, también lo sea el umbral
Braquicormicos      50.9                51.4                             anaeróbico (Faina 1988).
Metricormicos       51.0-52.9           51.5-52.0                     7. La eficiencia mecánica entre los dos sexos varía
Macrocormicos       +53.0               +52.0                            según el tipo de actividad. En carrera las mujeres
                           Tabla 3.                                      son menos eficientes debido a la mayor cantidad
                                                                         de tejido inerte a transportar (grasa). En ciclismo
    1.   El miembro inferior es ligeramente menor                        el rendimiento es idéntico entre los dos sexos, ya
         respecto a la talla. La relación fémur / tibia                  que el peso corporal lo sostiene la bicicleta y la
         también muestra ligeras variaciones con el sexo,                resistencia al avance no es proporcional al peso,
         siendo mayor en las mujeres.                                    sino a la superficie de impacto al aire; en natación
    2.   Las caderas de las mujeres son más anchas                       las mujeres tienen mejor eficiencia a causa de su
         (diámetro bicrestal) que en los hombres y                       mayor flotabilidad e hidrodinámica.
         presentan una anteversión más acentuada en la                8. La razón central que condiciona las características
                                                                         diferenciadoras, biológicas y morfológicas, entre



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                             10/18
los dos sexos es el proceso de secreción hormonal         los niños ganan menos que los adultos, pero esto no es así
        de las gónadas, especialmente después de la               si nos referimos a valores relativos.
        pubertad. Variaciones en el eje hipotalámico–             Todo parece indicar que el trabajo de fuerza realizado
        hipofisiario-gonadal marcan la diferenciación             durante la infancia y la etapa prepuberal no dependen
        entre ambos sexos, afectando en aspectos como en          significativamente de los niveles de hipertrofia, aunque en
        la aparición de la menarquia, el funcionamiento           la actualidad algunas investigaciones nos abren esta
        del ciclo menstrual o el embarazo, aspectos estos         posibilidad.
        que inciden, en mayor o menor grado, a la hora de
        rendir en la práctica deportiva.                          Las adaptaciones neurológicas durante el entrenamiento
                                                                  son una de estas causas. Ramsay (1990) encontró mejoras
Veamos ahora lo referente al Entrenamiento en niños.              neuromusculares después de 10 semanas de
                                                                  entrenamiento.

ENTRENAMIENTO EN NIÑOS                                            Tanto en niños como en niñas la fuerza aumenta de forma
                                                                  progresiva con la edad. A partir de la pubertad en el sujeto
Entrenamiento de la Fuerza                                        se produce una eclosión hormonal, tanto en hombres como
                                                                  en mujeres, que lleva a la maduración sexual y a una
El entrenamiento de la fuerza muscular a través del               aceleración en el crecimiento.
entrenamiento es un tema frecuentemente tratado en los
adultos, pero no ocurre igual en el campo del                     Como ya dijimos antes, por regla general, los varones son
entrenamiento con menores. Hoy en día son muy                     más fuertes que las mujeres, pero las diferencias no son
numerosas las controversias relacionadas con este tipo de         similares a lo largo de la vida. En los primeros años las
trabajo en la edad infanto juvenil especialmente en lo que        diferencias son mínimas, elevándose las mismas a partir
se refiere al entrenamiento de sobrecarga.                        de la maduración sexual, donde los aumentos de los
                                                                  niveles de tetosterona en los varones son determinantes.
De Manso y Valdivieso se extrae lo siguiente:
                                                                  Cerrando este tema, podemos decir que los objetivos que
La National Strengh and Conditioning Association, afirma          se persiguen con el desarrollo de esta cualidad, en la
lo siguiente:                                                     mayoría de los casos son muy diferentes a los que se
                                                                  persiguen en los adultos. Entre los muchos objetivos que
    • Los chicos en edad prepuberal muestran ganancias            nos podemos plantear en esta etapa, se propone lo
      de fuerza muscular con el entrenamiento.                    siguiente:
    • Estas ganancias siempre que se deban a un
      entrenamiento apropiado, eliminan los riesgos de                • Lograr un desarrollo muscular armónico.
      lesión derivados de la práctica, de determinas                  • Conseguir una buena postura corporal.
      modalidades deportivas.                                         • Conseguir la adecuada adaptación muscular que
    • El entrenamiento de fuerza produce beneficios                     nos permita eliminar riesgos de lesiones.
      psicológicos, como mejora de la propia imagen y                 • Crear las bases que permitan en el futuro acceder
      aumento de la propia autoestima.                                  al alto rendimiento deportivo.

Ante la pregunta de si el entrenamiento de fuerza resulta         Frietzsche (1975) afirma que las lesiones y el riesgo de
eficaz durante la infancia o la juventud, debemos contestar       utilizar las pesas que se observan en el entrenamiento de
de forma inequívoca que si la intensidad y el volumen de          jóvenes, se deben a las siguientes causas:
la carga son lo suficientemente intensos, y la duración lo
suficientemente prolongada, el efecto será siempre                    • Insuficiente dominio de la técnica de ejecución y
positivo y se alcanzarán ganancias en esta cualidad.                    patrones de movimientos.
Obviamente que a esto le agregamos lo más importante                  • Falta de la necesaria adaptación condicional
que es que debe ser el entrenamiento sumamente                          (ejemplo: flexibilidad).
adaptado, adecuado y supervisado por un especialista.                 • Escaso calentamiento general y / o especial antes
                                                                        de la actividad.
Esta cualidad no es igual de entrenable en niños que en               • Manejo de cargas más altas que las que son
adultos, si nos referimos a valores absolutos de ganancias,             capaces de controlar.




                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                              11/18
•   Utilización de equipos en malas condiciones o             Para mayor información de Entrenamiento por Áreas
        pocos seguros.                                            Funcionales ver el Material de Estudio de Fisiología del
                                                                  Ejercicio I.
Resistencia en Niños
                                                                  Consideraciones finales:
Para comenzar este resumen diremos que: se necesitan de
4 a 6 semanas de entrenamiento aeróbico, 2 a 3 veces por              • La resistencia se debería trabajar proponiendo
semana, para conseguir una disminución de la Frecuencia                 juegos.
Cardiaca y una economía del sistema cardiovascular                    • La frecuencia semanal será de 2 ó 3 días a la
(Hollmann y Hettinger, 1980).                                           semana.
                                                                      • El entrenamiento debe adaptarse al niño, no el
Para conseguir modificaciones funcionales se necesitan 12               niño al entrenamiento.
a 16 semanas (Shepard), un 15% más que para personas                  • Se debe procurar que los niños aprendan distintos
adultas.                                                                ritmos de carrera dentro de la resistencia.
                                                                      • Se debe priorizar el efecto sobre la salud antes del
La intensidad de la carga sería de un 60% al 70% del VO2.               efecto sobre el rendimiento.

Algo sumamente importante es que nunca es pronto para             Principio de la Especificidad
iniciarse en la práctica de ejercicios aeróbicos, ya que no
se presentan contraindicaciones graves si se respetan los         En el entrenamiento deportivo cada tipo de trabajo
niveles de carga adecuados a la edad y condición del              produce su adaptación propia, vale decir que dependiendo
sujeto. No debe preocuparnos que la Frecuencia Cardiaca           del tipo de trabajo se puede estimular la velocidad,
llegue a valores de 180 ó 190 latidos por minuto en los           resistencia o fuerza, aún con adaptaciones diferentes.
más jóvenes.
                                                                  Este principio dice: que la forma específica de la carga
El inicio de un entrenamiento de orientación específica           produce sus propias adaptaciones y reacciones específicas.
nunca deberá empezar antes de los 12 años.
                                                                  La comprensión e identificación de las cualidades
El test de Klissouras (1000mts., ver evaluación), es un test      biomotoras que cada deporte requiere, así como también el
aplicable en niños para medir su potencia aeróbica.               objetivo biomotor que se alcanza con un ejercicio entrena,
                                                                  son aspectos determinantes para seleccionar los contenidos
Los niños responden adecuadamente a los esfuerzos de              y actividades específicas para un deporte determinado.
larga duración, lo cual se ve favorecido por un mecanismo
de control de fatiga a nivel nervioso que coayuda a evitar        Principio de la Concientización
la sobrecarga (en Javier Lunari “Apuntes del
Entrenamiento Infantil”).                                         El hombre es un alma conciente, un ser pensante, racional,
                                                                  a diferencia de los animales que actúan por instinto y
Por último, podemos decir que el Profesor Norberto                automatismos inconscientes.
Alarcón propone con respecto al entrenamiento de la
resistencia lo siguiente:                                         Los deportistas deben elaborar concientemente la tarea a
                                                                  desarrollar, deben saber lo que están haciendo, cómo lo
    • Para VO2, tiempo de trabajo igual a la edad                 están haciendo, y para qué lo están haciendo.
      (ejemplo 8 años igual a 8 minutos de trabajo más
      pausa).                                                     El deportista además de conocer los objetivos de lo que
    • Para superaeróbico (edad por 1.5, ejemplo 8 años            está haciendo, debe saber cómo está desarrollando la tarea.
      igual a 12 minutos de trabajo más pausa).                   Debe tener plena conciencia en como ubica sus diferentes
      Aclaramos que propone trabajo más pausa ya que              segmentos corporales en una tarea dada; para que ello sea
      es muy difícil en los niños proponer grandes                posible el deportista tiene que pensar y discurrir sobre la
      distancias de trabajo continuo.                             actividad deportiva que practica.
    • Para subaeróbico (edad por 2, ejemplo 8 años igual
      a 16 minutos de trabajo más pausa).                         Los estereotipos dinámicos motrices se formarán con
                                                                  mucha mayor facilidad cuando existe concientización de
                                                                  la técnica de allí la importancia de la observación, por



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                             12/18
parte del deportista de modelos correctos y eficaces              Hablamos de “Carga de Entrenamiento” cuando los
(Videos, fotos,) que constituyen una ayuda relevante para         citados estímulos de entrenamiento provocan procesos de
una adecuada concientización de la técnica deportiva.             adaptación, es decir cuando estos estímulos logran
                                                                  incrementar el nivel de desarrollo de una capacidad
El conocimiento y comprensión de la planificación del             determinada.
entrenamiento, por parte del deportista, comprometerá al
mismo con la citada programación, predisponiéndolo a              Para introducirnos a la explicación de los componentes de
cumplir eficientemente con las actividades planteadas.            la carga te proponemos recordar que para provocar una
                                                                  adaptación a un entrenamiento puntual, es necesario
Principio de la Variación                                         considerar el proceso de "Estímulo y Efecto" que provoca
                                                                  cambios en la estructura y función corporal.
Los estímulos aplicados en un proceso de entrenamiento
deben ser variados para evitar así la monotonía y la              La carga de entrenamiento se compone a su vez por una
adaptación estandarizada.                                         carga externa y una carga interna.

El desarrollo de la condición física requiere de muchas           La carga externa se refiere al trabajo realizado por la
horas de entrenamiento y, al trabajar sobre un mismo              persona a partir de la prescripción nuestra como
objetivo, para evitar el aburrimiento y mejorar la                entrenadores. La carga externa está representada por la
adaptación, se deben emplear diversos medios de trabajo,          organización metodológica del estímulo de entrenamiento
alternándolos periódicamente y eligiendo los más                  que se brinda.
adecuados en función de las características del deportista,
el momento de la temporada, las necesidades y los                 La carga interna reprenda el grado de reacción generado
objetivos individuales.                                           por la carga externa, en cada uno de los individuos, tanto a
                                                                  nivel somato-funcional como a nivel psicotemperamental.
La mejoría del nivel funcional del organismo se alcanza
mediante una relación óptima entre carga y recuperación,          Está constituida por los cambios internos que se van a
recuperación esta que se puede desarrollar en forma               producir en la persona, como respuesta al entrenamiento,
activa, de allí que la alternación y la sucesión racional de      llevando así a la persona a generar una mejora en sus
las cargas de entrenamiento, cuya acción es diferente,            capacidades funcionales, como también en su composición
permite que la sesión de entrenamiento gane en volumen y          corporal.
en intensidad.
                                                                  Entendemos como magnitud o dimensión de los estímulos
Principio de la Salud                                             al nivel o grado de utilización de los distintos elementos
                                                                  que componen el estímulo, teniendo como objetivo ejercer
El entrenamiento debe ser un respaldo para la salud y no          efecto sobre la carga interna.
desarrollarse “a costa” del buen y correcto funcionamiento
del organismo.
                                                                  ANÁLISIS DE         LA     COMPOSICIÓN          DE    LOS
Las decisiones en el proceso del entrenamiento deportivo          ESTÍMULOS
se han de tomar de modo que no conlleven peligros para la
salud de los deportistas; han de servir, en la medida de lo       El rasgo sustancial por excelencia de todo estímulo o
posible para reforzar la salud.                                   carga de entrenamiento es que está constituido, para
                                                                  cualquier tipo de presentación que se pretenda, por los
                                                                  siguientes elementos.
COMPONENTES DE LA CARGA
                                                                      •   INTENSIDAD, que es él COMO del estímulo.
La capacidad de rendimiento de una persona está                       •   VOLUMEN, que es el CUANTO del estímulo.
supeditada en todos los casos a su nivel básico hereditario,          •   DURACIÓN, que es la EXTENSIÓN en el tiempo
así como también a su nivel de entrenamiento. Si bien la                  de una carga.
capacidad hereditaria o genética es inmodificable, sí lo              •   FRECUENCIA, que es la REPETITIVIDAD O
será lo que encima de ella se edifique mediante los                       PERIOCIDAD del estímulo.
estímulos de trabajo.                                                 •   DENSIDAD, que es la RELACIÓN entre trabajo
                                                                          y pausa de cada carga.



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                              13/18
Es preciso destacar que deberá existir una adecuada               Ejemplo de intensidad
interrelación entre estos elementos, dado que la
conjugación de estas magnitudes hará que un estímulo sea          En un entrenamiento de Fuerza, la intensidad del trabajo
ÓPTIMO, INSUFICIENTE o EXCESIVO.                                  está representada por el peso o los kg. que se movilizan.

Esta interrelación alcanza tales proporciones que, en la          Estos kg. o peso, en el ámbito del entrenamiento se
mayoría de las veces para poder variar uno de sus                 pueden expresar o manifestar de dos maneras:
componentes       se     hace     necesario    modificar
simultáneamente a los otros.                                          1. Intensidad expresada en porcentaje de una
                                                                         máxima repetición (1 MR). Suponiendo que la
Pasemos ahora a un análisis de cada uno de estos                         persona realiza una prueba donde debe ejecutar,
componentes.                                                             con una zona corporal específica, un esfuerzo
                                                                         máximo expresado con la realización de 1 sola
En consecuencia, los componentes externos de la Carga o                  repetición máxima, ésta representa su máximo o
Estímulo son:                                                            su 100% de fuerza. Así la intensidad del
                                                                         entrenamiento de fuerza para esa zona corporal se
    •   Intensidad.                                                      podrá expresar como % con respecto a esa
    •   Volumen.                                                         máxima repetición. Es decir, como % de peso con
    •   Duración.                                                        referencia a ese peso máximo que expresa su
    •   Densidad.                                                        100%.
    •   Frecuencia.                                                   2. Intensidad expresada como            número de
                                                                         repeticiones máximas. Esta es otra forma de
La Intensidad de los estímulos                                           control de la intensidad (peso) del trabajo con
                                                                         sobrecarga. Para esto se tiene en cuenta la relación
    •   La intensidad del estímulo representa la magnitud                existente entre % de la carga y número de
        del esfuerzo en la unidad de tiempo.                             repeticiones máximas realizadas. Así expresamos
                                                                         el entrenamiento en kg. con los cuales puedan
    •   Se refiere a la calidad o nivel de esfuerzo.
                                                                         realizar determinado número de repeticiones
    •   Se manifiesta por el grado de fuerza, la velocidad
                                                                         máximas realizadas (N° RM); sabiendo que éste
        o la amplitud de movimiento.
                                                                         se correlaciona con un % de carga con respecto al
    •   La intensidad nos marca el nivel de exigencia del
                                                                         máximo.
        trabajo.
    •   Responde a la pregunta del "Como".                        En Resistencia, la intensidad se manifiesta por la
    •   La intensidad se expresa en porcentajes de la             velocidad de realización de movimiento. Por ejemplo, es
        mejor marca (100%) establecida para una acción            distinta la intensidad de una caminata, un trote, un trote
        (Movimiento Acíclico) o para una secuencia de             rápido y de una carrera.
        acciones desarrolladas en una distancia establecida
        (Movimiento Cíclico).                                     En algunos casos, la intensidad también se puede controlar
                                                                  con otros parámetros, como ser en bicicleta: la velocidad
A partir de esos porcentajes se establecen:                       de pedaleo y la relación de la transmisión.

    •   Para Velocidad: Tiempo de cada repetición (%              Más adelante, en las siguientes conferencias, analizaremos
        sobre 100% tiempo de la distancia).                       profundamente los métodos de control de la intensidad de
    •   Para Resistencia: Ritmo de carrera para cada Km.          trabajo de la Resistencia Aeróbica.
        % sobre 100% VO2máx., Frecuencia cardiaca, etc.
    •   Para Fuerza: Peso de la serie (% sobre 100% 1             En Flexibilidad, la intensidades manifiesta por la amplitud
        Repetición Máxima).                                       del movimiento articular o estiramiento muscular. Por
    •   Para Saltos o Lanzamientos: Distancias de cada            ejemplo, ésta diferencia de intensidad, nos permite dividir
        repetición (% sobre 100% 1 Rep. Max.).                    el trabajo metodológicamente en Elongación (intensidades
                                                                  sub-máximas, apuntando a mantener ángulos de
                                                                  movimiento) y Flexibilización (intensidades máximas,
                                                                  apuntando a incrementar ángulos de movimiento).




                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                             14/18
Las distintas magnitudes de intensidad proporcionan               Con respecto a que el volumen también se puede manejar
también disímiles variantes en relación a los procesos de         por una distribución porcentual, teniendo en cuenta la
adaptación. Esfuerzos con baja intensidad producen lentos         cantidad de km., o repeticiones totales a realizar, o el
pero seguros procesos de adaptación, mientras que                 tiempo en minutos destinados a tal fin. Por ejemplo, si se
esfuerzos de elevada intensidad ocasionan rápidas pero            realiza un trabajo de Resistencia Aeróbica y planteo un
inestables ganancias.                                             volumen total de 8 km. pero deseo hacerlo a diferente
                                                                  intensidad, es decir, una parte con trote suave y otra con
El Volumen de los estímulos                                       trote rápido, puedo hacer la distribución porcentual de lo
                                                                  que deseo y a partir de allí determino el trabajo.
El volumen del estímulo es la cantidad de trabajo
realizado. En el caso de los deportes cíclicos se expresa en      O sea que sobre un 100% de trabajo total (8 km), decido
cantidad de kilómetros recorridos, ya sea en una serie, en        realizar un 60% de trote suave (4.8 km) y un 40% de trote
una sesión o en un ciclo de trabajo.                              rápido (3.2 km). De la misma forma lo puedo hacer
                                                                  teniendo en cuenta el tiempo total de trabajo o 100% (56
Cuando nos referimos a trabajos de fuerza el volumen se           minutos). Así decido realizar el 60% de trote suave (33
expresa en cantidad de kilogramos desplazados; y                  minutos) y el 40% de trote rápido (23 minutos). De la
finalmente si el contenido esta relacionado con contenidos        misma forma lo puedo llevar al entrenamiento de fuerza,
acíclicos, tal el caso de los saltos, lanzamientos o              donde sobre un total de repeticiones, series o ejercicios
ejecuciones técnicas, el volumen se expresará en la               destinados para una sesión, determino porcentualmente,
cantidad de secuencias de movimientos desarrollados en            por ejemplo, a que zona corporal le corresponderá más o
los citados períodos.                                             menos volumen, de acuerdo al porcentaje asignado.

Considerando la interrelación entre los componentes, el           Duración de la carga o estímulo
volumen casi siempre será inversamente proporcional a la
intensidad, a mayor volumen menor intensidad y                    Es el tiempo asignado al entrenamiento. Es la duración
viceversa.                                                        total del trabajo de la sesión, sumándole los tiempos de
                                                                  pausa. Esta duración se expresa en minutos y segundos o
Hace referencia a la cantidad de trabajo a realizar, en           en horas y minutos.
forma absoluta o porcentual. Responde a la pregunta de
"Cuanto".                                                         Para que un estímulo o una sucesión de estímulos
                                                                  produzcan un efecto determinado, no tan solo deberán
El volumen del entrenamiento de Fuerza, se maneja en              tener una intensidad determinada, sino que cada uno de
función de la cantidad de repeticiones, de series o de            ellos deberán ser aplicados también con una mínima
ejercicios a realizar, ya sea por zona corporal o en el           duración en función de un objetivo, para que así puedan
cuerpo general.                                                   provocar procesos de adaptación adecuados.

En Resistencia Aeróbica al volumen lo podemos manejar             La duración de la carga es inversamente proporcional a la
de dos maneras distintas (pero que se relacionan                  intensidad y varía considerablemente en función del
mutuamente):                                                      objetivo de trabajo, así la duración de las cargas es distinta
                                                                  si se trata de desarrollar resistencia, velocidad o fuerza
    •   Por Distancia de trabajo realizado, expresada en          muscular.
        metros o kilómetros totales.
    •   Por Tiempo de trabajo a realizar, expresado en            Densidad
        minutos y segundos o en horas y minutos. Por
        ejemplo, una persona que corrió un volumen total          Es la relación entre el trabajo y la pausa correspondiente.
        de 5 km. en la sesión, o que realizó un volumen           Esta relación se expresa en tiempo, sumando el tiempo de
        total de 35 minutos de trabajo.                           trabajo más el tiempo de pausa, o bien se manifiesta en
                                                                  forma de relación fraccionaria.
Si ubicamos a la Flexibilidad como ejemplo, el volumen
tiene relación con el número de series de trabajo y con la        Por ejemplo, si en una sesión de entrenamiento con
cantidad de ejercicios específicos realizados.                    sobrecarga realizo el ejercicio de remo a mentón, donde
                                                                  ejecuto 4 series de 12 repeticiones, y cada serie tiene una
                                                                  duración aproximada de 20 segundos, y a su vez yo



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                                15/18
planteo una pausa de 1 minuto, la densidad será en tiempo         CONCLUSIONES
1minuto 20 segundos y en relación fraccional 1/3 (1 : 3).
La formulación de la densidad se realiza relacionando la          No es nuestro objetivo realizar un extenso tratado sobre la
unidad de trabajo 1 con relación a la pausa. Ejemplo para         teoría de la Planificación y la Periodización del
1 minuto de trabajo con 2 minutos de pausa = 1 : 2.               entrenamiento, tema que desarrollaremos más adelante,
Después de ser aplicado un estímulo con determinada               sino más bien aplicar una serie de conceptos y bases del
intensidad y duración, corresponde una pausa de                   entrenamiento, en el deporte.
recuperación que debe estar en consonancia con la
magnitud del esfuerzo realizado.                                  La metodología del entrenamiento tiene sus bases, sus
                                                                  cimientos y sus orígenes en el deporte. Es a partir de la
Para los trabajos de velocidad la pausa de recuperación           constante búsqueda de organizar el proceso de trabajo de
debe procurar alcanzar valores óptimos en cuanto a la             los deportistas para que éstos obtengan los objetivos
eliminación de fatiga, en este caso se utilizan pausas            propuestos y así consigan resultados en las distintas
recuperatorias.                                                   competencias, que se comenzó a planificar y organizar las
                                                                  distintas cargas de trabajo en el tiempo.
Cuando se realizan trabajos fraccionados se utilizan
pausas activas, que son pausas incompletas de                     Todo proceso metodológico que se lleva a cabo en el
recuperación.                                                     proceso de entrenamiento deportivo y que está orientado al
                                                                  logro de resultados deportivos positivos (dentro del
En ambos casos pueden ser utilizadas las macro pausas,            deporte), o bien de resultados estéticos, correctivos-
que son pausas ubicadas entre series de x cantidad de             posturales o de acondicionamiento físico general, en el
repeticiones.                                                     caso del fitness; tiene una base científica y está regida por
                                                                  leyes y conceptos que determinan los pasos a seguir en el
Frecuencia de los estímulos                                       camino de logros deportivos o estético-corporales.

La frecuencia hace referencia a la cantidad de veces que se       En el proceso de preparación deportiva o bien de
aplica un estímulo, la frecuencia se expresa tanto en las         producción de cambios estéticos o posturales, trabajando
sesiones de trabajo como en el microciclo, en el mesociclo        con todas las condiciones que nos exige la ciencia del
y en el macrociclo.                                               ejercicio, se deben tener en cuenta las respuestas a
                                                                  preguntas como éstas:
Es la cantidad o número de sesiones por semana, que
pueden ser contándose todas las sesiones sin importar que             •   ¿Qué entrenamos? ¿Por que el deportista aumenta
capacidad se trabaje o bien el número de entrenamientos                   su preparación?
semanales considerando el trabajo en la misma capacidad.              •   ¿Qué ocurre en el organismo del individuo
                                                                          (deportista o no) cuando recibe una carga de
Como ejemplo, te planteamos el caso de una persona que                    trabajo determinada?
tiene una frecuencia general de 5 entrenamientos                      •   ¿Qué determina la aplicación de una capacidad u
semanales. Pero también podríamos decir que tiene una                     otra para su entrenamiento? Etc.
frecuencia de entrenamientos de fuerza de 3 (lunes,
miércoles y viernes) y una frecuencia de sesiones de              Estas y otras preguntas son imprescindibles a la hora de
resistencia de 2 (martes y jueves).                               determinar los pasos a seguir en el proceso de
                                                                  entrenamiento, y así poder conseguir resultados en los
           Ejemplo de Resistencia     Ejemplo de Velocidad        plazos previstos.
              70% del VO2máx.        95-100% máx. velocidad a
INTENSIDAD
                  170 p.p.m.              4 ‘ el kilómetro        Si se toma el concepto de Weineck a cerca de
             Continuo: 5000 mts.       Continuo: 400 mts. De      entrenamiento, dice lo siguiente: …”el entrenamiento
 VOLUMEN    Fraccionado: 10 x 500             volumen
                     mts.            Fraccionado: 10 x 40 mts.
                                                                  deportivo es en términos generales un proceso permanente
            Pausa de 90 segundos      5 minutos de descanso.
                                                                  de adaptación a la carga de trabajo”; vemos que se incluye
 DENSIDAD                                                         el término adaptación, que puede incluir las esferas
             hasta 120-140 p.p.m.     Recuperación completa.
            Total: 15 minutos con      Total: 60 minutos con      biológica, psicológica y social del individuo.
 DURACIÓN
               esfuerzo: 1’ 30’’         esfuerzo: hasta 6’’
FRECUENCIA    4 veces por semana        2 veces por semana        De esta manera, como lo recomienda Forteza De La Rosa,
                          Tabla 4.                                el punto de partida de cualquier estudio sobre la



                         Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                               16/18
Metodología del entrenamiento estará impuesto por el               trabajadas. Por ejemplo, si queremos provocar una mejora
análisis de la Ley Básica del entrenamiento o bien Ley de          en la capacidad aeróbica, deberemos entrenar el sistema
la Adaptación Biológica.                                           aeróbico con una intensidad y un volumen que así lo
                                                                   permitan; de la misma forma si queremos un incremento
La Adaptación es, en sentido general, una posibilidad que          en la fuerza, pero con el objetivo de tonificar y no
tiene un individuo para sobrevivir en su medio. Un                 hipertrofiar, podremos trabajar la fuerza máxima, o bien la
organismo adaptado a determinada situación, significa que          fuerza resistencia, sabiendo que el aumento de fuerza se
ha alcanzado un equilibrio entre sus procesos anabólicos y         producirá en mayor medida en el primer caso, con
catabólicos, manteniéndose en esta situación hasta que             respecto al segundo, pero que en ambos ejemplos no habrá
interrumpan factores externos o internos que lo vuelvan a          hipertrofia significativa.
ubicar en una situación de desequilibrio, que lo obligue a
buscar nuevamente su equilibrio. Este equilibrio biológico         Así la capacidad obtenida, o el objetivo logrado tendrá
(entre procesos anabólicos y catabólicos) recibe el nombre         directa relación con la capacidad entrenada.
de Homeostasis.
                                                                   Por otro lado existe una gran diferencia en la posibilidad
Es decir que si algún agente externo (como ser la carga de         de liberación de energía, durante una carga de trabajo
entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el organismo             específica, entre un organismo entrenado y uno no
intentará de buscar nuevamente el equilibrio en sus                entrenado.
funciones. Si esta carga de trabajo logra producir un gran
estrés en el organismo, la ruptura de la homeostasis estará        El individuo que no recibe sistemáticamente carga de
determinada por el aumento en los procesos catabólicos,            entrenamiento físico no puede liberar una gran cantidad de
de ruptura o degenerativos, los cuales se mantendrán hasta         energía en su entrenamiento físico (aproximadamente un
que dure la influencia de la carga de entrenamiento. Pero          70% de las genéticamente preestablecidas), mientras que
el organismo reacciona rápidamente a este proceso con un           un entrenado podrá liberar mayor cantidad de sus reservas,
incremento de los procesos anabólicos, o de constitución           gracias a un incremento de su umbral de movilización
(recuperación), para producir en él una recuperación               energética (en deportistas, hasta un 95%).
adecuada de estructuras y nutrientes energéticos y
reguladores.                                                       La aplicación de cargas de entrenamiento a lo largo de un
                                                                   tiempo determinado va generando en el organismo una
Estos procesos de recuperación, posteriores la aplicación          serie de cambios que van haciendo que éste se adapte a
de la carga de trabajo, no solo vuelven al punto de partida        dicho trabajo, lo soporte mejor y esté dispuesto a recibir
al organismo, sino que más bien tienden a pasar los                cargas de trabajo más intensas. Esta dinámica de
niveles iniciales de capacidad (en cuanto a estructuras,           adaptación a las cargas de entrenamiento, es muy rápida
reservas energéticas, niveles de fuerza, resistencia, etc.), lo    en un principiante y con el correr del tiempo se aminora,
cual se conoce como Supercompensación.                             para ser casi imperceptible con el paso del tiempo.

El objetivo del entrenamiento es el logro de los resultados
previstos en tiempo y forma previamente, que podrán estar
relacionados al triunfo deportivo, a la mejora de la estética
corporal según ciertos parámetros, a la mejora de la
postura corporal, a un acondicionamiento físico que
permita la disminución de factores de riesgo que permita
una vida más saludable, etc.

Pero para todo ello debemos tener en cuenta que durante el
proceso de práctica de ejercicio físico, el deportista genera
gasto de las reservas de energía y ruptura de estructuras,
estando en relación con la capacidad física trabajada, su                                     Figura 1.
intensidad, volumen, densidad, frecuencia, relación con
otras capacidades, etc., y que luego de la aplicación de las       El nivel de alteración de la homeostasis es responsable del
cargas se producirán los procesos de recuperación                  comportamiento de la curva del estado de entrenamiento.
correspondientes,      y      los      incrementos       (por      Con el aumento del estado de entrenamiento, las cargas no
supercompensación) en las capacidades anteriormente                tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan



                          Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                             17/18
modificaciones cada vez menos marcadas sobre el                  BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA
equilibrio bioquímico del organismo. Por esta razón los
fenómenos de adaptación son cada vez menos                       1.   Bases Teoricas del Entrenamiento Deportivo. Manso y Valdivieso.
perceptibles.                                                             Edit. GYMNOS.
                                                                 2.   Planificacion del Entrenamiento Deportivo. Del Mismo autor y
                                                                          misma Editorial.
De esta manera es importante determinar que el estado de         3.   La Velocidad. Acero Martin, Valdivieso, Caballero. Edit.
entrenamiento tiene influencia directa sobre la respuesta                 GYMNOS.
del organismo a un estímulo físico determinado.                  4.   Superentrenamiento. Verkhoshansky y Siff. Edit. PAIDOTRIBO.
                                                                 5.   El Entrenamiento Deportivo. Platonov. Edit. PAIDOTRIBO
                                                                 6.   Entrenamiento Optimo. Jurgen Weinek.
Sin embargo, las posibles modificaciones en la estructura        7.   Entrenamiento de la Condicion Fisica en el Futbol. Jens Bangsbo.
del entrenamiento, en cuanto a la organización y sucesión                 Edit. PAIDOTRIBO.
temporal de las cargas, permiten nuevos procesos de
adaptación. Las cargas de entrenamiento repetidas, sin
variación, llevan inevitablemente al estancamiento en los
logros deportivos.




                        Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)                                      18/18

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Teoria del entrenamiento
Teoria del entrenamiento Teoria del entrenamiento
Teoria del entrenamiento macj22
 
Tipos de entrenamiento
Tipos de entrenamiento Tipos de entrenamiento
Tipos de entrenamiento marijoq
 
Condición física y entrenamiento
Condición física y entrenamientoCondición física y entrenamiento
Condición física y entrenamientoUruguay Daniela
 
Preparación física general y especial
Preparación física general y especialPreparación física general y especial
Preparación física general y especialGG_Docus
 
Principios del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivoPrincipios del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivoAndreans Seguel
 
Conf fuerza mena
Conf fuerza menaConf fuerza mena
Conf fuerza menajuangares
 
Entrenamientos
EntrenamientosEntrenamientos
EntrenamientosMaGabyG
 
Conceptos del entrenamiento deportivo
Conceptos del entrenamiento deportivoConceptos del entrenamiento deportivo
Conceptos del entrenamiento deportivomorodo
 
ClarificacióN De Conceptos
ClarificacióN De ConceptosClarificacióN De Conceptos
ClarificacióN De ConceptosJesús
 
Preparacion fisica, velocidad etc
Preparacion fisica, velocidad etcPreparacion fisica, velocidad etc
Preparacion fisica, velocidad etcdailyn3e
 
Teoría y metodología del entrenamiento deportivo
Teoría y metodología del entrenamiento deportivoTeoría y metodología del entrenamiento deportivo
Teoría y metodología del entrenamiento deportivoWilmerzinho
 

Was ist angesagt? (20)

Teoria del entrenamiento
Teoria del entrenamiento Teoria del entrenamiento
Teoria del entrenamiento
 
Rober
RoberRober
Rober
 
Infanfut
InfanfutInfanfut
Infanfut
 
Tipos de entrenamiento
Tipos de entrenamiento Tipos de entrenamiento
Tipos de entrenamiento
 
Preparacion fisica
Preparacion fisicaPreparacion fisica
Preparacion fisica
 
Condición física y entrenamiento
Condición física y entrenamientoCondición física y entrenamiento
Condición física y entrenamiento
 
Preparación física general y especial
Preparación física general y especialPreparación física general y especial
Preparación física general y especial
 
Principios del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivoPrincipios del entrenamiento deportivo
Principios del entrenamiento deportivo
 
Conf fuerza mena
Conf fuerza menaConf fuerza mena
Conf fuerza mena
 
Luisanasilva.doc
Luisanasilva.docLuisanasilva.doc
Luisanasilva.doc
 
Entrenamientos
EntrenamientosEntrenamientos
Entrenamientos
 
Entrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivoEntrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivo
 
Fundamentos del entrenamiento deportivo
Fundamentos del entrenamiento deportivoFundamentos del entrenamiento deportivo
Fundamentos del entrenamiento deportivo
 
Fútbol sala 2016
Fútbol sala 2016Fútbol sala 2016
Fútbol sala 2016
 
Conceptos del entrenamiento deportivo
Conceptos del entrenamiento deportivoConceptos del entrenamiento deportivo
Conceptos del entrenamiento deportivo
 
ClarificacióN De Conceptos
ClarificacióN De ConceptosClarificacióN De Conceptos
ClarificacióN De Conceptos
 
Preparacion fisica, velocidad etc
Preparacion fisica, velocidad etcPreparacion fisica, velocidad etc
Preparacion fisica, velocidad etc
 
El rendimiento deportivo
El rendimiento deportivoEl rendimiento deportivo
El rendimiento deportivo
 
La forma deportiva
La forma deportivaLa forma deportiva
La forma deportiva
 
Teoría y metodología del entrenamiento deportivo
Teoría y metodología del entrenamiento deportivoTeoría y metodología del entrenamiento deportivo
Teoría y metodología del entrenamiento deportivo
 

Andere mochten auch

18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp0118libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01WILLY FDEZ
 
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)WILLY FDEZ
 
Manual tactics
Manual tacticsManual tactics
Manual tacticsWILLY FDEZ
 
Eserciziconpallaadaltaintensita
EserciziconpallaadaltaintensitaEserciziconpallaadaltaintensita
EserciziconpallaadaltaintensitaWILLY FDEZ
 
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01WILLY FDEZ
 
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237WILLY FDEZ
 
Semana 1 septiembre
Semana 1 septiembreSemana 1 septiembre
Semana 1 septiembreWILLY FDEZ
 

Andere mochten auch (8)

Trabajo de investigacion vo2 max
Trabajo de investigacion vo2 maxTrabajo de investigacion vo2 max
Trabajo de investigacion vo2 max
 
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp0118libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
 
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
 
Manual tactics
Manual tacticsManual tactics
Manual tactics
 
Eserciziconpallaadaltaintensita
EserciziconpallaadaltaintensitaEserciziconpallaadaltaintensita
Eserciziconpallaadaltaintensita
 
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
 
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
 
Semana 1 septiembre
Semana 1 septiembreSemana 1 septiembre
Semana 1 septiembre
 

Ähnlich wie Entrenamiento 1.ok

Preparación fisica en baloncesto por Diego Rivas
Preparación fisica en baloncesto por Diego RivasPreparación fisica en baloncesto por Diego Rivas
Preparación fisica en baloncesto por Diego RivasPedro Apuntesbasket
 
Entrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivoEntrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivoDeporteee
 
Cargas entrenamiento
Cargas entrenamientoCargas entrenamiento
Cargas entrenamientoMario Trigo
 
Salud en el baloncesto
Salud en el baloncestoSalud en el baloncesto
Salud en el baloncestooiane10
 
ENTREMAIENTO Y TIPOS DE ENTRENAMIENTO
ENTREMAIENTO Y TIPOS DE ENTRENAMIENTOENTREMAIENTO Y TIPOS DE ENTRENAMIENTO
ENTREMAIENTO Y TIPOS DE ENTRENAMIENTOMARIA PULEO
 
Caracterización del fútbol
Caracterización del fútbolCaracterización del fútbol
Caracterización del fútbolEdison Quimbiamba
 
Organizadores de la Planificación
Organizadores de la PlanificaciónOrganizadores de la Planificación
Organizadores de la PlanificaciónDiego Bogado
 
Entrenamiento del-salto-para-baloncesto
Entrenamiento del-salto-para-baloncestoEntrenamiento del-salto-para-baloncesto
Entrenamiento del-salto-para-baloncestoAngelFreire8
 
Prep fisica exitosa usb 2013
Prep fisica exitosa usb 2013 Prep fisica exitosa usb 2013
Prep fisica exitosa usb 2013 Rodulfo Alvarado
 
Sisstemasdeentrenamientodeportivo
SisstemasdeentrenamientodeportivoSisstemasdeentrenamientodeportivo
SisstemasdeentrenamientodeportivoGledsi
 
Int a la teor. y metod del ent. dep.
Int a  la teor. y metod del ent. dep.Int a  la teor. y metod del ent. dep.
Int a la teor. y metod del ent. dep.Alexander Pinargote
 
Capacidades físicas básicas - lady_065542.pptx
Capacidades físicas básicas - lady_065542.pptxCapacidades físicas básicas - lady_065542.pptx
Capacidades físicas básicas - lady_065542.pptxlady349595
 
Entrenamiento deportivo i
Entrenamiento deportivo iEntrenamiento deportivo i
Entrenamiento deportivo iramondiaz80
 
Sisstemasdeentrenamientodeportivo
SisstemasdeentrenamientodeportivoSisstemasdeentrenamientodeportivo
SisstemasdeentrenamientodeportivoGledsi
 
Definiciones de entrenamiento
Definiciones de entrenamientoDefiniciones de entrenamiento
Definiciones de entrenamientoHodalys
 
Principios científicos del entrenamiento deportivo
Principios científicos del entrenamiento deportivoPrincipios científicos del entrenamiento deportivo
Principios científicos del entrenamiento deportivoMaria Davalillo
 

Ähnlich wie Entrenamiento 1.ok (20)

Alberto
AlbertoAlberto
Alberto
 
Preparación fisica en baloncesto por Diego Rivas
Preparación fisica en baloncesto por Diego RivasPreparación fisica en baloncesto por Diego Rivas
Preparación fisica en baloncesto por Diego Rivas
 
Entrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivoEntrenamiento deportivo
Entrenamiento deportivo
 
Cargas entrenamiento
Cargas entrenamientoCargas entrenamiento
Cargas entrenamiento
 
Salud en el baloncesto
Salud en el baloncestoSalud en el baloncesto
Salud en el baloncesto
 
ENTREMAIENTO Y TIPOS DE ENTRENAMIENTO
ENTREMAIENTO Y TIPOS DE ENTRENAMIENTOENTREMAIENTO Y TIPOS DE ENTRENAMIENTO
ENTREMAIENTO Y TIPOS DE ENTRENAMIENTO
 
Preparacion fisica (1)
Preparacion fisica (1)Preparacion fisica (1)
Preparacion fisica (1)
 
Caracterización del fútbol
Caracterización del fútbolCaracterización del fútbol
Caracterización del fútbol
 
Organizadores de la Planificación
Organizadores de la PlanificaciónOrganizadores de la Planificación
Organizadores de la Planificación
 
Entrenamiento del-salto-para-baloncesto
Entrenamiento del-salto-para-baloncestoEntrenamiento del-salto-para-baloncesto
Entrenamiento del-salto-para-baloncesto
 
Prep fisica exitosa usb 2013
Prep fisica exitosa usb 2013 Prep fisica exitosa usb 2013
Prep fisica exitosa usb 2013
 
Sisstemasdeentrenamientodeportivo
SisstemasdeentrenamientodeportivoSisstemasdeentrenamientodeportivo
Sisstemasdeentrenamientodeportivo
 
Int a la teor. y metod del ent. dep.
Int a  la teor. y metod del ent. dep.Int a  la teor. y metod del ent. dep.
Int a la teor. y metod del ent. dep.
 
Entrenamiento
EntrenamientoEntrenamiento
Entrenamiento
 
Capacidades físicas básicas - lady_065542.pptx
Capacidades físicas básicas - lady_065542.pptxCapacidades físicas básicas - lady_065542.pptx
Capacidades físicas básicas - lady_065542.pptx
 
Entrenamiento deportivo i
Entrenamiento deportivo iEntrenamiento deportivo i
Entrenamiento deportivo i
 
Sisstemasdeentrenamientodeportivo
SisstemasdeentrenamientodeportivoSisstemasdeentrenamientodeportivo
Sisstemasdeentrenamientodeportivo
 
Definiciones de entrenamiento
Definiciones de entrenamientoDefiniciones de entrenamiento
Definiciones de entrenamiento
 
Didáctica de individuales 1 (folleto 2014)
Didáctica de individuales 1 (folleto 2014)Didáctica de individuales 1 (folleto 2014)
Didáctica de individuales 1 (folleto 2014)
 
Principios científicos del entrenamiento deportivo
Principios científicos del entrenamiento deportivoPrincipios científicos del entrenamiento deportivo
Principios científicos del entrenamiento deportivo
 

Mehr von WILLY FDEZ

Semana 4 agosto
Semana 4 agostoSemana 4 agosto
Semana 4 agostoWILLY FDEZ
 
Semana 2 agosto
Semana 2 agostoSemana 2 agosto
Semana 2 agostoWILLY FDEZ
 
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOSREAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOSWILLY FDEZ
 
Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009WILLY FDEZ
 
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICOFORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICOWILLY FDEZ
 
Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2WILLY FDEZ
 
Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1WILLY FDEZ
 
Trabajo para la base
Trabajo para la baseTrabajo para la base
Trabajo para la baseWILLY FDEZ
 
Tactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponenciaTactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponenciaWILLY FDEZ
 
Planificacion malaga
Planificacion malagaPlanificacion malaga
Planificacion malagaWILLY FDEZ
 
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
Enttos c. murcia  06 07 [reparado]Enttos c. murcia  06 07 [reparado]
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]WILLY FDEZ
 
Pretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadizPretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadizWILLY FDEZ
 
Entrenamientos 2005 2006 levante[1]
Entrenamientos 2005 2006 levante[1]Entrenamientos 2005 2006 levante[1]
Entrenamientos 2005 2006 levante[1]WILLY FDEZ
 
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2WILLY FDEZ
 
Fundamentos t cnico-t_cticos_del_portero
Fundamentos t cnico-t_cticos_del_porteroFundamentos t cnico-t_cticos_del_portero
Fundamentos t cnico-t_cticos_del_porteroWILLY FDEZ
 
La velocidad en el futbol actual
La velocidad en el futbol actualLa velocidad en el futbol actual
La velocidad en el futbol actualWILLY FDEZ
 
Estrategias defensivas en los saques de esquina[1]
Estrategias defensivas en los saques de esquina[1]Estrategias defensivas en los saques de esquina[1]
Estrategias defensivas en los saques de esquina[1]WILLY FDEZ
 
Propuesta bca1
Propuesta bca1Propuesta bca1
Propuesta bca1WILLY FDEZ
 

Mehr von WILLY FDEZ (20)

Semana 4 agosto
Semana 4 agostoSemana 4 agosto
Semana 4 agosto
 
Semana 2 agosto
Semana 2 agostoSemana 2 agosto
Semana 2 agosto
 
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOSREAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
 
Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009
 
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICOFORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
 
Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2
 
Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1
 
Trabajo para la base
Trabajo para la baseTrabajo para la base
Trabajo para la base
 
Programaprep
ProgramaprepProgramaprep
Programaprep
 
Tactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponenciaTactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponencia
 
Planificacion malaga
Planificacion malagaPlanificacion malaga
Planificacion malaga
 
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
Enttos c. murcia  06 07 [reparado]Enttos c. murcia  06 07 [reparado]
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
 
Pretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadizPretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadiz
 
Entrenamientos 2005 2006 levante[1]
Entrenamientos 2005 2006 levante[1]Entrenamientos 2005 2006 levante[1]
Entrenamientos 2005 2006 levante[1]
 
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
Sesiones f.c. barcelona juvenil 2
 
Fundamentos t cnico-t_cticos_del_portero
Fundamentos t cnico-t_cticos_del_porteroFundamentos t cnico-t_cticos_del_portero
Fundamentos t cnico-t_cticos_del_portero
 
Talentos
TalentosTalentos
Talentos
 
La velocidad en el futbol actual
La velocidad en el futbol actualLa velocidad en el futbol actual
La velocidad en el futbol actual
 
Estrategias defensivas en los saques de esquina[1]
Estrategias defensivas en los saques de esquina[1]Estrategias defensivas en los saques de esquina[1]
Estrategias defensivas en los saques de esquina[1]
 
Propuesta bca1
Propuesta bca1Propuesta bca1
Propuesta bca1
 

Kürzlich hochgeladen

Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdfReunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdfWinston1968
 
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL AND LEANDRO .pptx
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL  AND LEANDRO .pptxTRABAJO F1 FYQ SAMUEL  AND LEANDRO .pptx
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL AND LEANDRO .pptxsgoye01
 
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdfAgenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdfeluniversocom
 
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidosclase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidossuscajamarcanaula
 
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalizaciónpádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalizaciónaperezs18
 
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA LIGA MURO 2024.pdf
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA  LIGA MURO 2024.pdfINVITACION XXXIX TORNEO DE LA  LIGA MURO 2024.pdf
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA LIGA MURO 2024.pdfArturo Pacheco Alvarez
 

Kürzlich hochgeladen (6)

Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdfReunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
Reunion 12 Hipodromo La Rinconada 310324.pdf
 
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL AND LEANDRO .pptx
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL  AND LEANDRO .pptxTRABAJO F1 FYQ SAMUEL  AND LEANDRO .pptx
TRABAJO F1 FYQ SAMUEL AND LEANDRO .pptx
 
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdfAgenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
Agenda DIRECTV - 22 al 29 de marzo. Ecuador.pdf
 
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidosclase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
clase Nomenclatura.pptx términos desconocidos
 
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalizaciónpádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
pádel.pptx.P6_ÁngelPérez_4ºEDigitalización
 
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA LIGA MURO 2024.pdf
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA  LIGA MURO 2024.pdfINVITACION XXXIX TORNEO DE LA  LIGA MURO 2024.pdf
INVITACION XXXIX TORNEO DE LA LIGA MURO 2024.pdf
 

Entrenamiento 1.ok

  • 1. PRIMER CURSO A DISTANCIA DE FORMACIÓN Y ESPECIALIZACIÓN PROFESIONAL EN PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL Instituto de Fisiología Humana – Facultad de Ciencias Médicas – Universidad Nacional de Córdoba Entrenamiento 1 Prof. Lic. Marcelo Bolognese ENTRENAMIENTO FÍSICO interdisciplinario, es el trabajo que TODOS hacen en conjunto, es decir, que TODOS saben que esta entrenando Para iniciar esta clase virtual, definiríamos al el deportista, cuanto esta trabajando el técnico, como se entrenamiento como: un proceso sistematizado de larga esta alimentando, que esta haciendo en caso de tener una duración, que a través del estímulo (movimiento), busca lesión, etc., vale la aclaración, ya que esto no siempre provocar cambios, adaptaciones en el organismo de un sucede. individuo, en busca de mejorar el rendimiento y su posterior mantenimiento. La necesidad de lograr un máximo rendimiento, el calendario de competencias de alta frecuencia, enfrentar el Es decir que el entrenamiento físico es la sistemática creciente profesionalismo y tecnificación, para aplicación de cargas o estímulos de trabajo físico, en desenvolverse con éxito dentro y fuera del campo de forma continua y progresiva, con el fin de conseguir una juego, entendiendo e interpretando la diversidad de serie de logros físicos estéticos o deportivos. sistemas de entrenamientos, adaptándose a la pluralidad desde lo táctico; moverse dentro de un mercado La teoría del Entrenamiento debería abarcar entre otros: competitivo, rodeado por términos como el marketing, informática, representantes, periodismo, gerenciamiento, • La adaptación biológica a las cargas del etc.; hace que sea imperioso el trabajo interdisciplinar. entrenamiento, en las distintas etapas del desarrollo. (Ver bioadaptación, en Fisiología del La preparación física trata de abarcar la mayor cantidad de Ejercicio 1) variables físicas posibles, pero es imposible plantearse un • La sistematización en la preparación, con sus programa de entrenamiento, sin saber cuál va a ser la ciclos, dirección y control del proceso de organización táctica estratégica del director técnico en entrenamiento. situaciones de ataque y defensa, como se encuentra • Los medios y métodos de entrenamiento más psicoemocionalmente el deportista, como se esta efectivos, fundamentados en las leyes de alimentando, con que elementos de recuperación contamos adaptación humana. (hidromasajes, colchonetas magnéticas, crioterapia, • Las teorías y las leyes de la acción y el suplementación, etc.). comportamiento humano. La preparación física en el futbolista abarca: Todos estos aspectos, los abordaremos durante el desarrollo del curso. • Acondicionamiento Físico General. • Aumento de las diferentes capacidades involucradas. TRABAJO INTERDISCIPLINARIO • Mantenimiento de Logros Físicos. • Trabajo Preventivo de Lesiones. La actividad física es un medio para mantenernos en • Rehabilitación en caso de ser necesario. buena forma deportiva, sin embargo debemos plantear • Entrenamiento Técnico-Deportivo Específico. algunos reparos en lo que concierne a los aspectos • Trabajos diferenciados. metodológicos de la dosificación de esfuerzos. • Etc. Un tema primordial para la buena dosificación de esfuerzos, es el trabajo interdisciplinario. Cabe aclarar algo, un trabajo multidisciplinario es el trabajo que hace el médico, nutricionista, preparador físico, fisioterapeuta, etc., con un deportista, por separado; un trabajo Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 1/18
  • 2. CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO • Precisión, etc. FÍSICO EN EL FÚTBOL Teniendo en cuenta lo planteado anteriormente, los El fútbol ha sido clasificado de diferente manera (como objetivos específicos de la preparación física del fútbol deporte de transición aeróbica anaeróbica con predominio serían los siguientes: aeróbico, aeróbico anaeróbico intermitente, etc.), pero todas las clasificaciones coinciden en la sucesión • Alta velocidad de reclutamiento muscular. alternadas y variable de esfuerzos anaeróbicos y aeróbicos. • Fuerza explosiva. • Potencia y capacidad aláctica. El modelo de rendimiento en el fútbol, es el punto de • Potencia láctica. partida, para la metodología del entrenamiento funcional, • Potencia aeróbica específica (50-55 ml./kg./min.). definido como "la capacidad de repetir esfuerzos breves, • Capacidad de remoción del lactato. de elevada intensidad y precisión, intervalados, con pausas • Eficiencia metabólica funcional. de diversa duración". El aumento del rendimiento físico específico en el fútbol El entrenamiento funcional persigue entonces, el objetivo se dará dentro del metabolismo anaeróbico y en el fundamental de permitir el mantenimiento de las desarrollo de la fuerza explosiva, potencia y velocidad. propiedades fundamentales del juego. Cabe aclarar que esto no se lograría si una adecuada El conjunto del sistema morfológico, funcional, potencia aeróbica que posibilite una rápida recuperación metabólico, y neuromuscular, presenta respuestas de de los sistemas energéticos implicados, adaptándose a adaptación específicas para los distintos tipos de carga tiempos de recuperación imprevistos por la dinámica del (estímulos), expresados en las diferencias de intensidad, juego. volumen, densidad, y periodización de la misma. Todos estos componentes, deben respetar prioritariamente las características específicas del fútbol. DIAGNOSTICO COMO BASE DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO DEL Las Características Motoras y Cinemáticas del fútbol, FUTBOLISTA serían según Molnar: En primera instancia, nos debemos plantear un • Variabilidad Espacio Temporal. Diagnóstico, como punto de partida de todo programa • Variabilidad de la Duración de la Carga. físico. Esto supone de alguna manera interiorizarnos en • Variabilidad de la Pausa en Tiempo y Acción. todos los aspectos que nos permitan comprender el estado • Variabilidad Biomecánica. de situación inicial del futbolista. • Variabilidad Metabólica. • Variabilidad de la Velocidad de Ejecución. Para esto y como es claro de entender debemos hacer una revisión de los hechos acontecidos en el pasado inmediato Las Bases Neuromotrices en el fútbol, según el análisis para que nos ubiquen la realidad actual como realizado por Molnar, son: consecuencia del proceso que lo genero, lo que nos llevará a tener que evaluar la gestión del proceso anterior. • Correr a ritmos variables (con y sin pelota). Irremediablemente una evaluación diagnostica supone un • Correr distancias diversas (con y sin pelota). nivel de compromiso tal de análisis que siempre se evalúa • Patear con y sin carrera. indirectamente el proceso anterior al menos en sus rasgos • Patear con oposición. más característicos. Esto se tornaría muy fácil si el proceso • Patear sin oposición. previo ha sido un trabajo sistematizado y coordinado • Patear a distancias variables. desde divisiones inferiores. • Saltar con y sin carrera. • Saltar con y sin oposición. Un primer paso es el análisis del estado actual de las capacidades motoras y patrones de movimientos • Conducción con y sin oposición. específicos, teniendo en cuenta las características motoras • Recepción con y sin movimiento. y cinemáticas del fútbol. • Cabecear con y sin oposición. • Trabadas, deslizamientos, frenos, giros y barridas. Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 2/18
  • 3. CAPACIDAD POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO Componentes Funcionales Cuando hablamos de este concepto, nos estamos refiriendo • Resistencia Aeróbica (potencia aeróbica). a las posibilidades que posee una persona de que se le • Fuerza (fuerza explosiva o potencia muscular). apliquen en forma sistemática una serie de estímulos • Velocidad (cíclica y acíclica). físicos y que a su vez vaya consiguiendo logros con el • Flexibilidad. correr del tiempo. Es decir que va a depender de Factores • Coordinación. Endógenos (biotipología, edad, sexo, etc.) y Factores • Etc. Exógenos (nutrición, descanso, hábitos, entorno social, etc.). Para determinar que tipo de trabajo vamos a querer Componente Estructural realizar con la persona, deberíamos realizar un diagnóstico previo que nos permita delinear cuáles serían sus • Composición Corporal (que su morfología se posibilidades de logros al entrenar tal o cual capacidad asemeje lo más posible al biotipo del futbolista, física, y en que nivel o con que progresión. según puesto y función). Así es que tendríamos que observar: Resistencia Aeróbica • Su biotipología general. La conceptualizamos como la capacidad que tiene el • Su nivel de desarrollo actual de las distintas organismo para llevar a cabo actividades de larga duración capacidades. en el tiempo, de características cíclicas o acíclicas, • Su historia de actividad física. sintiendo en el menor grado posible los síntomas de la • Su alimentación. fatiga. Se utilizan principalmente el sistema • Sus hábitos de vida. cardiorrespiratorio y el sistema locomotor, incluyendo grandes masas musculares. De esta manera, el tener en cuenta principalmente estos puntos, nos permitiría estimar las posibilidades de En todas estas actividades se incluyen grandes músculos, entrenamiento y de logros, por lo menos a corto y mediano su ejecución es de carácter cíclico o acíclico y pueden plazo. sostenerse en forma prolongada en el tiempo. Las respuestas que ofrece el trabajo de Resistencia Aeróbica, Decimos "estimar las posibilidades de..." debido a que principalmente serán: cada persona reacciona, si bien previsiblemente, siempre en forma distinta debido a su individualidad biológica. Por • Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo. ello es que marcamos la palabra "estimar" como una • Incremento de la utilización de ácidos grasos libres posibilidad, que con el conocimiento teórico, la práctica (AGL). específica, va a permitir cada vez más mejorar dicha • Mejora de la eficiencia cardiaca. estimación. • Aumento del metabolismo. • Aumento del consumo máximo de oxígeno Así es que como conclusión, cada deportista tiene su (VO2máx.). propio "techo" y sus posibilidades de cambio, en su • Aumento del riego sanguíneo del corazón. función o en su estructura, apuntando aquí a potenciar al • Mejora de la respuesta hormonal en el ejercicio y máximo, su rendimiento, para el logro de objetivos. en reposo. Fuerza EFECTOS ADAPTATIVOS DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL La explicamos como la capacidad del Sistema Nervioso y el Aparato Locomotor (huesos, articulaciones y músculos) En éste deporte, debemos lograr distintas adaptaciones de generar fuerza o realizar movimientos que permitan funcionales (neuromusculares y metabólicas) y vencer o resistir una determinada carga, que puede ser estructurales o morfológicas en función de las necesidades interna o externa al cuerpo. del deporte y dentro de éste, de las funciones específicas del mismo (delantero, mediocampista, defensor, arquero). Así es que la orden del nivel o grado de fuerza a realizar provendrá del SNC y será el aparato locomotor, utilizando Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 3/18
  • 4. los huesos como palancas de movimiento, las • Mayor disponibilidad corporal. articulaciones como ejes de movimiento y los músculos • Influencia positiva en los elementos intra- como generadores de fuerza; el encargado de manifestar la articulares. fuerza o el movimiento en contra de la resistencia o peso a • Aumento en la elasticidad de los músculos, vencer. tendones y ligamentos. • Economía de esfuerzo. Como ejemplo proponemos un ejercicio como el press de piernas, donde el individuo realiza el movimiento de Velocidad vencer una carga externa con la acción principal de los músculos de las zonas de las piernas. Si el mismo • Es la capacidad que permite realizar acciones individuo realiza un "salto" ejerce una fuerza para vencer motrices en un lapso de tiempo situado por debajo una resistencia diferente (manifestada por el peso de su de las condiciones mínimas dadas. propio cuerpo), pero siendo estimuladas las mismas masas • Está basada en la movilidad de los procesos del musculares. sistema neuro-muscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza. Las respuestas que ofrece el trabajo de fuerza son: Composición Corporal • Incremento de la fuerza muscular como base para el desarrollo de la potencia. Este es un componente estructural, cuyo concepto apunta • Fortalecimiento del aparato de sostén. al análisis de las estructuras por las que está constituido • Aumento del número de capilares en los músculos nuestro cuerpo. El análisis de la composición corporal trabajados. comprende 5 estructuras bien diferenciadas, como son: • Incremento del número de enzimas en musculatura Masa Muscular, Masa Gasa, Masa Ósea, Masa Residual estimulada. (órganos y aparatos) y Piel. • Incremento del tono muscular. • Posibilidad de provocar aumento de la masa Como sabemos, de éstas cinco masas, tres de ellas no se muscular. pueden modificar por entrenamiento (entendiéndose por ello una variación de su contenido que pueda ser Flexibilidad registrada por este método de medición). Ellas son la masa Ósea, la masa Residual y la Piel. Explicamos la flexibilidad como la capacidad que tiene el organismo en relación con sus articulaciones y músculos, Entonces tenemos dos estructuras que podrán alterarse en de poder ejecutar movimientos donde se manifieste gran cantidad por entrenamiento, como son la masa Muscular y amplitud articular y estiramiento muscular, debido a una las masa Grasa. Así es que con entrenamiento progresivo y baja resistencia por parte de las estructuras musculares y específico, vamos a intentar que la persona produzca articulares. alteraciones en la cantidad de masa grasa y masa muscular. En la mayoría de los casos, dentro del Así también vemos que la flexibilidad está muy entrenamiento con fines estéticos, los requerimientos van a relacionada al balance muscular. Esto significa que si en pasar por una disminución de masa grasa y por un zonas corporales puntuales, los músculos que allí se aumento de masa muscular en todo el cuerpo o en zonas encuentran pierden longitud (producto de un acortamiento) específicas, pero, en el caso del jugador de fútbol, existe y con ello su flexibilidad, esto seguramente va a afectar su un biotipo que hace al del jugador y hasta inclusive al relación con los músculos de la zona corporal opuesta o biotipo de cada puesto; es decir, que debemos tratar de adyacente. Este desequilibrio va a generar un problema aproximarnos a las medidas pretendidas. (ver Módulo de específico de acuerdo a la zona donde se manifieste. Un Antropometría). ejemplo de ello sería una perdida de flexibilidad en isquiotibiales. Resumiendo, el componente estructural, denominado composición corporal, nos permitirá analizar lo siguiente: Las respuestas que ofrece el entrenamiento de flexibilidad son: • Disminución de masa grasa (% y kg). • Mantenimiento de masa muscular. • Aumento de la amplitud de movimientos. • Aumento de masa muscular (% y kg). • Mejora del balance muscular. Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 4/18
  • 5. Determinar cambios en zonas específicas. El desarrollo multilateral es la base fundamental para el • Analizar % grasos o % musculares y compararlos ulterior alto rendimiento. El desarrollo multilateral del con tablas de referencia. deportista se refiere a la mejora de las cualidades de voluntad y esfuerzo; y al desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos necesario para lograr un alto nivel de preparación especial, generales que siempre y en todo momento hay que tener objetivo este último al que se llegará paulatinamente con en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo físico la incorporación de entrenamiento específico. específico. Solamente los ejercicios específicos provocan Los principios tienen sustentos biológicos, pedagógicos y adaptaciones funcionales y morfológicas requeridas en afectivos emocionales. dicho deporte, puesto que el organismo humano se adapta al tipo de actividad a la cual es expuesto. Este proceso de El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se adaptación no se refiere solamente a cambios fisiológicos basa en fundamentos científicos, de modo que no es o morfológicos, sino que también es aplicable a aspectos posible incrementar las capacidades del deportista sin técnicos, tácticos y psicológicos. considerar Principios Básicos, es decir las leyes generales sobre la planificación y ejecución del entrenamiento por Este principio debe ser respetado tanto en el desarrollo del las que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo Megaciclo Deportivo (Vida del deportista) como en el de condición física deportiva. desarrollo del Macrociclo Deportivo (Ciclo anual de entrenamiento). Estos principios reflejan con fidelidad las características regulares y objetivas del proceso del entrenamiento y se Principio de Sistematización convierten en el camino y las condiciones primordiales para lograr los objetivos planteados. Hablar de sistematización implica orden u ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma entre sí, constituyendo un sistema que debe ser entendido sistemática. y considerado en su totalidad, formando así una guía para la planificación y concreción de los procesos de Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología entrenamiento deportivo los principios de mayor deportiva y la fisiología aplicada al esfuerzo, sumado a la importancia a considerar son: experiencia en la práctica del entrenamiento deportivo, nos enseñan como deben ser aplicados los estímulos de • Principio de la Multilateralidad a la manera sistemática y ordenada. Especialización. • Principio de la Sistematización. La sistematización debe considerar las siguientes • Principio del Incremento Progresivo de las Cargas. características: • Principio de la Continuidad. • Principio de la Individualidad. • De lo poco a lo mucho. • Principio de la Especificidad. • De lo sencillo a lo complejo. • Principio de la Variedad. • De lo conocido a lo desconocido. • Principio de la Concientización. Este principio no solo debe ser considerado para el • Principio de la Salud. aprendizaje y desarrollo de los procesos técnicos, sino también en el desarrollo de las capacidades funcionales. Principio de la Multilateralidad a la Especialización En trabajos como los de fuerza y resistencia hay que hacer una correcta apreciación de la calidad de trabajo, de la Para lograr altos resultados deportivos, en los primeros magnitud de los mismos y poder así dosificar las cargas años de entrenamiento debe predominar el trabajo general con magnitudes sistemáticamente ordenadas. Teniendo en y polifacético, dejando paso posteriormente al cuenta la sistematicidad hay que pensar en el proceso de entrenamiento especializado en un deporte determinado. adaptación del entrenado. Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 5/18
  • 6. Principio del Incremento Progresivo de las Cargas Por ejemplo, dentro de un plan de trabajo con objetivos deportivos, como ser futbolista, se buscaría determinar La mejoría del rendimiento de un deportista se encuentra períodos de Adaptación General, de Aumento de relacionada con una elevación de la carga progresiva del Resistencia y luego de Potencia. Cada uno de éstos entrenamiento. períodos se trabajarán con metodologías específicas para el logro de mayores resultados. Aquí se expresa que para que haya una estimulación concreta en el organismo para que este sufra un estrés y Variación de las Cargas luego manifieste una supercompensación, se debe promover un aumento progresivo de la carga de trabajo a Aquí se manifiesta que las cargas de entrenamiento deben lo largo de los períodos de entrenamiento planteados. variar de determinada manera para no agotar al organismo. Así se propone producir incrementos de carga en En este principio se manifiesta la necesidad de aumentar el determinados momentos y disminuir la carga en otros. Así nivel de la carga de trabajo, para seguir provocando mismo esto va a depender de la capacidad estimulada y del nuevos logros o adaptaciones en el organismo. Así nivel del entrenado. podemos variar el incremento en la intensidad, el volumen o la densidad. Interdependencia entre el Volumen y la Intensidad La reacción adaptativa del organismo a la carga es muy La relación que existe entre estos dos componentes, en la elevada y veloz en los principiantes, disminuyendo a mayoría de los casos es inversa. (Ver componentes del medida que mejora el nivel del deportista. estímulo). El estancamiento en las cargas de entrenamiento lleva Es decir que cuando manifestamos altos volúmenes, las indefectiblemente a una disminución de la reacción intensidades son bajas y viceversa. compensatoria que finalmente desaparece. De aquí la importancia de que la carga de entrenamiento se Por ejemplo, en Resistencia Aeróbica podemos realizar incrementen progresivamente de tal manera que produzca una sesión donde la velocidad de desplazamiento que le un grado óptimo de fatiga. (Ver bioadaptación- pidamos al entrenado sea la de un trote, esto indicará una mecanismos de adaptación). intensidad baja, por la cual le pedimos que mantenga ese ejercicio durante 45 minutos, es decir un volumen medio- La elevación de la carga puede realizarse de diferentes alto para su nivel. Lo mismo sucede a la hora de realizar formas: rutinas de entrenamiento con sobrecarga, con objetivos de mejorar la fuerza, donde se utilizan pesos medio-altos y • Aumentando el volumen de una carga. series con repeticiones que van de 12 a 6, y luego pesos • Aumentando la intensidad de una carga. altos y series con repeticiones que van de 6 a 4/3. • Aumentando las frecuencia de los entrenamientos. • Disminución de los períodos de recuperación en Sucesión Racional de las Cargas las series. Dentro de una sesión de entrenamiento habría que respetar Este principio es válido tanto para el ámbito de la la sucesión de trabajos priorizando el orden de los condición, como de la técnica y de la táctica, en este caso sistemas energéticos. Primeros trabajos del sistema N°1 la elevación de la carga se realiza mediante la elevación de (ATP-PC), luego del sistema N°2 (Glucolítico) y por la dificultad de las ejercitaciones. último del sistema N°3 (Aeróbico). Periodicidad de las Cargas Principio de Continuidad Las cargas de entrenamiento deben variar de acuerdo a los Este principio propone realizar entrenamientos en forma distintos períodos de trabajo. Esto es para que el continua en el tiempo, sin que haya interrupciones del organismo no se estanque o alcance una meseta, de la que proceso, que provocarían un proceso de desadaptación. cuesta salir. Así se propone ir variando los componentes Este principio apunta a una sucesión regular de las de acuerdo al objetivo planteado. sesiones. Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 6/18
  • 7. Los estímulos de entrenamiento deben repetirse en forma Esta individualidad estará afectada por los factores continuada para lograr el incremento en el rendimiento, endógenos y exógenos que intervenían en la potencialidad dado que la ausencia de estimulación provoca retroceso en de la adaptación del individuo al entrenamiento físico. la mejora. (ver Bioadaptación – Mecanismos de adaptación). Acá tenemos que tener en cuenta que cada entrenado va a tener distintas respuestas en el tiempo y en la magnitud El desarrollo constante de la capacidad de rendimiento se frente al mismo tipo de trabajo físico. puede obtener únicamente cuando el mismo tiene un nivel mínimo. Por esta causa es importante considerar los Así es que si comparamos dos personas que realizan un siguientes puntos: ejercicio dado de sobrecarga, como extensiones en camilla sentado, con un volumen de 3 series de 12 repeticiones • Se deben evitar las interrupciones en el cada uno (con un peso que a cada uno de ellos le cueste), entrenamiento. van a tener resultados similares en cuanto a un incremento • Se debe consolidar continuamente la forma de la fuerza en la musculatura puntual, pero el grado de deportiva ya obtenida. desarrollo muscular y el tiempo en lograrlo van a ser • Se debe dar constante énfasis al concepto de distintos. repetición. Este principio está determinado por las características La ausencia de entrenamiento provoca la perdida de las morfológicas y funcionales de los deportistas. adaptaciones conseguidas. Los efectos del entrenamiento son reversibles y las adaptaciones logradas tras el trabajo Cada sujeto es un todo, con características completamente se pierden si no son mantenidas por la actividad distintas, desde el punto de vista antropométrico, desde el continuada. punto de vista funcional, motor, psicológico, de adaptación, etc. Ello explica el hecho de las diferentes Principio de la Individualidad reacciones del sistema motor y de otros órganos a las mismas cargas de entrenamiento, no solo de los diferentes El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, deportistas, sino, incluso, del mismo deportista en adaptado a las características propias y específicas de cada diferentes períodos de tiempo. individuo, dado que cada sujeto es diferente de los demás. La capacidad de reacción del organismo es distinta en La individualización es uno de los principales cada atleta, independientemente de los estados de forma, requerimientos del entrenamiento moderno, y las cargas de las modificaciones del gesto deportivo, y las entrenamiento deben surgir de los resultados de las transformaciones normales, por ejemplo, durante el evaluaciones de los deportistas. Así los beneficios del proceso de entrenamiento y que ejercen una influencia entrenamiento serán óptimos cuando los programas de distinta en cada deportista. trabajo se apliquen de acuerdo a sus capacidades y necesidades individuales. Por todo lo expuesto hemos de considerar que si la eficacia funcional en cada sujeto es distinta, así como la Cada deportista en su nivel de resultados, necesita ser neurodinámica cerebral, el régimen de reposos y de tratado individualmente, de acuerdo a su forma de trabajo, etc., la aplicación de los esfuerzos en el adaptarse a los entrenamientos; a su nivel de condición entrenamiento requiere una estricta individualización de física; a sus habilidades técnicas; a sus características los medios a emplear. psicológicas, intelectuales y de aprendizaje; y a la especificidad del deporte que practica. Esta individualización no puede basarse solo en datos subjetivos y observaciones; para que sea suficientemente Individualidad Biológica concreta y proporcione una ayuda práctica al entrenador, cuyos datos, en la mayoría de los casos, proceden de la Este principio nos propone respetar a la persona como un simple observación. ser único que va a generar sus propios cambios y adaptaciones por la realización de un proceso de trabajo Según Ulmeanu citado en García y Valdivieso, “para la puntual. Esto permite entender que el sujeto podrá tener obtención de resultados positivos, una condición más condiciones para algunas exigencias y no tantas para fundamental es la dosificación individualizada del otro tipo de trabajo. esfuerzo sobre la base de los exámenes de reactividad Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 7/18
  • 8. cerebral y la atenta vigilancia del comportamiento del atleta del grupo, con lo que los riesgos son aún organismo”. mayores entre los menos cualificados. • Copiar modelos que han dado resultados con los Para Nemessuri, “el hecho de las diferentes reacciones del grandes campeones, sin tener en cuenta que sus sistema motor y de otros órganos a distintas cargas, no atletas no tienen sus condiciones, o en mejor de solo de distintos deportistas sino incluso del mismo, en los casos, no han alcanzado ese nivel de diferentes períodos de tiempo, nos obliga a admitir que rendimiento. las modificaciones del gesto y del resultado deportivo y las transformaciones hormonales, endocrinas, etc, Algunos de los factores que provocan la respuesta durante el proceso de entrenamiento, ejercen una individual a las cargas de trabajo los podemos resumir de influencia importante en la capacidad de reacción al la siguiente forma. esfuerzo del organismo de cada individuo”. Factores que afectan a la respuesta individual a la carga de Las modificaciones del entrenamiento se deben dar entrenamiento. únicamente en los aspectos generales, luego de lo cual debe respetarse el concepto de la individualidad en todos Herencia Maduración Nutrición los aspectos de la personalidad humana. Descanso y sueño Nivel de condición Motivación Ambiente Salud Sexo El principio de la individualidad se ha hecho muy evidente Tabla 1. en la actualidad con los grandes adelantos en el campo de la medicina. Si bien en este curso de preparación física en el fútbol, apuntamos a la mejora de la condición de los deportistas Los transplantes de órganos entre los seres humanos han que generalmente son hombres, creemos conveniente podido dar la solución a muchos problemas patológicos agregar este apartado acerca de las diferencias entre pero debido al principio de individualidad han sido muy hombres y mujeres, niños y adultos basándonos también elevados los llamados “rechazos” que han existido en este en este principio. campo. Esto incluso ha estimulado a la medicina a reconsiderar seriamente dicho problema. Hipertrofia vs sexo No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a El aumento del tamaño de la fibra por el entrenamiento todos. varia con el sexo (McArdle, 1990: Wilomore. 1974). A pesar de encontrarse mejoras similares en los valores de Cada programa debe adecuarse a las costumbres, los fuerza, los aumentos en la circunferencia de los músculos gustos, las necesidades, aptitudes y metas de quien de las mujeres son sustancialmente inferiores. Esta particularmente lo utiliza, a fin de obtener los máximos diferencia parece estar motivada por los distintos niveles beneficios. de producción de testosterona (20-30 veces mayor en los hombres respecto a las mujeres) (Wells, 1985). No Seguir ciegamente cualquier programa escrito es una obstante, algunos trabajos como el de Cureton y col. imprudencia, pues el entrenamiento deberá ser cortado a (1988) no encuentran diferencias significativas entre los medida para que se adecue al individuo. sexos en su respuesta en hipertrofia, hablando en valores relativos, cuando son sometidos al entrenamiento de Los entrenadores y sus creaciones documentadas deberán fuerza. ser flexibles a fin de tener en cuenta la situación personal del individuo. Factores sexuales En la praxis dos son los errores que cometen los Es evidente que la mujer presenta menores niveles de entrenadores con gran frecuencia: rendimiento en prácticamente la totalidad de manifestaciones deportivas, especialmente cuando éstas se • Aplicar un modelo estándar de trabajo para todos encuentran dependiendo muy directamente de cualidades los componentes de su grupo de atletas, aunque condicionales. Las diferencias en las capacidades de éstos sean de distancia afín. Normalmente éste es rendimiento entre el hombre y la mujer son un hecho creado con vistas a la educación del líder o mejor fácilmente demostrable, especialmente en lo que hace referencia a aquellos esfuerzos en los que la capacidad Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 8/18
  • 9. condicional predominante es la fuerza en valores 2. Varios son los estudios que intentan cuantificar las absolutos. No obstante, a la hora de cuantificar estas diferencias de fuerza entre ambos sexos, diferencias desde una óptica de la realidad deportiva es proporcionándonos Wells (1992) un resumen de cuando aumentan las dificultades. Esta dificultad se ellos. centra, fundamentalmente, en dos factores: 3. No obstante la mayoría de las aportaciones sobre este tema que han realizado comparando la fuerza • Encontrar los deportes o modalidades deportivas máxima, por lo que hace necesario profundizar, que mejor cumplan los principios de validez, aún más en otras manifestaciones de la fuerza o en objetividad y fiabilidad, para cuantificar el valor los patrones que la determinan. En este sentido, de cualidades físicas básicas que nos puedan servir Komí y Bosco (1978) encuentran que la capacidad de referencia. de utilizar la energía elástica almacenada en un • Conseguir aislar variables que secularmente han salto con contramovimiento o en un ejercicio incidido al retraso de la mujer y que son propias de pliométrico es porcentualmente superior en la una cultura o educación que las fue postergando mujer. sistemáticamente. 4. La mujer tiene una menor resistencia aeróbica. Esta menor capacidad de resistencia ante No obstante, consideramos que los indicadores empleados esfuerzos prolongados de baja intensidad varía en en este caso muestran con cierta claridad lo que acabamos función del tipo de carga a que se vea sometida y de afirmar. Fueron seleccionadas las pruebas de 100 a la forma en que se desarrolla el esfuerzo. metros lisos, los 400 metros lisos, los 1000 metros lisos, el Particularmente, las mujeres son menos eficientes salto de altura, los 100 metros libres y el squat (sentadilla) en la carrera, porque teniendo que transportar del power-lifhting, como modalidades que mejor reflejan mayor peso inerte (grasa); consumen más energía la velocidad de desplazamiento, la capacidad de para igual peso corporal. Cuando el esfuerzo se resistencia anaeróbica, la resistencia aeróbica, fuerza realiza en bicicleta, el rendimiento resulta idéntico elástica y la fuerza máxima. entre los hombres y la mujeres, pues el peso lo sostiene la máquina y la resistencia al avance no Diferencias del rendimiento deportivo entre hombres y es proporcional al peso, sino a la superficie de mujeres impacto al aire. Las mujeres tienen mejor eficiencia en la natación, quizás debido a su Prueba Atleta Record Dif. % Cualidad mayor flotabilidad (motivada por la mayor grasa JONSON 9.79S corporal) e hidrodinámica. 100M 6.66% Velocidad GRIFFITH 10.40S 5. Las mujeres presentan una menor resistencia REYNOLDS 43.29 Resistencia anaeróbica. 400M 9.09% KOTCH 47.60 Anaeróbica 6. La diferencia es menor en las pruebas de 10000M ONDIEKI 26.58.38 8.74% Resistencia velocidad. WANG 29.31.78 Aeróbica 7. No aparecen diferencias significativas entre Tabla 2. ambos sexos respecto a la calidad neuromuscular de los movimientos. 1. La mayor diferencia entre los hombres y las 8. Estas diferencias en la capacidad de rendimiento mujeres aparece el las disciplinas en las que vienen determinadas por las diferencias predominan la cualidad de fuerza, especialmente estructurales y funcionales que podemos encontrar las referidas a la fuerza máxima. A partir de los 16 en ambos sexos. años la mujer sólo tiene las dos terceras partes de fuerza que el hombre, pero estas diferencias entre Diferencias corporales estructurales los dos sexos varían en función del grupo muscular a que hagamos referencia y del nivel de 1. El hombre es un 6-9% más alto que la mujer entrenamiento de los sujetos. Las mayores (entre un 8% y un 10%). diferencias entre el hombre y la mujer aparecen en 2. El hombre suele tener una mayor masa corporal la parte superior del cuerpo y sus extremidades (entre un 10% y un 20%). superiores. Wilmore (1984) considera que esa 3. Mayor porcentaje de grasa en las mujeres diferencia está motivada por los roles y (aproximadamente 16-20% para las mujeres por actividades físicas que hacen la mujeres durante 12-14% para los hombres). El mayor porcentaje su infancia. en grasa en ocasiones se transforma en un factor Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 9/18
  • 10. favorecedor para el rendimiento deportivo. La mujer, lo cual determina una mayor lordosis mejor flotación (alrededor de un 10%) de las lumbar. nadadoras reduce la fricción hidrodinámica e induce a un menor gasto energético por unidad de Diferencias Biológicas distancia nadada. También permite una menor pérdida de calor corporal al nadar en agua fría. Por 1. Menor volumen pulmonar en reposo, con valores el contrario, este mayor porcentaje de grase se de aproximadamente un 10% menos que en los convierte en un factor negativo en la práctica varones. La capacidad vital de las niñas es menor deportiva de disciplinas vinculadas con la (6-8%) que la de los niños hasta los 6 años; velocidad, la fuerza o potencia. después esta diferencia se mantiene hasta los 9 4. Diferente distribución en los acúmulos de grasa. años, momento en el que comienza a hacerse cada En el hombre los acúmulos de grasa suelen vez mayor hasta llegar al final de la adolescencia a aparecer en el tronco, mientras en las mujeres los valores de un 20-25% menos. mayores acúmulos suelen aparecer en caderas y 2. Los valores de VO2, comparado con los de los glúteos. Durante la pubertad la diferenciación en varones de la misma edad, son de entre un 10 a un la distribución de los panículos grasos respecto al 20% menos en términos relativos (ml/kg/mn), sexo se acentúa. En los niños la máxima grasa siendo mayor la diferencia si se hace referencia a subcutánea se deposita en las extremidades y el valores absolutos de consumo de oxigeno mínimo en el tronco, mientras en los adultos y en (litros/minutos), y menos si se expresa en relación la vejez ocurre lo contrario (Campaigne, 1990). con el peso libre de grasa. 5. La mujer presenta una menor masa muscular 3. En la mujer el valor promedio de la frecuencia después de la pubertad debido a los menores cardiaca es de 5-10 pulsaciones /minutos superior niveles de hormonas androgénicas (especialmente a la del hombre. testosterona). Los niveles normales de testosterona 4. La presión arterial sistólica es, normalmente, plasmática en mujeres es de 30 ng /dl, por 400- mayor en el hombre a partir de la terminación de 1000 ng/dl de los hombres (Odriozola, 1987). Las la adolescencia y hasta los 45-50 años, al igual mujeres tienen una masa muscular que ronda que ocurre con la diastólica. aproximadamente en el 30% mientras que en el 5. El volumen sistólico y el gasto cardiaco son hombre estos valores están por el 40%. El hecho menores. Suelen encontrarse valores de 100 de disponer de una menor masa muscular hace que mililitros para la mujer y 135 mililitros para el sus niveles de fuerza sean menores. hombre en el volumen sistólico, mientras que los 6. Proporcionalmente, el tronco de las mujeres es valores del gasto cardíaco son de 18.5 l/min. y más largo (macrocórmicas). El índice que 24.1 l/min. respectivamente. La diferencia arterio- relaciona la talla con la estatura (talla venosa del O2 también es menor. sentado/estatura) es diferente entre los dos sexos. 6. El umbral anaeróbico si se expresa en valores absolutos resulta ser mayor en los hombres que en Diferencias entre sexos respecto al índice talla las mujeres. Sin embargo, como el umbral sentado/estatura anaeróbico es por definición una fracción del VO2máx., es evidente que siendo éste más elevado Hombres Mujeres en los hombres, también lo sea el umbral Braquicormicos 50.9 51.4 anaeróbico (Faina 1988). Metricormicos 51.0-52.9 51.5-52.0 7. La eficiencia mecánica entre los dos sexos varía Macrocormicos +53.0 +52.0 según el tipo de actividad. En carrera las mujeres Tabla 3. son menos eficientes debido a la mayor cantidad de tejido inerte a transportar (grasa). En ciclismo 1. El miembro inferior es ligeramente menor el rendimiento es idéntico entre los dos sexos, ya respecto a la talla. La relación fémur / tibia que el peso corporal lo sostiene la bicicleta y la también muestra ligeras variaciones con el sexo, resistencia al avance no es proporcional al peso, siendo mayor en las mujeres. sino a la superficie de impacto al aire; en natación 2. Las caderas de las mujeres son más anchas las mujeres tienen mejor eficiencia a causa de su (diámetro bicrestal) que en los hombres y mayor flotabilidad e hidrodinámica. presentan una anteversión más acentuada en la 8. La razón central que condiciona las características diferenciadoras, biológicas y morfológicas, entre Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 10/18
  • 11. los dos sexos es el proceso de secreción hormonal los niños ganan menos que los adultos, pero esto no es así de las gónadas, especialmente después de la si nos referimos a valores relativos. pubertad. Variaciones en el eje hipotalámico– Todo parece indicar que el trabajo de fuerza realizado hipofisiario-gonadal marcan la diferenciación durante la infancia y la etapa prepuberal no dependen entre ambos sexos, afectando en aspectos como en significativamente de los niveles de hipertrofia, aunque en la aparición de la menarquia, el funcionamiento la actualidad algunas investigaciones nos abren esta del ciclo menstrual o el embarazo, aspectos estos posibilidad. que inciden, en mayor o menor grado, a la hora de rendir en la práctica deportiva. Las adaptaciones neurológicas durante el entrenamiento son una de estas causas. Ramsay (1990) encontró mejoras Veamos ahora lo referente al Entrenamiento en niños. neuromusculares después de 10 semanas de entrenamiento. ENTRENAMIENTO EN NIÑOS Tanto en niños como en niñas la fuerza aumenta de forma progresiva con la edad. A partir de la pubertad en el sujeto Entrenamiento de la Fuerza se produce una eclosión hormonal, tanto en hombres como en mujeres, que lleva a la maduración sexual y a una El entrenamiento de la fuerza muscular a través del aceleración en el crecimiento. entrenamiento es un tema frecuentemente tratado en los adultos, pero no ocurre igual en el campo del Como ya dijimos antes, por regla general, los varones son entrenamiento con menores. Hoy en día son muy más fuertes que las mujeres, pero las diferencias no son numerosas las controversias relacionadas con este tipo de similares a lo largo de la vida. En los primeros años las trabajo en la edad infanto juvenil especialmente en lo que diferencias son mínimas, elevándose las mismas a partir se refiere al entrenamiento de sobrecarga. de la maduración sexual, donde los aumentos de los niveles de tetosterona en los varones son determinantes. De Manso y Valdivieso se extrae lo siguiente: Cerrando este tema, podemos decir que los objetivos que La National Strengh and Conditioning Association, afirma se persiguen con el desarrollo de esta cualidad, en la lo siguiente: mayoría de los casos son muy diferentes a los que se persiguen en los adultos. Entre los muchos objetivos que • Los chicos en edad prepuberal muestran ganancias nos podemos plantear en esta etapa, se propone lo de fuerza muscular con el entrenamiento. siguiente: • Estas ganancias siempre que se deban a un entrenamiento apropiado, eliminan los riesgos de • Lograr un desarrollo muscular armónico. lesión derivados de la práctica, de determinas • Conseguir una buena postura corporal. modalidades deportivas. • Conseguir la adecuada adaptación muscular que • El entrenamiento de fuerza produce beneficios nos permita eliminar riesgos de lesiones. psicológicos, como mejora de la propia imagen y • Crear las bases que permitan en el futuro acceder aumento de la propia autoestima. al alto rendimiento deportivo. Ante la pregunta de si el entrenamiento de fuerza resulta Frietzsche (1975) afirma que las lesiones y el riesgo de eficaz durante la infancia o la juventud, debemos contestar utilizar las pesas que se observan en el entrenamiento de de forma inequívoca que si la intensidad y el volumen de jóvenes, se deben a las siguientes causas: la carga son lo suficientemente intensos, y la duración lo suficientemente prolongada, el efecto será siempre • Insuficiente dominio de la técnica de ejecución y positivo y se alcanzarán ganancias en esta cualidad. patrones de movimientos. Obviamente que a esto le agregamos lo más importante • Falta de la necesaria adaptación condicional que es que debe ser el entrenamiento sumamente (ejemplo: flexibilidad). adaptado, adecuado y supervisado por un especialista. • Escaso calentamiento general y / o especial antes de la actividad. Esta cualidad no es igual de entrenable en niños que en • Manejo de cargas más altas que las que son adultos, si nos referimos a valores absolutos de ganancias, capaces de controlar. Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 11/18
  • 12. Utilización de equipos en malas condiciones o Para mayor información de Entrenamiento por Áreas pocos seguros. Funcionales ver el Material de Estudio de Fisiología del Ejercicio I. Resistencia en Niños Consideraciones finales: Para comenzar este resumen diremos que: se necesitan de 4 a 6 semanas de entrenamiento aeróbico, 2 a 3 veces por • La resistencia se debería trabajar proponiendo semana, para conseguir una disminución de la Frecuencia juegos. Cardiaca y una economía del sistema cardiovascular • La frecuencia semanal será de 2 ó 3 días a la (Hollmann y Hettinger, 1980). semana. • El entrenamiento debe adaptarse al niño, no el Para conseguir modificaciones funcionales se necesitan 12 niño al entrenamiento. a 16 semanas (Shepard), un 15% más que para personas • Se debe procurar que los niños aprendan distintos adultas. ritmos de carrera dentro de la resistencia. • Se debe priorizar el efecto sobre la salud antes del La intensidad de la carga sería de un 60% al 70% del VO2. efecto sobre el rendimiento. Algo sumamente importante es que nunca es pronto para Principio de la Especificidad iniciarse en la práctica de ejercicios aeróbicos, ya que no se presentan contraindicaciones graves si se respetan los En el entrenamiento deportivo cada tipo de trabajo niveles de carga adecuados a la edad y condición del produce su adaptación propia, vale decir que dependiendo sujeto. No debe preocuparnos que la Frecuencia Cardiaca del tipo de trabajo se puede estimular la velocidad, llegue a valores de 180 ó 190 latidos por minuto en los resistencia o fuerza, aún con adaptaciones diferentes. más jóvenes. Este principio dice: que la forma específica de la carga El inicio de un entrenamiento de orientación específica produce sus propias adaptaciones y reacciones específicas. nunca deberá empezar antes de los 12 años. La comprensión e identificación de las cualidades El test de Klissouras (1000mts., ver evaluación), es un test biomotoras que cada deporte requiere, así como también el aplicable en niños para medir su potencia aeróbica. objetivo biomotor que se alcanza con un ejercicio entrena, son aspectos determinantes para seleccionar los contenidos Los niños responden adecuadamente a los esfuerzos de y actividades específicas para un deporte determinado. larga duración, lo cual se ve favorecido por un mecanismo de control de fatiga a nivel nervioso que coayuda a evitar Principio de la Concientización la sobrecarga (en Javier Lunari “Apuntes del Entrenamiento Infantil”). El hombre es un alma conciente, un ser pensante, racional, a diferencia de los animales que actúan por instinto y Por último, podemos decir que el Profesor Norberto automatismos inconscientes. Alarcón propone con respecto al entrenamiento de la resistencia lo siguiente: Los deportistas deben elaborar concientemente la tarea a desarrollar, deben saber lo que están haciendo, cómo lo • Para VO2, tiempo de trabajo igual a la edad están haciendo, y para qué lo están haciendo. (ejemplo 8 años igual a 8 minutos de trabajo más pausa). El deportista además de conocer los objetivos de lo que • Para superaeróbico (edad por 1.5, ejemplo 8 años está haciendo, debe saber cómo está desarrollando la tarea. igual a 12 minutos de trabajo más pausa). Debe tener plena conciencia en como ubica sus diferentes Aclaramos que propone trabajo más pausa ya que segmentos corporales en una tarea dada; para que ello sea es muy difícil en los niños proponer grandes posible el deportista tiene que pensar y discurrir sobre la distancias de trabajo continuo. actividad deportiva que practica. • Para subaeróbico (edad por 2, ejemplo 8 años igual a 16 minutos de trabajo más pausa). Los estereotipos dinámicos motrices se formarán con mucha mayor facilidad cuando existe concientización de la técnica de allí la importancia de la observación, por Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 12/18
  • 13. parte del deportista de modelos correctos y eficaces Hablamos de “Carga de Entrenamiento” cuando los (Videos, fotos,) que constituyen una ayuda relevante para citados estímulos de entrenamiento provocan procesos de una adecuada concientización de la técnica deportiva. adaptación, es decir cuando estos estímulos logran incrementar el nivel de desarrollo de una capacidad El conocimiento y comprensión de la planificación del determinada. entrenamiento, por parte del deportista, comprometerá al mismo con la citada programación, predisponiéndolo a Para introducirnos a la explicación de los componentes de cumplir eficientemente con las actividades planteadas. la carga te proponemos recordar que para provocar una adaptación a un entrenamiento puntual, es necesario Principio de la Variación considerar el proceso de "Estímulo y Efecto" que provoca cambios en la estructura y función corporal. Los estímulos aplicados en un proceso de entrenamiento deben ser variados para evitar así la monotonía y la La carga de entrenamiento se compone a su vez por una adaptación estandarizada. carga externa y una carga interna. El desarrollo de la condición física requiere de muchas La carga externa se refiere al trabajo realizado por la horas de entrenamiento y, al trabajar sobre un mismo persona a partir de la prescripción nuestra como objetivo, para evitar el aburrimiento y mejorar la entrenadores. La carga externa está representada por la adaptación, se deben emplear diversos medios de trabajo, organización metodológica del estímulo de entrenamiento alternándolos periódicamente y eligiendo los más que se brinda. adecuados en función de las características del deportista, el momento de la temporada, las necesidades y los La carga interna reprenda el grado de reacción generado objetivos individuales. por la carga externa, en cada uno de los individuos, tanto a nivel somato-funcional como a nivel psicotemperamental. La mejoría del nivel funcional del organismo se alcanza mediante una relación óptima entre carga y recuperación, Está constituida por los cambios internos que se van a recuperación esta que se puede desarrollar en forma producir en la persona, como respuesta al entrenamiento, activa, de allí que la alternación y la sucesión racional de llevando así a la persona a generar una mejora en sus las cargas de entrenamiento, cuya acción es diferente, capacidades funcionales, como también en su composición permite que la sesión de entrenamiento gane en volumen y corporal. en intensidad. Entendemos como magnitud o dimensión de los estímulos Principio de la Salud al nivel o grado de utilización de los distintos elementos que componen el estímulo, teniendo como objetivo ejercer El entrenamiento debe ser un respaldo para la salud y no efecto sobre la carga interna. desarrollarse “a costa” del buen y correcto funcionamiento del organismo. ANÁLISIS DE LA COMPOSICIÓN DE LOS Las decisiones en el proceso del entrenamiento deportivo ESTÍMULOS se han de tomar de modo que no conlleven peligros para la salud de los deportistas; han de servir, en la medida de lo El rasgo sustancial por excelencia de todo estímulo o posible para reforzar la salud. carga de entrenamiento es que está constituido, para cualquier tipo de presentación que se pretenda, por los siguientes elementos. COMPONENTES DE LA CARGA • INTENSIDAD, que es él COMO del estímulo. La capacidad de rendimiento de una persona está • VOLUMEN, que es el CUANTO del estímulo. supeditada en todos los casos a su nivel básico hereditario, • DURACIÓN, que es la EXTENSIÓN en el tiempo así como también a su nivel de entrenamiento. Si bien la de una carga. capacidad hereditaria o genética es inmodificable, sí lo • FRECUENCIA, que es la REPETITIVIDAD O será lo que encima de ella se edifique mediante los PERIOCIDAD del estímulo. estímulos de trabajo. • DENSIDAD, que es la RELACIÓN entre trabajo y pausa de cada carga. Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 13/18
  • 14. Es preciso destacar que deberá existir una adecuada Ejemplo de intensidad interrelación entre estos elementos, dado que la conjugación de estas magnitudes hará que un estímulo sea En un entrenamiento de Fuerza, la intensidad del trabajo ÓPTIMO, INSUFICIENTE o EXCESIVO. está representada por el peso o los kg. que se movilizan. Esta interrelación alcanza tales proporciones que, en la Estos kg. o peso, en el ámbito del entrenamiento se mayoría de las veces para poder variar uno de sus pueden expresar o manifestar de dos maneras: componentes se hace necesario modificar simultáneamente a los otros. 1. Intensidad expresada en porcentaje de una máxima repetición (1 MR). Suponiendo que la Pasemos ahora a un análisis de cada uno de estos persona realiza una prueba donde debe ejecutar, componentes. con una zona corporal específica, un esfuerzo máximo expresado con la realización de 1 sola En consecuencia, los componentes externos de la Carga o repetición máxima, ésta representa su máximo o Estímulo son: su 100% de fuerza. Así la intensidad del entrenamiento de fuerza para esa zona corporal se • Intensidad. podrá expresar como % con respecto a esa • Volumen. máxima repetición. Es decir, como % de peso con • Duración. referencia a ese peso máximo que expresa su • Densidad. 100%. • Frecuencia. 2. Intensidad expresada como número de repeticiones máximas. Esta es otra forma de La Intensidad de los estímulos control de la intensidad (peso) del trabajo con sobrecarga. Para esto se tiene en cuenta la relación • La intensidad del estímulo representa la magnitud existente entre % de la carga y número de del esfuerzo en la unidad de tiempo. repeticiones máximas realizadas. Así expresamos el entrenamiento en kg. con los cuales puedan • Se refiere a la calidad o nivel de esfuerzo. realizar determinado número de repeticiones • Se manifiesta por el grado de fuerza, la velocidad máximas realizadas (N° RM); sabiendo que éste o la amplitud de movimiento. se correlaciona con un % de carga con respecto al • La intensidad nos marca el nivel de exigencia del máximo. trabajo. • Responde a la pregunta del "Como". En Resistencia, la intensidad se manifiesta por la • La intensidad se expresa en porcentajes de la velocidad de realización de movimiento. Por ejemplo, es mejor marca (100%) establecida para una acción distinta la intensidad de una caminata, un trote, un trote (Movimiento Acíclico) o para una secuencia de rápido y de una carrera. acciones desarrolladas en una distancia establecida (Movimiento Cíclico). En algunos casos, la intensidad también se puede controlar con otros parámetros, como ser en bicicleta: la velocidad A partir de esos porcentajes se establecen: de pedaleo y la relación de la transmisión. • Para Velocidad: Tiempo de cada repetición (% Más adelante, en las siguientes conferencias, analizaremos sobre 100% tiempo de la distancia). profundamente los métodos de control de la intensidad de • Para Resistencia: Ritmo de carrera para cada Km. trabajo de la Resistencia Aeróbica. % sobre 100% VO2máx., Frecuencia cardiaca, etc. • Para Fuerza: Peso de la serie (% sobre 100% 1 En Flexibilidad, la intensidades manifiesta por la amplitud Repetición Máxima). del movimiento articular o estiramiento muscular. Por • Para Saltos o Lanzamientos: Distancias de cada ejemplo, ésta diferencia de intensidad, nos permite dividir repetición (% sobre 100% 1 Rep. Max.). el trabajo metodológicamente en Elongación (intensidades sub-máximas, apuntando a mantener ángulos de movimiento) y Flexibilización (intensidades máximas, apuntando a incrementar ángulos de movimiento). Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 14/18
  • 15. Las distintas magnitudes de intensidad proporcionan Con respecto a que el volumen también se puede manejar también disímiles variantes en relación a los procesos de por una distribución porcentual, teniendo en cuenta la adaptación. Esfuerzos con baja intensidad producen lentos cantidad de km., o repeticiones totales a realizar, o el pero seguros procesos de adaptación, mientras que tiempo en minutos destinados a tal fin. Por ejemplo, si se esfuerzos de elevada intensidad ocasionan rápidas pero realiza un trabajo de Resistencia Aeróbica y planteo un inestables ganancias. volumen total de 8 km. pero deseo hacerlo a diferente intensidad, es decir, una parte con trote suave y otra con El Volumen de los estímulos trote rápido, puedo hacer la distribución porcentual de lo que deseo y a partir de allí determino el trabajo. El volumen del estímulo es la cantidad de trabajo realizado. En el caso de los deportes cíclicos se expresa en O sea que sobre un 100% de trabajo total (8 km), decido cantidad de kilómetros recorridos, ya sea en una serie, en realizar un 60% de trote suave (4.8 km) y un 40% de trote una sesión o en un ciclo de trabajo. rápido (3.2 km). De la misma forma lo puedo hacer teniendo en cuenta el tiempo total de trabajo o 100% (56 Cuando nos referimos a trabajos de fuerza el volumen se minutos). Así decido realizar el 60% de trote suave (33 expresa en cantidad de kilogramos desplazados; y minutos) y el 40% de trote rápido (23 minutos). De la finalmente si el contenido esta relacionado con contenidos misma forma lo puedo llevar al entrenamiento de fuerza, acíclicos, tal el caso de los saltos, lanzamientos o donde sobre un total de repeticiones, series o ejercicios ejecuciones técnicas, el volumen se expresará en la destinados para una sesión, determino porcentualmente, cantidad de secuencias de movimientos desarrollados en por ejemplo, a que zona corporal le corresponderá más o los citados períodos. menos volumen, de acuerdo al porcentaje asignado. Considerando la interrelación entre los componentes, el Duración de la carga o estímulo volumen casi siempre será inversamente proporcional a la intensidad, a mayor volumen menor intensidad y Es el tiempo asignado al entrenamiento. Es la duración viceversa. total del trabajo de la sesión, sumándole los tiempos de pausa. Esta duración se expresa en minutos y segundos o Hace referencia a la cantidad de trabajo a realizar, en en horas y minutos. forma absoluta o porcentual. Responde a la pregunta de "Cuanto". Para que un estímulo o una sucesión de estímulos produzcan un efecto determinado, no tan solo deberán El volumen del entrenamiento de Fuerza, se maneja en tener una intensidad determinada, sino que cada uno de función de la cantidad de repeticiones, de series o de ellos deberán ser aplicados también con una mínima ejercicios a realizar, ya sea por zona corporal o en el duración en función de un objetivo, para que así puedan cuerpo general. provocar procesos de adaptación adecuados. En Resistencia Aeróbica al volumen lo podemos manejar La duración de la carga es inversamente proporcional a la de dos maneras distintas (pero que se relacionan intensidad y varía considerablemente en función del mutuamente): objetivo de trabajo, así la duración de las cargas es distinta si se trata de desarrollar resistencia, velocidad o fuerza • Por Distancia de trabajo realizado, expresada en muscular. metros o kilómetros totales. • Por Tiempo de trabajo a realizar, expresado en Densidad minutos y segundos o en horas y minutos. Por ejemplo, una persona que corrió un volumen total Es la relación entre el trabajo y la pausa correspondiente. de 5 km. en la sesión, o que realizó un volumen Esta relación se expresa en tiempo, sumando el tiempo de total de 35 minutos de trabajo. trabajo más el tiempo de pausa, o bien se manifiesta en forma de relación fraccionaria. Si ubicamos a la Flexibilidad como ejemplo, el volumen tiene relación con el número de series de trabajo y con la Por ejemplo, si en una sesión de entrenamiento con cantidad de ejercicios específicos realizados. sobrecarga realizo el ejercicio de remo a mentón, donde ejecuto 4 series de 12 repeticiones, y cada serie tiene una duración aproximada de 20 segundos, y a su vez yo Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 15/18
  • 16. planteo una pausa de 1 minuto, la densidad será en tiempo CONCLUSIONES 1minuto 20 segundos y en relación fraccional 1/3 (1 : 3). La formulación de la densidad se realiza relacionando la No es nuestro objetivo realizar un extenso tratado sobre la unidad de trabajo 1 con relación a la pausa. Ejemplo para teoría de la Planificación y la Periodización del 1 minuto de trabajo con 2 minutos de pausa = 1 : 2. entrenamiento, tema que desarrollaremos más adelante, Después de ser aplicado un estímulo con determinada sino más bien aplicar una serie de conceptos y bases del intensidad y duración, corresponde una pausa de entrenamiento, en el deporte. recuperación que debe estar en consonancia con la magnitud del esfuerzo realizado. La metodología del entrenamiento tiene sus bases, sus cimientos y sus orígenes en el deporte. Es a partir de la Para los trabajos de velocidad la pausa de recuperación constante búsqueda de organizar el proceso de trabajo de debe procurar alcanzar valores óptimos en cuanto a la los deportistas para que éstos obtengan los objetivos eliminación de fatiga, en este caso se utilizan pausas propuestos y así consigan resultados en las distintas recuperatorias. competencias, que se comenzó a planificar y organizar las distintas cargas de trabajo en el tiempo. Cuando se realizan trabajos fraccionados se utilizan pausas activas, que son pausas incompletas de Todo proceso metodológico que se lleva a cabo en el recuperación. proceso de entrenamiento deportivo y que está orientado al logro de resultados deportivos positivos (dentro del En ambos casos pueden ser utilizadas las macro pausas, deporte), o bien de resultados estéticos, correctivos- que son pausas ubicadas entre series de x cantidad de posturales o de acondicionamiento físico general, en el repeticiones. caso del fitness; tiene una base científica y está regida por leyes y conceptos que determinan los pasos a seguir en el Frecuencia de los estímulos camino de logros deportivos o estético-corporales. La frecuencia hace referencia a la cantidad de veces que se En el proceso de preparación deportiva o bien de aplica un estímulo, la frecuencia se expresa tanto en las producción de cambios estéticos o posturales, trabajando sesiones de trabajo como en el microciclo, en el mesociclo con todas las condiciones que nos exige la ciencia del y en el macrociclo. ejercicio, se deben tener en cuenta las respuestas a preguntas como éstas: Es la cantidad o número de sesiones por semana, que pueden ser contándose todas las sesiones sin importar que • ¿Qué entrenamos? ¿Por que el deportista aumenta capacidad se trabaje o bien el número de entrenamientos su preparación? semanales considerando el trabajo en la misma capacidad. • ¿Qué ocurre en el organismo del individuo (deportista o no) cuando recibe una carga de Como ejemplo, te planteamos el caso de una persona que trabajo determinada? tiene una frecuencia general de 5 entrenamientos • ¿Qué determina la aplicación de una capacidad u semanales. Pero también podríamos decir que tiene una otra para su entrenamiento? Etc. frecuencia de entrenamientos de fuerza de 3 (lunes, miércoles y viernes) y una frecuencia de sesiones de Estas y otras preguntas son imprescindibles a la hora de resistencia de 2 (martes y jueves). determinar los pasos a seguir en el proceso de entrenamiento, y así poder conseguir resultados en los Ejemplo de Resistencia Ejemplo de Velocidad plazos previstos. 70% del VO2máx. 95-100% máx. velocidad a INTENSIDAD 170 p.p.m. 4 ‘ el kilómetro Si se toma el concepto de Weineck a cerca de Continuo: 5000 mts. Continuo: 400 mts. De entrenamiento, dice lo siguiente: …”el entrenamiento VOLUMEN Fraccionado: 10 x 500 volumen mts. Fraccionado: 10 x 40 mts. deportivo es en términos generales un proceso permanente Pausa de 90 segundos 5 minutos de descanso. de adaptación a la carga de trabajo”; vemos que se incluye DENSIDAD el término adaptación, que puede incluir las esferas hasta 120-140 p.p.m. Recuperación completa. Total: 15 minutos con Total: 60 minutos con biológica, psicológica y social del individuo. DURACIÓN esfuerzo: 1’ 30’’ esfuerzo: hasta 6’’ FRECUENCIA 4 veces por semana 2 veces por semana De esta manera, como lo recomienda Forteza De La Rosa, Tabla 4. el punto de partida de cualquier estudio sobre la Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 16/18
  • 17. Metodología del entrenamiento estará impuesto por el trabajadas. Por ejemplo, si queremos provocar una mejora análisis de la Ley Básica del entrenamiento o bien Ley de en la capacidad aeróbica, deberemos entrenar el sistema la Adaptación Biológica. aeróbico con una intensidad y un volumen que así lo permitan; de la misma forma si queremos un incremento La Adaptación es, en sentido general, una posibilidad que en la fuerza, pero con el objetivo de tonificar y no tiene un individuo para sobrevivir en su medio. Un hipertrofiar, podremos trabajar la fuerza máxima, o bien la organismo adaptado a determinada situación, significa que fuerza resistencia, sabiendo que el aumento de fuerza se ha alcanzado un equilibrio entre sus procesos anabólicos y producirá en mayor medida en el primer caso, con catabólicos, manteniéndose en esta situación hasta que respecto al segundo, pero que en ambos ejemplos no habrá interrumpan factores externos o internos que lo vuelvan a hipertrofia significativa. ubicar en una situación de desequilibrio, que lo obligue a buscar nuevamente su equilibrio. Este equilibrio biológico Así la capacidad obtenida, o el objetivo logrado tendrá (entre procesos anabólicos y catabólicos) recibe el nombre directa relación con la capacidad entrenada. de Homeostasis. Por otro lado existe una gran diferencia en la posibilidad Es decir que si algún agente externo (como ser la carga de de liberación de energía, durante una carga de trabajo entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el organismo específica, entre un organismo entrenado y uno no intentará de buscar nuevamente el equilibrio en sus entrenado. funciones. Si esta carga de trabajo logra producir un gran estrés en el organismo, la ruptura de la homeostasis estará El individuo que no recibe sistemáticamente carga de determinada por el aumento en los procesos catabólicos, entrenamiento físico no puede liberar una gran cantidad de de ruptura o degenerativos, los cuales se mantendrán hasta energía en su entrenamiento físico (aproximadamente un que dure la influencia de la carga de entrenamiento. Pero 70% de las genéticamente preestablecidas), mientras que el organismo reacciona rápidamente a este proceso con un un entrenado podrá liberar mayor cantidad de sus reservas, incremento de los procesos anabólicos, o de constitución gracias a un incremento de su umbral de movilización (recuperación), para producir en él una recuperación energética (en deportistas, hasta un 95%). adecuada de estructuras y nutrientes energéticos y reguladores. La aplicación de cargas de entrenamiento a lo largo de un tiempo determinado va generando en el organismo una Estos procesos de recuperación, posteriores la aplicación serie de cambios que van haciendo que éste se adapte a de la carga de trabajo, no solo vuelven al punto de partida dicho trabajo, lo soporte mejor y esté dispuesto a recibir al organismo, sino que más bien tienden a pasar los cargas de trabajo más intensas. Esta dinámica de niveles iniciales de capacidad (en cuanto a estructuras, adaptación a las cargas de entrenamiento, es muy rápida reservas energéticas, niveles de fuerza, resistencia, etc.), lo en un principiante y con el correr del tiempo se aminora, cual se conoce como Supercompensación. para ser casi imperceptible con el paso del tiempo. El objetivo del entrenamiento es el logro de los resultados previstos en tiempo y forma previamente, que podrán estar relacionados al triunfo deportivo, a la mejora de la estética corporal según ciertos parámetros, a la mejora de la postura corporal, a un acondicionamiento físico que permita la disminución de factores de riesgo que permita una vida más saludable, etc. Pero para todo ello debemos tener en cuenta que durante el proceso de práctica de ejercicio físico, el deportista genera gasto de las reservas de energía y ruptura de estructuras, estando en relación con la capacidad física trabajada, su Figura 1. intensidad, volumen, densidad, frecuencia, relación con otras capacidades, etc., y que luego de la aplicación de las El nivel de alteración de la homeostasis es responsable del cargas se producirán los procesos de recuperación comportamiento de la curva del estado de entrenamiento. correspondientes, y los incrementos (por Con el aumento del estado de entrenamiento, las cargas no supercompensación) en las capacidades anteriormente tienen igual impacto sobre la homeostasis y generan Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 17/18
  • 18. modificaciones cada vez menos marcadas sobre el BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA equilibrio bioquímico del organismo. Por esta razón los fenómenos de adaptación son cada vez menos 1. Bases Teoricas del Entrenamiento Deportivo. Manso y Valdivieso. perceptibles. Edit. GYMNOS. 2. Planificacion del Entrenamiento Deportivo. Del Mismo autor y misma Editorial. De esta manera es importante determinar que el estado de 3. La Velocidad. Acero Martin, Valdivieso, Caballero. Edit. entrenamiento tiene influencia directa sobre la respuesta GYMNOS. del organismo a un estímulo físico determinado. 4. Superentrenamiento. Verkhoshansky y Siff. Edit. PAIDOTRIBO. 5. El Entrenamiento Deportivo. Platonov. Edit. PAIDOTRIBO 6. Entrenamiento Optimo. Jurgen Weinek. Sin embargo, las posibles modificaciones en la estructura 7. Entrenamiento de la Condicion Fisica en el Futbol. Jens Bangsbo. del entrenamiento, en cuanto a la organización y sucesión Edit. PAIDOTRIBO. temporal de las cargas, permiten nuevos procesos de adaptación. Las cargas de entrenamiento repetidas, sin variación, llevan inevitablemente al estancamiento en los logros deportivos. Cursos del Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 18/18