3. Треба да јадеме балансирано и различна
храна од следните групи
Леб, ориз,
Овошје и
компир и
зеленчук
тестенини
Месо, риба, Млеко и млечни
јајца и Храна и пијалок производи
гравчеста со голема
храна масленост и
шеќер
5. Овошје и зеленчук
Производите од оваа група
треба многу да се јадат.
Децата кои јадат повеќе
зеленчук и овошје го
намалуваат ризикот од некои
хронични заболувања.
Зеленчукот обезбедува
хранливи материи витални за
здравјето и одржувањето на
нашиот организам.
6. Леб, ориз, компири и тестенини
Секоја храна од пченица, ориз,
овес, пченка, јачмен или други
зрна од житарки е зрнеста храна.
Лебот, тестенините, овесните
снегулки, житарките за појадок
и др. - сите тие се примери на
зрнести производи.
Оваа храна е одличен извор на
енергија, растителни влакна и
витамин Б, а има малку
маснотии.
7. Млеко и млечни производи
Од оваа група, дневно
треба да јадеме 2-3
различни производи.
Млекото и млечните
производи обезбедуваат
нутритиенти кои се
витални за здравјето и
одржувањето на телото,
како: калциум, калиум,
витамин D и белковини.
Но битно е да повеќето
млечни производи кои
се бираат во исхраната
треба да бидат без
маснотии или со мал
процент на масленост.
8. Месо, риба, јајца и гравчеста храна
Таа обезбедува
хранливи материи
витални за здравјето и
одржувањето на
човечкото тело.
Меѓутоа, изборот на
храна од оваа група
која изобилува со
заситени масти и
холестерол може да
има штетно влијание
на здравјето.
9. Храна и пијалоци со висока масленост и
шеќер
Купените сендвичи од
сендвичарите и останатите
продавници за брза храна,
потоа чипсите, чоколадите,
грицките, смоките, разните
бонбони, како и газираните и
негазираните сокови со
конзерванси е типот на храната
која треба да ја јадеме
најмалку.
Таа е многу штетна за зравјето,
моше брзо да не здебели, ни
предизвикува да потешко
трчаме, учиме и спиеме.
10. За да бидеме здрави треба:
-да се јаде многу овошје и
зеленчук
-да се јадат многу житни
производи и компири (но не
да се пржени)
11. За да бидеме здрави треба:
-да јадеме 2-3 млечни
производи дневно
-да се јаде месо и риба
( но и тие да не се пржени)
12. Примери што да јадеме во еден ден:
Доручек: Ручек:
-Житарки со млеко (пред да -печена риба со печен компир
идеме на училиште) -варено гравче, леќа, или
-Сендвич за на голем одмор грашок
направен дома, составен од -кокошка со ориз
интегрално лебче, со
зеленчук и зденка или
сиренње)
Вечера:
Намачкано лебче со мармалад и
млеко за мирен и убав сон
А секогаш кога помеѓу оброците , треба да јадеме овошје и
да пиеме сокови направени дома.