O documento discute como o treinamento de força pode ajudar as mulheres a superar a alienação corporal e desenvolver uma identidade feminina mais positiva. A alienação corporal é mais comum em mulheres e pode levar a problemas como desordens alimentares e sedentarismo. O treinamento de força promove o controle do corpo e autoestima ao longo das fases do desenvolvimento feminino como a puberdade e gravidez. Estudos mostram que as mulheres respondem bem ao treinamento e podem desenvolver força de forma semelhante aos homens

1. Treinamento de força para mulheres Marília Coutinho

32. 53 1RM máquina Flexão braço 68 Máxima isométrica Extensão de joelho 37 1RM máquina Supino 73 Máxima isométrica Leg press 50 1RM máquina Extensão de joelho 54 1RM máquina Flexão de joelho % da força masculina Tipo de teste Movimento ou exercício

34. Porcentagem da força das mulheres em relação aos homens, relativa ao peso corporal (torque pico isocinético) 81 92 150º 80 90 90º 84 84 60º Posterior de coxa 77 99 150º 81 102 90º 83 90 60º Quadríceps Concêntrico Excêntrico

37. Fisiculturismo feminino

38. Figure

39. Fitness

40. Levantamento básico

43. Levantamento olímpico