SlideShare ist ein Scribd-Unternehmen logo

Composição corporal, ganho de massa magra e perda de gordura

•Als PPT, PDF herunterladen•
•
washington carlos vieira
washington carlos vieira

O documento discute estratégias gerais de treinamento e dieta para ganho de massa magra e perda de gordura. Aborda os tipos de tecidos no corpo e como eles são afetados pelo balanço energético, estímulo muscular e hormônios. Também discute frequências de treino, necessidades nutricionais e composição da dieta para atingir objetivos de composição corporal.

BildungGesundheit & MedizinBusiness
1 von 38
Composição corporal, ganho de massa magra e perda de gordura – estratégias gerais em treinamento e dieta ,[object Object]
 
Nossa composição corporal ,[object Object],[object Object],[object Object]
Tipos de tecidos e suas funções
 
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
[object Object]
 
 
Composição média de tecidos por gênero 100% 100% Total 25% 25% Outros tecidos 27% 12% 15% 15% 3% 12% Gordura total Essencial reserva 12% 15% Ossos 36% 45% Músculo Mulheres Homens
Tecido adiposo
[object Object],[object Object],[object Object]
Tecido muscular
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Tipos de tecidos ao longo da vida ,[object Object]
Tecidos e hormônios ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Composição corporal e demandas ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
O Estímulo hipertrófico ,[object Object]
Micro-lesão adaptativa
A curva de supercompensação
 
 
O estímulo cardio-vascular
 
Composição corporal e balanço energético ,[object Object]
Composição corporal e timing alimentar ,[object Object],[object Object],[object Object]
Composição corporal e composição macro-nutricional da dieta ,[object Object],[object Object],[object Object]
Colocando tudo junto: TREINO E DIETA ,[object Object],[object Object]
Frequência de treino ,[object Object],[object Object]
[object Object],[object Object]
SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO COM MAIS DE UM ESTÍMULO POR SEMANA POR GRUPO MÚSCULAR Peito/braços Costas/ombros/abdominais Pernas ABCABC-off 6 Peito/ombros/triceps Coxa/posterior de coxa/panturrilha Costas/biceps ABC-off-ABC 6 Membros superiores Membros inferiores (diferentes combinações de exercícios para “’”) AB-off-A’-off-B’- off 4 Membros superiores/membros inferiores AB-off-AB-off-off 4 Todos os grupos cada vez Full body 2 Split Sistema Número de vezes por semana
SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO APENAS UM ESTÍMULO POR SEMANA POR GRUPO MÚSCULAR Pernas Costas/ombros/trapézios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Pernas Costas/ombros/trapézios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Ombros/triceps Costas/trapézios Pernas Peito/biceps * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 coxa Ombros/trapézios Costas/biceps/posterior de coxa Peito/triceps * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 Pernas Peito/triceps Costas/ombros/trapézios A-off-B-off- C-off-off 3 Membros superiores Membros inferiores A-off-off-B-off-off-off 2 Split Sistema Número de vezes por semana
Peito Costas Ombros Triceps Pernas Biceps * abdominais a qualquer dia * trapézio com costas ou ombros ABCDEF-off 6 Coxas Peito/triceps Costas/biceps Posterior de coxa Ombros/trapézios * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia 5 Peito Costas Ombros Biceps/triceps pernas ABCDE-off-off ABC-off-DE-off 5
Necessidades nutricionais, anabolismo e balanço energético ,[object Object],[object Object]
[object Object],[object Object],[object Object]
[object Object],[object Object]
Perguntas comuns ,[object Object],[object Object],[object Object]
[object Object],[object Object]

Empfohlen

Tipos de força
Tipos de forçaTipos de força
Tipos de forçawashington carlos vieira
 
Capacidades físicas
Capacidades físicasCapacidades físicas
Capacidades físicasJoana Lima
 
Medidas e Avaliação - Velocidade e Agilidade
Medidas e Avaliação - Velocidade e AgilidadeMedidas e Avaliação - Velocidade e Agilidade
Medidas e Avaliação - Velocidade e Agilidademarcelosilveirazero1
 
Atividade fisica, aptidão física e saúde
Atividade fisica, aptidão física e saúdeAtividade fisica, aptidão física e saúde
Atividade fisica, aptidão física e saúdewashington carlos vieira
 
1° serie composição corporal 2015
1° serie composição corporal 20151° serie composição corporal 2015
1° serie composição corporal 2015David Henrique
 
Princípios do Treinamento Desportivo
Princípios do Treinamento DesportivoPrincípios do Treinamento Desportivo
Princípios do Treinamento DesportivoFoz
 
Atividade física e saúde
Atividade física e saúdeAtividade física e saúde
Atividade física e saúdeFatima Costa
 
Treinamento de Força
Treinamento de ForçaTreinamento de Força
Treinamento de ForçaFernando Farias
 

Empfohlen

Tipos de força
Tipos de forçaTipos de força
Tipos de forçawashington carlos vieira
 
Capacidades físicas
Capacidades físicasCapacidades físicas
Capacidades físicasJoana Lima
 
Medidas e Avaliação - Velocidade e Agilidade
Medidas e Avaliação - Velocidade e AgilidadeMedidas e Avaliação - Velocidade e Agilidade
Medidas e Avaliação - Velocidade e Agilidademarcelosilveirazero1
 
Atividade fisica, aptidão física e saúde
Atividade fisica, aptidão física e saúdeAtividade fisica, aptidão física e saúde
Atividade fisica, aptidão física e saúdewashington carlos vieira
 
1° serie composição corporal 2015
1° serie composição corporal 20151° serie composição corporal 2015
1° serie composição corporal 2015David Henrique
 
Princípios do Treinamento Desportivo
Princípios do Treinamento DesportivoPrincípios do Treinamento Desportivo
Princípios do Treinamento DesportivoFoz
 
Atividade física e saúde
Atividade física e saúdeAtividade física e saúde
Atividade física e saúdeFatima Costa
 
Treinamento de Força
Treinamento de ForçaTreinamento de Força
Treinamento de ForçaFernando Farias
 
Treinamento esportivo i
Treinamento esportivo iTreinamento esportivo i
Treinamento esportivo iMarcus Prof
 
Atividade Física
Atividade FísicaAtividade Física
Atividade FísicaMário Ribeiro
 
Flexibilidade 01
Flexibilidade 01Flexibilidade 01
Flexibilidade 01washington carlos vieira
 
Qualidades Físicas - Força
Qualidades Físicas - ForçaQualidades Físicas - Força
Qualidades Físicas - ForçaFilipe Matos
 
Capacidades FíSicas
Capacidades FíSicasCapacidades FíSicas
Capacidades FíSicasEdson Nascimento dos Santos
 
Atividade física e seus benefícios
Atividade física e seus benefíciosAtividade física e seus benefícios
Atividade física e seus benefíciosRosa Maria
 
Aulas Avaliação Controle Motor
Aulas Avaliação Controle MotorAulas Avaliação Controle Motor
Aulas Avaliação Controle MotorCassio Meira Jr.
 
Aptidão física
Aptidão físicaAptidão física
Aptidão físicasirgmoraes
 
Slides avaliação física
Slides avaliação físicaSlides avaliação física
Slides avaliação físicaAna Lucia Costa
 
Ginástica
GinásticaGinástica
GinásticaAnaGomes40
 
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdf
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdfIntrodução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdf
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdfSadePerfeita
 
História do Atletismo
História do AtletismoHistória do Atletismo
História do AtletismoAlessandragf
 
Obesidade Completo
Obesidade CompletoObesidade Completo
Obesidade Completoprofanabela
 
Flexibilidade
FlexibilidadeFlexibilidade
FlexibilidadeAmarildo César
 
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação Corporal
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalCineantropometria - Perimetria e Avaliação Corporal
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalHerbert Santana
 
Atletismo saltos comprimento_altura_triplo
Atletismo saltos comprimento_altura_triploAtletismo saltos comprimento_altura_triplo
Atletismo saltos comprimento_altura_triploEscola Secundaria Moura
 
As capacidades motoras e a sua importância para a melhoria da condição física...
As capacidades motoras e a sua importância para a melhoria da condição física...As capacidades motoras e a sua importância para a melhoria da condição física...
As capacidades motoras e a sua importância para a melhoria da condição física...Escola Básica e Secundária Matilde Rosa Araújo
 
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)Thepatriciamartins12
 
Aquecimento e alongamento
Aquecimento e alongamentoAquecimento e alongamento
Aquecimento e alongamentoAbmael Rocha Junior
 
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa AmaralIntrodução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa AmaralPaulo Costa Amaral
 
Composição corporal Hudson Junior
Composição corporal Hudson JuniorComposição corporal Hudson Junior
Composição corporal Hudson JuniorHudson Junior
 
Avaliação da composição corporal
Avaliação da composição corporalAvaliação da composição corporal
Avaliação da composição corporalJoao P. Dubas
 

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Treinamento esportivo i
Treinamento esportivo iTreinamento esportivo i
Treinamento esportivo iMarcus Prof
 
Qualidades Físicas - Força
Qualidades Físicas - ForçaQualidades Físicas - Força
Qualidades Físicas - ForçaFilipe Matos
 
Atividade física e seus benefícios
Atividade física e seus benefíciosAtividade física e seus benefícios
Atividade física e seus benefíciosRosa Maria
 
Aulas Avaliação Controle Motor
Aulas Avaliação Controle MotorAulas Avaliação Controle Motor
Aulas Avaliação Controle MotorCassio Meira Jr.
 
Aptidão física
Aptidão físicaAptidão física
Aptidão físicasirgmoraes
 
Slides avaliação física
Slides avaliação físicaSlides avaliação física
Slides avaliação físicaAna Lucia Costa
 
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdf
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdfIntrodução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdf
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdfSadePerfeita
 
História do Atletismo
História do AtletismoHistória do Atletismo
História do AtletismoAlessandragf
 
Obesidade Completo
Obesidade CompletoObesidade Completo
Obesidade Completoprofanabela
 
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação Corporal
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalCineantropometria - Perimetria e Avaliação Corporal
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalHerbert Santana
 
Atletismo saltos comprimento_altura_triplo
Atletismo saltos comprimento_altura_triploAtletismo saltos comprimento_altura_triplo
Atletismo saltos comprimento_altura_triploEscola Secundaria Moura
 
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)Thepatriciamartins12
 
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa AmaralIntrodução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa AmaralPaulo Costa Amaral
 

Was ist angesagt? (20)

Treinamento esportivo i
Treinamento esportivo iTreinamento esportivo i
Treinamento esportivo i
 
Atividade Física
Atividade FísicaAtividade Física
Atividade Física
 
Flexibilidade 01
Flexibilidade 01Flexibilidade 01
Flexibilidade 01
 
Qualidades Físicas - Força
Qualidades Físicas - ForçaQualidades Físicas - Força
Qualidades Físicas - Força
 
Capacidades FíSicas
Capacidades FíSicasCapacidades FíSicas
Capacidades FíSicas
 
Atividade física e seus benefícios
Atividade física e seus benefíciosAtividade física e seus benefícios
Atividade física e seus benefícios
 
Aulas Avaliação Controle Motor
Aulas Avaliação Controle MotorAulas Avaliação Controle Motor
Aulas Avaliação Controle Motor
 
Aptidão física
Aptidão físicaAptidão física
Aptidão física
 
Slides avaliação física
Slides avaliação físicaSlides avaliação física
Slides avaliação física
 
Ginástica
GinásticaGinástica
Ginástica
 
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdf
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdfIntrodução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdf
Introdução a Corporeidade e Motricidade Humana.pdf
 
História do Atletismo
História do AtletismoHistória do Atletismo
História do Atletismo
 
Obesidade Completo
Obesidade CompletoObesidade Completo
Obesidade Completo
 
Flexibilidade
FlexibilidadeFlexibilidade
Flexibilidade
 
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação Corporal
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalCineantropometria - Perimetria e Avaliação Corporal
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação Corporal
 
Atletismo saltos comprimento_altura_triplo
Atletismo saltos comprimento_altura_triploAtletismo saltos comprimento_altura_triplo
Atletismo saltos comprimento_altura_triplo
 
As capacidades motoras e a sua importância para a melhoria da condição física...
As capacidades motoras e a sua importância para a melhoria da condição física...As capacidades motoras e a sua importância para a melhoria da condição física...
As capacidades motoras e a sua importância para a melhoria da condição física...
 
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)
 
Aquecimento e alongamento
Aquecimento e alongamentoAquecimento e alongamento
Aquecimento e alongamento
 
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa AmaralIntrodução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
Introdução ao treinamento aeróbio - Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
 

Andere mochten auch

Composição corporal Hudson Junior
Composição corporal Hudson JuniorComposição corporal Hudson Junior
Composição corporal Hudson JuniorHudson Junior
 
Avaliação da composição corporal
Avaliação da composição corporalAvaliação da composição corporal
Avaliação da composição corporalJoao P. Dubas
 
Treinamento personalizado e composição corporal
Treinamento personalizado e composição corporalTreinamento personalizado e composição corporal
Treinamento personalizado e composição corporalwashington carlos vieira
 
MEDIDAS E AVALIAÇÃO ANTROPOMETRIA
MEDIDAS E AVALIAÇÃO ANTROPOMETRIAMEDIDAS E AVALIAÇÃO ANTROPOMETRIA
MEDIDAS E AVALIAÇÃO ANTROPOMETRIAgodesimoes
 
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida SaudávelEducação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida SaudávelLuisa Figueira
 
Imc power-point
Imc power-pointImc power-point
Imc power-pointTurma EFA
 
Funções da água
Funções da águaFunções da água
Funções da águamicnv
 
IMC, Estética e Obesidade
IMC, Estética e ObesidadeIMC, Estética e Obesidade
IMC, Estética e ObesidadeKelly Ruas
 
Corpo Humano - vários sistemas
Corpo Humano - vários sistemasCorpo Humano - vários sistemas
Corpo Humano - vários sistemasDomingos Oliveira
 
Introdução ao Corpo Humano
Introdução ao Corpo HumanoIntrodução ao Corpo Humano
Introdução ao Corpo Humanopaleocmsilva
 
Apresentação corpo humano
Apresentação corpo humanoApresentação corpo humano
Apresentação corpo humanoescolasinezio
 
Aula 1 O corpo humano
Aula 1 O corpo humanoAula 1 O corpo humano
Aula 1 O corpo humanoAna Filadelfi
 
Educação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidade
Educação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidadeEducação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidade
Educação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidadePedro Kangombe
 
Antropometria medidas antropometricas
Antropometria medidas antropometricasAntropometria medidas antropometricas
Antropometria medidas antropometricasCláudia Rosa
 
De que eu_sou_feito
De que eu_sou_feitoDe que eu_sou_feito
De que eu_sou_feitoBotelho123
 
Poluição no desporto
Poluição no desportoPoluição no desporto
Poluição no desportoJoão Brito
 
Tabela indice-glicemico-alimentos
Tabela indice-glicemico-alimentosTabela indice-glicemico-alimentos
Tabela indice-glicemico-alimentosAngélica Costa
 
Resultado geral da analise da composição corporal masculina cópia
Resultado geral da analise da composição corporal masculina cópiaResultado geral da analise da composição corporal masculina cópia
Resultado geral da analise da composição corporal masculina cópiaWashington Vieira
 

Andere mochten auch (20)

Composição corporal Hudson Junior
Composição corporal Hudson JuniorComposição corporal Hudson Junior
Composição corporal Hudson Junior
 
Avaliação da composição corporal
Avaliação da composição corporalAvaliação da composição corporal
Avaliação da composição corporal
 
Treinamento personalizado e composição corporal
Treinamento personalizado e composição corporalTreinamento personalizado e composição corporal
Treinamento personalizado e composição corporal
 
MEDIDAS E AVALIAÇÃO ANTROPOMETRIA
MEDIDAS E AVALIAÇÃO ANTROPOMETRIAMEDIDAS E AVALIAÇÃO ANTROPOMETRIA
MEDIDAS E AVALIAÇÃO ANTROPOMETRIA
 
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida SaudávelEducação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
 
Imc power-point
Imc power-pointImc power-point
Imc power-point
 
Funções da água
Funções da águaFunções da água
Funções da água
 
IMC, Estética e Obesidade
IMC, Estética e ObesidadeIMC, Estética e Obesidade
IMC, Estética e Obesidade
 
Corpo Humano - vários sistemas
Corpo Humano - vários sistemasCorpo Humano - vários sistemas
Corpo Humano - vários sistemas
 
Introdução ao Corpo Humano
Introdução ao Corpo HumanoIntrodução ao Corpo Humano
Introdução ao Corpo Humano
 
Apresentação corpo humano
Apresentação corpo humanoApresentação corpo humano
Apresentação corpo humano
 
Aula 1 O corpo humano
Aula 1 O corpo humanoAula 1 O corpo humano
Aula 1 O corpo humano
 
Educação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidade
Educação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidadeEducação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidade
Educação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidade
 
Antropometria medidas antropometricas
Antropometria medidas antropometricasAntropometria medidas antropometricas
Antropometria medidas antropometricas
 
De que eu_sou_feito
De que eu_sou_feitoDe que eu_sou_feito
De que eu_sou_feito
 
Composição corporal
Composição corporalComposição corporal
Composição corporal
 
Poluição no desporto
Poluição no desportoPoluição no desporto
Poluição no desporto
 
Tabela indice-glicemico-alimentos
Tabela indice-glicemico-alimentosTabela indice-glicemico-alimentos
Tabela indice-glicemico-alimentos
 
Resultado geral da analise da composição corporal masculina cópia
Resultado geral da analise da composição corporal masculina cópiaResultado geral da analise da composição corporal masculina cópia
Resultado geral da analise da composição corporal masculina cópia
 
Composicion corporal
Composicion corporalComposicion corporal
Composicion corporal
 

Ähnlich wie Composição corporal, ganho de massa magra e perda de gordura

NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃONUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃOmarcostrainer7
 
Apresentação atividade física
Apresentação atividade físicaApresentação atividade física
Apresentação atividade físicaRachel V.
 
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)Ricardo Martins
 
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscularEstratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscularArícia Motta Nutrição
 
Ebook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Ebook - Guia de Nutricao para o FisioculturismoEbook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Ebook - Guia de Nutricao para o FisioculturismoFernando Valentim
 
Guia Para el Fisicoculturista
Guia Para el FisicoculturistaGuia Para el Fisicoculturista
Guia Para el FisicoculturistaPablo Vollmar
 
Actividade Física e Dispêndio Energético
Actividade Física e Dispêndio EnergéticoActividade Física e Dispêndio Energético
Actividade Física e Dispêndio Energéticozeribeiro13
 
Actividade Física e Dispêndio Energético
Actividade Física e Dispêndio EnergéticoActividade Física e Dispêndio Energético
Actividade Física e Dispêndio Energéticozeribeiro13
 
Guia de nutricao para o fisiculturismo
Guia de nutricao para o fisiculturismoGuia de nutricao para o fisiculturismo
Guia de nutricao para o fisiculturismoTico Takemoto
 
Nutrição esportiva
Nutrição esportivaNutrição esportiva
Nutrição esportivaRenata Jardim
 
Nutrição esportiva
Nutrição esportivaNutrição esportiva
Nutrição esportivaRenata Jardim
 
Nutrição e actividade física
Nutrição e actividade físicaNutrição e actividade física
Nutrição e actividade físicae.ferreira
 
Guia de nutrição com e sem anabolizantes
Guia de nutrição com e sem anabolizantesGuia de nutrição com e sem anabolizantes
Guia de nutrição com e sem anabolizantesJailson Bomfim
 
Nutrição e actividade física
Nutrição e actividade físicaNutrição e actividade física
Nutrição e actividade físicae.ferreira
 
Nutrição e atividade física
Nutrição e atividade físicaNutrição e atividade física
Nutrição e atividade físicaAndre Rui Dorta
 
Dietética e confecção de alimentos
Dietética e confecção de alimentosDietética e confecção de alimentos
Dietética e confecção de alimentosPaulo Vaz
 
TREINAMENTO DE PRODUTOS AGEL
TREINAMENTO DE PRODUTOS AGELTREINAMENTO DE PRODUTOS AGEL
TREINAMENTO DE PRODUTOS AGELCarina Daniele
 

Ähnlich wie Composição corporal, ganho de massa magra e perda de gordura (20)

NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃONUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
NUTRIÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO
 
Apresentação atividade física
Apresentação atividade físicaApresentação atividade física
Apresentação atividade física
 
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
(2) (2) 6 guia de fisiculturista, cálculos e dietas (português- 114 pgs)
 
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscularEstratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular
 
Ebook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Ebook - Guia de Nutricao para o FisioculturismoEbook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
Ebook - Guia de Nutricao para o Fisioculturismo
 
Guia do Fisioculturismo
Guia do FisioculturismoGuia do Fisioculturismo
Guia do Fisioculturismo
 
Guia Para el Fisicoculturista
Guia Para el FisicoculturistaGuia Para el Fisicoculturista
Guia Para el Fisicoculturista
 
Actividade Física e Dispêndio Energético
Actividade Física e Dispêndio EnergéticoActividade Física e Dispêndio Energético
Actividade Física e Dispêndio Energético
 
Actividade Física e Dispêndio Energético
Actividade Física e Dispêndio EnergéticoActividade Física e Dispêndio Energético
Actividade Física e Dispêndio Energético
 
Guia de nutricao para o fisiculturismo
Guia de nutricao para o fisiculturismoGuia de nutricao para o fisiculturismo
Guia de nutricao para o fisiculturismo
 
Nutrição esportiva
Nutrição esportivaNutrição esportiva
Nutrição esportiva
 
Nutrição esportiva
Nutrição esportivaNutrição esportiva
Nutrição esportiva
 
Nutrição e actividade física
Nutrição e actividade físicaNutrição e actividade física
Nutrição e actividade física
 
Guia de nutrição com e sem anabolizantes
Guia de nutrição com e sem anabolizantesGuia de nutrição com e sem anabolizantes
Guia de nutrição com e sem anabolizantes
 
Apostila é hora de praticar esportes
Apostila é hora de praticar esportes Apostila é hora de praticar esportes
Apostila é hora de praticar esportes
 
Nutrição e actividade física
Nutrição e actividade físicaNutrição e actividade física
Nutrição e actividade física
 
Nutrição e atividade física
Nutrição e atividade físicaNutrição e atividade física
Nutrição e atividade física
 
Dietética e confecção de alimentos
Dietética e confecção de alimentosDietética e confecção de alimentos
Dietética e confecção de alimentos
 
Como emagrecer de vez
Como emagrecer de vezComo emagrecer de vez
Como emagrecer de vez
 
TREINAMENTO DE PRODUTOS AGEL
TREINAMENTO DE PRODUTOS AGELTREINAMENTO DE PRODUTOS AGEL
TREINAMENTO DE PRODUTOS AGEL
 

Mehr von washington carlos vieira

Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação
Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenaçãoTreinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação
Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenaçãowashington carlos vieira
 
Transporte de elétrons e fosforilação oxidativa
Transporte de elétrons e fosforilação oxidativaTransporte de elétrons e fosforilação oxidativa
Transporte de elétrons e fosforilação oxidativawashington carlos vieira
 
Respostas cardiovasculares ao exercicio resistido
Respostas cardiovasculares ao exercicio resistidoRespostas cardiovasculares ao exercicio resistido
Respostas cardiovasculares ao exercicio resistidowashington carlos vieira
 
Recursos ergogênicos em educação física
Recursos ergogênicos em educação físicaRecursos ergogênicos em educação física
Recursos ergogênicos em educação físicawashington carlos vieira
 

Mehr von washington carlos vieira (20)

A base da pirâmide
A base da pirâmideA base da pirâmide
A base da pirâmide
 
Top of mind internet 2012
Top of mind internet 2012Top of mind internet 2012
Top of mind internet 2012
 
Treinamento de força para mulheres
Treinamento de força para mulheresTreinamento de força para mulheres
Treinamento de força para mulheres
 
Os desafios da empresa para o século xxi
Os desafios da empresa para o século xxiOs desafios da empresa para o século xxi
Os desafios da empresa para o século xxi
 
Noções básicas
Noções básicasNoções básicas
Noções básicas
 
Atleta x prova
Atleta x provaAtleta x prova
Atleta x prova
 
Treinamento desportivo 2004
Treinamento desportivo 2004Treinamento desportivo 2004
Treinamento desportivo 2004
 
Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação
Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenaçãoTreinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação
Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação
 
Tratamento farmacológico de obesidade
Tratamento farmacológico de obesidadeTratamento farmacológico de obesidade
Tratamento farmacológico de obesidade
 
Transporte de elétrons e fosforilação oxidativa
Transporte de elétrons e fosforilação oxidativaTransporte de elétrons e fosforilação oxidativa
Transporte de elétrons e fosforilação oxidativa
 
Trabalho contra movimento
Trabalho contra movimentoTrabalho contra movimento
Trabalho contra movimento
 
Testes anaerobios
Testes anaerobiosTestes anaerobios
Testes anaerobios
 
Sou teu figado
Sou teu figadoSou teu figado
Sou teu figado
 
Sistema vida
Sistema vidaSistema vida
Sistema vida
 
Sindrome metabolica
Sindrome metabolicaSindrome metabolica
Sindrome metabolica
 
Rpg
RpgRpg
Rpg
 
Rimer present
Rimer presentRimer present
Rimer present
 
Respostas cardiovasculares ao exercicio resistido
Respostas cardiovasculares ao exercicio resistidoRespostas cardiovasculares ao exercicio resistido
Respostas cardiovasculares ao exercicio resistido
 
Recursos ergogênicos em educação física
Recursos ergogênicos em educação físicaRecursos ergogênicos em educação física
Recursos ergogênicos em educação física
 
Recursos ergogênicos
Recursos ergogênicosRecursos ergogênicos
Recursos ergogênicos
 

Kürzlich hochgeladen

DIGNITAS INFINITA - DIGNIDADE HUMANA -Declaração do Dicastério para a Doutrin...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDADE HUMANA -Declaração do Dicastério para a Doutrin...DIGNITAS INFINITA - DIGNIDADE HUMANA -Declaração do Dicastério para a Doutrin...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDADE HUMANA -Declaração do Dicastério para a Doutrin...Martin M Flynn
 
Recurso Casa das Ciências: Sistemas de Partículas
Recurso Casa das Ciências: Sistemas de PartículasRecurso Casa das Ciências: Sistemas de Partículas
Recurso Casa das Ciências: Sistemas de PartículasCasa Ciências
 
Slide de exemplo sobre o Sítio do Pica Pau Amarelo.pptx
Slide de exemplo sobre o Sítio do Pica Pau Amarelo.pptxSlide de exemplo sobre o Sítio do Pica Pau Amarelo.pptx
Slide de exemplo sobre o Sítio do Pica Pau Amarelo.pptxconcelhovdragons
 
Slides Lição 4, CPAD, Como se Conduzir na Caminhada, 2Tr24.pptx
Slides Lição 4, CPAD, Como se Conduzir na Caminhada, 2Tr24.pptxSlides Lição 4, CPAD, Como se Conduzir na Caminhada, 2Tr24.pptx
Slides Lição 4, CPAD, Como se Conduzir na Caminhada, 2Tr24.pptxLuizHenriquedeAlmeid6
 
Slides Lição 2, Central Gospel, A Volta Do Senhor Jesus , 1Tr24.pptx
Slides Lição 2, Central Gospel, A Volta Do Senhor Jesus , 1Tr24.pptxSlides Lição 2, Central Gospel, A Volta Do Senhor Jesus , 1Tr24.pptx
Slides Lição 2, Central Gospel, A Volta Do Senhor Jesus , 1Tr24.pptxLuizHenriquedeAlmeid6
 
QUIZ DE MATEMATICA SHOW DO MILHÃO PREPARAÇÃO ÇPARA AVALIAÇÕES EXTERNAS
QUIZ DE MATEMATICA SHOW DO MILHÃO PREPARAÇÃO ÇPARA AVALIAÇÕES EXTERNASQUIZ DE MATEMATICA SHOW DO MILHÃO PREPARAÇÃO ÇPARA AVALIAÇÕES EXTERNAS
QUIZ DE MATEMATICA SHOW DO MILHÃO PREPARAÇÃO ÇPARA AVALIAÇÕES EXTERNASEdinardo Aguiar
 
geografia 7 ano - relevo, altitude, topos do mundo
geografia 7 ano - relevo, altitude, topos do mundogeografia 7 ano - relevo, altitude, topos do mundo
geografia 7 ano - relevo, altitude, topos do mundonialb
 
Cartilha 1º Ano Alfabetização _ 1º Ano Ensino Fundamental
Cartilha 1º Ano Alfabetização _ 1º Ano Ensino FundamentalCartilha 1º Ano Alfabetização _ 1º Ano Ensino Fundamental
Cartilha 1º Ano Alfabetização _ 1º Ano Ensino Fundamentalgeone480617
 
HORA DO CONTO3_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
HORA DO CONTO3_BECRE D. CARLOS I_2023_2024HORA DO CONTO3_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
HORA DO CONTO3_BECRE D. CARLOS I_2023_2024Sandra Pratas
 
A Inteligência Artificial na Educação e a Inclusão Linguística
A Inteligência Artificial na Educação e a Inclusão LinguísticaA Inteligência Artificial na Educação e a Inclusão Linguística
A Inteligência Artificial na Educação e a Inclusão LinguísticaFernanda Ledesma
 
HORA DO CONTO4_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
HORA DO CONTO4_BECRE D. CARLOS I_2023_2024HORA DO CONTO4_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
HORA DO CONTO4_BECRE D. CARLOS I_2023_2024Sandra Pratas
 
Aula - 2º Ano - Cultura e Sociedade - Conceitos-chave
Aula - 2º Ano - Cultura e Sociedade - Conceitos-chaveAula - 2º Ano - Cultura e Sociedade - Conceitos-chave
Aula - 2º Ano - Cultura e Sociedade - Conceitos-chaveaulasgege
 
Aula 1, 2 Bacterias Características e Morfologia.pptx
Aula 1, 2 Bacterias Características e Morfologia.pptxAula 1, 2 Bacterias Características e Morfologia.pptx
Aula 1, 2 Bacterias Características e Morfologia.pptxpamelacastro71
 
Guia completo da Previdênci a - Reforma .pdf
Guia completo da Previdênci a - Reforma .pdfGuia completo da Previdênci a - Reforma .pdf
Guia completo da Previdênci a - Reforma .pdfEyshilaKelly1
 
PPT _ Módulo 3_Direito Comercial_2023_2024.pdf
PPT _ Módulo 3_Direito Comercial_2023_2024.pdfPPT _ Módulo 3_Direito Comercial_2023_2024.pdf
PPT _ Módulo 3_Direito Comercial_2023_2024.pdfAnaGonalves804156
 
PLANEJAMENTO anual do 3ANO fundamental 1 MG.pdf
PLANEJAMENTO anual do 3ANO fundamental 1 MG.pdfPLANEJAMENTO anual do 3ANO fundamental 1 MG.pdf
PLANEJAMENTO anual do 3ANO fundamental 1 MG.pdfProfGleide
 
19 de abril - Dia dos povos indigenas brasileiros
19 de abril - Dia dos povos indigenas brasileiros19 de abril - Dia dos povos indigenas brasileiros
19 de abril - Dia dos povos indigenas brasileirosMary Alvarenga
 
Prática de interpretação de imagens de satélite no QGIS
Prática de interpretação de imagens de satélite no QGISPrática de interpretação de imagens de satélite no QGIS
Prática de interpretação de imagens de satélite no QGISVitor Vieira Vasconcelos
 
v19n2s3a25.pdfgcbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
v19n2s3a25.pdfgcbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbv19n2s3a25.pdfgcbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
v19n2s3a25.pdfgcbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbyasminlarissa371
 

Kürzlich hochgeladen (20)

DIGNITAS INFINITA - DIGNIDADE HUMANA -Declaração do Dicastério para a Doutrin...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDADE HUMANA -Declaração do Dicastério para a Doutrin...DIGNITAS INFINITA - DIGNIDADE HUMANA -Declaração do Dicastério para a Doutrin...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDADE HUMANA -Declaração do Dicastério para a Doutrin...
 
Recurso Casa das Ciências: Sistemas de Partículas
Recurso Casa das Ciências: Sistemas de PartículasRecurso Casa das Ciências: Sistemas de Partículas
Recurso Casa das Ciências: Sistemas de Partículas
 
Slide de exemplo sobre o Sítio do Pica Pau Amarelo.pptx
Slide de exemplo sobre o Sítio do Pica Pau Amarelo.pptxSlide de exemplo sobre o Sítio do Pica Pau Amarelo.pptx
Slide de exemplo sobre o Sítio do Pica Pau Amarelo.pptx
 
Slides Lição 4, CPAD, Como se Conduzir na Caminhada, 2Tr24.pptx
Slides Lição 4, CPAD, Como se Conduzir na Caminhada, 2Tr24.pptxSlides Lição 4, CPAD, Como se Conduzir na Caminhada, 2Tr24.pptx
Slides Lição 4, CPAD, Como se Conduzir na Caminhada, 2Tr24.pptx
 
Slides Lição 2, Central Gospel, A Volta Do Senhor Jesus , 1Tr24.pptx
Slides Lição 2, Central Gospel, A Volta Do Senhor Jesus , 1Tr24.pptxSlides Lição 2, Central Gospel, A Volta Do Senhor Jesus , 1Tr24.pptx
Slides Lição 2, Central Gospel, A Volta Do Senhor Jesus , 1Tr24.pptx
 
QUIZ DE MATEMATICA SHOW DO MILHÃO PREPARAÇÃO ÇPARA AVALIAÇÕES EXTERNAS
QUIZ DE MATEMATICA SHOW DO MILHÃO PREPARAÇÃO ÇPARA AVALIAÇÕES EXTERNASQUIZ DE MATEMATICA SHOW DO MILHÃO PREPARAÇÃO ÇPARA AVALIAÇÕES EXTERNAS
QUIZ DE MATEMATICA SHOW DO MILHÃO PREPARAÇÃO ÇPARA AVALIAÇÕES EXTERNAS
 
geografia 7 ano - relevo, altitude, topos do mundo
geografia 7 ano - relevo, altitude, topos do mundogeografia 7 ano - relevo, altitude, topos do mundo
geografia 7 ano - relevo, altitude, topos do mundo
 
Cartilha 1º Ano Alfabetização _ 1º Ano Ensino Fundamental
Cartilha 1º Ano Alfabetização _ 1º Ano Ensino FundamentalCartilha 1º Ano Alfabetização _ 1º Ano Ensino Fundamental
Cartilha 1º Ano Alfabetização _ 1º Ano Ensino Fundamental
 
HORA DO CONTO3_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
HORA DO CONTO3_BECRE D. CARLOS I_2023_2024HORA DO CONTO3_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
HORA DO CONTO3_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
 
A Inteligência Artificial na Educação e a Inclusão Linguística
A Inteligência Artificial na Educação e a Inclusão LinguísticaA Inteligência Artificial na Educação e a Inclusão Linguística
A Inteligência Artificial na Educação e a Inclusão Linguística
 
HORA DO CONTO4_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
HORA DO CONTO4_BECRE D. CARLOS I_2023_2024HORA DO CONTO4_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
HORA DO CONTO4_BECRE D. CARLOS I_2023_2024
 
Aula - 2º Ano - Cultura e Sociedade - Conceitos-chave
Aula - 2º Ano - Cultura e Sociedade - Conceitos-chaveAula - 2º Ano - Cultura e Sociedade - Conceitos-chave
Aula - 2º Ano - Cultura e Sociedade - Conceitos-chave
 
Aula 1, 2 Bacterias Características e Morfologia.pptx
Aula 1, 2 Bacterias Características e Morfologia.pptxAula 1, 2 Bacterias Características e Morfologia.pptx
Aula 1, 2 Bacterias Características e Morfologia.pptx
 
Guia completo da Previdênci a - Reforma .pdf
Guia completo da Previdênci a - Reforma .pdfGuia completo da Previdênci a - Reforma .pdf
Guia completo da Previdênci a - Reforma .pdf
 
PPT _ Módulo 3_Direito Comercial_2023_2024.pdf
PPT _ Módulo 3_Direito Comercial_2023_2024.pdfPPT _ Módulo 3_Direito Comercial_2023_2024.pdf
PPT _ Módulo 3_Direito Comercial_2023_2024.pdf
 
PLANEJAMENTO anual do 3ANO fundamental 1 MG.pdf
PLANEJAMENTO anual do 3ANO fundamental 1 MG.pdfPLANEJAMENTO anual do 3ANO fundamental 1 MG.pdf
PLANEJAMENTO anual do 3ANO fundamental 1 MG.pdf
 
19 de abril - Dia dos povos indigenas brasileiros
19 de abril - Dia dos povos indigenas brasileiros19 de abril - Dia dos povos indigenas brasileiros
19 de abril - Dia dos povos indigenas brasileiros
 
treinamento brigada incendio 2024 no.ppt
treinamento brigada incendio 2024 no.ppttreinamento brigada incendio 2024 no.ppt
treinamento brigada incendio 2024 no.ppt
 
Prática de interpretação de imagens de satélite no QGIS
Prática de interpretação de imagens de satélite no QGISPrática de interpretação de imagens de satélite no QGIS
Prática de interpretação de imagens de satélite no QGIS
 
v19n2s3a25.pdfgcbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
v19n2s3a25.pdfgcbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbv19n2s3a25.pdfgcbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
v19n2s3a25.pdfgcbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
 

Composição corporal, ganho de massa magra e perda de gordura

  • 1.
  • 2.  
  • 3.
  • 4. Tipos de tecidos e suas funções
  • 5.  
  • 6.
  • 7.
  • 8.  
  • 9.  
  • 10. Composição média de tecidos por gênero 100% 100% Total 25% 25% Outros tecidos 27% 12% 15% 15% 3% 12% Gordura total Essencial reserva 12% 15% Ossos 36% 45% Músculo Mulheres Homens
  • 12.
  • 14.
  • 15.
  • 16.
  • 17.
  • 18.
  • 20. A curva de supercompensação
  • 21.  
  • 22.  
  • 24.  
  • 25.
  • 26.
  • 27.
  • 28.
  • 29.
  • 30.
  • 31. SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO COM MAIS DE UM ESTÍMULO POR SEMANA POR GRUPO MÚSCULAR Peito/braços Costas/ombros/abdominais Pernas ABCABC-off 6 Peito/ombros/triceps Coxa/posterior de coxa/panturrilha Costas/biceps ABC-off-ABC 6 Membros superiores Membros inferiores (diferentes combinações de exercícios para “’”) AB-off-A’-off-B’- off 4 Membros superiores/membros inferiores AB-off-AB-off-off 4 Todos os grupos cada vez Full body 2 Split Sistema Número de vezes por semana
  • 32. SPLITS PARA SISTEMAS DE TREINAMENTO APENAS UM ESTÍMULO POR SEMANA POR GRUPO MÚSCULAR Pernas Costas/ombros/trapézios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Pernas Costas/ombros/trapézios/abdominais Peito Biceps/triceps 4 Ombros/triceps Costas/trapézios Pernas Peito/biceps * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 coxa Ombros/trapézios Costas/biceps/posterior de coxa Peito/triceps * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia AB-off-CD-off-off 4 Pernas Peito/triceps Costas/ombros/trapézios A-off-B-off- C-off-off 3 Membros superiores Membros inferiores A-off-off-B-off-off-off 2 Split Sistema Número de vezes por semana
  • 33. Peito Costas Ombros Triceps Pernas Biceps * abdominais a qualquer dia * trapézio com costas ou ombros ABCDEF-off 6 Coxas Peito/triceps Costas/biceps Posterior de coxa Ombros/trapézios * abdominais e panturrilhas – a qualquer dia 5 Peito Costas Ombros Biceps/triceps pernas ABCDE-off-off ABC-off-DE-off 5
  • 34.
  • 35.
  • 36.
  • 37.
  • 38.