1. Metodologia Treinamento Desportivo Planejamento Prof André L Estrela [email_address]

2. Objetivos  Rever os fatores que determinam a demanda do treinamento: volume e intensidade  Aprender as causas, sinais e tratamentos da síndrome de overtraining  Aprender as fases de treinamento  Determinar como e por que organizar os micro ciclos, os meso ciclos e os macro ciclos

3. Objetivos  Determinar como o destreinamento, a inatividade ou a mobilização muscular total diminui a força, a potência, a resistência cardiovascular e muscular  Descobrir como inserir no treinamento períodos de repouso que mantenham as capacidades mais altas por tempo maior

4. Individualidade Biológica O período de adaptação é individual. As respostas ao treinamento dependem de cada indivíduo em separado. Os praticantes não podem ser forçados além de suas capacidades para o desenvolvimento. O Programa de Treinamento deve levar em consideração estas individualidades

5. Cargas de Treinamento Sobrecarga progressiva — o aumento progressivo das cargas de treinamento gera adaptações no organismo Volume — Duração ou frequência Períodos de recuperação — sem eles os músculos estariam cronicamente depletados Intensidade — força da ação muscular e o estresse do sistema cardiovascular  Treinamento de Resistência (alta intensidade e baixo volume)  Treinamento Aeróbio (alto volume e baixa intensidade )

6. Alterações na FC e no Lactato

7. Programação das Atividades

15. Figura 22.1 pg374

16. Figura 22-3 pg 375

22. Tabela 24.4 pg 398

26. De recuperação – Carga pequena De choque - 6 sessões sob grandes cargas De choque - 3 sessões sob grandes cargas De choque - 4 sessões sob grandes cargas Utilização máxima das capacidades individuais De recuperação – Carga pequena De choque – 2 sessões sob grande carga De choque – 3 sessões sob grande carga De introdução – carga média (1 sessão grande carga) Preparação básica especializada De recuperação – Carga pequena De choque – 1 sessão sob grande carga De choque – 2 sessões sob grande carga De introdução – cargas médias Preparação básica prévia Microciclos (tipos e carga global) I II III IV Etapas de Preparação

27. De competição – carga pequena que depende do programa de treinamento De aproximação – carga pequena De competição – carga pequena que depende do programa de treinamento De aproximação carga média – 1 sessão grande carga De competição De recuperação carga pequena De aproximação carga média – 1 sessão grande carga De choque – 2 sessões sob grande carga De choque – 4 sessões sob grande carga De pré-competição De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De preparação e controle De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De choque – 3 sessões sob grande carga De choque – 4 sessões sob grande carga De base De recuperação carga pequena De choque – 3 sessões sob grande carga De introdução – Carga média 1 sessão sob grande carga Carga Média Não utilizar grandes cargas De introdução IV III II I Microciclos (tipos e carga global) Etapas de preparação plurianual

29. Figura 26.2 pg 410