O documento descreve as diferentes áreas funcionais do treinamento, definidas com base na concentração de lactato sanguíneo e ritmo cardíaco. Essas áreas incluem resistência aeróbia de primeiro e segundo níveis, consumo máximo de oxigênio, resistência e tolerância ao lactato, velocidade e compensação. O documento fornece detalhes sobre os objetivos, intensidades e protocolos de treinamento para cada área funcional.

1. Áreas Funcionais do Treinamento Tradução e adaptação Com autorização do autor por Hildeamo Bonifácio Oliveira Autor Phd Dr. José Blanco Herrera ( 1998) Fonte: FORMACIÓN CONTINUADA - Archivos de Medicina del Deporte - Volemen XV, Número 63, 1998. Pags 61-63

3. As várias formas de treinamento em relação a concentração de lactato sanguíneo e ritmo de corrida Esforço extremo de duração relativamente pequena Trabalho intervalado (Corridas por tempo de repetições intensas) Trabalho intervalado (Corridas por tempo de repetições longas) Fartlek – jogo de velocidade

4. Repetições intensivas e extensivas

15. Tabela I - Áreas Funcionais do Treinamento Fonte : José Blanco Herrera, Phd , 1998 % INT Tempo Total min Tempo de execução Pausa FC AL Ex. de Séries % do Volume Total R I 75-85 60-90 4' - 20' 20"-30" 140-160 2-4 6x800 50-70 R II 88-92 45-60 3'- 12' 30"-45" 160-175 4-7 12x200 15-20 MVO2 92-95 25-35 3'-6' 2'-4' 175-185 7-9 4x400 6-9 RL 95-97 12-25 30"-2' 1'/1'-30" 185-190 9-12 16x50 1-2 TL 97-99 30-40 45"-1'30" 5"-10" 190 >12 4x100 0,5 -1 V 100 6-12 8"-12" 1'30"-2' 90-100 >3 6x15 1-2 COMP >75 30-45 contínuo - 100-130 >3 800 7-15