le tre regole principali per iniziare la dieta dukan senza sacrifici

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Le 3 regole per
iniziare al
meglio la
Dieta Dukan
Le tre regole per iniziare la dukan

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Oggi voglio condividere quello che ho imparato nel corso degli anni su come
prepararsi al meglio per iniziare una dieta, sia a livello mentale che con i giusti
"strumenti", in questo caso naturalmente spiego come prepararti per la dukan.
Avere un piano o uno schema è fondamentale in questo regime, un minimo di
preparazione in vista della dieta farà la differenza per aiutarti a raggiungere il tuo
obiettivo di peso.
Se hai già provato altre diete prima di voler provare la Dukan saprai già che sono 3
le cause principali che alla fine portano a interrompere la dieta o comunque ad un
arresto momentaneo della perdita di peso e sono: non avere gli alimenti giusti in
frigo, non mangiare regolarmente, ed i temuti eventi sociali come cene, matrimoni
ecc. motivo di interruzione forzata della dieta.
Ecco dunque alcuni semplici consigli di pianificazione e quella che ho chiamato la
mia Dukan shopping list per preparasi al meglio
1 Regola #1
La cosa migliore che puoi fare per aumentare le possibilità di iniziare la dieta
dukan nel migliore dei modi è progettare in modo dettagliato quello che dovrai
mangiare la settimana in cui inizierai la fase di attacco, un menu completo
per tutta la settimana.
A conti fatto ti assicuro che è anche divertente dedicare un po di tempo il fine
settimana per decidere cosa cucinare per la settimana successiva, costruirsi un
menu, usare alcune ricette e deciderne i pasti. Una volta che hai sottomano la
lista degli alimenti concessi nella Dukan assicurati di sceglierne di diversi per
ogni giorno, in poche parole varia il più possibile i tuoi menu, scegli gli alimenti
che più ti piacciono, le ricette che preferisci, non c'è niente di peggio che
mangiare qualcosa che non ti piace solo perchè sei a dieta. Con la Dukan hai a
disposizione una lunga lista di alimenti squisiti..sfruttala! :-)
Fai una pianificazione per i pasti principali e fanne una anche
per gli spuntini... questi ultimi sono indispensabili per superare
gli attacchi di fame improvvisi.
Nella Fase di attacco, questi spuntini possono includere uova
sode, yogurt, affettati magri..se sei già in fase di crociera puoi usare degli
stuzzichini vegetariani come pomodorini o gambi di sedano.
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Se sei l'unica della famiglia che è a dieta, prendi in considerazione uno schema che
possa "far contenta" tutta la famiglia ossia cucina qualche piatto che piaccia un pò
a tutti. Trovo che non ci sia bisogno di cucinare piatti diversi per te e chi non è a
dieta..con la Dukan si può davvero accontentare tutti.
Infine vai al supermercato armata di una lista della spesa per evitare di dimenticare
il necessario per la settimana che hai programmato. Prepararsi per la dukan è facile
e può diventare anche divertente decidere in anticipo i tuoi menu per tutta la
settimana e ma mano che andrai avanti sarà tutto più facile, avrai la tua lista ormai
collaudata che potrai utilizzare settimanalmente e potrai davvero godere di questa
strepitosa dieta proteica.
Regola #2
evitata i morsi della fame
Una delle cose che mi piace di più della dieta Dukan è che non ci sono limiti quando
si tratta di mangiare alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, al fine di evitare attacchi di
fame improvvisi, ho dovuto impormi molta disciplina per un certo periodo, ho
dovuto insegnare a me stesso a non arrivare mai al punto in cui ho troppa fame
cedendo magari al primo distributore automatico di cibo spazzatura.
Come ho fatto ad autodisciplinarmi?
Semplice:
1. mi sono imposto di non saltare mai la prima colazione, anche nei
giorni in cui non ho molta fame appena sveglio, questo mi ha aiutato a non
avere appetito almeno per le 4-5 ore successive, assicurandomi quindi di non
aver attacchi di fame, nessuna voglia di cibo incompatibile con la dukan,
nessuna voglia di dolci.
2.Che tu sia a casa o sul tuo posto di lavoro, sono fondamentali almeno 2
spuntini Dukan durante il giorno, uno tra la colazione e il pranzo ed uno
tra il pranzo e la cena. Questi piccoli pasti proteici ti garantiscono di non
arrivare al punto di avere troppa fame tra un pasto principale e l'altro oltre a
consentirti di dire NO a qualsiasi cibo non in linea con la Dieta Dukan.
Mantieni i livelli di sazietà stabili per tutto il giorno tramite uno schema ben
studiato.
Regola #3
Eventi sociali: non c'è bisogno di aver paura, la tua dieta dukan è al sicuro
Infine, parliamo di pianificazione per una eventuale cena, pranzo o evento sociale
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che potrebbe minare la sicurezza della tua dukan. I pasti fuori con la famiglia, amici
e colleghi sono sempre motivo di preoccupazione per chi segue la dieta.
Tuttavia anche se segui il regime dukan poi tranquillamente adottare semplici
strategie per rimanere in linea col tuo programma.
Poichè la Dukan si basa su alimenti totalmente naturali e facilmente reperibili
ovunque, potrai tranquillamente seguire il regime anche andando in un ristorante .
La maggior parte dei ristoranti servono carne alla griglia, pesce e insalate fresche.
Se hai la possibilità di scegliere il ristorante opta per uno steackhouse o un
ristorante dove servono del pesce. Non evitare questi eventi sociali e vivi la tua
Dukan tranquillamente :-)
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