2. Material imprescindible
Bici bien repasada (ruedas, frenos, etc.)
Tritraje ó pantalón + camiseta o top
Porta Chip
Porta Dorsal
Cordones elásticos
Gafas de Natación
Casco
3. Natación
Si no eres un gran nadador, sal por un lateral y mejor
un poco atrás para evitar los golpes del inicio.
Sitúate en una posición que te sea cómoda para ir a
tu ritmo.
Periódicamente saca la cabeza y visualiza la boya
(punto de giro) para que no te desvíes
excesivamente.
Si te entra la ansiedad, para e intenta salir del
bullicio, recupera tu respiración y una vez estes listo
intenta volver a coger el ritmo contando las
brazadas.
Con olas, pasa por debajo no intentes mantenerte
en la cresta, te hará retroceder.
4. Bici
Habrás dejado todo preparado previamente.
Importante las ruedas bien hinchadas.
Primer paso colocarse el casco.
Colocarse el dorsal, en la bici va detrás.
Calzarse las zapatillas de bici.
Gafas para proteger los ojos tanto de la luz, como
de los insectos o piedras del circuito.
Desarrollo fácil al principio para adaptar las
piernas, tras la natación.
NO OLVIDAR LA HIDRATACION Y ALGO DE
ALIMENTO.
5. Running
Habrás dejado todo preparado
previamente.
Zapatillas de run preparadas con los
cordones abiertos.
Gorra o visera
Dorsal girarlo, debe ir delante en el
running.
6. Alimentación durante la
carrera
Hora antes:
Una barrita y bebida isotónica.
Instantes antes de entrar en el agua un
gel.
Durante la bici 1 ó 2 geles + isotónica.
Carrera a pie agua y optativo un gel.
7. Post Carrera
Beber agua + Isotónica para rehidratar.
Comer algo con CH y proteínas.
Volver pedaleando de forma suave a casa
para relajar musculatura.
Descanso activo 2 o 3 días.
Mejor nadar y pedalear suave que correr.
Mucha suerte a todos los que participáis.
Recordar: GO HARD OR GO HOME.
