Este documento describe tres ejercicios de flexibilidad y fuerza: flexiones de brazos, flexiones diamante (para trabajar los tríceps), y elevaciones abdominales. Proporciona instrucciones detalladas sobre cómo realizar correctamente cada ejercicio, enfocándose en mantener la postura adecuada y evitar lesiones. El documento también lista los músculos que se trabajan con cada movimiento.

1. Evaluación
Integrantes:-BastiánConcha
-Matías Garrido
-AndrésCatalán
Curso- 3*C
Institución:LiceoIndustrial A-20
Dirección:SantoDomingo#1811
Tel.26968820

2. Descripción Del
Ejercicio
Flexiones De Brazos
 Túmbate boca abajo en el suelo, extiende los brazos y apoya las manos un poco más
separadas que la anchura de los hombros. El cuerpo debe trazar una línea recta desde los
tobillos a la cabeza. Recuerda tensar los glúteos y los abdominales durante todo el movimiento.
 Deja que el cuerpo descienda hasta que el pecho casi toque el suelo (sin llegar a tocarlo).
 Haz una pausa con el cuerpo abajo y luego impúlsate para volver a la posición inicial lo antes
posible. Mantén la alineación del cuerpo en todo momento.
Flexiones Diamante (Tríceps)
Las flexiones diamante son una variación de las flexiones tradicionales que
añade un nuevo reto al ejercicio y nos ayuda a trabajar otros grupos
musculares, poniendo menos énfasis en los pectorales y trabajando a fondo
el tríceps.
Como veréis a continuación, la ejecución de las flexiones diamante es similar a las flexiones
tradicionales, pero al cambiar la posición de las manos creando una base más estrecha para
ejecutar el ejercicio, nos vemos obligados a ejercer fuerza con los tríceps, aunque también
estaremos poniendo en funcionamiento otros grupos musculares como veremos a en este artículo.
Elevaciones (Abdominales)
 Es importante para un movimiento efectivo, que el ejercicio se realice
lentamente, evitando siempre el impulso.
 El cuello, la cabeza y los hombros deben permanecer relajados y apoyados
sobre la superficie de apoyo, de manera de concentrar el esfuerzo en los
músculos del abdomen únicamente.
 La espalda baja no debe despegarse del suelo al descender las piernas, si se
arquea la espalda debemos descender menos las piernas para evitar que esto suceda.
 Las elevaciones de piernas extendidas solicitan los siguientes músculos abdominales: recto
mayor del abdomen, sobre todo en su porción subumbilical y recto anterior. También
participan en el movimiento el psoas ilíaco y el tensor de la fascia lata.