Soplao training2. PAUTAS
• ENTRENAMIENTO PREVIO A LA PRUEBA
- MARCAR OBJETIVOS REALISTAS ( IR DE MENOS A MAS)
- TRATAR TRABAJAR CON PULSOMETRO (SABER COMO ESTAMOS)
- CUIDAR ALIMENTACION BAJAR DE PESO SI SE PUEDE
- DARLE IMPORTANCIA A LOS ESTIRAMIENTOS.
- VISITAR FISIO
- PLANIFICACION DE 17.5 SEMANAS
- POSICION CORRECTA EN LA BICI
- TRABAJAR CON DISTANCIAS Y DESNIVELES
- ENTRENAR EN CARRERAS POPULARES
- SI SE PUEDE CONOCER EL TERRENO CON ANTERIORIDAD
- SIMULACROS PRUEBA SIN EXCEDER 75% DISTANCIA PRUEBA
• ALIMENTACIÓN DURANTE LA CARRERA (PREVIO, DURANTE Y
DESPUÉS)
- QUE COMER Y CUANDO ???
• ELECCION INDUMENTARIA
- POSIBILIDAD DE LLUVIA
4. 14/1 15/1 16/1 17/1 18/1 19/1 20/1
DESCANSO RUTA GYM RUTA 35KM GYM SALIDA RUTA
35KM SPINNING SIN SPINNING OPCIONAL LARGA
SIN DESNIVEL 50KM
DESNIVEL RODAR DESNIVEL
RODAR NORMAL 1000-
NORMAL 1200M
21/1 22/1 23/1 24/1 25/1 26/1 27/1
DESCANSO RUTA GYM RUTA 35KM GYM SALIDA RUTA
35KM SPINNING SIN SPINNING OPCIONAL LARGA
SIN DESNIVEL 50KM
DESNIVEL RODAR DESNIVEL
RODAR NORMAL 1000-
NORMAL 1200M
28/1 29/1 30/1 31/1 1/2 2/2 3/2
DESCANSO RUTA GYM RUTA 35KM GYM SALIDA RUTA
35KM SPINNING SIN SPINNING OPCIONAL LARGA
SIN DESNIVEL 55KM
DESNIVEL RODAR DESNIVEL +
RODAR RAPIDO 1200M
RAPIDO
4/2 5/2 6/2 7/2 8/2 9/2 10/2
DESCANSO RUTA GYM RUTA 35KM GYM SALIDA RUTA
35KM SPINNING SIN SPINNING OPCIONAL LARGA
SIN DESNIVEL 55KM
DESNIVEL RODAR DESNIVEL +
RODAR RAPIDO 1200M
RAPIDO
5. 11/2 12/2 13/2 14/2 15/2 16/2 17/2
DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
45KM SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA
SIN SIN 60KM
DESNIVEL DESNIVEL DESNIVEL +
RODAR RODAR 1200M
NORMAL NORMAL
18/2 19/2 20/2 21/2 22/2 23/2 24/2
DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
45KM SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA
SIN SIN 60KM
DESNIVEL DESNIVEL DESNIVEL +
RODAR RODAR 1200M
NORMAL NORMAL
25/2 26/2 27/2 28/2 1/3 2/3 3/3
DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
45KM SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA
SIN SIN 60KM
DESNIVEL DESNIVEL DESNIVEL +
RODAR RODAR 1300M
RAPIDO RAPIDO
4/3 5/3 6/3 7/3 8/3 9/3 10/3
DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
45KM SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA
SIN SIN 60KM
DESNIVEL DESNIVEL VER DESNIVEL +
RODAR RODAR OPCIONES 1300M
RAPIDO RAPIDO CARRERAS
POPULARES
6. 11/3 12/3 13/3 14/3 15/3 16/3 17/3
DESCANSO RUTA 45KM GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
SIN SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL SIMULACR
DESNIVEL SIN O LARGA
RODAR DESNIVEL VER 90KM
CON RODAR OPCIONES DESNIVEL
CAMBIOS CON CARRERAS MAX
RITMO CAMBIOS POPULARES
RITMO
18/3 19/3 20/3 21/3 22/3 23/3 24/3
DESCANSO RUTA 45KM GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
SIN SPINNING 45KM SPINNING OPCIONAL LARGA
DESNIVEL SIN 65KM
RODAR DESNIVEL VER DESNIVEL +
CON RODAR OPCIONES 1300M
CAMBIOS CON CARRERAS
RITMO CAMBIOS POPULARES
RITMO
25/3 26/3 27/3 28/3 29/3 30/3 31/3
DESCANSO RUTA 50KM GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
SIN SPINNING 50KM SPINNING OPCIONAL LARGA
DESNIVEL SIN 65KM
RODAR DESNIVEL VER DESNIVEL +
CON RODAR OPCIONES 1400M
CAMBIOS CON CARRERAS
RITMO CAMBIOS POPULARES
RITMO
1/4 2/4 3/4 4/4 5/4 6/4 7/4
DESCANSO RUTA 50KM GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
SIN SPINNING 50KM SPINNING OPCIONAL LARGA
DESNIVEL SIN 65KM
RODAR DESNIVEL VER DESNIVEL +
CON RODAR OPCIONES 1400M
CAMBIOS CON CARRERAS
RITMO CAMBIOS POPULARES
RITMO
7. 8/4 9/4 10/4 11/4 12/4 13/4 14/4
DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM SALIDA RUTA
50KM SPINNING 50KM SPINNING OPCIONAL LARGA
DESNIVEL SIN 80KM
MEDIO DESNIVEL VER DESNIVEL +
RODAR RODAR OPCIONES 1500M
CARRERAS
POPULARES
15/4 16/4 17/4 18/4 19/4 20/4 21/4
DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM ESTIRAR SIMULACR
50KM SPINNING 50KM SPINNING TRTABAJO O RUTA
DESNIVEL DESNIVEL MUSCULAR APROX
OPCION MEDIO MEDIO 100-120KM
DESCARGA RODAR RODAR ALCANZAR
MUSCULAR DESNIVEL
FISIO MAX Q SE
PUEDA
22/4 23/4 24/4 25/4 26/4 27/4 28/4
DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM ESTIRAR RUTA
50KM SPINNING 50KM SPINNING TRABAJO LARGA
DESNIVEL DESNIVEL MUSCULAR 80KM
MEDIO MEDIO DESNIVEL +
RODAR RODAR 1800M
29/4 30/4 1/5 2/5 3/5 4/5 5/5
DESCANSO RUTA GYM RUTA GYM ESTIRAR RUTA
35KM SPINNING 35KM SPINNING TRABAJO LARGA 80-
DESNIVEL DESNIVEL MUSCULAR 100KM
MEDIO MEDIO DESNIVEL +
RODAR RODAR 1800M
8. 6/5 7/5 8/5 9/5 10/5 11/5 12/5
DESCANSO RUTA 45KM DESCANSO RUTA 45KM DESCANSO RUTA ESTIRAR
DESNIVEL DESNIVEL LARGA DESCANSO
MEDIO MEDIO HASTA
RODAR RODAR 100KM NO
MAS
DESNIVEL +
1800M
13/5 14/5 15/5 16/5 17/5 18/5 19/5
GYM RODAR SUAVE RODAR SUAVE --PRUEBA--
+ ESTIRAR BIEN + ESTIRAR BIEN
SPINNING
SUAVE AUMENTAR AUMENTAR DISFRUTAR
AUMENTAR AUMENTAR RESERVAS RESERVAS QUE NO RELAX
RESERVAS RESERVAS HIDRATOS HIDRATOS
HIDRATOS HIDRATOS ALIMENTACION ALIMENTACION LLUEVA,
ALIMENTACION ALIMENTACION SUERTE Y
AL TORO