10 trucchi per dimagrire la pancia velocemente

10 trucchi per Eliminare La
Pancia Subito
by SERGIO CHISARI

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medico o come una consulenza medica . Queste informazioni devono essere utilizzate
in combinazione con una consulenza del tuo medico. Consultare il proprio medico
prima di iniziare questo programma come si farebbe con qualsiasi programma di
nutrizione.
Si dovrebbe sempre parlare con un medico prima di assumere o utilizzare qualsiasi
supplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodotti
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Note sull'autore
Nel 2001 Sergio prese una decisione che avrebbe cambiato per sempre il
corso della sua vita.
Pur essendosi diplomato come geometra, sentiva di essere arrivato ad un
punto morto della sua carriera. Una gran quantità di conoscenze e un paio
di attestati alla mano, ma una prospettiva da precaria che non la attraeva
nemmeno di striscio.
Cosi’ diede ascolto a a quello che la sua voce interiore li suggeriva da
sempre, specializzarsi in dietologia e affermarsi come personal trainer e
consulente della nutrizione.
Dopo aver viaggiato in 3 continenti e vissuto in Italia, Gran Bretagna e Stati
uniti , oggi Sergio vive a Milano. Qui si dedica alle sue più grandi passioni:
personal training, running e triathlon su distanza ironman oltre che operare
come consulente nutrizionista in particolare per quanto riguarda le diete
proteiche come, metabolica e la atkins

Appassionato di diete, dimagrimento e semplicemente innamorato dello
sport , Sergio ha diverse specializzazioni nel campo della nutrizione.
Da qui la decisione di realizzare un portale dedicato all dimagrimento
veloce.

Introduzione
La maggior parte degli esperti sostiene che la dieta e l'esercizio fisico sono
l'unico sistema da usare per accelerare la perdita di grasso.
Questo è il motivo per cui ho deciso di usare la frase “trucchi” nel titolo
della mia guida perchè va contro ciò che un sacco di sedicenti esperti
dicono.
Tutte le informazioni contenute in questo rapporto sono state studiate e
dimostrata la loro efficacia nel bruciare grassi rapidamente.
Una cosa che voglio sottolineare è che NON ci sono delle scorciatoie quando
si tratta di perdere grasso. Mentre la maggior parte di noi vorrebbe la
pillola magica per dimagrire. Se volete dimagrire dovete fare determinate
azioni tutti i giorni, dovrete mettervi in azione.
Quindi ora è il momento di porre fine alla procrastinazione ed iniziare il
primo passo verso il tuo peso ideale.
Non importa se si sta cercando di perdere la pancia, bruciare grasso o
farepiù soldi o avere rapporti migliori. Tutto inizia con delle nuove azioni
Detto questo spero vi piaccia il mio report
e mi farà piacere ascoltare la tua testimonianza una volta messo in pratica
il programma ed ottenuto i risultati sperati, quindi non esitare a scrivemi la
tua storia
Al tuo successo
Sergio

# 1 Cardio per Bruciare il 900% in Più di Grasso
Hai mai sentito parlare della "zona in cui si bruciano grassi?" Si dice che A
circa il 60% del frequenza cardiaca massima si brucia grasso dell'80% in più
rispetto ad intensità più elevate Ma questo è stato totalmente
frainteso sia dai media sia dagli utenti in generale. Anche se è
vero che il tuo corpo brucerà una maggiore percentuale di grasso a bassa
intensità il tuo corpo è vero anche che puo' bruciare più calorie attraverso
una maggiore intensità
Oltre a bruciare più calorie con un lavoro ad alta intensità, le ricerche hanno
dimostrato che si continuerà a bruciare grasso anche parecchie ore dopo
quest'allenamento..questo grazie all'Interval Training 900% più efficace
rispetto all'allenamento di resistenza a bassa intensità.
E la ragione di questo è un maggiore consumo di ossigeno Post-esercizio
eccesso di Post-Esercizio .
Per dirla semplicemente significa che continueremo a bruciare i grassi
dopo un allenamento come il tuo corpo cerca di cancellare il "debito di
ossigeno". Quest'aumento di consumo di ossigeno porta a bruciare grassi
fino a 38 ore dopo l'allenamento! Non male no?
Per eseguire l interval Training il modo migliore è usare delle rupetizioni
come ad esempio sul tapis roulant si comincia a correre ad un ritmo
costante per 30 secondi poi aumentando la velocità per 60 secondi con uno
sprint quindi ritornare alla velocità jogging per 30 secondi e via cosi per
almeno mezz'ora di allenamento.

# 2 Elimina i carboidrati semplici
L'elemto che devi eliminare in determinati momenti dalla tua dieta, sono i
carboidrati cattivi. Questo è il fattore più importante quando si tratta do
dimagrire rapidamente . Ricorda: anche se ti stai allenando come una
“bestia” ma stai mangiando pizza e pasta ogni sera o peggio la notte non
raggiungerai MAI il tuo peso ideale.
La ragione per cui questi carboidrati cattivi ti fanno accumulare grasso è
dovuta al fatto che scatenano nel tuo corpo una reazione a catena ormonale
Purtroppo questi carboidrati complessi sono poco costosi e di semplice
realiazzazione ed oltre a causare un caos ormonale nel tuo organismo
causano anche problemi digestivi facendoti sentire gonfio come un
palloncino.
Questi sono alcuni dei carboidrati CATTIVI che dovrai evitare:
• Pizza
• Pasta
• Pane
Alimenti raffinati
• Muffins
• creme di cioccolato
• gli alimenti contenenti glutine (per la maggior parte di noi, ma non tutti)
• Tortillas
• Riso bianco
Azione: eliminare immediatamente l'assunzione della suddetta lista di
Carboidrati cattivi e concentrati sul mangiare più proteine, grassi buoni
. Alcuni di questi carboidrati buoni sono gli ortaggi, ben cotti, fagioli neri
e occasionalmente un frutto.

# 3 Elimina più grasso con omega-3 (olio di pesce)
Ci sono innumerevoli quantità di integratori là fuori sul mercato, la maggior
parte di questi non hanno assolutamente nessuna ricerca alle spalle.
La maggior parte delle persone non capisce gli integratori sono un settore
che fa girare milioni , quindi vorrei ora consigliarti per il meglio evitandoti
grosse fregature.
Un supplemento che ha lentamente ottenuto più attenzione per il suo
effetto di bruciare grassi è l'olio di pesce.
Quando i ricercatori hanno condotto uno studio su un supplemento di acidi
grassi essenziali hanno scoperto che una combinazione di esercizio
insieme alla supplementazione di olio di pesce ha portato alla perdita di
grasso. Ma come agisce l'olio di pesce ?
L'olio di pesce fornisce gli essenziali omega-3 acidi grassi acido
(EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Essi aumentano la perdita di grasso
tramite prostaglandine, sostanze simili a ormoni che
promuovomo il processo di generazione di calore corporeo aumentando il
tasso metabolico.
La ricerca ha anche dimostrato che gli acidi grassi omega-3 aiutano a
prevenire l'immagazzinamento di grassi come grasso corporeo
C'è stato uno studio del Journal of Obesity che ha dimostrato che un
gruppo di persone che ha preso un integratore di olio di pesce ha perso 2
chili nell'arco di 3 settimane rispetto a un gruppo placebo, che ha perso
solo 0,7 chili.
Azione: comincia a prendere un integratore di olio di pesce tutti i giorni
Non c'è bisogno di un integratore troppo costoso ma neanche troppo
economico, la qualità è comunque importante

# 4 Dimentica la Dieta un Giorno a Settimana
Questo è il trucco più utile che ti sto per insegnare in questo report.
Se sei a dieta, probabilmente stai assumendo meno calorie. Dopo un certoi
periodo di deficit calorico il tuo corpo comincerà a ridurre metabolismo,
perché pensa istintivamente c'è una carenza di cibo.
Quando il tuo metabolismo rallenta questo significa che non brucerai più
grasso come prima. Tutto questo grazie a un ormone chiamato Leptina che
ha la funzione di cominicare il tuo stato attuale di nutrizione al cervello.
Più si tiene fede alla dieta per tutta la settimana più i livelli di leptina si
abbassano lentamente e il tuo cervello dirà al tuo vostro corpo di smettere
di bruciare così tanto grasso perché ha bisogno di ,mantenerne quanto più
possibile per un eventuale carestia di cibo .
Così, invece di bruciare grasso il tuo corpo sta facendo l'opposto
promuovendo l'immagazzinamento di grasso.
Dopo circa una settimana di dieta i livelli di leptina saranno scesi in modo
significativo e la perdita di grasso sarà praticamente nulla.
L'obiettivo quindi è quello di avere un grande afflusso di calorie un giorno
alla settimana per mandare in confusione l'organismo e
questo non solo ti aiuterà psicologicamente ma sarà anche utile per
bruciare più grasso. Niente di meglio! ;)
Cosa devi fare quindi?
Pianifica in modo strategico un giorno alla settimana per sgarrare e fare
almeno un pasto completamente libero aumentando quindi le calorie.

#5 Spingi forte e aumenta l'intensità in Palestra
Solitamente sono le persone di sesso femminile a non rispettare questa
semplice ma importanre regola per perdere peso rapidamente. Ossia la
maggior parte di loro non spinge i pesi in maniera adeguata soprattutto
perchè ha paura di costruire muscoli troppo grandi.
Nel 1997 uno studio è stato pubblicato dal Journal of Clinical Nutrition4 che
ha studiato un gruppo che si allenava coi pesi in modo duro ed intenso,
questo gruppo ha perso per più del 44% rispetto al gruppo che ha fatto solo
allenamento aerobico
Alla fine sono giunti alla conclusione che il gruppo che faceva anche
allenamento coi pesi ha aumentato il metabolismo mentre il gruppo che3
faceva solo allenamento aerobico addirittura lo ha diminuito
Un altro mito enorme è quello che si pensa che usando pesi leggeri con più
ripetizioni aiuta la perdita di grasso. Niente di più falso, per ottenere una
perdita di grasso efficace ti consiglio di usare cariche più pesanti con meno
ripetizioni (8-12) un esempio di questo allenamento potrebbe essere quello
di alternare serie di esercizi di gruppi muscolari opposti che stimolino
l'intensità e quindi la perdita di grasso. Ad esempio l'esecuzione di una
serie di push-up e poi immediatamente passare a una serie di squat frontali.
Sarai così in grado di massimizzare la densità di lavoro e quindi il totale di
calorie bruciate
Azione: Inizia un allenamento di resistenza aerobica coi pesi.

# 6 Fai una colazione ricca di proteine
Immediatamente al tuo risveglio
Ero una di quelle persone che amava i cereali soprattutrto per colazione, le
mie mattine non sarebbero state le stesse se non avessi mangiato la mia
porzione di cereali. Questa è stata la causa del mio sovrappeso.
Fare una colazione ricca di proteine preferibilmente 25-30g di proteine sarà
fondamentale per bruciare il grasso rapidamente.
Assicurati di mangiare fare questo tipo di colazione entro 30' da quando ti
sei svegliato per essere sicuro di mantenerne i livelli di zuccheri nel sangue
stabili e bruciare grassi.
La proteina giocherà un ruolo critico per mantenere il muscolo.
Se sei tra le persone che non riescono a fare colazione o comunque non
riescono a mangiare cibo solido, ti consiglio di assumere delle proteine in
polvere e farti un beverone proteico. Non sarà come mangiare cibi naturali
ma avrai almeno tutti i nutrienti necessari per mantenere il metabolismo su
di giri.
E' stato fatto un importante studio, dove un gruppo di persone assumeva
delle uova per colazione ed un altro dei cereali . Bhe il risultato è stato
sorprendente, il gruppo che assumeva uova era dimagrito del 20% in più
rispetto al secondo
Azione da compiere:
Inizia a fare colazione entro 30' minuti dal momento in cui ti sei svegliato e
assumi 20-30 gr di proteine in qualsiasi forma. Se hai problemi a mangiarte
solido, prova delle proteine in polvere.

# 7 Non assumere calorie dalle bibite
Per migliorare la tua salute e per perdere grasso, una delle strategie più
importanti che consiglio a tutti i miei clienti è di evitare calorie provenienti
dalle bibite. L'unico liquido che dovresti bere è acqua, tè verde e un
preparato di verdure (succo).
Assumeresti troppe calorie in più dalle bibite zuccherate o alcolici e inoltre
fanno così male che non immagini neanche.
Un sacco di bevande che riteniamo in realtà sane per noi stanno in realtà
aumentando la nostra percentuale di grasso corporeo.
• Succhi di frutta
• caffè (con latte, zucchero, panna, ecc)
• proteine del latte
• alcol
• Soda
• ecc.
Per evitare di accumulare grasso non smetterò mai di ripeterlo..evitare
bevande che non siano acqua o te verde.
Oltre a bere molta acqua consiglio vivamente di investire in una centrifuga
di verdure e iniziare a fare succhi di verdura. Potrai così consumare in modo
semplice e veloce moltissimi nutrienti sani; ma qualunque cosa tu decida
stai lontano dalla lista di bibite che ti ho mostrato e concentrati su acqua e
succhi di verdura verdure.
Se hai intenzione di bere alcolici cercare di bere con moderazione e con un

del vino rosso. Stai lontano da birra, champagne e bevande zuccherate
e bevi moltissima acqua fresca per tutto il giorno, non solo manterrai il
corpo idratao tutto il giorno ma aumenterai anche il metabolismo e il tuo
corpo funzionerà ottimamente. Per bruciare grasso il corpo deve essere
idratato
Azione: Bere solo acqua insieme a succo di verdure . Eliminare tutte le
bevande non raccomandabili di cui sopra dalla vostra dieta.

# 8 Dormi almeno 8 ore a notte
Dormire abbastanza può aiutare a perdere grasso e allo stesso tempo
aumentano i livelli di energia. Troppe persone purtroppo non rispettano
questo semplice passo per dimagrire e stanno davvero perdendo un ottima
occasione di bruciare maggiormente calorie.
Il principale motivo per cui si brucia più grasso dormendo abbastanza
è grazie ad un ormone chiamato grelina, che ad alti livelli aumenta la
fame facendovi così mangiare di più e rallentando il metabolismo e
riducendo il tasso di ossidazione dei grassi. Aumentando il nostro sonno,
naturalmente, si mantiene basso il livello di questo ormone nel nostro
corpo.
Ho anche letto uno studio di scienziati svedesi che hanno notato un gruppo
di volontari che dormivano almeno 8-9 ore a notte erano più attraenti
rispetto al gruppo che non dormiva a sufficienza.
Le persone del gruppo che non dormiva a sufficienza sembrava poco sana e
meno attraente agli occhi degli altri.
Sembra che 8,5 ore di sonno è il tempo ottimale per la maggior parte delle
persone.
So che questo può essere difficile per alcune persone che hanno vite molto
attive e non hanno tempo di dormire molto, ma trovando anche piccoli
momenti durante la giornata per riposare un po può essere sufficiente a
massimizzare la perdita di grasso
Azione: Impostare la sveglia in modo da non alzarsi prima di 8-9 ore di
sonno quindi andare a dormire prima se è necessario, evitare la caffeine,
spegnere i dispositivi elettronici (disturbano il sonno)

# 9 Non Mangiare Tanta Frutta
So che siamo stati tutti educati a credere che dovremmo mangiare una
tonnellata di frutta e verdura per mantenerci in salute, ma questa è solo una
mezza verità. Sono un grande divoratore di verdura soprattutto a foglia
verde e credo cecamente che la verdura aiuti moltissimo a massimizzare il
metabolismo. Ma la frutta diversamente non dovrebbe essere consumta
troppo frequentemente soprattutto se si sta cercando di perdere grasso.
La ragione è che la frutta è carica di fruttosio che è una forma di zucchero
metabolizzato e covertito in grasso dopo certi livelli.
Il problema è che il fruttosio non stimola efficacemente il rilascio di insulina
e leptina che indica al tuo organismo che sei sazio. Questo porta a mangiare
di più e non sentirsi sazi e sviluppa la resistenza all'insulina.
Mangiare frutta ti porterà rapidamente ad aumentare di peso e, in
particolare abbassando l'HDL (colesterolo buono) e aumentando l'LDL
(Colesterolo cattivo), oltre a elevare i trigliceridi, glicemia e la pressione
arteriosa.
Alla fine consumare frutta su base regolare porterà alla resistenza
all'insulina, che è una delle maggiori causa di obesità, ma anche
diabete di tipo 2, malattie cardiache e il cancro. Si dovrebbe quindi
mangiare molto più frequentemente la verdura della frutta.
Ancora una volta la cosa più importante che puoi ti può aiutare a perdere
grasso è quello di ridurre il consumo di zuccheri, fruttosio e cereali nella tua
dieta, e sostituirli con sane verdure, proteine e grassi.
Azione: Eliminare i succhi di frutta e frullati e aumentare le
verdure durante la settimana e mangiando frutta un solo giorno a sett.

# 10 Fai attenzione ai latticini
La maggior parte di noi pensa che non dovrebbe consumare troppi
latticini a causa del contenuto di grassi. In realtà bisogna fare più attenzione
ad un altro aspetto ossia l'assunzione di prodotti lattiero-caseari stimolerà
un sacco di secrezione di insulina, a causa del lattosio (uno zucchero).
La maggior parte degli americani consumano latte pastorizzato scremato
che è un alimento raffinato e modificato. La pastorizzazione è il
processo di omogeneizzazione che uccide tutti gli enzimi vivi nel latte
rendendolo più difficile da digerire in modo efficace . Il grasso del latte
intero crudo di mucca è molto ricco di nutrienti che supportano la funzione
della tiroide e ti aiutano a sviluppare massa muscolare piuttosto che grasso
corporeo.
Se hai vuoi di consumare latticini allora ti consiglio vivamente di usare
fonti di qualità e che non abbiano subito trattamenti come il latte crudo.
Come ti dicevo all'inizio non è il contenuto di grassi che ti fa ingrassare ma
la risposta all'insulina del latte anche se questo è un alimento a basso indice
glicemico.
Quindi la strategia più semplice per mantenere alto il tuo consumo di grassi
è quello di eliminare i latticini dalla tua dieta . L'unica eccezione che è
per il latte crudo / formaggio e yogurt.
Azione: Se stai cercando di perdere il grasso dovrai essere molto severo
con i latticini ed eliminarli completamente dalla tuo programma di
alimentazione o usare solo prodotti che non hanno subito alcuna
lavorazione

Scopri il mio segreto # 1 per eliminare la pancia
Dopo aver conosciuto gli ultimi questo breve report sui 10 " trucchi" per
eliminare il grasso dalla pancia posso darti ora delle informazioni che non
hai mai sentito prima.
Voglio condividere con te Formula per Dimagrire la Pancia che è la mia
soluzione alla perdita di grasso addominale.
In questo programma troverai i metodi per bruciare grasso in modo
naturale ed efficace per sempre.
Ho sviluppato un intero piano dimagrante per te che ti porta per mano
lungo un percorso incredibilmente efficace e studiato per sbarazzarti del
grasso addominale. Il programma include più di 80 deliziose ricette
bruciagrasso, i piani giornalieri dei tuoi pasti per un intero mese, un
programma completo formativo di 16 settimane che io stesso ho creato
personalmente dopo anni di test e affinazione.

Se vuoi veramente eliminare definitivamente il grasso addominale e allo
stesso tempo avere una salute di ferro, questa è davvero la soluzione.
Ho messo tutto me stesso nella creazione di questo programma e sono
sicuro che supererà di gran lunga quello che ti aspetti in termino di risultati
Ti lascio la testimonianza di uno dei membri di Formula per Dimagrire pe
uno dei miei piatti preferiti inclusi in Formula per Dimagrire la Pancia
"Ciao Sergio! Dal momento che non ho la possibilità di partecipare di persona
ad uno dei tuoi incredibili stage, ho provato il tuo programma! Sono felice di
dirti che ho perso 4 kg in 10 giorni! Adoro le tue ricette e soprattutto i tuoi
piani di allenamento e alimentari! Grazie Mille!
Amanda
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