Descubra como melhorar seus resultados: emagreça mais correndo menos e ficando menos tempo na esteira. Conheça o HIIT: exercício intervalado de alta intensidade.

1. Exercício Intervalado de Alta Intensidade
O Segredo Para Você Emagrecer
Mais Correndo Menos
Conheça o HIIT

3. Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Essa técnica se baseia na aplicação de
intervalos durante o seu treino:
– períodos de esforço máximo
X
– períodos com intensidade reduzida
• Esses períodos têm duração predeterminada,
e as proporções entre essas durações podem
ser alteradas conforme você for melhorando
sua capacidade aeróbica.

4. Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Parar cada período em intensidade máxima,
proceda com exercício em intensidade
moderada, numa duração 4 vezes o período de
máxima;
• Repita o ciclo novamente;
• Conforme sua capacidade aeróbica for
melhorando, você pode mudar essa proporção,
por exemplo, para 1 minuto correndo e 3
minutos andando;
• Até a proporção de 1 para 1.

5. Como Funciona o HIIT (Exercício
Intervalado de Alta Intensidade)
• Pode ser feito com corrida, ciclismo,
natação…
• O principal é a alternância de períodos de
máxima intensidade com períodos
moderados.

7. Por Que o HIIT Funciona
• O motivo pelo qual esse treino é tão bom para a
perda de gordura é o fato de combinar
características aeróbicas e anaeróbicas num só
treino;
• Isso não só faz com que o gasto calórico durante o
exercício seja bastante elevado, mas também causa
uma elevação no metabolismo mesmo depois do
fim do treino;
• E é essa combinação que é tão poderosa para o
emagrecimento – inclusive, esse é o princípio
utilizado por vários programas populares de
exercícios para emagrecer que você vê por aí.

8. Por Que o HIIT Funciona
• Estudos indicam que, enquanto a prática de exercícios
aeróbicos por períodos elevados de tempo (exemplo:
maratona) causam perda de gordura juntamente de
perda de massa muscular;
• Treinos curtos e intervalados (como o HIIT) auxiliam a
conservação da massa magra ao mesmo tempo em que
auxiliam a perda de gordura (ou seja, ganha-ganha);
• Soma-se a isso o fato de os praticantes desse tipo de
treino terem maior quantidade de massa muscular
causa o aumento do metabolismo basal isto é, quanto
mais músculo você tiver, mais calorias você queima
enquanto “não faz nada” (estudando, dormindo,
assistindo TV)…

10. “Nossa, Senhor Tanquinho, gostei tanto
dessa ideia que vou começar a fazer esse
treino todos os dias, duas horas por dia!”
• Esse tipo de treino oferece muito stress ao seu
corpo – e esse stress, na dose certa, é que causa a
perda de gordura e o ganho de massa muscular;
• Todavia, uma frequência como a descrita acima
certamente vai causar overtraining o que vai
derrubar sua disposição – além de seus resultados;
• A ideia é colocar intervalos inclusive entre as
sessões: uma frequência de (até) 3 vezes por
semana, com duração de meia hora cada sessão, já
deve fornecer resultados apreciáveis dentro de um
a dois meses.

11. Texto Original:
HIIT: O Segredo Para Você Emagrecer
Mais Correndo Menos
senhortanquinho.com/hiit

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