Compendio de 7 estiramientos básicos para corredores. Importante realizarlos al finalizar la carrera. Imágenes de: Foro atletismo.

1. ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS
DE CORRER

2. ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DE CORRER
Estos estiramientos están especialmente dedicados
a los “runners”. Da igual si tan sólo has corrido un
par de kilómetros, siempre tras la carrera hay que
estirar para devolver a tus grupos musculares el
mismo tono que tenían antes de correr, evitar
lesiones y las temidas agujetas.
El momento ideal para estirar es una vez finalizada la
carrera, ya que el músculo está caliente y se estira
mejor. Todas las posturas las mantendremos al
menos durante dos minutos. Y mucho cuidado, de lo
que se trata es estirar no lesionarnos, así que no
forcéis mucho y en cuanto sintáis alguna leve
molestia, parad.

3. ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DE CORRER
1- Cuádripceps y flexores de cadera
Apoyate con un brazo en un muro, y con el otro sujeta la
puntera del pie acercándotela hacia el glúteo.
2- Isquiotibiales y gemelos
Mira hacia el frente y coloca el talón de la pierna que
quieres estirar encima de un muro. Sujeta tu pierna con la
mano contraria e inclínate hacia delante. Evita la rotación
de cadera.

4. ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DE CORRER
3- Psoas ilíaco
Este músculo se acorta con facilidad en corredores, lo que
puede provocar dolores lumbares. Mira hacia el frente, da
un paso hacia delante para separar las piernas y apoya
una de las rodillas en el suelo. La rodilla de la pierna que
está elevada nunca debe superar la punta de los pies, muy
importante. Una vez colocada, bascula la cadera hacia
delante y estira.

5. ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DE CORRER
4- Lumbares y espalda
Algunos lo conocemos como la posición del “gato y el
perro”. Este estiramiento fortalece la zona lumbar y la
espalda. También reduces presiones intervertebrales.

6. ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DE CORRER
5- Abductores
Siéntate en el suelo, extiende las piernas y sepáralas en
forma de “V”. Inclínate hacia delante.
6- Glúteo
Túmbate boca arriba, flexiona la rodilla izquierda y lleva el
pie izquierdo hacia el tronco, mantén la pierna derecha
estirada en extensión.

7. ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DE CORRER
7- Rotador externo de cadera
Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha, flexiona la
pierna izquierda y coloca el pie izquierdo al lado de la
rodilla derecha (por fuera). Ahora coloca el brazo izquierdo
estirado contra el suelo y cerca de la cadera izquierda. El
objetivo del ejercicio es hacer girar el tronco tanto como
sea posible.