1. A COSA SERVONO GLI INTEGRATORI ALIMENTARI
" integrano i nutrienti che il corpo non riesce a
ricavare dal cibo "
Un'assicurazione per la dieta
A causa dell''aumento di cibi sempre più lavorati e
preconfezionati associati al ritmo frenetico della vita che
conduciamo non sempre riusciamo a garantire al nostro
organismo il giusto apporto di nutrienti o principi nutritivi
(vitamine,saliminerali,fibre,lipidioligoelementi,carboidrati)
Gli integratori possono garantire l'apporto di tutti i principi
nutritivi fondamentali che potrebbero mancare nella dieta.
Integratori alimentari
Quando la dieta è carente di alcuni nutrienti,assumere
regolarmente un'integratore multivitaminico un ottimo modo
per avere la certezza di assicurare all'organismo il giusto
apporto di vitaminee minerali. È anche un importante primo
passo per completare la dieta con integratori di qualità
appositamente formulati per ottimizzare i livelli di nutrienti
e ottenere il massimo dei benefici e mantenere un buono
stato di salute generale.Molte persone non assumono la
RDA (razione giornaliera raccomandata di nutrienti). La RDA
indica le quantità minime per mantenere un buono stato di

2. salute.Soprattutto chi segue una dieta volta alla perdita di
peso rischia
di non assumere livelli adeguati di nutrienti. Grazie agli
integratori è più semplice raggiungere i livelli di assunzione di
nutrienti indicati dalla RDA.
I rischi di una nutrizione inadeguata
Sono molti i rischi a cui una dieta povera di nutrienti
può esporti:
° Indebolimento del sistema immunitario e conseguente
aumento delle infezioni
° Osteoporosi e indebolimento delle ossa
° Indebolimento della muscolatura e perdita di tono della
pelle,tutte cause
di invecchiamento precoce
° Diabete e malattie cardiovascolari
° Obesità
° Tumori
A prescindere da considerazioni sul peso e sulla forma
fisica,se i cibi che mangi sono di
scarsa qualità e la tua dieta non è abbastanza varia, è
possibile che tu non riceva tutto il
nutrimento necessario. Una dieta bilanciata e ricca di
nutrienti ti aiuta a sentirti ed apparire
al meglio

3. Fattori che si ripercuotono sulla salute
° Fast food con molti grassi e pochi nutrienti
° Alimenti precotti ed eccessivamente lavorati.
° Carenze di fibre alimentari da frutta e verdura
e cereali integrali.
° Vita sedentaria
° Stress
° Inquinamento
° Riposo insufficente
° Abuso di dolci,bevande gasate,alcool
° Fonti di proteine non abbastanza sane peri il
benessere di muscoli e ossa
° Fonti di frutta e verdura di bassa qualità
( raccolte precocemente maturate e
conservate in celle frigorifere per lunghi
periodi ) prive di vitamine
° Frutta e verdura trattata con pesticidi e
antiparassitari.
Distinzione tra ALIMENTAZIONE e
NUTRIZIONE
Il benessere inizia dalla colazione
Perchè è importante fare una COLAZIONE
EQUILIBRATA?
Tutti sappiamo che è importante fare una prima colazione
nutriente e completa.
L'abitudine di fare colazione ce l'hanno insegnata da
piccoli, ed è una delle poche usanze presenti in tutte le
culture e società e c'è ovviamente un perchè, scopriamolo
insieme...
Di cosa ha bisogno il nostro organismo, al risveglio?
L'organismo è composto da un trilione di cellule che
necessitano di nutrienti differenti durante il giorno: serve
cioè un'alimentazione sana e funzionale al benessere
dell'organismo attraverso livelli equilibrati di vitamine,
minerali, carboidrati, proteine, grassi "buoni", fibre e anti-
ossidanti. Quindi è fondamentale iniziare a fornire questi

4. nutrienti FIN DAL PRIMO MATTINO al nostro corpo.
L'acqua è vitale: coadiuva la digestione, l'assorbimento
dei nutrienti e l'eliminazione delle tossine. Per mantenere
il giusto equilibrio idrico, bisognerebbe berne ogni giorno
circa 2 litri. E' NECESSARIO reintrodurre dei liquidi poco
dopo il risveglio mattutino.
Al mattino, i soli carboidrati semplici come lo zucchero nel
caffè o nel tè possono darti energia e placare la fame ma
l'effetto non è duraturo. Infatti, nel tuo corpo si registra
un temporaneo aumento dei livelli di zuccheri nel sangue,
ma poco dopo un drastico crollo della glicemia, per
effetto dell'insulina. Il risultato è che poco dopo il picco di
energia, inizi a percepire un senso di debolezza, difficoltà
di concentrazione e stimolo della fame che si ripetono
più volte nel corso della mattinata. Se plachi la fame con
soli carboidrati semplici, il ciclo si ripete ed è un circolo
vizioso. Questo andamento altalenante dei livelli di energia
determina un eccesso di calorie e uno squilibrio nel tuo
organismo che a lungo andare può avere degli effetti sul
peso e sul benessere generale. Inoltre, una colazione a
base di soli carboidrati può risultare povera di nutrienti
essenziali per il buon funzionamento dell'organismo come
proteine, fibre, vitamine e minerali e grassi buoni.
Alcune persone quando si svegliano non hanno fame,
altre semplicemente non hanno tempo per fare colazione.
La giornata, con gli impegni e le cose da fare, si affronta
comunque... però saltare la colazione può avere degli
effetti negativi. Il nostro organismo per funzionare
regolarmente va a ricercare quello di cui ha bisogno
nelle sue riserve di nutrienti ed acqua che però sono
stati pressochè interamente utilizzate durante la notte.
Se non mangi nulla a colazione, ad un certo punto ti
sentirai stanco e affamato e per aumentare i livelli di

5. energia il tuo corpo ti "suggerirà" di prendere un altro
caffè zuccherato... così da poter RAPIDAMENTE alzare
il livello dell'energia... e così via, fino a pranzo! Anche in
questo caso, l'andamento altalenante dei livelli di energia
determina uno squilibrio nel tuo organismo, una carenza
di nutrienti che a lungo andare può avere degli effetti
evidenti sul tuo peso e sul tuo benessere generale.
Energia
Il corpo ha bisogno di energia per iniziare la giornata.
Una colazione con il giusto equilibrio tra carboidrati e
proteine può aiutarti a sostenere i livelli di energia nella
mattinata e prolungare il senso di sazietà.
Fattori Nutrizionali
Il tuo organismo ha bisogno fin dal mattino presto di
tutti i nutrienti essenziali per il corretto funzionamento.
Carboidrati, proteine, sali minerali, vitamine, amminoacidi
e grassi "buoni" giocano un ruolo importante per il
benessere dell'organismo.
Acqua
L'acqua, che è un elemento vitale per le cellule, aiuta
anche il corpo ad eliminare scorie e tossine. La
disidratazione, che si può verificare se a colazione non si
assume una certa quantità di liquidi, può essere una delle
principali cause di spossatezza. Le persone, molto spesso
o quasi sempre, bevono troppo poco.
Perchè deve essere EQUILIBRATA?
Una colazione equilibrata è in grado di fornire
all'organismo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno.
Quando si vuole controllare il proprio peso è importante
mantenere in equilibrio i livelli di energia ed evitare
l'andamento altalenante degli zuccheri. Lo squilibrio si
paga a caro prezzo in altri momenti della giornata: in alcuni
casi ci prende una voglia irrefrenabile di dolci o snack, in
altri casi semplicemente mangiamo di più ai pasti, senza
accorgercene!