1. LA HIPOXIA INTERMITENTE
LA PRUEBA PARA LOS ALPINISTAS

2. PRUEBA PARA ALPINISTAS
 La hipoxia intermitente es
una técnica de
entrenamiento aplicada a
deportistas con el
objetivo de mejorar el
transporte de oxígeno, y
en consecuencia el
rendimiento deportivo.

3.  El método de la hipoxia intermitente es también
empleado con éxito entre alpinistas que se van a
enfrentar a grandes alturas, en los cuales la estancia
en alturas extremas requiere de un buen
preacondicionamiento a la falta de oxígeno.
 La hipoxia intermitente es una novedosa, potente y
eficaz herramienta para entrenar en altitud, y va
afianzándose progresivamente en el campo deportivo
así como en el de la salud.
PRUEBA PARA ALPINISTAS

4.  El éxito de ésta técnica radica en el fácil control para
adecuar las cargas de hipoxia a cada individuo,
sacando así el mayor rendimiento al entrenamiento.
 La técnica se basa en inhalar, mediante una
mascarilla, aire pobre en oxígeno simulando
diferentes altitudes, por periodos cortos de tiempo y
alternando con recuperaciones de aire ambiental (21%
de O2), hipoxia y normoxia (cantidad normal de
oxígeno).
PRUEBA PARA ALPINISTAS

5.  Los intervalos tienen que ser protocolizados
previamente por una persona entendida y
ajustándose a cada individuo, ya que cada deportista
tiene una tolerancia diferente a la falta de oxígeno.
 Las sesiones de entrenamiento oscilan entre 60 y 90
min, y para que se noten efectos significativos en el
rendimiento, deben de hacerse tres o cuatro veces a
la semana durante cuatro semanas. Esto es lo que se
denomina «protocolo».
PRUEBA PARA ALPINISTAS

6.  Los estímulos sobre el HIF (factor inducible por hipoxia)
son mucho más intensos debido a que podemos aplicar
altitudes simuladas de hasta 7800 metros y repetidas
veces, cosa que en la realidad sería imposible en la
práctica.
 Se evita que el cuerpo se adapte a una misma altura
perdiendo con ello el estímulo necesario para la mejora,
creando en cada sesión nuevas y potentes estimulaciones
sobre los factores que mejoran el transporte de O2.
PRUEBA PARA ALPINISTAS:
VENTAJAS

7.  Estudios han evidenciado que grupos de atletas
concentrados a 3000m de altitud durante varias semanas,
adaptaban en pocos días sus mecanismos a la falta de
oxígeno hasta perder por completo el estímulo sobre la
eritropoyetina endógena, haciendo así que solo los
primeros días de estancia en altura fueran efectivos, el
resto de los días no se observaron cambios significativos.
 La hipoxia intermitente se realiza de manera
complementaria a los entrenamientos físicos y habituales.
Se entrena sentado cómodamente, aspirando aire por una
mascarilla, durante intervalos cíclicos de aire pobre en O2 y
recuperaciones cortas con aire de la habitación.
PRUEBA PARA ALPINISTAS:
VENTAJAS

8. PRUEBA PARA ALPINISTAS:
VENTAJAS
 La duración es de entre 60 y 90
min, y en todo momento el
deportista está monotorizado a
través de un pulsioxímetro
(aparato tecnológico que sirve
para saber el ritmo cardiaco y la
saturación parcial de oxígeno en
la hemoglobina del individuo
SPO2). Las intensidades de los
entrenamientos se miden por
cargas de hipoxia
predeterminadas mediante un
software.

9.  Investigadores australianos han demostrado que los
sujetos sometidos a periodos cortos, intensos y
repetitivos con aire hipóxico y recuperaciones con
aire ambiental, experimentaban un estímulo añadido
sobre la eritropoyetina endógena, siendo superior al
que mostraban los sujetos que fueron sometidos solo
a hipoxia sin intervalos de recuperación con aire
ambiental. Esto apoya la teoría de donde nació la
hipoxia intermitente: living high-training low (‘vivir
alto y entrenar bajo’).
PRUEBA PARA ALPINISTAS:
VENTAJAS

10.  Aumenta la actividad del factor inducible a la hipoxia.
 Mejora la producción de eritropoyetina endógena
(EPO), aumentan los reticulocitos, hemoglobina y
posiblemente mejora el hematocrito.
 Aumenta la enzima 2-3 difosfoglicerato (DPG),
afinidad de la hemoglobina por el O2 y CO2.
 Mejora el estado inmunológico.
 Mejoran los índices bioquímicos sanguíneos.
PRUEBA PARA ALPINISTAS:
BENEFICIOS

11.  Estimulación del sistema simpático-adrenal.
 Mejora el rendimiento físico y el VO2 máx.
 Adaptación del sistema cardiovascular dando como
resultado:
 Vasodilatación, incremento de la densidad capilar y
resistencia periférica disminuida.
 Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión
arterial.
PRUEBA PARA ALPINISTAS:
BENEFICIOS

12.  Adaptación del sistema respiratorio, lo que da por resultado:
 Mejora de la capacidad pulmonar.
 Incremento de la respuesta ventilatoria frente a la hipoxia.
 Aumento del volumen respiratorio y de la capacidad pulmonar
total.
 En la actualidad pocas empresas aplican este novedoso
entrenamiento, ya que el coste de los equipos es alto, pero poco
a poco se va afianzando entre deportistas que buscan el
aumento de su rendimiento y el logro de sus objetivos
deportivos, de una manera sana y permitida por los comités de
antidopaje deportivo.
PRUEBA PARA ALPINISTAS:
BENEFICIOS