2. De acordo com uma definição dada em 1950 por um comité
misto OIT-OMS :" A Medicina no trabalho tem como objectivo
promover e manter o mais elevado nível de bem estar físico,
mental e social dos trabalhadores de todas as profissões, de
prevenir todos os prejuízos causados à saúde destes devidos
seu ao seu trabalho, de os proteger de agentes prejudiciais à
sua saúde, de colocar e manter os trabalhadores num emprego
adaptado às suas capacidades fisiológicas e psicológicas. Em
suma, de adaptar o trabalho ao homem e cada homem à sua
tarefa". Para complementar este trabalho é necessário
compreender os processos industriais, medir e quantificar os
tóxicos (gases, poeiras, vapores...) para conhecer as suas
consequências sobre a saúde e dessa forma poder controlá-las.
Esta tarefa ultrapassa a competência científica da medicina no
trabalho, sendo desta necessidade que uma ciência nova
nasce: a Higiene no Trabalho.
A Medicina no trabalho

5. Ginástica laboral é a prática voluntária de actividade
física, realizada pelos trabalhadores colectivamente, no
próprio local de trabalho, durante a sua jornada diária,
visando melhorar a condição física do trabalhador.
Tem como objectivo fortalecer determinadas
musculaturas muito exigidas durante a jornada de
trabalho, o que faz prevenir problemas posturais e
lesões que, além de trazerem riscos aos funcionários,
representam custos operacionais para a empresa.
Esta ginástica não leva o trabalhador ao cansaço, por
ser de curta duração.
A ginástica laboral contribui para a prevenção e
recuperação das chamadas "doenças do trabalho" (LER
e DORT) promovendo o bem estar e melhorando as
relações inter-pessoais.

6. Existem três tipos de exercícios na ginástica laboral:
os preparatórios (antes de começar a trabalhar), os
compensatórios (no meio do horário de trabalho) e os
de relaxamento (no final do dia). Todos misturam os
mesmos movimentos com intensidades diferentes.
O tempo para realizar os exercícios é curto, apenas
dez minutos, mas segundo os especialistas, é o
suficiente para causar bons efeitos. Além de prevenir
as lesões causadas por esforços repetitivos, essa
ginástica é uma porta de entrada para que as pessoas
se consciencializem sobre a necessidade do exercício.
Outra vantagem desse tipo de exercício é que quem
trabalha num escritório o dia inteiro costuma ter uma
concentração muscular acentuada. E os alongamentos
fazem os músculos relaxarem-se e voltarem ao normal. A
postura de contracção gera os processos inflamatórios e
sem exercício, o problema torna-se crónico.
Cada movimento deve ser feito durante dois minutos. E
lembre-se: os joelhos devem estar sempre flexionados
para evitar sobrecargas. Caso tenha algum problema
específico ou dores constantes nas articulações, costas,
ombros, pescoço ou pernas, não faça os movimentos
sem aconselhamento médico.

7. Benefícios
Para Empresa
Redução do índice de absentísmo
Maior protecção legal
Aumento dos lucros
Diminuição dos acidentes de trabalho, com prevenção de
doenças profissionais
Reflexão na capacidade de produção / produtividade
Integração dos trabalhadores
Baixo custo de implantação do programa
Funcionamento da acção como política de RH
Acompanhamento do médico da empresa ou RH
Reduzir acidentes de trabalho e ou afastamento do
trabalhador da empresa
Para o trabalhador
Fisiológicos
Prevenir a D.O.R.T. / L.E.R.
Prevenir lesões
Diminuir tensões generalizadas e relaxar
Amenizar fadiga muscular e emocional
Prevenir o stress
Melhorar a postura
Melhorar a condição do estado de saúde geral

8. Psicológicos
Reforçar a auto estima
Aumento da capacidade de concentração no ambiente de
trabalho
Conquista do momento destinado a ele
Valorização do funcionário ( homem / profissional )
Sociais
Melhorar o relacionamento interpessoal
Melhorar a comunicação interna
Participação activa nas palestras debates e dinâmica de
grupo

9. Sobre a ginástica laboral a primeira notícia que se encontra é
uma pequena brochura editada na Polônia em 1925, onde foi
chamada também de Ginástica de Pausa. Era destinada a
operários e alguns anos depois surgiu na Holanda e Rússia.
No início dos anos 60 surgiu também na Bulgária, Alemanha,
Suécia e Bélgica. No Japão na década de 60 ocorreu a
consolidação e a obrigatoriedade da G.L.C. - Ginástica
Laboral Compensatória. No Brasil o esforço pioneiro residiu
numa proposta de exercícios baseados em análises
biomecânicas.
Esta proposta foi estabelecida pela escola de Educação de
FEEVALE no ano de 1973, quando se elaborou o projeto de
Educação Física Compensatória e Recreação. E
infelizmente, não foi encontrado material de continuidade
deste trabalho.

10. Sentado ou em pé, imagine sua coluna cervical sendo alongada. Você força
seus ombros para baixo e seu pescoço para cima
Faça o mesmo exercício com inclinação de 45 graus para a direita e para
esquerda bem lentamente.
Abrindo os braços lateralmente, promova
movimentos de circunvolução dos ombros
alterando os sentidos horário e anti-horário.
Movimente os ombros para
frente e para trás, sem mover
o pescoço e a cabeça

11. Despertar
Eleve os braços para cima e espreguice-se, assim estará a
mobilizar os músculos na região dorsal e peitoral
Exercitar
Realize movimentos horizontais com a cabeça para evitar dores
na nuca no final do dia
Lubrificar
Esfregue uma mão na outra para trabalhar a articulação do
punho, assim evita-se inflamações no local
Esticar
Alongue o braço, colocando a palma da mão na parede e o corpo
centralizado
Movimentar
Erga os joelhos flexionados, fazendo movimentos circulares
Alongar
Coloque os braços para baixo, em direcção aos pés para aliviar a
tensão na região lombar

12. Dicas de Postura
A má postura causa dor: Ande o mais erecto possível. Imagine
que alguém está puxando seu cabelo para cima. Encaixe os
ombros para trás, endireitando o seu corpo. Olhe acima do
horizonte ao andar.
As pessoas que trabalham em escritório: devem evitar colocar
objectos pesados ou documentos em gavetas que estejam muito
próximos do chão.
Atenção ao telefone! Evite torção de tronco ao ter que
atender as chamados telefónicas.

13. Atenção quando levantar pesos:
Modo incorrecto. Evite dobrar o tronco.
Modo correcto. Tronco erecto e peso junto ao corpo.
Modo correcto. Dobrar os joelhos, tronco erecto.

14. Todos os exercícios devem ser feitos na posição sentada,
com os pés bem apoiados no chão. A coluna deve estar
afastada do encosto ou espaldar e erecta! A duração de
cada exercício é de 30 segundos e devem ser repetidos
três vezes para cada membro
Exercícios de Alongamento
B1-Pescoço Ficar na posição sentada, sem encostar a coluna,
mantendo-a direita. Inclinar a cabeça para o lado, puxando-a
com uma das mãos. Manter o outro braço esticado e com a
mão em extensão.

15. B2-Ombro Puxar com uma das mãos o cotovelo até sentir
alongar a região posterior do ombro

16. B3- Estender de Punho Manter um dos braços estendidos.
Dobrar o punho para baixo com o auxílio da outra mão.
Repetir o mesmo com a outra mão

17. B4-Punho Flexionar o polegar e segurá-lo com os dedos e
realizar um movimento de desvio para baixo

18. Exercícios de Aquecimento
A-1 Relaxe os músculos do pescoço
Incline a cabeça para a esquerda, para a direita, para frente
e para trás. Mantenha cada posição por alguns segundos.

19. A-2 Rolagem de Ombro
Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo,
execute um movimento giratório nos ombros para frente, por
três vezes, e para trás, por três vezes

20. A-3 Rotação de Antebraço.
Levante os braços estirados, com as palmas das
mãos voltadas para cima, até a altura dos ombros.
Gire os braços lentamente para dentro até que o
dorso das mãos fiquem de frente um para o outro.
Gire os braços novamente, retornando-os à
posição inicial

21. A-4 Rotação dos punhos
Com os braços direitos e para os lados, gire lentamente as
mãos em círculo, trabalhando os punhos

22. A-5 Alongamento e compressão dos dedos
Com as mãos para frente e as palmas voltadas para
baixo, estire os dedos o tanto quanto puder, mantenha-
os nessa posição por alguns segundos; em seguida
feche as mãos com força.

23. A-6 Flexões das pontas dos dedos
Com a mão direita estendida, dedos juntos e palma voltada
para baixo, force os dedos contra a palma da mão esquerda,
mantenha a posição por alguns segundos e solte-os
suavemente.
Repita as flexões nos dedos da outra mão e assim por diante.

24. www.jornalonorte.com.br/.../ atitude/?escritorio
http://www.cdof.com.br/gl1.htm
http://www.ishst.pt/
http://www.ipv.pt/millenium/ect7_etl.htm
http://www.mni.pt/destaques/?
cod=7032&MNI=b47fe839a3549008d40148fe8482195f
www.wk.com.br/.../conteudo/ 577/GinLaboral.html
http://tsf.sapo.pt/online/radio/interior.asp?id_artigo=TSF107331

28. Errado. Quem usa o teclado
ao lado do computador tende a
inclinar o corpo para ler o que
escreve, deixando a coluna
torcida por muito tempo. Em
poucas horas sentirá os
sintomas de dor nas costas e
irritação com o trabalho.
Certo. A posição correcta do monitor é
na frente do corpo e, se possível, a parte
superior deve estar alinhada à altura dos
olhos. Desta forma a coluna fica recta e
não sobrecarrega nenhum músculo do
corpo.

29. Errado. Cadeira sem encosto é ruim,
mas ficar deitado é péssimo. A pessoa
acha que está relaxada quando na
verdade está a fazer um mal terrível à
região lombar. Acaba por se tornar um
ciclo vicioso: quando mais se tenta
relaxar desta forma, mais aumentam
as dores na coluna.
Certo. A forma correcta de sentar é
estar com as nádegas encostadas
(com os dois ossinhos alinhados) e
com as costas apoiadas na cadeira. A
posição relaxa sem causar tensão na
coluna.

30. Errado. O cotovelo não pode estar
abaixo da linha do pulso. Dessa forma a
região fica sobrecarregada e os dedos
acabam por fazer uma força extra para
apertar o rato. A maioria dos casos de
tendinite no pulso é causada por esse
costume errado.
Certo. O pulso deve estar a 90 º do
cotovelo, se possível um pouco abaixo.
Nesse caso, o cotovelo deve estar
apoiado e o ombro relaxado para não
causar nenhum problema.

31. Errado. Não adianta estar sentado
na posição correcta se os pés não
alcançam o chão. O corpo fica sem
apoio dessa forma.
Certo. Sentar com as costas e
nádegas apoiadas e com os
pés no chão é a melhor forma
para trabalhar. Caso não
alcance o chão, procure um
suporte ou até uma lista
telefónica para dar
estabilidade ao corpo .

32. O computador, por si
só, não é
responsável por
nenhuma doença
física ou psicológica.
Cabe ao utilizador
adoptar hábitos
saudáveis.

33. Queres testar os teus
conhecimentos e jogar
connosco o jogo do Certo
ou Errado?
Então basta que observes
as imagens e digas quais
as posturas correctas e
quais as posturas
incorrectas frente ao
computador.
O Prémio deste jogo?
No final verás!!!

36. Se erraste algumas das
questões que te colocamos,
então deves informar-te
melhor acerca da postura
mais correcta em frente ao
computador.
Se acertaste em todas as
questões colocadas, então
PARABÉNS!
Ganhaste um prémio!
Qual é???

39. - O monitor deve estar com sua parte
superior ao nível dos olhos do usuário
- A distância entre o monitor e o
operador deve ser equivalente à
extensão do braço
- O monitor deve ser ajustado para não
permitir reflexos da iluminação do
ambiente
- Os pés devem estar apoiados no chão
ou em um suporte
- Os pulsos deverão estar relaxados,
porém sem estarem flexionados
Utilização Correcta de um Monitor:
- Se há entrada de dados, deve ser usado um suporte
para documentos, para evitar os movimentos repetidos
do pescoço
- O usuário deve fazer pausas regulares para descanso,
levantar, caminhar e exercitar os pulsos e pescoço com
movimentos de flexão e extensão.

40. - Optar por um monitor LCD
é mais aconselhável para os
olhos
- Pestanejar ajuda a manter
os olhos lubrificados.
- Trocar o foco dos olhos é
aconselhável para relaxar os
músculos oculares. Para isso
pode-se focar a ponta dos
dedos com o braço estendido
para frente, depois olhar
para um ponto distante.
Voltar a olhar para a ponta
dos dedos.
- Usar também a palma das
mãos para aliviar a fadiga
ocular cobrindo os olhos com
a palma da mão e respirando
profundamente.
Dicas para descansar os olhos:

41. - A altura do
teclado deve poder
ser regulável
- Ajuste-o até que
fique no nível da
altura dos seus
cotovelos
- Durante a
digitação é
importante que o
punho fique neutro
(recto)
- Mantenha o
teclado sempre na
posição mais baixa
e digite com os
braços suspensos
ou use um apoio de
punho
Como Utilizar um Teclado:

42. - Usar alternativamente os
diferentes dispositivos, como o
rato e o teclado;
- Pressionar suavemente os botões
do rato;
- Manter o rato perto do teclado
para reduzir o movimento desde o
ombro;
- Se usa com mais frequência o
rato que o teclado, desviar um
pouco o teclado para mais
facilmente manusear o rato na área
mais favorável.
Como Usar o Rato:

43. - O corpo deve conter um
suporte pleno em qualquer
posição sentada;
- As vértebras devem ser
suportadas nos seus pontos
estratégicos;
- As costas devem ser apoiadas
até ao topo, para evitar a tensão
dos músculos;
- Uma maior superfície de apoio,
garante uma melhor distribuição
do peso corporal, e um melhor
relaxamento da musculatura;
- É recomendável ainda, que as
cadeiras não tenham braços (o
apoio deve estar nas mesas, para
garantir um apoio correcto) e o
revestimento deve ser macio e
com forro em tecido rugoso.
- Os pés devem estar
completamente apoiados;
Posição Correcta de sentar:

44. - A altura do assento deve
permitir a formação de um
ângulo recto das coxas com
as pernas;
- A região renal deve estar
completamente apoiada no
encosto;
- O assento deve apresentar
depressões para evitar que o
peso da perna pressione os
vasos sanguíneos,
estrangulando-os;
- As cadeiras devem poder
ser reguláveis para serem
compatíveis com a população.

45. A Cadeira Ideal
Pontos anatómicos
Benefícios
Mola amortecedora Evita impactos bruscos na base
da coluna. Tais movimentos
podem ocasionar dores de
cabeça, problemas de coluna e de
visão. A mola amortecedora é
utilizada em todos os modelos
projectados à função de
trabalho.Regulação da altura do
assento
Tem por função possibilitar a
formação de ângulo recto (90º)
entre coxas e pernas, dando
liberdade a circulação sanguínea.
Os pés devem permitir um apoio
ao solo ou em outra formação
semelhante.
Bordas arredondadas do
assento
Evitam o estrangulamento dos
vasos sanguíneos, impedindo a
ocorrência de formigueiros
causados pela dormência nas
pernas, consequentes dores e o
possível surgimento de varizes.
Escavação do assento De formação anatómica visando o
apoio às tuberosidades
isquiáticas, proporcionando
melhor ventilação e melhor
distribuição de peso, obtendo
perfeita circulação sanguínea na
região.
Ângulos de curvatura do
encosto
Também moldado
anatomicamente, possibilitando
apoio à região renal, favorecendo
a distribuição de peso do tronco,
evitando o surgimento de dores
nos rins e na coluna vertebral.

46. Dividir em três partes a área
de trabalho:
- Zona de trabalho principal –
a distância do cotovelo até à
mão, ou a zona de mais fácil
alcance. Usar esta zona para
colocar os objectos que se
usam com mais frequência.
- Zona secundária de
trabalho – a distância do braço
estendido sem esforço. Usar
esta zona para colocar
elementos que se usem com
alguma frequência.
- Zona de apoio/ arquivo –
superior à distância alcançada
pelos braços. Usar esta zona
para os objectos que menos se
utilizem.
Organizar a mesa de trabalho:

47. Fátima Cunha
Renata Feitor
Samuel Monteiro

49. Trabalhar com um computador pode não
ser considerada uma profissão de risco,
mas quem passa um dia inteiro em frente a
um monitor e não respeita as “Leis da
Ergonomia”, está a correr alguns riscos.

50. - As doenças musculares LER – Lesão
por Esforços Repetitivos ou DOR –
Doenças Osteomusculare Relacionadas
ao Trabalho;
- Cansaço Físico;
- Dores musculares;
- Alteração dos sono;
- Doenças nervosas;
- Ansiedade;
- Problemas de coluna;
- Aparecimento de varizes;
- Depressão e Stress;
- Dores de cabeça;
- Irritação nos olhos;
- Miopia;
- ...

51. - Uma postura incorrecta;
- Mobiliário impróprio;
- Ritmos excessivos;
- Jornadas de trabalho prolongadas;
- Monotonia e Repetitividade;
- ...
Tudo isto e outros factores influênciam a
produtividade do trabalhador e prejudicam a
sua saúde.

52. Para evitar estes problemas e outros
temos de dar mais atenção a
pequenos pormenores como uma
postura correcta, não estar demasiado
tempo seguido em frente ao monitor,
movimentar as pernas e as mãos,
fazendo pequenos exercícios, etc....
Pequenas alterações no nosso
comportamento podem fazer uma
grande diferença na nossa saúde.

53. Inês Tomás G.
Sérgio Costa