O documento discute as condições ergonômicas e de saúde e segurança no local de trabalho, incluindo iluminação, ruído, temperatura, equipamentos como monitores, teclados, mesas e cadeiras. Ele enfatiza a importância de promover comportamentos saudáveis como pausas, exercícios e posturas corretas para reduzir riscos à saúde dos trabalhadores.

2. Hoje em dia, o local de trabalho é para a
maioria das pessoas, o sítio onde grande
parte do dia, no desempenho das suas
tarefas.
È dever da entidade empregadora, promover
as condições necessárias à promoção das
condições de Segurança, Higiene e Saúde nos
locais de trabalho.

3. No entanto, todos os colaboradores da
empresa têm a obrigação em cumprir com as
normas e boas práticas legalmente e
internamente estabelecidas, no sentido de
facilitar essa promoção de saúde e bem-estar.
COMPORTAMENTOS SEGUROS E
SAUDÀVEIS

4. Riscos das Posturas Incorrectas

5. POSTO DE TRABALHO
Deve ter as dimensões necessárias à colocação do mobiliário
e dos equipamentos e que permita mudanças de posição e
movimentos de trabalho do operador.

6. ILUMINAÇÃO
Tanto a iluminação geral como a localizada, se existir,
devem proporcionar uma iluminação suficiente, um
contraste adequado e evitar reflexos e encadeamentos.
As janelas devem dispor de dispositivos ajustáveis de
atenuação da luz do dia – ex., lamelas verticais

7. Ruído
O nível sonoro ambiente deve ser inferior a 55dB(A).
Fontes de ruído mais comuns em escritórios são:
conversação;
tráfego;
funcionamento de equipamentos tais como as
impressoras;
movimentação de pessoal.

8. Ambiente Térmico
Deve-se trabalhar em ambientes de conforto térmico,
que poderão ser obtidos com as seguintes condições:
-Temperatura entre os 20-24º( Inverno) e 23-26º
(Verão);
-Humidade relativa de 40-65%;
-Velocidade do ar de 0.12m/s (Inverno) e 0.25m/s
(Verão);
-Remoção do ar de 25m³/pessoa e por hora.

9. Monitor (Ecrã)
O monitor deve ser móvel, permitindo
a escolha do seu posicionamento em
função das exigências do utilizador e
do posto de trabalho.
A inclinação em relação à horizontal deve ser
regulável entre -5º e + 20º, para que quando
estiver sentado, seja possível ajustar o monitor de
forma a, o bordo superior do monitor está ao nível
do olhar.

11. Teclado
O teclado deve ser sempre separado do monitor e ter as
seguintes características:
-Inclinação regulável de 5º-10º;
-Caracteres escuros sobre fundo claro;
-Se possível com divisão em duas partes e com desvio
angular, para melhor adaptação do sistema braço-mão.

12. Mesa ou Superfície de trabalho
A superfície de trabalho deverá ter um comprimento
entre 1.2-1.6 m e a sua largura deve ser entre 0.8-1 m,
de acordo com a distancia entre os olhos do operador e
o ecrã, que deverá ser de 0.5-0.6 m.
A altura do plano de trabalho deverá ser de 0.72 m, se
possível com possibilidade de variação entre 0.65-
0.75m. De forma a possibilitar um espaço adequado
para as pernas, para permitir mudanças de posição.

13. Rato
Deve ser ergonomicamnte concebido, de modo a que a mão
repouse sobre os mesmos de forma natural, sem torções ou
esforços desnecessários.

14. Suporte para documentos
Este equipamento tem de ser
estável e regulável, de modo a
evitar movimentos desconfortáveis
da cabeça e dos olhos.
O suporte de documentos deve
encontrar-se ao lado do monitor e
ao mesmo nível que este.

15. Cadeira
O assento deve assim ser projectado de modo a
eliminar o desconforto devido a pressões
desnecessárias na parte inferior das coxas, ou à
limitação do afluxo de sangue às nádegas motivada
pela má distribuição do peso do corpo.
Um assento bem concebido deve
permitir ao utilizador ter os pés
apoiados no chão; se tal não for
possível este deve possuir um apoio
de pés estável.

16. As cadeiras devem preencher determinados requisitos:
ser giratórias;
ter cinco rodas para um melhor equilíbrio dinâmico;
serem forradas em tecido respirável e lavável;
serem reguláveis em altura, tanto do assento com do
encosto;
ter apoio para os braços.

17. Concepção Ergonómica do Posto de Trabalho

18. O que NÃO deve fazer:

24. Comportamentos saudáveis para quem
adopta, com frequência, uma postura
sentada:
Ajuste o seu posto de trabalho no
inicio do dia;
Alterne posturas e faça pausas;
Faça exercício físico;
Alivie o stress;
Controle o seu peso.

25. A manutenção de uma postura correcta ao
longo do período de trabalho é essencial para
reduzir os riscos para a saúde e segurança dos
trabalhadores e para o seu bem-estar!!