Was kannst du machen um einen Marathon durchzulaufen, um dich zu der kleinen Gruppe der Finisher zählen zu können? "Marathon für Anfänger" gibt dir eine kompakte Übersicht! http://www.marathon-vorbereitung.com

1. Marathon
für Anfänger
Die perfekte Marathon
Vorbereitung

2. Kauf dir gute Schuhe zum
Laufen

3. • Kaufe nur Schuhe in denen du dich wohlfühlst
• Teste die Schuhe
• Lasse dich beraten
• Kaufe die Schuhe nicht wegen de Marke

4. Kauf dir eine gute Pulsuhr…

5. …und höre auf deine Pulsuhr!

6. Kauf dir Laufkleidung in der du
dich wohlfühlst

7. Und jetzt…

8. …geh trainieren!

9. • 3-4 Trainings pro Woche
• 1 Ruhetag nach jedem Training
• 1 langer Lauf pro Woche (18-35 Kilometer)

10. In der Vorbereitung sind die Kilometer der absolvierten Strecke
nicht die Zeit wichtig.
Wichtig!
Lass dir bei den Dauerläufen
Zeit

11. Achte auch auf deine Ernährung

12. • Ideal sind:
• 65% Kohlenhydrate
• 25% Fett
• 10% Eiweiß
• Nudeln, Kartoffel, Getreide , Hülsenfrüchte, Reis, Karotten,
Äpfel und Bananen sind gut für dich. ;)

13. Wenn du noch nie gelaufen
bist…

14. …nimm dir lieber zuerst einen
10 Kilometer-Lauf oder
Halbmarathon vor

15. Danach trainiere mindestens
ein halbes Jahr...

16. …für deinen ersten Marathon!

17. • Mehr Infos über die perfekte Marathon-Vorbereitung für
Anfänger findest du hier:
• http://www.marathon-vorbereitung.com
• Ich wünsche dir viel Glück!