Marathon für Anfänger

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Was kannst du machen um einen Marathon durchzulaufen, um dich zu der kleinen Gruppe der Finisher zählen zu können? "Marathon für Anfänger" gibt dir eine kompakte Übersicht! http://www.marathon-vorbereitung.com

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Marathon für Anfänger

  1. 1. Marathon für Anfänger Die perfekte Marathon Vorbereitung
  2. 2. Kauf dir gute Schuhe zum Laufen
  3. 3. • Kaufe nur Schuhe in denen du dich wohlfühlst • Teste die Schuhe • Lasse dich beraten • Kaufe die Schuhe nicht wegen de Marke
  4. 4. Kauf dir eine gute Pulsuhr…
  5. 5. …und höre auf deine Pulsuhr!
  6. 6. Kauf dir Laufkleidung in der du dich wohlfühlst
  7. 7. Und jetzt…
  8. 8. …geh trainieren!
  9. 9. • 3-4 Trainings pro Woche • 1 Ruhetag nach jedem Training • 1 langer Lauf pro Woche (18-35 Kilometer)
  10. 10. In der Vorbereitung sind die Kilometer der absolvierten Strecke nicht die Zeit wichtig. Wichtig! Lass dir bei den Dauerläufen Zeit
  11. 11. Achte auch auf deine Ernährung
  12. 12. • Ideal sind: • 65% Kohlenhydrate • 25% Fett • 10% Eiweiß • Nudeln, Kartoffel, Getreide , Hülsenfrüchte, Reis, Karotten, Äpfel und Bananen sind gut für dich. ;)
  13. 13. Wenn du noch nie gelaufen bist…
  14. 14. …nimm dir lieber zuerst einen 10 Kilometer-Lauf oder Halbmarathon vor
  15. 15. Danach trainiere mindestens ein halbes Jahr...
  16. 16. …für deinen ersten Marathon!
  17. 17. • Mehr Infos über die perfekte Marathon-Vorbereitung für Anfänger findest du hier: • http://www.marathon-vorbereitung.com • Ich wünsche dir viel Glück!

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