1. Insomnie ? Onze secondes pour trouver le sommeil… © Nicole Charest w ww.lapetitedouceur.org Cliquez pour avancer…

2. Voici une méthode à la portée de tout le monde, même de ces êtres tendus qui se croient affligés d'insomnie incurable alors que leur seule difficulté, c'est de ne pas savoir comment faire pour s'endormir. Il faut toutefois s’y adonner avec une volonté absolue et être prêts à persévérer dans cette voie chaque soir. Rappelez-vous qu’il est impossible de se détendre complètement et d'effacer toute image mentale, même pour onze secondes seulement, sans s'endormir… Voici donc les quatre étapes à suivre…

3. 1) Relaxez votre corps : détendez-vous Recourez à n'importe quelle méthode de relaxation corporelle préconisée actuellement : amollissez-vous ou rendez-vous plus pesant ou plus léger ; peu importe, pourvu que la méthode de relaxation corporelle vous convienne. Ou bien encore, installez-vous dans votre position de sommeil favorite.

4. 2) Décrispez votre visage Veillez à déplisser votre front. Relaxez tout spécialement vos mâchoires et décrispez-vous. Veillez à ne pas grincer des dents et à ne pas les serrer les unes contre les autres.

5. 3) Reposez vos yeux Fermez-les doucement et prenez paisiblement conscience que vos yeux sont devenus « blancs », totalement neutres, « insensibles ».

6. 4) Obscurcissez toutes les images mentales Voici l’étape la plus importante : votre esprit doit se vider. Pas d'images mentales. Voici cinq façons de faire…

7. a) Imaginez le noir Pensez que votre esprit est noyé dans l'obscurité la plus profonde : le noir absolu. Cette obscurité envahit votre esprit, le remplit doucement, agréablement, complètement, de sorte que si la moindre image mentale tente de se former, elle est enveloppée, estompée par l'obscurité et elle s'efface discrètement. Il ne reste que l'obscurité. Et le sommeil vient instantanément.

8. b) Imaginez une tenture noire Si vous éprouvez une certaine difficulté à vous remplir l'esprit de noir, imaginez plutôt un grand mur recouvert d'une tenture épaisse en velours noir. Le moelleux et les plis du velours attireront votre attention tandis qu'ils anéantiront toute image mentale.

9. c) Imaginez du gris opaque Bien des gens préfèrent « penser gris » plutôt que « penser noir ». Ils trouvent le gris plus doux et apaisant. Il faut toutefois que le gris soit suffisamment opaque pour effacer toutes les images mentales et qu’il ne laisse passer aucune image-fantôme capable de maintenir votre intérêt en éveil.

10. d) Imaginez un épais brouillard Enveloppez et dissimulez toutes les images mentales dans un épais brouillard qui emplit complètement votre esprit. Imaginez des lambeaux de brume épaisse se transformant en nuages de plus en plus épais et floconneux pour finalement devenir un brouillard épais qui va neutraliser totalement toutes les images mentales.

11. e) Un peu d’auto-hypnose Pourquoi, au besoin, ne pas pratiquer un rien d'auto-hypnose inoffensive ? Imaginez qu'il y a dans votre cerveau un grand mur noir et lisse. Au centre de ce mur brille un point lumineux, très intense. Fixez très attentivement ce point lumineux. Vous tomberez de sommeil instantanément.

12. Revue des quatre étapes importantes : 1) Détendez votre corps. 2) Décrispez votre visage. 3) Reposez vos yeux. 4) Neutralisez toutes les images mentales.

13. Accomplissez ces quatre choses simples et faciles et vous vous endormirez en onze secondes. Si ce n'est pas le cas, c'est que vous ne parcourez pas tout à fait correctement une ou plusieurs de ces quatre étapes qui mènent au sommeil. Quelques secondes supplémentaires vous seront sans doute nécessaires pour choisir et perfectionner les variantes qui conviennent le mieux à vos habitudes de sommeil, mais ce procédé est si facile et si sûr qu'il ne doit pas vous falloir plus de quelques nuits pour réduire à onze secondes votre temps pour vous endormir.

14. Conception : Nicole Charest © Texte : La solution sans détour M.R. Kopmeyer Musique : Berceuse de Brahms Lullaby Land Retrouvez d’autres textes et diaporamas inspirants sur mon site : www.lapetitedouceur.org Sur la page : Stress, insomnie et cie , vous retrouverez entre autres : la méthode 11 secondes en version PDF, 2 séances de relaxation, des suggestions de sites, des articles de fond sur le stress, etc. Bienvenue à tous !

15. Bonne nuit ! Beaux rêves ! © Nicole Charest / www.lapetitedouceur.org