fett weg faktor erfahrungen pdf

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Gewohnheit #1: Zu jeder Mahlzeit
etwas Rohes essen

Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe verbessern das Passieren
von Nahrung, Abfallstoffen und Toxinen durch unseren Verdauungstrakt.
Dies hat vier besondere Vorteile:

- Rohes Obst und Gemüse enthält Verdauungsenzyme, die beim Aufschließen
der restlichen Nahrung helfen, die Sie verzehren.

- Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe quellen im Magen auf
und sättigen, so dass man weniger isst.

- Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe verbessern das Passieren
unseres Verdauungstraktes durch Nahrung, Abfallstoffe und Toxine.

- Sie versorgen den Körper mit dringend benötigten Vitaminen und Mineralien.

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  1. 1. Page 1 of 19
  2. 2. Einleitung Diese sieben Gewohnheiten heißen aus einem bestimmten Grund „Gewohnheiten“. Denn echte Kraft entsteht aus Konsequenz, oder auch aus den Gewohnheiten, die Sie sich erarbeiten. Man benötigt bis zu 300 Wiederholungen, bis eine Gewohnheit entsteht. Man benötigt bis zu 3000 Wiederholungen, um sich etwas wieder abzugewöhnen! Wir haben unseren Stoffwechsel und unseren Körper mit Jojo-Diäten zerstört. Wenn man Diät hält und wieder damit aufhört, kommt unser Stoffwechsel mit kreischenden Bremsen zum Halten, da jedes Mal Muskelmasse verloren geht (beim Abnehmen wird Muskelmasse abgebaut). Wenn Sie Diät halten und wieder aufhören, geht Ihr Gewicht wieder hoch, ABER nun ist das, was angesetzt wird, Fett statt Muskulatur. Schließlich gilt: Muskel=höherer Stoffwechsel=Gewichtsverlust So funktioniert das 7-Gewohnheiten-Programm: nehmen Sie jede Woche eine Gewohnheit mit hinzu. Ich weiß, was Sie jetzt denken... Ich nehme sie einfach alle gleichzeitig mit dazu... SCHLECHTE Idee. Dies führt nur zu Frustration und Burnout. Wenn Sie Ihren Fettabbau beschleunigen möchten, können Sie zwei pro Woche mit hinzunehmen. Ich kann nicht genug die Kraft der KONSEQUENZ betonen. Seien Sie bei allem, was Sie tun, konsequent. Nicht nur was dieses Programm betrifft, sondern auch im restlichen Leben. Ziehen Sie durch, was Sie zu tun beabsichtigen. Alle erfolgreichen Menschen haben dies gemeinsam. Eine kurze Randbemerkung: vergessen Sie nicht, dass es in der Natur kein Vakuum gibt. Wenn Sie also versuchen, eine Gewohnheit zu durchbrechen, müssen Sie diese durch eine gute ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ersetzen Sie es durch Kaugummi kauen. Wenn Sie Ihre schlechte Gewohnheit ersetzen, haben Sie es viel leichter als wenn Sie einfach durch kalten Entzug aufhören. mehr Infos Seite 3 of 19
  3. 3. Gewohnheit #1: Zu jeder Mahlzeit etwas Rohes essen Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe verbessern das Passieren von Nahrung, Abfallstoffen und Toxinen durch unseren Verdauungstrakt. Dies hat vier besondere Vorteile: - Rohes Obst und Gemüse enthält Verdauungsenzyme, die beim Aufschließen der restlichen Nahrung helfen, die Sie verzehren. - Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe quellen im Magen auf und sättigen, so dass man weniger isst. - Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe verbessern das Passieren unseres Verdauungstraktes durch Nahrung, Abfallstoffe und Toxine. - Sie versorgen den Körper mit dringend benötigten Vitaminen und Mineralien. Der zweite Teil der Regel lautet „zuerst die Ballaststoffe essen“. Dies bahnt dem Rest der Mahlzeit einen Weg und bereitet den Verdauungstrakt vor. Rohe Früchte und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe. Wenn sie mit anderen Kohlehydraten verzehrt werden, ebnen sie der restlichen Nahrung den Weg und reinigen den Darm. Wenn Sie zum Beispiel Pizza essen, ergänzen Sie sie durch einen Salat und verzehren Sie diesen zuerst. Wenn Sie Eis essen, ergänzen Sie es durch einen Apfel und essen diesen zuerst. Dies füllt Ihren Magen, so dass Sie nicht mehr so viel essen können. Ballaststoffe sind ein sehr wichtiger Teil der Ernährung. Ich empfehle mindestens 40 Gramm pro Tag. Studien haben gezeigt, dass Menschen abnehmen, wenn sie nichts weiter an ihrer Ernährung ändern, außer Ballaststoffe hinzuzufügen. DENKEN SIE DARAN: 40-Ballaststoffe ein Leben lang! Seite 4 of 19
  4. 4. Gewohnheit #2: Die Pyramiden-Regel Haben Sie schon einmal den Satz gehört: „Du bist, was Du isst“? Nun, das ist nur ein Teil der Wahrheit. Du bist auch, WENN du isst. Mit anderen Worten heißt dies, dass wenn Ihre Nahrungsstrategie verkehrt ist, dann ist es Ihre Figur auch. Ich wette, Sie sind jetzt etwas verwirrt... Lassen Sie mich erklären: Was ist Nahrung? Es ist Energie für den Körper. Wenn Nahrung = Energie ist, wann braucht man dann die meiste Energie... bevor man zu Bett geht oder wenn man aufsteht und den Tag beginnt? Natürlich beim Aufstehen! Wann sollten wir also den Energieanforderungen entsprechend unsere größte Mahlzeit essen? Frühstück, Mittagessen, dann Abendessen. Genau. Was ist die typische Westliche Diät? Wie war das mit Pop-tart zum Frühstück, Burger und Pommes zum Mittagessen, Spaghetti und Hackfleischbällchen mit Sauce, Knoblauchbrot, Milch und Dessert zum Abendessen. Der ideale tägliche Ernährungsplan ähnelt einem nach unten gerichteten Dreieck, das den kleinsten Kalorienanteil für das Ende des Tages aufhebt und den größten an den Anfang des Tages setzt, so dass die Kalorien den ganzen Tag über verbrannt werden können. Zum Beispiel: Nehmen Sie Haferflocken, Eier und etwas frisches Obst zum Frühstück zu sich. Einen Hühnchen-Wrap mit rohen Karotten und Hummus als Beilage zum Mittagessen, Kebab mit Salat zum Abendessen. Sehen Sie, wie die Kalorienmenge mit jeder Mahlzeit kleiner wird? Die kleinste Menge an Kalorien sollten Sie zu sich nehmen, bevor Sie schlafen gehen. Da Sie dann keine Energie durch Bewegung verbrauchen, nimmt der Körper die Nahrung und speichert sie für schlechte Zeiten in den Fettzellen. Ihr Körper vergibt morgens und mittags viel mehr. WENN Sie ungesunde, schlechte Nahrung oder eine große Menge an Kalorien zu sich nehmen möchten, TUN SIE ES DANN! So haben Sie mehr Zeit, es zu verbrennen. Seite 5 of 19
  5. 5. Wenn Sie richtig schlemmen, gehen Sie danach in jedem Fall eine halbe Stunde spazieren, besonders abends hilft dies bei der Verdauung der Nahrung. ACHTUNG: Befolgen Sie diese Regel nicht, sieht Ihr Körper aus wie ein Dreieck… mit einer breiten unteren Hälfte! Wenn Ihnen diese Regel jedoch zur Gewohnheit wird, nimmt Ihr Körper die Form eines umgekehrten Dreiecks an… oder die einer Sanduhr: ) Sie können es auch so betrachten: Frühstücken wie ein KÖNIG Mittagessen wie eine KÖNIGIN Abendessen wie ein BETTLER Der zweite Teil dieser Regel soll dafür sorgen, dass Sie nach Ihrer letzten Mahlzeit zwei Stunden warten, bevor Sie zu Bett gehen. In den meisten Fällen bedeutet dies, nicht nach 19.00h zu essen. Ihr Körper fährt dann in den Ruhe- und Reparaturmodus herunter, was die Speicherung der Nahrung als Fett begünstigt. Seite 6 of 19
  6. 6. Gewohnheit #3: Die Grasfresser-Regel Die Grasfresserregel ist etwas, das allen erfolgreichen Diätplänen gemeinsam ist. Sie besagt, dass wir 5 bis 6 Mal am Tag kleinere Portionen zu uns nehmen sollten. Dies bezieht Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten mit ein. Es gibt drei Gründe, warum es so wichtig ist, 5-6 Mal am Tag zu essen: 1. Es entspricht unserer genetischen Abstammung. Unsere Vorfahren aßen keine 3 anständigen Mahlzeiten. Sie aßen ständig, weil sie Jäger und Sammler waren und das aßen, was sie fanden und wann sie es fanden. Es gab noch keine Kühlschränke, um das Verderben der Nahrung zu verhindern. 2. Ihr Körper wird zu einer Fettverbrennungsmaschine, weil Ihr Stoffwechsel kontinuierlich läuft, um Nahrung aufzuspalten (dies erhöht Ihren Stoffwechsel – ein höherer Stoffwechsel bedeutet wiederum höheren Fettverlust!). Stellen Sie sich Ihren Stoffwechsel als ein Feuer in Ihrem Körper vor. Wenn das Feuer brennt, werden Kalorien verbraucht. Wenn das Feuer ausgeht, werden Kalorien gespeichert. Alles klar soweit? Stellen Sie sich Nahrungsmittel als Holz in Ihrem Feuer vor. Ist es besser, konstant Holz ins Feuer zu legen oder ab und zu mal einen Scheit hinein zu geben? Sie haben es erraten! Es ist viel besser, konstant Holz ins Feuer zu legen. Dies ergibt ein größeres, schneller brennendes Feuer, d.h. es verhilft ihnen zu einem schnelleren, mehr Fett verbrennenden Stoffwechsel! Am Rande bemerkt kann Ihr Verdauungssystem keine großen Nahrungsmengen bewältigen, sondern diese führen zu Energieverlust und Speicherung von Fett. Außerdem geraten Ihre Hormone durcheinander! 3. „Grasen“ unterdrückt den Appetit. So können Sie vermeiden, starke Hungergefühle auftreten, weil Sie „auf Diät“ sind. Der zweite Teil dieser Regel bedeutet, immer gesättigt zu sein. Wenn das Hungersignal zu stark wird, macht es eine vernünftige Essensauswahl unmöglich. Worauf man dann die größten Gelüste hat, sind die meist auch am schnellsten verfügbaren stark raffinierten, Fast-Food oder frittierten Gerichte voller schädlicher Fette und Kohlehydrate. Sie haben auf diese raffinierten Speisen Gelüste, weil wir in der heutigen Gesellschaft ein stressiges Leben führen. Wenn Sie Stress haben, bedeutet dies, dass Ihr Sympathisches Nervensystem Seite 7 of 19
  7. 7. bestimmte Nahrungsmittel mit viel Fett und Zucker, um diesen Produktionsprozess von Adrenalin und sonstigen Hormonproduktion anzutreiben, die Sie brauchen, um durchzuhalten. Die Kehrseite ist, dass wenn Ihr Körper in einem chronischen Stresszustand lebt, dies zu Burnout, Erkrankungen, schnellerer Alterung und GEWICHTSZUNAHME führt. Wenn Sie essen, sollten Sie niemals so viel essen, bis Sie satt sind. Wenn Sie den Sättigungspunkt erreicht haben, können Sie dieses Essen auch gleich nehmen und sich darauf setzen. Dann ist es dort, wo es sowieso hinkommt. Essen Sie so, dass Sie sich wohlfühlen. Stopfen Sie sich niemals voll. Ob Sie es glauben oder nicht, es wird wieder etwas zu Essen geben! Seite 8 of 19
  8. 8. Gewohnheit #4: Die Urlaubsregel Jeder liebt Urlaub. Jeder braucht Urlaub. Ich spreche jedoch nicht nur von Weihnachten und Ostern. Ich spreche davon, eine strikte Diät zu halten. Es gibt nichts Schlimmeres, als auf Dinge zu verzichten, die man liebt. Es beeinträchtigt wirklich Ihre Psyche (Emotionen) und eignet sich hervorragend, Ihre Gewichtsabnahme zu sabotieren. Ich sage dies, weil es Ihren Stress-Level anhebt wenn Sie richtig viel Lust auf etwas haben, wodurch wiederum Ihr Cortisonniveau ansteigt. Cortison ist verantwortlich für Gewichtszunahme. Sehen Sie sich nur all die neu erhältlichen, tollen Nahrungsergänzungen an, die darauf abzielen, dass dies nicht passiert. Was ein Witz! Vollständig auf Ihr Lieblings Kirsch-Sahneeis zu verzichten, wird einen deprimierenden Effekt auf Ihre Abnehmpläne haben. Aber Moment. Ich gebe Ihnen keinen Freibrief, den ganzen Tausend-Kalorien-Becher Eis zu essen. Ich meine vielmehr, dass Sie nicht völlig darauf verzichten müssen, wenn Sie die Gewohnheiten richtig umsetzen. Teil zwei dieser Gewohnheit stellt fest, dass der beste Urlaub geplant wird. Sie wissen genau, wann Sie ihn machen. Wenn Sie zum Beispiel Eis mögen, machen Sie Mittwoch und Sonntag zu Ihren Eis-Tagen. Die andere Alterna- tive ist, sich 3 Mahlzeiten pro Woche zu gönnen, die Sie an jedem beliebigen Tag zu sich nehmen können. ACHTUNG: Ich gebe Ihnen keinen Freibrief, sich mit jedem nur möglichen Dessert und frittierten Essen vollzustopfen, das Sie sich vorstellen können. Urlaub ist dazu da, Ihre emotionale Verbindung zum Essen entspannt zu halten, damit Ihr Körper für Sie arbeitet und nicht gegen Sie. Was sie auch feststellen werden, wenn sie Ihre Urlaubsmahlzeit zu sich nehmen, ist wie schrecklich Sie sich nach dem Verzehr von Fettmassen und raffinieren Kohlehydraten fühlen. Sie werden sich eine Stunde nach dem Essen schläfrig fühlen und nicht annähernd so viel Energie haben wie Sie hatten, als Sie sich gesund ernährt haben Der zweite Teil dieser Regel lautet, dass Sie etwas Rohes vor Ihrem Eis essen, und dass Sie es nicht nach 19.00h essen. Seite 9 of 19
  9. 9. Gewohnheit #5: Bewegung zum Abnehmen Genau. Ich spreche vom großen S… Sport! Vergessen Sie nicht, Leben ist Bewegung, und im Leben dreht sich alles um Bewegung. Wir sind Wesen, die für Bewegung gebaut wurden. Bewegung stimuliert die Gewichtsabnahme, indem der Stoffwechsel auf das Zehnfache gesteigert wird. Muskulatur ist das stoffwechselaktivste Gewebe des Körpers. Eine Erhöhung der Anzahl der aktiven Muskelzellen verbessert die Fähigkeit, dieses ungewollte Fett zu verbrennen. Wir wurden nicht dafür geschaffen, einfach als Couch Potatoes herumzusitzen. BEACHTEN SIE: Was Sie nicht verwenden, verlieren Sie. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht gebrauchen, geht Ihre Muskulatur verloren. Der Körper ist SEHR effizient, wenn es darum geht, alles wieder loszuwerden, das nicht gebraucht wird. Unsere Vorfahren liefen im Durchschnitt 15km am Tag. Ihre körperliche Fitness war gleichbedeutend mit heutigen olympischen Athleten. Sie hatten keine Wahl. Es galt: sei fit oder stirb! Wir stehen heute vor einer anderen Wahl: sei fit oder sei fett, und wir sterben einen schmerzvollen, langsamen Tod voller Krankheiten. Einer von zwei Menschen bekommt einen Herzinfarkt. Sind Sie der „Glückliche“ oder der „Unglückliche“? Das Training sollte aus einer Vielfalt verschiedener Aktivitäten bestehen. Etwas Aerobic, etwas Muskelaufbau, etwas, das Spaß macht. In Studien zu Herz und Training wurde festgestellt, dass das Herz in unterschiedlichen Intervallen gearbeitet werden sollte. Nicht einfach nur Distanzlauf, nicht ausschließlich Sprinten, sondern eine Kombination daraus. Hier sind ein paar einfache Strategien, wie Sie mit Sport Ihren Stoffwechsel verbessern können: - Gehen Sie so viel zu Fuß wie es geht, egal wo Sie hingehen. Parken Sie zum Beispiel Ihr Auto in den vom Laden oder vom Büro am weitesten entfernt liegenden Parklücken. - Nehmen sie die Treppe, nicht den Aufzug. Seite 10 of 19
  10. 10. - Mähen Sie Ihren Rasen mit dem Handrasenmäher. - Führen Sie vielseitige Übungen aus, die alle Aspekte der Fitness berühren, wie z.B. Herzkreislauftraining, Gewichte heben, Spazierengehen, schwimmen, Radfahren, Kanufahren, Lauftraining, etc. Je mehr Vielfalt, desto besser! - Um Ihren Stoffwechsel RICHTIG anzukurbeln, führen Sie Ganzkörperübungen aus wie Kniebeugen, Dehnübungen oder Überkopf-Kniebeugen. - Lernen Sie, beim Trainieren richtig zu atmen. - Achten Sie auf richtige Atmung. - Yoga, Thai Chi und Pilates sind ebenfalls empfehlenswert. Regelmäßiges Training ist in dieser stressigen Welt ein Muss. Die meisten von uns arbeiten heutzutage am Schreibtisch, wo unsere Muskeln schnell degenerieren. Haben Sie schon einmal bemerkt, wie die meisten Leute die ganze Zeit herumschlurfen? Das ist so, weil sie schwache Haltemuskulatur haben! Ihre Muskeln sind tatsächlich geschrumpft und verschwunden. Wenig Muskulatur = einfache Gewichtszunahme! Dazu werden wir im Übungsteil des Buches noch viel mehr ins Detail gehen. Seite 11 of 19
  11. 11. Gewohnheit # 6: Kalorien Zählen... Kalorien zählen… in gewissem Maße. Es geht nicht um niedrigen Fettanteil gegenüber einem niedrigen Anteil an Kohlenhydraten. Es geht um den Anteil an Nährstoffen gegenüber dem Anteil an Kalorien. Offen gestanden ist es so, je mehr Kalorien etwas hat, desto weniger nahrhaft ist es. Lebensmittel wie Gemüse haben wesentlich weniger Kalorien und einen 10x höheren Nährwert als verarbeitete Lebensmittel. Sie können weniger Kalorien zu sich nehmen, indem Sie weniger essen. Und Sie können mit jeder Diät abnehmen, die ganze Kategorien an Nahrungsmitteln verbietet oder die Portionsgrößen begrenzt … ABER sobald Sie von Ihrem Diätplan abweichen, WERDEN Sie das Gewicht wieder ansetzen. Statistiken beweisen, dass 90% der Menschen, die Diäten halten, innerhalb von 5 Jahren wieder zunehmen. 70% von ihnen nehmen sogar noch mehr zu als vorher! Warum denken Sie, ist das so? Erinnern Sie sich, worüber wir weiter oben gesprochen haben? SIE HABEN MUSKELMASSE VERLOREN! Kalorien-reduzierte Diäten führen zum Abbau von Muskulatur!! Muskulatur ist SEHR kalorienaufwendig! Sie verbraucht eine Menge. Reduzieren Sie Kalorien, wird Ihr Körper kalorienaufwendiges Gewebe abbauen! Dies verlangsamt den Stoffwechsel, so dass es langfristig schwieriger wird, weiter abzunehmen. Es ist richtig, dass Fett mehr Kalorien enthält als Kohlehydrate. ABER es gibt ein Überangebot an Kohlehydraten in unserer Ernährung. MEHR als Fett! Unser Körper kann nur eine kleine Menge Kohlehydrate verwerten. Wie viel? So viel wie aus einer kleineren Mahlzeit. Was passiert mit den restlichen Kohlehydraten? SIE WERDEN IN FETT UMGEWANDELT UND GESPEICHERT! Vergessen Sie nicht: Essen Sie weniger „schlechte Kohlenhydrate“ wie Zucker und Weißmehl. Diese enthalten wenig Ballaststoffe, so dass Sie eine Menge Kalorien verzehren, die Sie nicht sättigen. Kohlenhydrate werden rasch absorbiert und bewirken einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers und Insulinausschüttung. Dies führt zum Ansetzen von Fett auf Hüften, an den Oberschenkeln und am Po. Seite 12 of 19
  12. 12. Essen Sie mehr „gute Kohlehydrate“ wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und unraffinierte Getreide wie Vollkornbrot und Vollkornreis. Diese sind reich an Ballaststoffen, welche die Absorption verlangsamen und bereits sättigen, bevor man zu viele Kalorien zu sich genommen hat. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und teilweise hydrogenisierte Fette. Diese verlängern die Haltbarkeit von Lebensmittelprodukten und verleihen nebenbei Ihrem Gaumen extra Appetit. Ein gutes Fett zum alltäglichen Gebrauch sind Omega 3 Fettsäuren. Diese müssen Sie durch ein gutes Fischöl ergänzen. Seite 13 of 19
  13. 13. Gewohnheit #7: Erst Arbeitsplanung, dann geplantes Arbeiten Jeder, der erfolgreich abgenommen hat, hatte einen Plan, an den er sich gehalten hat. Das ist der Grund, warum die meisten Diätpläne funktionieren. Egal ob gute oder schlechte Pläne, wer sich daran hält, nimmt ab. Leider propagieren die meisten Diätpläne eine falsche Art abzunehmen. Das bedeutet nicht, dass man ganz genau jeden einzelnen Schritt befolgen muss. Denken Sie daran, niemand ist perfekt. Sie hatten allerdings ein Geheimnis. Dieses Geheimnis heißt… KONSEQUENZ. Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr, Training für Training, Mahlzeit für Mahlzeit, positiver Gedanke für positiver Gedanke usw. ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Verstanden? Gut. Alles baut aufeinander auf. Wenn Sie morgens aufwachen, sagen Sie laut, jeden Tag, „ich werde immer schlanker“! Sagen Sie es hundert Mal am Tag, jeden Tag, bis es in Ihr Unterbewusstsein sickert und zur Realität wird. Leider ist unsere Gesellschaft so schnelllebig, dass es keinen Raum für Planung gibt. Die meisten Leute improvisieren irgendwie, weil sie denken, zu beschäftigt zu sein. ODER sie sind einfach zu faul, eine Strategie zu planen und nicht diszipliniert genug, um durchzuhalten. Ich persönlich denke, dass es eine Ausrede ist, zu sagen, dass man zu beschäftigt ist (sorry, dass ich so direkt bin). Ich weiß selbst, in welchen Situationen ich genau diese Entschuldigung anbringe. Die Wahrheit ist: im Leben geht es um Entscheidungen, und wenn Sie etwas wirklich wollen, dann werden Sie immer einen Weg finden, es zu erreichen. ABER es erfordert PLANUNG. Seite 14 of 19
  14. 14. Jeden Sonntag müssen Sie 5 Dinge tun: - Ihren Essensplan für die kommende Woche aufschreiben - Ihren Trainingsplan für die kommende Woche aufschreiben - Ihre Mahlzeiten vorkochen und einfrieren - Ihre Messungen vornehmen - Ihren zukünftigen Körper und das, was Sie damit tun werden, visualisieren Dies wird einer Durchschnittsperson ziemlich schwerfallen, die keine Zeit hat, um nachzuforschen, was gesund ist und was ungesund. Ein guter Diätplan kann hier hilfreich sein, da er Ihnen einige der oben genannten Schritte abnimmt und dadurch wertvolle Zeit spart. Für meine Patienten gehe ich einen Schritt weiter als ihnen nur einen Plan zu geben und Messungen vorzunehmen. Ich lasse sie auch täglich ein Ernährungstagebuch führen. Dieses hilft ihnen dabei, zu sehen, was sie essen, wann sie essen, die nahrhaften Lebensmittel, die weniger nahrhaften Lebensmittel, wie viele Ballaststoffe, wie viel Sport, wie viel Schlaf, etc. Dies erfordert weniger als 5 Minuten am Tag. Ich lege dieses Formular als Beilage zu meinem Buch hinzu, Fett-Weg-Fak- tor-Methodologie. (www.fatlossfactor.com) Es ist ein tolles Lehrwerkzeug, mit dem sie lernen, die richtige Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und zur richtigen Zeit zu essen. Patienten, die ein Ernährungstagebuch führen, erzielen bessere Ergebnisse als Patienten, die dies nicht tun. Ich sehe dies immer und immer wieder. Sie planen den Erfolg. Seite 15 of 19
  15. 15. Die Geheime 8. Gewohnheit: Konsequente Ergänzung durch Ganzheitliche Nahrungsmittelpräparate, die auf Ihre „blockierten“ Bereiche abzielen Ich spreche nicht einfach von Ihrem einfachen Multivitaminpräparat. Wenn Sie jede Menge Vitamine und Mineralien in Ihren Körper schießen, dauert es länger, bis sich der gewünschte Effekt einstellt, weil dies nicht gezielt auf bestimmte Bereiche gerichtet ist. Sie nehmen die Vitamine einfach für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Das ist kein Problem, WENN es sich um ein Qualitätspräparat handelt. Leider sind die meisten in Läden verkauften Mittel einfach Müll. Es handelt sich dabei um synthetisch hergestellte Derivate eines natürlichen Vitamins, das sich in Ihrem Körper anhäufen und toxisch statt nützlich wirken kann. Seien Sie also sehr achtsam, wenn Sie ein gutes Vitaminpräparat auswählen. Kaufen Sie nicht einfach das billigste. Denken Sie immer daran, dass Sie bei einem Produkt das bekommen, wofür Sie bezahlen. Wenn Sie andererseits bestimmte Gewebe und Organe mit ganzheitlichen Nahrungsergänzungsmit- teln gezielt versorgen, wird dies zu schnelleren und besser vorhersagbaren Ergebnissen führen. Denn so liefern Sie die exakten Nährstoffbausteine an das Gewebe oder Organ, das die „Blockade“ in Ihrem Körper verursacht. Der Schlüssel zum Abnehmen und Schlankbleiben ist, die spezifischen Fak- toren zu finden, welche die „Blockaden“ in Ihrem Körper verursachen. Jeder hat unterschiedliche „Blockaden“, abhängig von den eigenen Bedürfnissen. Durch eine konsequente Ergänzung der Ernährung mit ganzheitlichen Nahrungsmitteln und ganzheitlichen Nahrungsmittelprodukten kehrt Ihr Körper allmählich wieder in einen homöostatischen Zustand (Gleichgewicht) zurück, was seine Heilungskräfte wiederherstellt. Seite 16 of 19
  16. 16. Dadurch wirft der Körper Gewicht ab, weil er angehäuften toxischen Abfall aus den Zellen (besonders den Fettzellen) freisetzt. Studie um Studie hat gezeigt, dass Fettzellen Speicherstätten für Toxine sind. Eine Studie zeigte, dass über 100 verschiedene Toxine wie auch Pes- tizide in jeder Fettzelle gefunden wurden. Dies ist ein sehr guter Grund, or- ganisches Obst und Gemüse zu essen. Ihr Körper speichert Toxine in Fett, weil Ihre Entgiftungsorgane wegen Überbelastung unzureichend arbeiten. Die meisten ganzheitlichen Ernährungsprodukte werden aus organischem Obst und Gemüse hergestellt. Fängt dies nun an, Sinn zu machen? Es gibt eine ganze Reihe toller Produkte auf dem Markt. Ich empfehle, ganzheitliche Lebensmittel in einem Naturkostladen zu kaufen. Versuchen Sie, kommerzielle Läden zu vermeiden (Sie wissen, welche ich meine).Ganzheitliche Nahrungsmittel liefern die Bausteine, die Ihre Zellen dazu verwenden, gesünderes, stärkeres Gewebe und Organe zu bauen. Randbemerkung: Ganzheitliche Nahrungsmittel sind Nahrungsmittel wie rohe Gemüse, Früchte, mageres Biofleisch, Nüsse und Samen. Ganzheitliche Ernährungsprodukte sind Nahrungsergänzungsmittel, die aus jedem beliebi- gen der oben genannten Bestandteile hergestellt werden, die dehydriert und in eine Tablette oder ein Pulver gepackt werden Der Vorteil ganzheitlicher Nahrungsergänzungsmittel ist, dass Sie Ihrem Körper echte Nahrung zuführen. Separate Vitamine wie Vitamin C oder Vita- min A sind synthetische Vitamine, die Ihr Körper nur schwer verwenden kann. Solche Vitamine werden im Labor hergestellt und von ihren Kofaktoren iso- liert, die dem Körper helfen, sie zu absorbieren. Es ist nur ein Teil der Glei- chung, und sie entwickeln am Ende Toxizität in Ihrem Körper, wenn zu viel davon über einen längeren Zeitraum verzehrt wird. Dies ist ein wichtiger Grund für viele Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, etc. Warum genügt es nicht, einfach Obst und Gemüse zu essen? Wir haben unsere Böden vollkommen zerstört und ihnen die notwendigen Nährstoffe entzogen, welche von Pflanzen gespeichert werden müssen. Das Endergebnis Seite 17 of 19
  17. 17. sind Früchte und Gemüse mit viel weniger Nährwert. Darüber hinaus werden Früchte und Gemüse geerntet, bevor sie reif sind und dann für den Versand behandelt. Das bedeutet, dass die Hälfte der Nährstoffe gar nicht erst in die Frucht oder das Gemüse hinein kommt. Der Grund, warum Diäten bei einem Menschen funktionieren und bei anderen nicht, liegt darin, dass Faktoren wie emotionaler Stress, toxische Schwermet- alle, toxische Chemikalien, Herausforderungen des Immunsystems und Ver- narbungen eine komplette Fehlfunktion des Körpers hervorrufen können. Dies wird nicht nur das Abnehmen stoppen, noch bevor es angefangen hat, sondern beeinträchtigt zudem Ihre gesamte Gesundheit und Möglichkeit, in Würde älter zu werden. Die gute Nachricht ist, dass es Tests gibt, durch die sich herausfinden lässt, ob Sie an dieser Art von Problemen leiden. Ich verwende bei meinen Patienten Elektronisches Hautscreening und Ernährungsreaktions-Tests , damit sie ihren Körper besser ins Gleichgewicht bringen und abnehmen können. Ich beginne mit einer Grundmessung des Patienten mit Hilfe von Bioelek- trischer Impedanz. Dies zeigt mir ihre Prozent an Körperfett, die Metabolische Rate, Zellgesundheit, etc. Dann nehme ich Körpermessungen vor. Als näch- stes führe ich einen Herz-Nervensystem-Belastungstest mit einer Herzfre- quenz-Variabilität-Maschine (HRV) durch. Dadurch erhalte ich eine Gesamtbe- wertung des gesundheitlichen Zustands, sowohl innerlich als auch äußerlich. Dann werde ich spezifischer und führe einen tiefgehenden Scan jedes einzel- nen Organs und jeder einzelnen Drüse in ihrem Körper aus, um den Grund ihres Problems zu ermitteln. Dann wird ein zur jeweiligen spezifischen Problematik passendes Ernährungs- und Abnehmprogramm entworfen. Und wenn der Körper meiner Patienten anfängt zu heilen, raten Sie, was passiert. Fett beginnt zu schmelzen. Ich glaube fest an die Korrektur des Inneren, so dass wir das Außen korrigieren können. Gesundheit beginnt immer von innen nach außen. Zusätzlich wird das Abnehmen dadurch viel einfacher, und man bleibt wirklich schlank! Alles klar? Seite 18 of 19
  18. 18. In diesem Sinne, gesundes Abnehmen, Webseite P.S.: Wenn Sie eine gute organische Multivitamin/Mineral-Ergänzung suchen, ist dies meine Empfehlung: Intramax von drucker labs. Besuchen Sie die Webseite, klicken Sie auf Patienten und geben Sie diesen CHP-Code ein: liv6077, dann Ihre restlichen Daten. Sie können auch 1-888-881-2344 anrufen und meinen Namen und HCP Code angeben. Dort wird nur an medizinisches Fachpersonal verkauft, mit meinem obigen Code können Sie das Produkt jedoch bestellen. Ich sage Ihnen gleich, dass ich eine kleine Provision bekomme, wenn Sie dies bestellen. Ich werbe nicht dafür, weil ich damit Geld verdiene. So viel ist es ohnehin nicht, da es sehr teuer ist, ein hochwertiges Produkt herzustellen. Ich werbe dafür, weil ich es für eines der heute besten Ergänzungsprodukte auf dem Markt halte. mehr Infos Seite 19 of 19

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