O documento descreve os planos de treinamento para três grupos no primeiro mês, incluindo distâncias, durações e ritmos para sessões de segunda, quarta e sexta-feira, com um total mensal e semanal para cada grupo. O Grupo 1 fará 34km por mês, o Grupo 2 fará 48km por mês e o Grupo 3 fará 60km por mês.

1. Grupo 1
Segunda Quarta Sexta Mês 01
Preparação Educativo Funcional 1 Educativo Total mensal
Objetivo Contínuo Intervalado longo
Distância 3km 2km 3,5km 34km/mês ;Distância 3km 2km 3,5km 34km/mês ;
8,5/sem
Duração 30min 15min 35min 5:20/mês;01:20:00/sem
Ritmo 10min 1min30s 10min
Observação Caminhada 5x200 c/200
caminhando
Caminhada
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Marcos Sarmento
CREF 0835 G/MA

2. Grupo 2
Segunda Quarta Sexta Mês 01
Preparação Educativo Funcional 2 Educativo Total mensal
Objetivo Contínuo Intervalado longo
Distância 4km 3km 5km 48km ;12km/semDistância 4km 3km 5km 48km ;12km/sem
Duração 28 a 32min 15min 35 a 40min 5h/mês;01:15:0
0/sem
Ritmo 7 a 8min 1min30s 7 a 8min
Observação Trote , podendo
caminhar
5x400 c/1min
rec.
Trote podendo
caminhar
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3. Grupo 3
Segunda Quarta Sexta Mês 01
Preparação Educativo Funcional 2 Educativo Total mensal
Objetivo Contínuo Intervalado longo
Distância 5km 4km 6 km 60km;15km/semDistância 5km 4km 6 km 60km;15km/sem
Duração 30min 15min 35min 5:20/mês;01:20:
00
Ritmo 6 a 6:30 min 1min30s 6 a 6:30 min
Observação Corrida 8 a 10x400 c/
1min recu.
Corrida
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