1. Skills de dança moderna
Estilo
Graham & Cunningham

3. * alongamento máximo da coluna
Release alongamento posições sentadas * alinhamento cintura pélvica e escapular
máximo da deitadas, de joelhos, em * manutenção do peso no centro da base de
coluna vertebral pé, em saltos, em sustentação
deslocamentos... •inspiração durante o movimento
* alongamento máximo da coluna
High alongamento posições sentadas * alinhamento cintura pélvica e escapular
Release máximo da coluna deitadas, de joelhos, em * manutenção do peso no centro da base de
vertebral com pé, em saltos, em sustentação
inclinação atrás deslocamentos... * inspiração durante o movimento
da zona dorsal e * foco na diagonal frente-cima
cervical * ausência de tensão nos ombros
* controlo da parede abdominal

4. * alinhamento cintura pélvica e escapular
Breathings alongamento e posições sentadas * manutenção do peso no centro da base de
relaxação da (frog e 5ª) sustentação
coluna vertebral * simultaneidade da expiração com a relaxação
coordenadas com * simultaneidade da inspiração com o
duas fases da alongamento
respiração * ausência de tensão nos ombros
* controlo abdominal
* início do movimento pela zona lombar
* manutenção da altura do tronco
Contracção contracção posições sentadas, * alinhamento cintura pélvica e escapular
abdominal com deitadas, de joelhos, em * manutenção do peso no centro da base de
alongamento pé, em saltos, em sustentação
máximo da coluna deslocamentos... * expiração durante o movimento
vertebral * ausência de tensão nos ombros
* retroversão da bacia

5. * manutenção da altura do tronco
Grande contracção posições sentadas (2ª) * manutenção do peso no centro da base de
Contracção abdominal com e decúbito dorsal sustentação
repercursão aos * expiração durante o movimento
membros * ausência de tensão nos ombros
superiores e * retroversão da bacia
inferiores * foco na diagonal frente-cima
* repercussão da contracção nos membros
inferiores e superiores
* flexão dos pés e das mãos
* manutenção do peso no centro da base de
Bounces oscilações do posições sentadas e em sustentação
tronco pé * ausência de tensão nos ombros
para frente * contracção abdominal
para o lado * alongamento da coluna vertebral
* utilização da força de gravidade

6. * início do movimento pela caixa toráxica
Arch Upper elevação do decúbito dorsal e * finalização do movimento com a colocação da
Back tronco à vertical deitado de lado cabeça na vertical
com projecção da * manut. topo da cabeça e cintura escapular no
caixa toráxica solo até atingir a máxima amplitude do arco
* liderança da caixa toráxica durante todo o
movimento
* controlo abdominal
* rotação máxima da zona dorsal
Espirais rotação da zona posições sentadas * alinhamento da cintura escapular
dorsal e deitadas, de joelhos, em * rotação da cabeça com ou sem oposição ao
alongamento da pé, em saltos, em movimento
coluna vertebral deslocamentos... * manutenção do peso corporal no centro da base de
sustentação
* alongamento da coluna
* ausência de tensão nos ombros

7. * foco na diagonal frente-cima
Pleadings contracção decúbito dorsal * alongamento do tronco
abdominal em * expiração durante o movimento
decúbito dorsal * ausência de tensão nos ombros
* retroversão da bacia
* repercussão da contracção nos membros
inferiores e superiores
* flexão das mãos
movimento de pé, de joelhos * utilização da força de gravidade
Swing pendular de um para frente * ausência de tensão nas articulações
segmento corporal para o lado * precisão nas direcções
no plano sagital ou para trás * dinâmica do movimento
frontal

8. * manutenção do peso no centro da base de
Stretch extensão da posições sentadas, sustentação
coluna vertebral deitadas, em pé, em * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
saltos, em * controlo da parede abdominal
deslocamentos... * extensão da coluna vertebral
* ausência de tensão nos ombros
* alongamento do tronco
Pitch inclinação do posições sentadas * ausência de tensão nos ombros
tronco à frente em para a frente * foco na diagonal frente-baixo
extensão * controlo abdominal
* alinhamento cintura pélvica e escapular

9. * manutenção do peso no centro da base de
Tilt inclinação lateral em pé e em saltos sustentação
do tronco em para o lado * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
extensão * controlo da parede abdominal
* extensão da coluna vertebral
* rotação da cabeça na direcção do tilt
* ausência de tensão nos ombros
em deslocamento * primeiro passo em nível inferior
Triplet deslocamento com para a frente * segundo e terceiro passos em nível superior
Walk três apoios para o lado * igual amplitude dos passos
para trás * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
em en dehors * alinhamento pé/joelho no passo em nível inferior
* manutenção da rotação externa dos membros
inferiores

10. * primeiro e segundo passos em nível superior
Triplet Run deslocamento em deslocamento * terceiro passo em nível inferior
rápido com três para a frente * igual amplitude dos passos
apoios para o lado * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
para trás * alinhamento pé/joelho nos passos em nível
em en dehors inferior
* execução em tempo rápido
* manutenção da rotação externa dos membros
inferiores
em pé, * passagem por ½ na transferência de peso de um pé
Prances transferências de com ou sem para o outro
peso cíclicas deslocamento * extensão do membro inferior de apoio
com flexão do para a frente * extensão do pé fora do solo
joelho e extensão para o lado * controlo da parede abdominal
pé fora do solo para trás * dinâmica do movimento (forte/rápido)
em paralelo
em en dehors

11. em pé * extensão do membro inferior de apoio na fase
Hop salto de um pé para a frente aérea
para o mesmo para o lado * flexão do membro inferior de apoio nas fases de
para trás impulsão e recepção
em paralelo * alinhamento joelho/pé
em en dehors * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
* controlo da parede abdominal
* elevação máxima na impulsão vertical
de pé, com * extensão dos membros inferiores na fase aérea
Sparkles deslocamento com deslocamento * flexão dos membros inferiores nas fases de
combinação de para a frente impulsão e recepção
passo e salto (de em en dehors * alinhamento joelho/pé
um para o mesmo * controlo da parede abdominal
apoio) * flexão e extensão dos cotovelos na fase aérea
* execução de espiral durante a fase aérea

12. em pé * extensão dos membros inferiores na fase aérea
Drag Run deslocamento para a frente * flexão dos membros inferiores nas fases de
com extensão para trás impulsão e recepção
dos membros em en dehors * alinhamento joelho/pé
inferiores na fase * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
aérea * controlo da parede abdominal
* manutenção da rotação externa dos membros
inferiores
* deslocamento a nível inferior
* extensão dos membros inferiores na fase aérea
Leap salto de um para o em pé * flexão dos membros inferiores nas fases de
outro apoio com para a frente impulsão e recepção
afastamento para o lado * alinhamento joelho/pé
antero-posterior para trás * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
dos membros em en dehors * controlo da parede abdominal
inferiores * manutenção da rotação externa dos membros
inferiores
* elevação máxima na impulsão vertical
* início do movimento com lançamento do membro
inferior em extensão

13. * início do movimento descendente pela cabeça
Body Roll movimento de posições em pé * início do movimento ascendente pela bacia
flexão ou para a frente * dinâmica do movimento (contínuo)
extensão * repercursão progressiva do movimento ao longo
progressiva da da coluna vertebral
coluna vertebral * manutenção do peso no centro da base de
sustentação
* alinhamento cinturas pélvica e escapular
posições em pé, * início do movimento descendente pela cabeça
Bend movimento de em saltos, em * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao solo
flexão da parte deslocamentos. * alongamento máximo da coluna
superior da coluna para a frente * alongamento tronco do lado oposto à direcção do
vertebral após uma para os lados movimento
extensão prévia * ausência de tensão no pescoço

14. * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao
Curve posição do posições em pé, solo
tronco em flexão em saltos, em * alongamento máximo da coluna
da parte superior deslocamentos. * alongamento tronco do lado oposto à direcção
da coluna para a frente do movimento
vertebral para os lados * ausência de tensão no pescoço
* controlo abdominal
* alongamento máximo da coluna
Arch alongamento posições em pé, em * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao solo
máximo da coluna saltos, em * foco na diagonal frente-cima
vertebral com deslocamentos. * ausência de tensão nos ombros
inclinação atrás para trás * controlo da parede abdominal

15. * utilização da força da gravidade no movimento
Drop movimento posições em pé, descendente
descendente de em saltos, em * isolamento articular referente à parte do corpo
partes do corpo deslocamentos. que faz o movimento
por acção de * dinâmica do movimento (livre)
relaxamento das
articulações
* rotação máxima da coluna
Twist rotação da coluna posições em pé, * alinhamento da cintura escapular
vertebral em saltos, em * rotação da cabeça sem oposição ao movimento
deslocamentos. * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao solo
* alongamento da coluna
* ausência de tensão nos ombros

16. de pé * utilização da força de gravidade
Swing movimento para frente * ausência de tensão nas articulações
pendular de um para o lado * precisão nas direcções
segmento para trás * dinâmica do movimento
corporal no plano (leve e indirecta)
sagital ou frontal * utilização da respiração
de pé * utilização da força de gravidade
Circles movimento para a frente * ausência de tensão nas articulações
pendular para trás * precisão nas direcções
completando um inward * dinâmica do movimento (leve e indirecta)
círculo, de um outward * utilização da respiração
segmento corporal across the front * descrição de um círculo
no plano sagital ou to the side
frontal

17. * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao
Stretch extensão da posições em pé, solo
coluna vertebral em saltos, em * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
deslocamentos. * controlo abdominal
para a frente * extensão da coluna vertebral
para os lados * ausência de tensão nos ombros
* alinhamento cabeça com tronco
* manutenção da extensão da coluna vertebral
Pitch movimento de posições de pé * ausência de tensão nos ombros
flexão do tronco à para a frente * foco na diagonal frente-baixo
frente mantendo-o * controlo abdominal
em extensão * alinhamento cintura pélvica e escapular

18. * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
Tilt movimento de em pé e em saltos * controlo abdominal
flexão lateral do para o lado * manutensão da extensão da coluna vertebral
tronco mantendo- * rotação da cabeça na direcção do tilt
o em extensão * ausência de tensão nos ombros
de pé (em apoio total do * extensão do membro inferior de apoio
Toe Pushes extensão do pé pé, em ½ ponta) * extensão do pé fora do solo
fora do solo com em paralelo * controlo da parede abdominal
flexão do joelho em en dehors * dinâmica do movimento (forte/rápido)

19. * manutenção do peso no centro da base de
Plié flexão dos posições sustentação
joelhos em pé, * controlo da parede abdominal
em saltos, em * alongamento da coluna vertebral
deslocamentos. * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
em paralelo * alinhamento pé/joelho
em en dehors * resistência à força da gravidade quando em
movimento descendente
* dinâmica do movimento (contínuo)
* manutenção do peso no centro da base de
Rise transferência de em pé sustentação
peso de apoio total em paralelo * controlo da parede abdominal
do pé(s) para ½ em en dehors * extensão da coluna vertebral
ponta * manutenção da extensão dos membros inferiores

20. * manutenção do contacto do pé ao longo do solo
Brush movimento de de pé * manutenção do peso no centro da base de
afastamento de para a frente sustentação
um membro para o lado * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
inferior em para trás * controlo da parede abdominal
relação ao outro em paralelo * manutenção da extensão dos membros
com extensão do em en dehors inferiores
pé
* manutenção do contacto do pé ao longo do solo
Rond-de- circundução de um de pé * manutenção do peso no centro da base de
Jambe membro inferior com rotação en dehors sustentação
ou en dedans * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
em paralelo * controlo da parede abdominal
em en dehors * extensão da coluna vertebral
* manutenção da extensão dos membros inferiores
* manutenção da rotação externa dos membros
inferiores, em en dehors
* descrição de um semi-círculo

21. * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
Fondu flexão do em pé * controlo da parede abdominal
membro inferior em paralelo * extensão da coluna vertebral
de apoio em en dehors * dinâmica do movimento (contínuo)
* alinhamento pé/joelho
em pé * manutenção do peso no centro da base de
Lunge posição dos pés em paralelo sustentação
de afastamento em en dehors * alinhamento das cinturas pélvica
máximo, com * controlo abdominal
apoio total dos pés * manutenção da extensão de um membro inferior
e flexão de um * alinhamento pé/joelho
joelho

22. movimento de em pé * manutenção do peso no centro da base de
Retiré flexão de um em paralelo sustentação
joelho mantendo em en dehors * controlo da parede abdominal
o contacto dos * extensão da coluna
dedos do pé com * manutenção da extensão do membro inferior de
o membro inferior apoio
de apoio * manutenção do equilíbrio
* manutenção da cintura pélvica perpendicular ao
solo
posições * manutenção do peso no centro da base de
Attitude posição sobre um deitadas, em pé, em sustentação
apoio com flexão saltos, em * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
do outro membro deslocamentos. * controlo da parede abdominal
inferior à frente * extensão da coluna vertebral
ao lado * manutenção da extensão do membro inferior de
atrás apoio
em paralelo * manutenção do equilíbrio
em en dehors * flexão do membro inferior a 90º

23. * manutenção do peso no centro da base de
Développé movimento de posições em pé sustentação
extensão de um para a frente * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
membro inferior para o lado * controlo da parede abdominal
partindo de retiré para trás * extensão da coluna vertebral
em paralelo * manutenção da extensão do membro inferior de
em en dehors apoio
* manutenção do equilíbrio
* manutenção da altura do joelho durante o
movimento
* dinâmica do movimento (contínuo)
de pé (em apoio total do * dinâmica do movimento (contínuo)
Enveloppé movimento de pé, em ½ ponta) * manutenção do peso no centro da base de
elevação do à frente sustentação
membro inferior ao lado * manutenção da extensão da perna de apoio
em extensão atrás * manutenção do equilíbrio
seguido da sua em paralelo * manutenção da altura do joelho no retiré
flexão até retiré em en dehors

24. de pé (em apoio total * dinâmica do movimento
Kick movimento de do pé, em ½ ponta) * manutenção do peso no centro da base de
elevação e à frente sustentação
descida de um ao lado * manutenção da extensão da perna de apoio
membro inferior atrás * manutenção da cintura pélvica perpendicular ao
em extensão em paralelo solo
em en dehors * controlo abdominal
de pé, com ou sem * extensão dos membros inferiores na fase aérea
Jumps salto de dois deslocamento * flexão dos membros inferiores nas fases de
para dois apoios para a frente impulsão e recepção
para o lado * alinhamento joelho/pé
para trás * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
em paralelo * controlo da parede abdominal
em en dehors

25. em deslocamento * primeiro passo em nível inferior
Triplet deslocamento para a frente * segundo e terceiro passos em nível superior
Walk com três apoios para o lado * igual amplitude dos passos
para trás * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
em en dehors * alinhamento pé/joelho no passo em nível inferior
* manutenção da rotação externa dos membros
inferiores
em deslocamento * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
Piqué transferência de para a frente * manutenção dos membros inferiores em extensão
peso de um pé em para o lado * manutenção da rotação externa dos membros
apoio total para o para trás inferiores
outro em ½ ponta em en dehors

26. em pé * extensão do membro inferior de apoio na fase
Hop salto de um pé para a frente aérea
para o mesmo para o lado * flexão do membro inferior de apoio nas fases de
para trás impulsão e recepção
em paralelo * alinhamento joelho/pé
em en dehors * alinhamento das cinturas pélvica e escapular
* controlo da parede abdominal
* elevação máxima na impulsão vertical
* extensão dos membros inferiores na fase aérea
Leap salto de um para o em deslocamento * flexão dos membros inferiores nas fases de
outro apoio com para a frente impulsão e recepção
afastamento para o lado * alinhamento joelho/pé
antero-posterior para trás * controlo da parede abdominal
dos membros em en dehors * manutenção da rotação externa dos membros
inferiores inferiores
* elevação máxima
* início do movimento com lançamento do membro
inferior em extensão