Dieta para combater flacidez

1. A dieta para combater flacidez
Já falei no começo do blog um pouquinho sobre dieta para pele e unhas mas hoje quero
trazer um exemplo de cardápio para prevenir a flacidez! Todo mundo quer uma pele bonita
né…e quando falamos em dieta para pele bonita precisamos pensar em vários pontos:
* hidratação- água, chás e frutas
* antioxidantes- frutas, sucos especiais e alguns alimentos específicos
* ferro e proteína- carnes! principalmente peixes
* vitaminas e minerais- frutas e verduras cruas, pensando especialmente na vitamina C,
zinco, selênico e magnésio.
Bom! Chega de papo e vamos ao cardápio?
Ao acordar
200ml de água
Café da manhã
1 xícara de chá verde
1 omelete com 2 claras, cenoura ralada, cebola e cheiro verde
2 fatias de mamão
Lanche da manhã
1 goiaba ou 1 copo de suco de abacaxi batido com colágeno hidrolisado em pó (olha o
post sobre colágenoaqui)
Almoço
1 posta de salmão assado ou grelhado
3 col. (sopa) de arroz integral
1 pires de couve refogada
Salada de alface romana, tomate cereja, pepino. Temperar com azeite de oliva extra
virgem (1 colher de sopa) e 6 gotas de óleo de linhaça
Sobremesa: 1 taça de gelatina
Lanche da Tarde

2. 1 copo de suco de uva integral
2 xícaras de pipoca (já falei da pipoca aqui no blog hein! veja o link aqui)
Lanche da Tarde 2
6 castanhas do pará
Jantar
1 prato de sopa de legumes com inhame, couve, cenoura, beterraba, tomate e músculo.
Sobremesa: 15 unidades de morango
Segredinho básico:
Incluir salmão no seu dia a dia. É uma boa fonte de proteínas de fácil digestão fácil, ômega
3, vitaminas (vit. D, vit. A e alguns membros de vitamina B) e minerais como selênio, zinco,
cálcio, fósforo e ferro.
Pela proteína de fácil digestão, ela é absorvida rapidamente e super aproveitada pelo
organismo. O omega 3 ajuda a reduzir o colesterol além de manter a flexibilidade de veias
e artérias. O ômega 3 é anti inflamatório e vai ajudar a deixar a pele bem bonita! O selênio
é necessário para a construção dos tecidos, cabelos e unhas.
Além disso, o salmão é rico em DMAE (dimetilaminoetanol), super importante para manter
a pele bonita!!! Você já deve ter ouvido falar em DMAE pela presença dele em cremes e
tratamentos dermatológicos. O DMAE atua na regeneração e renovação celular (eu
entendo isso como um peeling de dentro para fora), em especial na firmeza muscular e por
isso é essencial para o combate a flacidez!
Com tudo isso minha gente, bora tirar o salmão do freezer para comer hein!! Aliás acho
que depois vou fazer um post rápido sobre como preparar salmão em 10 minutos! Isso
mesmo, 10 minutos!

3. Dieta para combater a barriguinha
# 22
Hoje vou dar um exemplo de cardápio geral para quem deseja eliminar a barriguinha,
afinal, para perdê-la é fundamental diminuir o peso, a porcentagem de gordura total e
tomar bastante cuidado com o índice glicêmico dos alimentos.
Controlar o índice glicêmico na dieta é o
ponto chave da sua alimentação BYE BYE barriguinha. Este índice mostra como nosso
organismo reagirá após a ingestão de determinado alimento. Os alimentos fontes de
carboidratos (como massas, pães e cereais), após passarem pelo processo de digestão,
liberam na corrente sanguínea glicose (açúcar) e com isso nosso organismo terá a
resposta glicêmica. Quanto mais carboidrato refinado e mais açúcar na dieta, mais nosso
organismo tenderá a absorvê-lo e converter em gordurinhas, principalmente as
abdominais.
O índice glicêmico do alimento também varia conforme o cozimento e preparo dos
alimentos (um macarrão muito cozido tem mais IG do que o al dente). O mesmo vale para
frutas: sucos tem IG mais alto que a fruta. Os alimentos que mais tem fibras tem IG mais
baixo (um arroz integral tem IG mais baixo que o arroz branco, mesmo tendo valores
calóricos parecidos…). Bom…vamos à um exemplo de cardápio?
CAFÉ DA MANHÃ
leite desnatado com café e adoçante ou achocolatado diet
1 fruta picada com chia
1 fatia de pão integral light com queijo branco ou ricota
LANCHE DA MANHÃ

4. 10 a 12 amêndoas
ALMOÇO
arroz integral
carne magra
salada variada de folhas verdes e 2 tipos de legumes crus ou cozidos
sobremesa: gelatina diet
LANCHE DA TARDE 1-
1 xícara de chá verde com limão
LANCHE DA TARDE 2-
1 iogurte light com 2 a 3 colheres de sopa de cereal integral como granola sem açúcar
JANTAR
1 prato de sopa de legumes com carne!