Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten

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Wie lässt sich Stress dauerhaft in den Griff bekommen? Mit Professor Däflers RELAX-Methode kann es gelingen, Überlastung zu reduzieren. 36 Fragen aus 5 Bereichen helfen zu erkennen, was man tun muss, um weniger Stress zu haben.

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Tutorial RELAX: Endlich stressfrei in 5 Schritten

  1. 1. DAEFLER.DE RELAX: ENDLICH STRESSFREI IN 5 SCHRITTEN
  2. 2. IMPRESSUM & COPYRIGHT Die private Nutzung dieses Tutorials ist kostenlos und nicht an Bedingungen geknüpft. 
 Die kommerzielle Nutzung der Inhalte ist jedoch untersagt. Verantwortlich Prof. Dr. Martin-Niels Däfler Landingstraße 18   63739 Aschaffenburg 0173 3000123 DAEFLER.DE
  3. 3. Mein Name ist Martin-Niels Däfler. Ich unterrichte als hauptamtlicher Professor im Fachbereich Kommu- nikation an der FOM Hochschule in Frankfurt/Main. Ich wünsche Ihnen viele Einsichten und Erkenntnisse! Ihr Martin-Niels Däfler
  4. 4. 6von10Deutschen empfinden ihr Leben als stressig
  5. 5. Zeit Stress Stress früher: wiederkehrende Erholungsphasen
  6. 6. Zeit Stress Stress heute: keine/kaum Erholungsphasen
  7. 7. Stress ist höchst individuell. Es gibt kein „Patentrezept“, wohl aber … X
  8. 8. … eine Methode, von der jeder profitieren kann, der gestresst ist: Auf Basis von Forschungen und meiner Arbeit mit Klienten habe ich ein wissenschaftlich fundiertes Modell – die „RELAX-Methode“ – entwickelt. Dieses Trainings-Programm integriert alle wichtigen Aspekte der Stressvermeidung beziehungsweise der Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Das Akronym steht für die fünf bedeutsamsten Aufgaben, die anzugehen sind, wenn man Stress anhaltend eindämmen will …
  9. 9. Ressourcen aufbauen Entscheidungen treffen Lean (Selbst-)Management anwenden Achtsamkeit praktizieren XS-Glück suchen
  10. 10. Im Folgenden finden Sie Fragen zu allen fünf Bereichen, die Ihnen helfen, selbst erste Ansatzpunkte zu finden, wie Sie Stress reduzieren können …
  11. 11. Ressourcen aufbauen Entscheidungen treffen Lean (Selbst-)Management anwenden Achtsamkeit praktizieren XS-Glück suchen
  12. 12. 01 Wie gesund lebe ich eigentlich? 02 Ist mein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet? 03 Ernähre ich mich gesund? 04 Mache ich (ausreichend) Pausen? 05 Bewege ich mich regelmäßig (möglichst im Freien)? 06 Schlafe ich ausreichend?
  13. 13. Ressourcen aufbauen Entscheidungen treffen Lean (Selbst-)Management anwenden Achtsamkeit praktizieren XS-Glück suchen
  14. 14. 07 Welches sind meine inneren Antreiber? 08 Welchen Glaubenssätzen/Handlungsmustern folge ich? 09 Welche Lebensziele habe ich? 10 Was stresst mich derzeit? 11 Was stresst und was entspannt mich grundsätzlich? 12 Welches sind meine „Zeitdiebe“? 13 Was will ich nicht mehr tun? 14 Kann ich „nein“ sagen?
  15. 15. Ressourcen aufbauen Entscheidungen treffen Lean (Selbst-)Management anwenden Achtsamkeit praktizieren XS-Glück suchen
  16. 16. 15 Setze ich Prioritäten? 16 Verzettele ich mich mit Multitasking? 17 Setze ich mir Zeitobergrenzen? 18 Plane ich meinen Tag? 19 Halte ich alles Wichtige schriftlich fest? 20 Wende ich Zeitspartricks an? 21 Lasse ich mich nicht ablenken? 22 Halte ich Ordnung an meinem Arbeitsplatz? 23 Löse ich Probleme systematisch? 24 Beherrsche ich das kleine E-Mail-1x1?
  17. 17. Ressourcen aufbauen Entscheidungen treffen Lean (Selbst-)Management anwenden Achtsamkeit praktizieren XS-Glück suchen
  18. 18. 25 Verhalte ich mich stets achtsam und freundlich? 26 Versuche ich, den Standpunkt anderer zu verstehen? 27 Kommuniziere ich „gewaltfrei“? 28 Höre ich aufmerksam zu? 29 Gebe ich konstruktives Feedback; spreche ich Dank aus? 30 Löse ich Konflikte sachlich?
  19. 19. Ressourcen aufbauen Entscheidungen treffen Lean (Selbst-)Management anwenden Achtsamkeit praktizieren XS-Glück suchen
  20. 20. 31 Achte ich auf meine körperlichen Bedürfnisse? 32 Lebe ich im Hier und Heute? 33 Verschaffe ich mir selbst positive Gefühle? 34 Erkenne ich die Verhältnismäßigkeit von Problemen? 35 Genieße ich mein Leben? 36 Habe ich eine zu hohe Erwartungshaltung?
  21. 21. RELAX - Endlich stressfrei in fünf Schritten SpringerGabler Verlag Mai 2015 ISBN 978-3-658-07136-3 29,99 € Tipps, Methoden und Werkzeuge zu allen fünf Bereichen finden Sie in:
  22. 22. DAEFLER.DE xing.to/MNDaefler Viel Erfolg bei der Anwendung der Tipps!

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