Beneficis de la marxa nòrdica

1. BENEFICIS DE LA MARXA
NÒRDICA EN PERSONES
AMB CÀNCER
Ester Corrales Baz
Infermera Instructora de Marxa NòrdicaInfermera. Instructora de Marxa Nòrdica
Directora de Rural Salut
Berga 04 de febrerBerga, 04 de febrer

2. Objectius de la xerradaj
1. Què es la Marxa Nòrdica?
2 Quins son els seus beneficis i quina2. Quins son els seus beneficis i quina
contribució pot fer la Marxa Nòrdica en
la malaltia de càncer?
3 O d d i di é3. On podem aprendre i accedir a més
informació?

3. Per què vam apostar per la marxa
nòrdica amb Ginkgo?
20 d’ iè i t t i f íli b• 20 anys d’experiència en tractar persones i famílies amb
càncer
• Existeixen molts mites sobre l'exercici i el càncer, í és un ,
tema encara molt poc desenvolupat pel sistema de salut
• Tothom parla de portar “Un Estil de vida saludable” en el
càncer però no ajudem a portar ho a la pràcticacàncer però no ajudem a portar‐ho a la pràctica
• Dificultats per fer i mantenir un hàbit d’activitat física
• promoció i la prevenciópromoció i la prevenció
• Evidències científiques positives i experiències incipients
en alguns hospitals i associacions.
• Una activitat que ens agradava i feia bé a nosaltres (Aire
lliure, caminar en grup i coneixement del territori)

4. Març 2014 Taller Marxa Nòrdica al Curs de ç
Divulgació Càncer Mon Homeocèutic

7. Què es la MarxaQuè es la Marxa
Nò di ?Nòrdica?

8. Al caminar natural
li afegim uns bastons

9. Les diferències entre la marxa nòrdica
i caminar o caminar amb bastos de
d isenderisme
Posició del cos‐Posició del cos
‐l’ús dels braços, però,
sobretot aquestes duessobretot, aquestes dues
activitats són força diferents
per laper la
‐posició dels bastons
Manera agafar bastons‐Manera agafar bastons
‐Manera de clavar‐los al terra
Impuls que ens donem‐Impuls que ens donem

10. ELS BASTONS DE MARXA NÒRDICA
• Material: fibra carboni, ,
vidre
• Puny ergonòmic
C t (d )• Corretges (dragonera)
que ajusta a l’ajust i a la
transferència de força
• Punta/ Tacs per asfalt
• Mida bastons
• Clavem
• Ens impulsem
• Tècnica diagònal• Tècnica diagònal

11. 3 EIXOS DE LA TÈCNICA3 EIXOS DE LA TÈCNICA
• POSTURA CORRECTA
• CAMINAR NATURAL HARMÒNIC I• CAMINAR NATURAL, HARMÒNIC I
EQUILIBRAT I SIMÈTRIC
• ÚS ACTIU DELS BASTONS
Í ÒESPECÍFICS DE MARXA NÒRDICA
El 10 d l INWAEls 10 passos de la INWA
Per tal de desenvolupar correctament els tres principis bàsics de la tècnica de la MN, la
INWA utilitza un mètode senzill i fàcil d’aprendre anomenat Els 10 passos (10 Step
Teaching Method™)Teaching Method™).

12. UNA SESSIÓUNA SESSIÓ
• Escalfaments
• CaminadaCaminada
• Estiraments

13. QUINS SÓN ELS BENEFICIS i
LA SEVA CONTRIBUCIÓ A LA
MALALTIA DE CÀNCER?

14. ESTIL DE VIDA SALUDABLEESTIL DE VIDA SALUDABLE
Respiració AlimentacióRespiració Alimentació
Activitat física
Descans
N tNatura
Higiene postural
Relaxació OciRelaxació

15. FACTOR PROTECTOR• FACTOR PROTECTOR
pot la probabilitat de tenirpot la probabilitat de tenir
problemes de salutp
• FACTOR DE RISC
pot la probabilitat de tenir un
problema de salutproblema de salut

16. FACTORS DE RISCFACTORS DE RISC
Al voltant que el 30% de les morts per càncer es
deuen a 5 factors de risc modificables:deuen a 5 factors de risc modificables:
• Elevat índex de massa corporal
• Insuficient ingesta de fruites i verdures
• falta de exercici físicfalta de exercici físic
• alcohol
• tabac

17. ACTIVITAT FÍSICA: UNA EINA EN
L’ATENCIÓ ONCOLÒGICA
• Com a tractament• Com a tractament
• Millorar l’eficàcia dels tractaments
• Disminueix els efectes secundaris dels
tractaments
• Millorar la tolerància als tractaments.
• Millorar l’estat general i la qualitat de vida de la g q
persona.
• Ajudar a conseguir objectius de salutAjudar a conseguir objectius de salut
• Millorar l’estat anímic, l’estrès

18. ELS GRANS BENEFICIS DE LA
MARXA NÒRDICA
• COMPLET: es treballa gairebé el 90 % de la musculatura
del cos, des del coll fins als peus, mentre que amb la manera p q
tradicional de caminar es treballen bàsicament les extremitats
inferiors.
• SEGURA: no hi ha cap risc específic. A més, s’ha
comprovat que durant la pràctica de la MN es redueix
l’impacte a genolls, malucs i turmells.
• SENSACIÓ D’ESFORÇ MOLT BAIXA• SENSACIÓ D ESFORÇ MOLT BAIXA:
Afavoreix el vincle amb l’activitat física, fa que les persones
que practiquen la marxa nòrdica mantinguin l’activitat en el
ttemps.

19. E t b ll l 4 lit t fí iEs treballen les 4 qualitats físiques
d’una manera saludabled una manera saludable
1. La resistència,1. La resistència,
2. La flexibilitat o amplitud de moviment
3. La velocitat
f4. La força

20. ALTRESALTRES
• És una activitat econòmica
• És una pràctica accessible: la poden practicar persones
de qualsevol edat, condició física i estat de salut.
• És útil Les habilitats sobre higiene postural apreses a
través de la MN es poden aplicar i traslladar a les
activitats de la vida diàriaactivitats de la vida diària.
• És un esport fàcil d’aprendre, encara que requereix una
supervisió continuada per experts durant les sessionsp p p
d'aprenentatge.
• És una activitat sostenible i ecològica i permet
d b i l’ t i di d l tdescobrir l’entorn i gaudir de la natura.
• Es pot fer sol o en grup

21. Ajuda a promoure la salut i a
i l l i éprevenir malalties; a més, pot ser
útil per a la rehabilitació en alguns
bl d lproblemes de salut.

22. EVIDÈNCIES EN ALGUNS PROBLEMES
DE SALUT
• Càncer
• Fibromialgia
• Parkinson
• EPOC
• Diabetes,
• hipertensió,
i fi iè i di• insuficiència cardiaca
• Obesitat
• Depresió• Depresió
• Menopausia
• Osteoporosi• Osteoporosi
• Rehabilitació cirurgies maluc, genoll. etc.

23. On tenim ja resultats científicsj
• Marxa Nòrdica i pal.liació de síntomes durant
la quimioteràpia i la radioteràpiaq p p
• Marxa Nòrdica per la prevenció i rehabilitació
d l li f ddel linfedema
• Millora fatiga relacionada amb el càncer
• Disminució de recaigudes
A t l Q lit t d id• Aumenta la Qualitat de vida
• Disminuiex episodis de depressió i ansietat en p p
els supervivents de càncer.

24. h //d i l /fil /d/0B02 7ACf6lPLS1HVk 4SGF S2M/ ihttps://drive.google.com/file/d/0B02ag7ACf6lPLS1HVkw4SGFpS2M/view

25. LINFEDEMA I CÀNCERLINFEDEMA I CÀNCER

26. CÀNCER FATIGA I MARXA NÒRDICACÀNCER, FATIGA I MARXA NÒRDICA

27. Experìencies a hospitals i associacionsExperìencies a hospitals i associacions
• Sant Rafel
• Altahia ManresaAltahia Manresa
• Hospital Sant Bernabé de Berga
• Hospital Clínic
• Associació Agata de Càncer de MamaAssociació Agata de Càncer de Mama

28. COM PODEM COMENÇAR ACOM PODEM COMENÇAR A
FER MARXA NÒRDICAFER MARXA NÒRDICA

29. Recomanacions importantsRecomanacions importants
• Aprendre amb professionals de la salut i/oAprendre amb professionals de la salut i/o
exercici físic.
• Consultar amb els professionals de la salutp
referents.
• Cada persona necessita un pla individualitzatp p
d’activitat física.
• La tècnica requereix de diferents sessions i temps
per fer‐la bé i notar beneficis (5‐10 sessions)
• 1‐2 cops per setmana
• Rutes planeres de terra de 4‐6km

30. Per més informacióPer més informació
• Portal la Infermera Virtual:
https://www infermeravirtual com/cat/activitats de la vida diaria/mourhttps://www.infermeravirtual.com/cat/activitats_de_la_vida_diaria/mour
e_s/activitat_fisica#informacio_relacionada‐la_marxa_nordica
• 12 de març a la Fira Cuida’t de Manresa
• Email ruralsalut@ruralsalut info• Email ruralsalut@ruralsalut.info
• Facebook de Rural Salut i altres xarxes socials

31. Moltes gràcies per la vostraMoltes gràcies per la vostra
atenció.atenció.
Us esperem dimecres dia 10 de febrer
per fer un tast!!!!